Комплекс ОРУ на уроках физической культуры.

Общеразвивающие упражнения для детей  1- 4 классов.

1)      Комплексы упражнений для обучающихся 1- 2 класса.

Игровые упражнения, напоминающие действия знакомых предметов или животных (повторять 4- 6 раз):

Упражнение «Кто выше…».

И.п.- о.с.

1- Прямые руки поднять вверх, встав на носки, потянуться (вдох).

2- вернуться в И.п. (выдох).

Упражнение «Сбор яблок».

И.п.- ноги вместе, прямые, руки вверх.

1- Согнув ноги в коленях, наклониться вперёд, как бы подбирая с пола упавшие яблоки (выдох).

2- Вернуться в И.п. (вдох).

Упражнение «Маятник часов».

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе – подобно движению маятника совершать наклоны поочерёдно вправо и влево, не сгибая ног.

Упражнение «Дровосек».

И. п.- ноги расставлены широко, руки в замке над головой, отведены назад.

1 – Резким движением, совершая наклоны вперёд, мах вперёд руками, заводя их между ног (выдох).

2 – Медленно вернуться в И. п. (вдох).

Упражнение «Самолётик».

И. п. – стоя ноги вместе, руки в стороны; производят наклон туловища в правую и в левую стороны, напоминающие движение самолёта в полёте.

Упражнение «Ветряная мельница».

И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поочерёдно правой и левой рукой совершать перед собой круговые движения, напоминающие вращение крыльев ветряной мельницы.

Упражнение «Боксёр».

И. п. – стоя, выпад левой ногой вперёд, согнутые в локтях руки перед собой.

1 – Резко выпрямляя руки, как бы наносить удар невидимому противнику.

2 – То же, но выпад вперёд правой ноги.

Упражнение «Щенок» или «Собачка».

И. п. – стоя на коленях, упор прямыми руками перед собой.

1 – Выдвигая левую прямую руку вперёд с одновременным движением правой ноги (разноимённое ползание); поворот головы влево.

2 – Движение правой рукой и левой ногой с поворотом головы вправо.

Следить за ритмичностью и слаженностью движений.

Упражнение «Присядка».

И. п. – основная стойка, руки перед собой, положив ладони на локти.

1 – Присесть на правой ноге (выдох), левая прямая вперёд.

2 – И. п. – вдох.

3 – 4 – То же, но с другой ноги. И. п.

Упражнение «Велосипедист».

И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поднять ноги вверх до образования почти прямого угла в тазобедренном суставе; сгибая ноги в тазобедренном и коленном суставах повторять движение велосипедиста при вращении педалей. Отрабатывать чёткость и ритмичность движений.

Упражнение «Ласточка».

И. п. – лёжа на груди, руки вдоль туловища.

1 – Отводя руки назад и в стороны, прогнуться, поднимая голову (вдох).

2 – И. п. (выдох).

Упражнение «Воробышек».

И. п. – основная стойка.

1- Согнуть левую ногу в колене, взяв рукой за голень.

2 – Прыжки на одной ноге.

3 – И. п.

4 – 5 – То же, но на другой ноге.

Повторить по 10 – 15 прыжков на каждой ноге.

Упражнение «Лошадка».

И. п. – О. с; бег на месте с широким махом рук и поочерёдным высоким подниманием ног, согнутых в колене. Выполнять 10 – 15 с.

По усмотрению учителя может быть выполнен как весь комплекс упражнений, так и отдельные 6 – 7 упражнений в зависимости от условий. Ритм выполнения упражнений и число повторений устанавливается учителем

Упражнения без предметов:

Комплекс № 1:

·         И. п. – О. с, руки согнуты в локтях.

Ходьба на месте с высоким подниманием колена. Сделать 20 – 25 шагов.

·         И. п. – стойка ноги врозь.

1.                  Руки к плечам ладонями вперёд, кисти сжаты в кулак.

2.                  Энергично выпрямить руки вверх, прогнуться (вдох).

3.                  Согнуть руки к плечам.

4.                  И. п. (выдох).

·         И. п. – стойка, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, за спиной.

1.      Наклон влево, рука скользит по ноге до голеностопного сустава (выдох).

2.      И. п.

3.      То же но в другую сторону.

4.      И. п.

Повторить 4- 6 раз.

·         И. п. – стоя, ноги врозь, руки в стороны на уровне плеч (рис. 17).

1. Наклон вперёд; руками коснуться ног как можно ниже, ноги прямые (выдох).

2. Вернуться в И. п. (вдох).

Повторить 5- 6 раз.

·         И. п. -  о. с.

1.      Присесть, колени врозь, пятки оторвать от пола, руками коснуться пяток (выдох).

2.      Вернуться в И. п. (вдох).

Повторить 5 – 7 раз.

·         И. п. – упор, стоя на коленях (рис. 19).

1.      Выпрямить правую ногу, прогнувшись.

2.      Вернуться в И. п.

3.      Выпрямить, левую ногу, прогнувшись.

4.      И. п.

Повторить 5 – 6 раз.

·         И. п.- лёжа на спине, руки в стороны ладонями вверх (рис. 20).

1.      Согнуть ноги, подтянуть их руками к голове (сложиться в комочек) – вдох.

2.      Вернуться в И. п. – выдох.

Повторить 6 – 8 раз.

·         И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища

 (рис. 21).

1.      Поднять согнутую в колене ногу (выдох).

2.      Вернуться в И. п. (вдох).

3.      Поднять, но правую ногу.

4.      Вернуться в И. п.

·         И. п. – О. с., руки на поясе.

Ходьба на месте. Прыжки на обеих ногах (рис. 22):

а) прыжки на носках,

б) прыжки ноги врозь,

в) прыжки, опустив руки.

Повторить 20- 25 раз.

Комплекс №2.

·         И. п. – О. с., руки согнуты в локтях (рис.23).

Ходьба на месте с движением рук по кругу с высоким подниманием колена.

Сделать 20 – 25 шагов.

·         И. п. – О. с. (рис. 24).

1.      Руки в стороны на уровне плеч.

2.      Руки вверх, подняться на носки, глядя на руки, потянуться (вдох).

3.      Руки в стороны на уровне плеч.

4.      Вернуться в И. п. (выдох).

Повторить 5- 6 раз.

·         И. п. – ноги врозь, руки в стороны (рис.25).

1.      Наклон вправо, руки вверх, ладони вместе.

2.      Вернуться в И. п.

3.      То же, но в другую сторону.

4.      Вернуться в И. п.

Повторить 4 – 6 раз.

Возможно выполнение упражнения «Маятник часов»- см. выше.

·         И. п. – О. с. (рис. 26).

1.      Глубокий присед, руки вперёд (выдох).

2.      Вернуться в И. п. (вдох).

Повторить 5- 7 раз.

·         И. п. – лёжа на спине, руки за голову (рис. 27).

1.      Ноги, согнутые в коленях, подтянуть к груди (выдох).

2.      Вернуться в И. п.- вдох.

Повторить 6 – 8 раз.

·         И. п. – стоя ноги вместе, руки на поясе (рис. 28). Ходьба на месте. Прыжки на месте. Продвижение прыжками на прямых ногах вперёд или прыжки вперёд- назад. Повторить 20 – 25 раз.

Выбор комплекса определяет учитель. Возможны замены равноценных по влиянию упражнений из одного комплекса в другом. Ритм выполнения и число повторений определяет индивидуально учитель.

Комплекс упражнений № 3

на развитие равновесия и координации.

У каждого ученика на голове мешочек с песком.

·         И. п. – стоя О. с., но руки на поясе (рис. 29).

1.      Ходьба на месте. Выполняется ритмично. 20 – 25 шагов.

·         И. п. – О. с. (рис. 30).

1.      Подняться на носки, руки в стороны (вдох).

2.      Вернуться в И. п. (выдох).

Повторить 6- 8 раз.

·         И. п. – стоя ноги вместе, руки в стороны на  уровне плеч (рис. 31).

1.      Поворот вправо.

2.      И. п.

3.      Поворот влево.

4.      И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

·         И. п. – стоя ноги вместе, руки на поясе (рис. 32).

1.      Опуститься на колени.

2.      Выпрямиться.

Повторить 6 – 8 раз.

·         И. п. – стоя ноги вместе, руки на поясе (рис. 33).

1.      Глубокий присед, на носках.

2.      Выпрямиться в И. п.

·         Положить мешочек на пол (рис. 34).

