Государственное
автономное профессиональное образовательное учреждение
Новосибирской
области
«Черепановский
педагогический колледж»
Разработка
комплекса упражнений по общей физической подготовке для детей младшего
школьного возраста с описанием
Выполнила
студентка 101 группы: Федораева Валерия
Проверила:
Шушкова С.А.
2020
г.
Комплекс ОРУ без предметов
для детей младшего школьного
возраста
Ходьба
и её разновидности: с высоким подниманием колена, руки на поясе;
в
полуприседе, руки в стороны;
с
поочередными наклонами туловища.
2. Бег.
3. Покачаем руками:
И.п.- ноги
на ширине плеч, руки внизу, отведены назад.
1-4 –
раскачивание рук вперед- назад, поднимая их всё выше и выше.
4.Погреемся:
И.п. –
ноги на ширине плеч, руки в стороны, ладонями кверху.
1- со
словами «РАЗ»- туловище влево, руками обхватить себя за плечи( ноги не
сдвигать);
2-
повернуться прямо , руки в стороны
Повторить
5 раз в каждую сторону.
5.Присядем пониже:
И.п.-
основная стойка (О.С.). руки в стороны.
1-2
–присесть, руками обхватить колени, голову наклонить вперед.
3-4 –
выпрямиться, руки в стороны, прогнуться. ( 6-8 раз)
6. Стройные березки:
И.п.- о.с.
1-2 –
подняться на носки, поднять руки через стороны вверх, посмотреть на них.
3-4
–опуститься на всю ступню, руки через стороны вниз ( 6-8 раз).
7.Весёлый мячик:
И.п.-
о.с., руки на поясе.
На 8
счетов- прыжки на месте, легко на носках; на 8 счетов- ходьба на месте.
8. Ходьба на месте.
Комплекс ОРУ « СИЛАЧИ»
для детей младшего школьного
возраста
1. Ходьба друг за другом, свободно
размахивая руками.
2. Ходьба с высоким подниманием
коленей, руки на поясе.
3. Ходьба.
4. Непродолжительный бег, до 2 мин.
5. Ходьба и перестроение в круг для
выполнения ОРУ.
6. И.п.- ноги на ширине плеч, руки
к плечам, пальцы
сжаты в
кулаки, смотреть прямо.
1- руки в
стороны, пальцы выпрямить, ладони вниз;
2- с
напряжением. Руки к плечам, пальцы сжать в
кулаки (
10-12 раз).
7. Тук-
тук.
И.п.- ноги
на ширине плеч, руки на поясе.
1-3 -
наклонится вперед, со словами « тук- тук» постучать правым кулаком о левый;
4-
выпрямится, руки на пояс, хорошо прогнуться- вдох.
8. И.п.- лечь на живот, ноги
вместе прямые, руки согнуты.
1-2 -
поднять руки вверх- в стороны; поднять ноги – прогнуться;
3-4 -
вернуться в и.п.- выдох.
Повтор 8
раз.
9. Ходьба на месте.
10. Ходьба «змейкой» со сменой
направ
Комплекс упражнений №1
для формирования правильной осанки
« РОВНАЯ СПИНА»
1. Разошлись
по залу.
И.П.-
встать к стене, касаясь её затылком, лопаткой, ягодицами, пятками и локтями.
Сохраняя принятое положение, сделать шаг вперед, шаг назад; повторить несколько
раз.
2.
И.П. – то же.
Ходьба по залу в различных направлениях; возвращение в и.п.. Встать на свои
места в две шеренги.
3.
И.П.- основная
стойка. Согнуть правую ногу вперед, руки в стороны, хлопок в ладоши за спиной,
хлопок под ногой, вернуться в и.п.. То же сгибая левую ногу вперед. Повтор 10 –
12 раз.
4.
И.П.- основная
стойка. Присесть на носках, колени развести. Сина прямая, руки вперед- в
стороны- положение приземление при прыжке; вернуться в и.п. Повтор 10-12 раз.
