Инфоурок / Физическая культура / Другие методич. материалы / Комплекс тренинг по "Изотону"
Обращаем Ваше внимание: Министерство образования и науки рекомендует в 2017/2018 учебном году включать в программы воспитания и социализации образовательные события, приуроченные к году экологии (2017 год объявлен годом экологии и особо охраняемых природных территорий в Российской Федерации).

Учителям 1-11 классов и воспитателям дошкольных ОУ вместе с ребятами рекомендуем принять участие в международном конкурсе «Я люблю природу», приуроченном к году экологии. Участники конкурса проверят свои знания правил поведения на природе, узнают интересные факты о животных и растениях, занесённых в Красную книгу России. Все ученики будут награждены красочными наградными материалами, а учителя получат бесплатные свидетельства о подготовке участников и призёров международного конкурса.

ПРИЁМ ЗАЯВОК ТОЛЬКО ДО 15 ДЕКАБРЯ!

Конкурс "Я люблю природу"

Комплекс тренинг по "Изотону"




Московские документы для аттестации!

124 курса профессиональной переподготовки от 4 795 руб.
274 курса повышения квалификации от 1 225 руб.

Для выбора курса воспользуйтесь поиском на сайте KURSY.ORG


Вы получите официальный Диплом или Удостоверение установленного образца в соответствии с требованиями государства (образовательная Лицензия № 038767 выдана ООО "Столичный учебный центр" Департаментом образования города МОСКВА).

ДИПЛОМ от Столичного учебного центра: KURSY.ORG


библиотека
материалов

Комплекс по Изотону!



Пн, Ср, Пт

Разминка обязательна: бег на месте, прыжки, махи руками, приседания, вращение кистями, головой, туловищем! (продолжительность 5 минут минимум!)

  1. Жим гантелей лежа (2х2кг) 1 супересет (30 сек-работа, 30 сек - отдых, 30 сек-работа,30 сек- отдых, 30 сек-работа)

  2. Приседания (без выпрямления ног) 1 супересет

  3. Тяга гантелей в наклоне к поясу 1 супересет

  4. Выпады отдельно на каждую ногу (покачивания!) 1 супересет

  5. Сгибания рук на бицепс с гантелями по 2 кг 1 супересет

  6. Пресс -скручивания лежа на полу, ноги согнуты 1х10-30 раз (обычный стиль!)

  7. Махи на ягодицы назад в упоре 1 супересет

Заминка! Желательно выполнить легкую приятную растяжку для нормализации кровообращения!

Увеличение нагрузки: 2 недели 1 круг, 2недели по 2 круга, 2 недели по 3 круга!

Рекомендации! Все упражнения выполняемые в супересете (Изотон изобрел профессор Селуянов Виктор Николаевич), выполняются без расслабления работающих мышц, без фиксации на суставах! Выполнять до терпимого жжения в мышцах, только тогда будет ощутимая польза, но не дольше 30-45 сек! Если суперсет выполняется легко, организм выдерживает все положенное время, можно увеличить количество сетов до 4-5, отдых между сетами 3-5 минут –АКТИВНЫЙ!!!

Таблица учета тренировок!



Самые низкие цены на курсы переподготовки

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 50% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок", но в дипломе форма обучения не указывается.

Начало обучения ближайшей группы: 20 декабря. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (10% в начале обучения и 90% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru


Общая информация

Номер материала: ДБ-099630
Курсы профессиональной переподготовки
133 курса

Выдаем дипломы установленного образца

Заочное обучение - на сайте «Инфоурок»
(в дипломе форма обучения не указывается)

Начало обучения: 20 декабря
(набор групп каждую неделю)

Лицензия на образовательную деятельность
(№5201 выдана ООО «Инфоурок» 20.05.2016)


Скидка 50%

от 13 800  6 900 руб. / 300 часов

от 17 800  8 900 руб. / 600 часов

Выберите квалификацию, которая должна быть указана в Вашем дипломе:
... и ещё 87 других квалификаций, которые Вы можете получить

Похожие материалы

Получите наградные документы сразу с 38 конкурсов за один орг.взнос: Подробнее ->>