Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015

Опубликуйте свой материал в официальном Печатном сборнике методических разработок проекта «Инфоурок»

(с присвоением ISBN)

Выберите любой материал на Вашем учительском сайте или загрузите новый

Оформите заявку на публикацию в сборник(займет не более 3 минут)

+

Получите свой экземпляр сборника и свидетельство о публикации в нем

Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Комплекс тренинг по "Изотону"
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 24 мая.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Комплекс тренинг по "Изотону"

библиотека
материалов

Комплекс по Изотону!



Пн, Ср, Пт

Разминка обязательна: бег на месте, прыжки, махи руками, приседания, вращение кистями, головой, туловищем! (продолжительность 5 минут минимум!)

  1. Жим гантелей лежа (2х2кг) 1 супересет (30 сек-работа, 30 сек - отдых, 30 сек-работа,30 сек- отдых, 30 сек-работа)

  2. Приседания (без выпрямления ног) 1 супересет

  3. Тяга гантелей в наклоне к поясу 1 супересет

  4. Выпады отдельно на каждую ногу (покачивания!) 1 супересет

  5. Сгибания рук на бицепс с гантелями по 2 кг 1 супересет

  6. Пресс -скручивания лежа на полу, ноги согнуты 1х10-30 раз (обычный стиль!)

  7. Махи на ягодицы назад в упоре 1 супересет

Заминка! Желательно выполнить легкую приятную растяжку для нормализации кровообращения!

Увеличение нагрузки: 2 недели 1 круг, 2недели по 2 круга, 2 недели по 3 круга!

Рекомендации! Все упражнения выполняемые в супересете (Изотон изобрел профессор Селуянов Виктор Николаевич), выполняются без расслабления работающих мышц, без фиксации на суставах! Выполнять до терпимого жжения в мышцах, только тогда будет ощутимая польза, но не дольше 30-45 сек! Если суперсет выполняется легко, организм выдерживает все положенное время, можно увеличить количество сетов до 4-5, отдых между сетами 3-5 минут –АКТИВНЫЙ!!!

Таблица учета тренировок!



Автор
Дата добавления 26.05.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров59
Номер материала ДБ-099630
Получить свидетельство о публикации

Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх