Логотип Инфоурока

Получите 30₽ за публикацию своей разработки в библиотеке «Инфоурок»

Добавить материал

и получить бесплатное свидетельство о размещении материала на сайте infourok.ru

Инфоурок Физическая культура Другие методич. материалыКомплекс тренинг по "Изотону"

Комплекс тренинг по "Изотону"

Комплекс по Изотону!



Пн, Ср, Пт

Разминка обязательна: бег на месте, прыжки, махи руками, приседания, вращение кистями, головой, туловищем! (продолжительность 5 минут минимум!)

  1. Жим гантелей лежа (2х2кг) 1 супересет (30 сек-работа, 30 сек - отдых, 30 сек-работа,30 сек- отдых, 30 сек-работа)

  2. Приседания (без выпрямления ног) 1 супересет

  3. Тяга гантелей в наклоне к поясу 1 супересет

  4. Выпады отдельно на каждую ногу (покачивания!) 1 супересет

  5. Сгибания рук на бицепс с гантелями по 2 кг 1 супересет

  6. Пресс -скручивания лежа на полу, ноги согнуты 1х10-30 раз (обычный стиль!)

  7. Махи на ягодицы назад в упоре 1 супересет

Заминка! Желательно выполнить легкую приятную растяжку для нормализации кровообращения!

Увеличение нагрузки: 2 недели 1 круг, 2недели по 2 круга, 2 недели по 3 круга!

Рекомендации! Все упражнения выполняемые в супересете (Изотон изобрел профессор Селуянов Виктор Николаевич), выполняются без расслабления работающих мышц, без фиксации на суставах! Выполнять до терпимого жжения в мышцах, только тогда будет ощутимая польза, но не дольше 30-45 сек! Если суперсет выполняется легко, организм выдерживает все положенное время, можно увеличить количество сетов до 4-5, отдых между сетами 3-5 минут –АКТИВНЫЙ!!!

Таблица учета тренировок!



Просмотрено: 0%
Просмотрено: 0%
Скачать материал
Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

5 501 332 материала в базе

Скачать материал

Другие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 26.05.2016 565
    • DOCX 15.2 кбайт
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Колесников Андрей Фёдорович. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Пожаловаться на материал
  • Автор материала

    Колесников Андрей Фёдорович
    Колесников Андрей Фёдорович
    • На сайте: 5 лет и 8 месяцев
    • Подписчики: 0
    • Всего просмотров: 17593
    • Всего материалов: 20