Прыжки через него на двух ногах: вперёд, назад. Выполнять 15 – 20 с.

В заключении повторяют первое упражнение – ходьба на месте с мешочком на голове  (рис. 29).

Комплекс упражнений № 4

 с гимнастической палкой:

·         И. п. – О. с., палка в опущенных  руках (рис. 35).

1.      Палку поднять на грудь.

2.      Палку поднять вверх, потянуться, посмотреть на палку.

3.      Палку опустить на грудь.

4.      И. п.

·          И. п. – стоя ноги вместе, палка над головой широким хватом (рис.36).

1.      Отставить левую ногу с наклоном туловища влево.

2.      И. п.

3.      То же, но в другую сторону.

4.      И. п.

·         И. п. – О. с., палка в опущенных руках (рис.37).

1.      Палку поднять вверх, левую ногу назад на носок; прогнуться, ноги прямые, смотреть вверх.

2.      И. п.

3.      То же, но с другой ноги.

4.      И. п.

·         И. п. – стоя ноги на ширине плеч, палка в опущенных руках (рис 38).

1.      Нагнуться, дотронувшись палкой до стоп (выдох).

2.      Выпрямиться в И. п. (вдох).

Повторить 6 – 8 раз.

·         И. п. – ноги врозь, палка в опущенных руках (рис.39).

1.      Присесть, вытянув прямые руки с палкой вперёд (выдох).

2.      Вернуться в И. п. (вдох).

Повторить 5 – 7 раз.

·         И. п. – ноги врозь, руки согнуты в локтях, палка сзади в локтевых сгибах (рис. 40).

1.      Наклон вперёд.

2.      Вернуться в И. п.

·         И. п. – ноги врозь, палка за головой, широкий хват (рис. 41).

1.      Поворот влево.

2.      И. п.

3.      Поворот вправо.

4.      И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

·         И. п. – лёжа на животе, руки вытянуты вперёд, палка впереди, хват широкий (рис. 42).

1.      Поднимая палку, прогнуться, ноги и руки ровные.

2.      И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

·         И. п. – О. с., палка на полу (рис. 43).

Перепрыгивание палки на двух ногах: вправо – влево.

Продолжать 15 – 50 с.

Комплекс упражнений № 5

с малым (теннисным) мячом:

·         И. п. – О. с., мяч в левой руке (рис. 44).

1.      Поднять руки вверх, потянуться, смотреть на мяч.

2.      Передать мяч из левой руки в правую.

3.      Вернуться в И. п.

4.      – 5. То же, но в обратном направлении.

6, И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

·         И. п. – ноги врозь, руки опущены; мяч в левой руке (рис. 45).

1.      Наклон вправо, ноги ровные, руки над головой; передать мяч из левой руки в правую.

2.      И. п.

3.      То же, но в другую сторону.

4.      И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

·         И. п. – стоя ноги вместе, руки в стороны на уровне плеч, мяч в правой руке (рис.46).

1.      Присед, мяч на полу перекладывается из правой руки в левую.

2.      И. п.

3.      То же, но переложить мяч в правую руку.

4.      И. п.

Повторить 5 – 7 раз.

·         И. п. – ноги врозь, руки вдоль туловища, мяч в левой руке (рис. 47).

1.      Поворот туловища вправо, подбросить и поймать мяч одной (двумя) руками.

2.      И. п.

3.      То же, но в другую сторону.

4.      И. п.

Повторить 5 – 7 раз.

·         И. п. – ноги врозь, руки на поясе. Мяч лежит между ногами (рис. 48).

Прыжки над мячом в течении 15 – 20 с.

Комплекс упражнений № 6

без предметов.

·         И. п. – О. с., руки на поясе (рис. 1).

Ходьба на месте в течении 15 – 20 с.

·         И. п. – О. с. (рис 2).

1.      Руки в стороны.

2.      Руки вверх.

3.      Руки вперёд.

4.      И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

·         И. п. – ноги врозь, руки вдоль туловища (рис 3).

1.      Поворот вправо, руки в стороны, пальцы развести.

2.      Вернуться в И. п.

3.      Поворот влево, руки в сторону, пальцы развести.

4.      Вернуться в И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

·         И. п. – ноги на ширине плеч (рис. 4).

1.      Руки вверх, прогнуться.

