Комплекс ритмической гимнастики и утренней гимнастики

ПРИЛОЖЕНИЯ

                                                                                                      Приложение № 1

2 комплекс ритмической гимнастики

1)    И.п.: стойка ноги врозь. На счет:

1-    полповоротом направо полуприсед на правой ноге, мах согнутой левой назад, мах руками вверх;

2-    и.п.;

3-    подняться на носки, руки в стороны, кисти рук на себя;

4-    и.п.;

5-8 – то же с поворотом налево.

2)  И.п.: о.с. На счет:

1- выпад вправо, руки в стороны;

2-3- выпрямить правую ногу, наклоны к ней;

4- приставить правую ногу, и.п.;

5-8- то же влево

3)  И.п.: о.с. На счет:

1-3-полуприсед на правой ноге, согнутую левую вперед, взяться руками за пятку и выпрямить ногу вверх-вперед;

4- и.п.;

5-8- то же на левой ноге.

4)  И.п.: полуприсед в широкой стойке ноги врозь, руки на коленях. На счет:

1-2- полуприседания на правой ноге;

3-4- то же на левой;

5)  И.п.: упор стоя. На счет:

1-    согнутую вперед правую ногу на носок;

2-    и.п.

3-4- то же левой

5- ноги на носки, согнуть вперед;

6- и.п.

7-8- то же, что 5-6

6)  И.п.: сед. На счет:

1- правую ногу согнуть, левое плечо вперед, правое назад;

2- левую ногу согнуть, поменять положение плеч

3-4- те же движения плечами, что на 1-2;

5-7- три наклона вперед, захватив руками голени;

8- и.п.

7)  И.п.: то же. На счет:

1-2- круг правой ногой наружу;

3-4- то же левой;

5-8- два круга ногами наружу.

8)  И.п.: то же. На счет:

1- согнуть ноги;

2- выпрямить вправо;

3- то же, что на счет 1;

4- и.п.

5-8- то же налево.

                                                                                                  Приложение №2                  

                                 Комплекс утренней гимнастики

1.     Ходьба на месте в течение 1 минуты.

2.     И.п.: о.с. На счет:

1-2 – шаг левой вперед, правая на носок, левая рука в сторону, правая вверх (вдох);

3-4 – и.п. (выдох);

5-8 – то же с правой ноги.

Повторить 8 раз

3.     И.п.: о.с. На счет:

1 – шаг левой в сторону, руки в стороны (вдох);

2 – сгибая правую ногу, наклон вправо, руки вверх (выдох);

3 – выпрямиться, руки в стороны (вдох);

4 – и.п. (выдох);

5-8 – то же в другую сторону.

Повторить 8 раз.

4.     И.п.: о.с. руки за головой. На счет:

1 – наклон вперед, руки в стороны (выдох);

2 – и.п. (вдох).

Повторить 16 раз.

5.     И.п.: о.с. На счет:

1 – упор присев;

2 – не отрывая рук от пола, выпрямить ноги;

3 – упор присев;

4 – и.п.

Повторить 8 раз

6.     И.п.: о.с. руки на поясе. На счет:

1 – выпад правой вперед, руки в стороны – вверх;

2 – и.п.;

3-4 – то же с левой ноги.

Повторить 8 раз.

7.     И.п.: сидя, упор сзади. Подняв прямые ноги, поочередные движения ими вверх-вниз.

Повторить 8 раз.

8.     И.п.: упор лежа. На счет:

1 – согнуть руки до касания пола грудью;

2 – выпрямить руки.

Повторить 20 раз.

9.     И.п.: о.с. руки на поясе. На счет:

1 – прыжком ноги врозь, руки к плечам;

2 – прыжком ноги вместе, руки вверх;

3 – прыжком ноги врозь, руки к плечам;

4 – и.п.

Повторить 32 раза.

10. И.п.: о.с. руки на поясе. На счет:

1-2 – прогнуться с поворотом направо руки вверх – в стороны;

3-4 – опустить руки через стороны вниз ви.п.;

5-8 – то же в другую сторону.

Повторить 8 раз.