5.
И.П.- основная
стойка. Полуприсед, руки назад, махом рук вперед небольшой прыжок вверх. Мягкий
присед с сохранением равновесия; вернуться в и.п. Повтор 10 – 12 раз.
6.
То же
упражнение, но прыжок вверх и на полшага вперед.
Перестроение
в одну ширенгу – вторая ширенга делает 2 шага вперед.
7.
Бег в
чередовании с ходьбой.
Комплекс упражнений № 2
для формирование правильной осанки
1. И.П. – касаясь её затылком,
лопатками, ягодицами и пятками. Сохраняя принятое положение, сделать шаг
вперед. шаг назад; повторить несколько раз.
2.
И.П. – упор
стоя на коленях. Спина слегка прогнута. Наклоняя голов вперед, согнуть спину,
вернуться в и.п. (кошечка).
3.
И.П. – стоя,
ноги врозь. Наклон туловища влево, левая рука скользит вниз, правая вверх.
Вернуться в и.п.. То же вправо. ( насос).
4.
И.П. – стоя,
ноги врозь, руки в стороны. Повороты туловища вправо и влево.
5.
И.П. – сидя на
полу, ноги прямые, руки вверх. Наклоняясь и опуская руки вперед, поднять правую
ногу и конутья пальцев рук носком вернуться в и.п.. То же левой ногой.
6.
И.П. - стоя на
носках, левая нога перед правой, руки на поясе. Прыжки, меняя положение ног.
7.
Ходьба на
месте.
Полоса препятствий « РАЗВЕДЧИКИ».
1круг
Первая
скамейка :
ходьба на носках, руки вверх, соскок вперед.
Вторая
скамейка:
ходьба, руки в стороны, соскок влево.
Наклонная
скамья: на четвереньках
переход на гимнастическую стенку.
Стенка: по третьей рейке от пола,
лицом к стене, приставным шагом.
« По
кочкам»: бег
с прыжками через набивной мяи с приземлением в квадрат на обе ноги, поворот
налево.
Длинная
вращающаяся скакалка: пробежать под скакалкой.
2 круг
Первая
скамейка: ходьба,
высоко поднимая колени и с хлопком под поднятой коленкой, соскок вперед с
хлопком над головой.
Вторая
скамейка: ходьба,
руки на поясе, соскок вправо.
Наклонная
скамья: на
четвереньках, переход на гимнастическую стенку.
Стенка: первые два пролёта -
передвижение правым боком к стенке, лицом вперед ; следующие два пролёта –
левым боком к стенке, спиной вперед.
По
кочкам: то же
упражнение, как и в 1 круге.
Скакалка: пробежать под скакалкой
Комплекс
упражнений с гимнастической палкой
1. И.П. –
ноги вместе, руки с палкой внизу. 1-2 – подняться на носки, палка вверх, посмотреть
на неё – вдох. 3-4 – опустить палку - выдох.
2. И.П. –
ноги на ширине ступни, палка за спиной на лопатках.
1 – наклон
влево- выдох.
2 –
выпрямится, прогнуться- выдох.
3. И.П.-
сидя на полу, ноги вместе прямые, руки с палкой перед грудью.
1-4
–прокатить палку по ногам до носков, наклон головы к ногам- выдох.
5-8 –
прокатить палку в обратном направлении, поднять палку к груди, прогнуться-
выдох.
4. И.П. –
стоя, ноги вместе, руки с палкой над головой.
1 –
поднять согнутую левую ногу, руки вперед.
2 – с
палкой, прижать колено к груди – выдох.
3 -
опустить ногу.
4- поднять
руки с палкой вверх – вдох.
Прыжки.
5. И.П.-
стоя . ноги вместе, палка перед грудью.
1 –
прыжок, ноги в стороны, палку вверх.
2 – ноги
вместе, палку к груди.
6. Бег с
высоким подниманием коленей, руки с палкой вытянуты вперед перед грудью.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.