2.      Наклон вперёд, руки назад махом; ноги не сгибать.

3.      Руки вверх, прогнуться.

4.      Вернуться в И. п.

Повторить 5 – 7 раз.

·         И. п. – ноги врозь, руки на поясе (рис. 5).

1.      Поворот головы вправо.

2.      И. п.

3.      Поворот головы влево.

4.      И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

·         И. п. – ноги вместе, руки в стороны (рис. 6).

1.      Мах левой ногой вперёд, хлопок под ногой.

2.      И. п.

3.      Мах правой ногой вперёд, хлопок под ногой. Ноги прямые.

4.      И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

·         И. п. – упор присев (рис. 7).

1.      Выпрямиться, руки в стороны, правую ногу вперёд на пятку.

2.      Вернуться в И. п.

3.      То же, но левую ногу вперёд на пятку.

4.      Вернуться в И. п.

Повторить 5 – 7 раз.

·         И. п. – упор, стоя на коленях (рис. 8).

1.      Выпрямить ноги, не отрывая рук от пола.

2.      Вернуться в И. п.

Повторить 5 – 7 раз.

·         И. п. – лёжа на животе, руки вытянуты вперёд (рис. 9).

1.      Сделать круг правой рукой.

2.      Вернуться в И. п.

3.      Сделать круг левой рукой.

4.      Вернуться в И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

·         И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища (рис. 10).

1.      Сгибаясь, дотронуться носками стоп пола за головой. Ноги прямые.

2.      Вернуться в И. п.

Повторить 5 – 6 раз.

·         Прыжки через начерченную на полу линию: вперёд – назад (рис. 11).

·         Бег на месте, переходящий в ходьбу. 20 – 25 сек (рис. 12).

Комплекс упражнений № 7

 с большим мячом:

·         И. п. – О. с., мяч впереди в опущенных руках (рис. 13).

1.      Поднять руки с мячом на грудь.

2.      Прямые руки с мячом вверх, подняться на носки, потянуться.

3.      Руки с мячом на грудь.

4.      Вернуться в И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

·         И. п. – стойка ноги врозь. Мяч лежит слева (рис. 14).

1.      Наклон вперёд – влево, взять мяч.

2.      Выпрямиться, мяч в опущенных руках.

3.      Опустить мяч справа.

4.      И. п.

5 – 8. Проделать то же, но в другую сторону.

Повторить 6 – 8 раз.

·         И. п. – на коленях, сидя в группировке, мяч в руках под подбородком (рис. 15).

1.      Взять мяч руками, выпрямиться в стойку на коленях.

2.      Поднять руки с мячом вверх, посмотреть на мяч, прогнуться.

3 – 4. Вернуться в И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

·         И. п. – упор, сидя сзади, захватив мяч ступнями вытянутых вперёд ног (рис. 16).

1.      Подтянуть ноги с мячом к себе.

2.      Ноги с мячом выпрямить в И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

·         И. п. – лёжа на животе; мяч в выпрямленных вперёд руках (рис. 18).

1.      Прогнуться, сгибая руки в локтях, завести мяч за голову, локти оторвать от пола.

2.      Вернуться в И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

·         И. п. – О. с., мяч спереди в опущенных руках (рис. 17).

1.      Подбросить мяч вверх.

2.      Поймать мяч двумя руками.

Повторить 8 – 10 раз.

·         И. п. – ноги вместе, руки на поясе; мяч лежит впереди у ног

(рис. 19). Прыжки через мяч вперёд – назад, 20 – 25 прыжков.

Комплекс упражнений № 8

 с обручами:

·         И. п. – О. с. В центре лежащего на полу обруча (рис. 20).

1.      Присесть, взять обруч.

2.      Выпрямиться, руки вверх, потянуться, смотреть на обруч.

3.      Присесть, положить обруч.

4.      Вернуться в И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

·         И. п. – ноги вместе, обруч в поднятых вверх руках (рис. 21).

1.      Наклон влево, левую ногу в сторону на носок.

2.      Вернуться в И. п.

3.      Наклон вправо, правую ногу в сторону на носок.

4.      Вернуться в И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

·         И. п. – ноги врозь, обруч в руках за спиной (рис. 22).

1.      Поворот налево.

2.      И. п.

3.      Поворот направо.

