КОМПЛЕКСЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ
ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА
Комплекс № 1.
Гимнастика в постели.
1. Потягивание. И.п. – лежа на спине,
руки вдоль туловища. Поочередно поднимать
правую (левую) руку вверх, тянуться,
опустить; то же самое поочередно левой рукой, правой и левой ногой. Затем
поднять одновременно руки и ноги, потянуться, опустить.
2. «Отдыхаем». И.п. – лежа на животе с
опорой на локти, ладонями аккуратно поддерживать подбородок. Поочередно сгибать
и разгибать ноги в коленях. Повторить 3-4 раза.
3. Самомассаж головы («помоем
голову»). И.п. – сидя на корточках. Педагог дает указания, дети имитируют
движения: «Включите воду в душе. Потрогайте… Ой, горячая! Добавьте холодной
воды, намочите волосы, налейте шампунь в ладошку, намыливайте волосы, хорошенько
мойте голову со всех сторон… Нет, сзади совсем не промыли. Теперь хорошо!
Смывайте пену, снова со всех сторон. У Саши на висках осталась пена. Теперь все
чисто, выключайте воду. Берите полотенце и осторожно промокните волосы.
Возьмите расческу и хорошенько расчешите волосы. Не нажимайте гребнем слишком
сильно, а то поцарапаете кожу головы. Какие вы красивые!»
Профилактика плоскостопия.
Корригирующая ходьба
(«отправляемся в лес») в чередовании с обычной ходьбой: на носках («лисичка»),
на пятках («на траве роса, не замочите ноги»), на внешней стороне стопы
(«медведь»), с высоким подниманием колена («лось»), в полуприсяде («ежик»), по
корригирующим дорожкам («пройдем босиком и по камешкам, и по веточкам, и по
шишечкам»).
Профилактика нарушений осанки.
Физкультминутка «У меня спина прямая».
И.п. – узкая стойка, руки за спину, сплетены в замок.
У меня спина прямая, я наклонов не
боюсь (наклон вперед):
Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь
(действия в соответствии с текстом).
Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз,
два (повороты туловища)!
Я хожу с осанкой гордой, прямо голову
держу (ходьба на месте).
Раз, два, три, четыре, три, четыре,
раз, два (повороты туловища)!
Я могу присесть и встать, снова сесть
и снова встать (действия в соответствии с текстом).
Наклонюсь туда-сюда! Ох, прямешенька
спина (наклоны туловища)!
Раз, два, три, четыре, три, четыре,
раз, два (повороты туловища)!
Дыхательно-звуковая гимнастика.
«Полет на луну»
При выполнении упражнений вдох
делается через нос, рот закрыт.
«Запускаем двигатель». И.п. – стойка
ноги врозь, руки перед грудью, сжаты в кулаки. Вдох – и.п.; выдох – вращать
согнутые руки (одна вокруг другой) на уровне груди; при этом на одном вдохе
произносить: «Р-р-р-р». Повторить 4-6 раз.
«Летим на ракете». И.п. – стоя на
коленях, руки вверх, ладони соединить над головой. Вдох – и.п.; долгий выдох –
покачиваться из стороны в сторону, перенося тяжесть тела с одной ноги на
другую, протяжно произносить: «У-у-у-у-у». Повторить 4-6 раз.
«Надеваем шлем от скафандра». И.п. –
сидя на корточках, руки над головой сцеплены в замок. Вдох – и.п.; выдох –
развести руки в стороны, произнести: «Чик». Повторить 4-6 раз.
«Пересаживаемся в луноход». И.п. –
узкая стойка, руки вдоль туловища. Вдох – и.п.; выдох – полный присед, руки
вперед, произнести: «Ух!». Повторить 4-6 раз.
«Лунатики». И.п. – стойка на коленях,
руки согнуты в локтях и разведены в стороны, пальцы врозь. Вдох – и.п.; выдох –
наклонить туловище в сторону, произнести: «Хи-хи». Повторить по 3-4 раза в
каждую сторону.
«Вдохнем свежий воздух на Земле». И.п.
– ноги врозь, руки вдоль туловища. Вдох – через стороны поднять руки вверх;
выдох – руки плавно опустить, произнести: «Ах!». Повторить 4-6 раз.
Комплекс № 2.
Гимнастика пробуждения в постели.
1. Спокойно сделайте вдох, выдох –
полным дыханием.
2. Пошевелите пальцами рук и ног.
3. Сожмите пальцами в кулаки.
4. Согните руки в локтях и, подняв их
над головой, соедините в замок.
5. Хорошо потянитесь всем телом,
вызывая искусственный зевок.
6. Опустите руки.
7. Разотрите ладони до появления
тепла.
8. «Умойте» лицо, шею теплыми
ладонями.
9. Потяните правую ногу пяткой, носок
на себя.
10. Потяните левую ногу пяткой, носок
на себя.
11. Потяните две ноги вместе.
12. Прогнитесь.
13. Сели.
14. Соедините руки в замок и
потянитесь, вывернув ладони вверх.
15. Мысленно пожелайте всем родным,
близким, друзьям здоровья, добра и радости, хорошего настроения.
Профилактика плоскостопия.
Ходьба босиком по «дорожкам здоровья».
Профилактика нарушений осанки.
Физкультминутка «Мы проверили осанку».
И.п. – стойка руки на пояс или за спину.
Мы проверили осанку (ходьба на носках
на месте)
И свели лопатки.
Мы ходили на носках,
А потом на пятках (ходьба на пятках).
Мы идем, как все ребята (ходьба на
месте),
И как мишка косолапый (ходьба на
внешнем своде стопы).
Потом быстрее мы пойдем (бег на месте)
И после к бегу перейдем. (ходьба на
месте)
Дыхательная гимнастика.
1. Надуваем 3-4 раза воздушный шарик.
Конкурс между детьми «У кого шарик больше?»
2. Попеременное дыхание через левую и
правую ноздрю с выдохом через рот. Повторить 10-12 раз.
3. Глубокий вдох с задержкой дыхания и
медленный выдохом.
4. Вдох через нос и интенсивный выдох
через рот. При выдохе можно предложить детям сдуть с ладони перышко или кусочек
бумаги, устроить соревнования.
Каждое упражнение повторить 10-12 раз.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.