4.      И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

·         И. п. – сидя на полу, ноги врозь; зацепить обруч носками ног, держать его прямыми руками (рис. 23).

1.      Перекат назад на спину до касания пола лопатками и затылком. Ноги и руки не сгибать.

2.      Вернуться в И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

·         И. п. – сидя на полу в центре обруча, ноги скрестно (рис. 24).

1.      Взять обруч, выпрямиться, поднять руки вверх; посмотреть на обруч.

2.      Вернуться в И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

·         И. п. – стоя ноги вместе; обруч держать за нижний край вертикально перед грудью (рис. 25).

Прыжки с ноги на ногу через обруч, вращая его вперёд. 15 – 20 прыжков.

2)      Комплекс упражнений для обучающихся 3 – 4 класса.

Комплекс упражнений № 1 без предмета:

·         И. п. – О. с. (рис. 1).

1.      Ноги врозь, сжатые в кулаки кисти к плечам.

2.      Руки вверх и в стороны, прогнутся на носках.

3.      Руки к плечам.

4.      И. п.

Повтор 6 – 8 раз.

·         И. п. – ноги врозь, руки в стороны на уровне плеч (рис. 2).

1.      Поворот влево.

2.      И. п.

3.      Поворот вправо.

4.      И. п.

Повторить 10 – 12 раз.

·         И. п. – ноги врозь, руки вдоль туловища (рис. 3).

1.      Наклон влево, коснуться пальцами левой стопы.

2.      И. п.

3.      То же, но в правую сторону.

4.      И. п.

Повтор 6 – 8 раз.

·         И. п. – ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд, кисти сжаты в кулаки (рис. 4).

1.      Полуприсед, мах руками назад.

2.      Вернуться в И. п.

Повтор 6 – 8 раз.

·         И. п. – ноги врозь, руки на поясе (рис. 5).

1.      Левую руку вверх, наклон вправо, левая нога сгибается в колене.

2.      И. п.

3.      То же, но в другую сторону.

4.      И. п.

Повтор 6 – 8 раз.

·         И. п. – О. с. (рис. 6).

1.      Присед, руки вверх.

2.      Вернуться в О. с.

Повтор 6 – 8 раз.

·         И. п. – стойка на коленях, руки в стороны (рис. 7).

1.      Поворот направо, достать правой рукой левую пятку.

2.      И. п.

3 – 4. То же, но в другую сторону.

Повтор 6 – 8 раз.

·         И. п. – лёжа на спине, руки в стороны (рис. 8).

1.      Поднять левую ногу вертикально вверх.

2.      Опустить её направо, но чтобы лопатки касались пола.

3.      Поднять левую ногу вверх.

4.      И. п.

5 – 7. То же, но с правой ноги.

8. И. п.

Повтор 6 – 8 раз.

·         И. п. – О. с. (рис. 9).

1.      Мах руками назад, прогнуться.

2.      Поднять согнутую левую ногу, взяться руками за голень для усиления сгибания, коснуться лбом колена.

3.      И. п.

4 – 5. То же, но поднять правую ногу.

Повтор 6 – 8 раз.

·         И. п. – ноги врозь, руки за спину (рис. 10).

1.      Наклониться вправо, отводя прямую левую ногу, сохраняя равновесие.

2.      И. п.

3.      То же, но с другой ноги.

4.      И. п.

Повтор 6 – 8 раз.

·         И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе (рис.11).

Бег на месте с высоко поднимаемыми ногами в течении 15 – 20 с.

Комплекс упражнений № 2

 с большим мячом:

·         И. п. – ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке (рис. 12).

1.      Поворот налево, переложить мяч в правую руку.

2.      И. п.

3.      То же, но в другую сторону.

Повтор 10 – 12 раз.

·         И. п. – глубокий присед, мяч на полу перед собой (рис. 13).

1.      Подняться, выпрямиться, прогнуться, мяч в прямых руках вверх, посмотреть на мяч, отставить назад на носок левую ногу.

2.      И. п.

3.      То же, но отставить правую ногу.

4.      И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

·         И. п. – ноги вместе, мяч в опущенных руках (рис. 14).

1.      Наклон вперёд, мяч под коленями переложить из левой руки в правую.

2.      И. п.

3.      То же, но мяч переложить в левую руку.

4.      И. п.

Повтор 6 – 8 раз.

·         И. п. – ноги вместе, мяч в опущенных руках (рис. 15).

1.      Руки с мячом вверх – вправо; правую ногу отставить вправо на носок.

2.      И. п.

3.      То же, но в другую сторону.

4.      И. п.

Повтор 6 – 8 раз.

·         И. п. – лёжа на спине, мяч между ступнями (рис. 16).

1.      Ноги вместе с зажатым мячом вверх.

2.      И. п.

Повтор 6 – 8 раз.

·         И. п. – ноги вместе, руки с мячом вперёд (рис. 17).

1.      Присесть.

2.      И. п.

Повтор 6 – 8 раз.

·         И. п. – О. с. (рис. 18).

1.      Подбросить мяч вверх левой рукой, поймать – левой.

2.      То же, но правой рукой.

Вариант: подбрасывать левой, а ловить правой, и наоборот.

·         И. п. – О. с. (рис. 19).

Удары мяча о пол поочерёдно левой и правой рукой с продвижением вперёд.

Комплекс упражнений № 3

 с гимнастической палкой.

·         И. п. – ноги врозь, палка в опущенных руках (рис. 20).

1.      Подняться на носки, потянуться, руки с палкой вверх (глубокий вдох).

2.      И. п. (выдох).

Повтор 8 – 10 раз.

·         И. п. – ноги врозь, палка сзади в опущенных руках (рис. 21).

1.      Подняться на носках, потянуться.

2.      Присесть, палку под колени, руки вперёд.

3.      – 4. Вернуться в  И. п.

Повтор 8 – 10 раз.

·         И. п. – ноги врозь, палка в опущенных руках (рис. 22).

1.      Перешагнуть через палку по очереди правой и левой ногой.

2.      Выпрямиться, палка сзади в опущенных руках.

3.      – 4. Проделать то же, но в обратном порядке.

Повтор 6 – 8 раз.

·         И. п. – ноги врозь, палка в опущенных руках (рис. 23).

1.      Руки с палкой вверх – назад.

2.      И. п.

Повтор 6 – 8 раз.

·         И. п. – ноги врозь, руки в стороны, палка в правой руке (рис. 24).

1.      Поворот направо – переложить палку в левую руку.

2.      И. п. – палка в левой руке.

3.      Поворот налево – палка в правой руке.

4.      И. п.

Повтор 8 – 10 раз.

·         И. п. – ноги вместе, палка в опущенных руках (рис. 25).

1.      Руки вверх, прогнуться, левую ногу назад на носок.

2.      И. п.

3.      То же, но другой ногой.

4.      И. п.

Повтор 6 – 8 раз.

·         И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе, палка на полу (рис. 26).

Прыжки через палку в течении 20 – 25 с.

Комплекс упражнений № 4

со скакалкой.

·         И. п. – ноги врозь, скакалка в опущенных руках (рис. 27).

1.      Руки вверх, подняться на носки, прогнуться.

2.      И. п.

Повтор 6 – 8 раз.

·         И. п. – ноги врозь, скакалка за головой, концы скакалки в руках (рис. 28).

1.      Поворот налево, левую руку выпрямить, скакалка на уровне плеч.

2.      И. п.

3.      То же, но в другую сторону.

4.      И. п.

Повтор 8 – 10 раз.

·         И. п. – ноги врозь, скакалка перед собой на уровне плеч.

1.      Поворот туловища влево.

2.      И. п.

3.      – 4. То же, вправо.

Повтор 8 – 10 раз.

·         И. п. – стоя на скакалке ноги врозь, держим скакалку за концы (рис. 30).

1.      Наклон вперёд, руки назад.

2.      И. п.

Повтор 8 – 10 раз.

·         И. п. – широкая стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое за головой.

1.      Наклон вперёд, скакалка вперёд.

2.      Наклон вниз, скакалка вниз.

3.      Наклон вперёд, скакалка вперёд.

4.      И. п.

Повтор 8- 10 раз.

·         И. п. – стоя ноги вместе, скакалка сложена вчетверо за спиной в опущенных руках.

1 – 3. Наклон туловища вперёд, руки назад – вверх до предела.

4- И. п.

Повтор 8 – 10 раз.

·         И. п. – О. с.

Прыжки через скакалку – 20 – 25 с, ходьба на месте (рис. 31).