Для всех учителей из 37 347 образовательных учреждений по всей стране

Скидка до 75% на все 778 курсов

Выбрать курс
Инфоурок Физическая культура Другие методич. материалыКомплекс упражнений при нарушении осанки

Комплекс упражнений при нарушении осанки

библиотека
материалов

Государственное казенное учреждение социального обслуживания

Краснодарского края «Гулькевичский реабилитационный центр для детей и подростков с ограниченными возможностями»













Комплекс упражнений

при нарушении осанки











Составитель:

инструктор по ФК

Лесина Е.Г.















г. Гулькевичи

2020

Комплекс упражнений при

нарушении осанки


  1. Ходьба обычная, расправив плечи.

  2. Ходьба на носках, рр. в замок за голову.

  3. Ходьба на пятках, рр. к плечам.

  4. Ходьба на пятках в полуприсяде, рр. на пояс.

  5. Ходьба на наружной стороне стоны, рр. на пояс.


И.п.- стоя

1. Рр. вверх, не отрывая пяток от пола потянуться (6-8раз)

2. Нн. на ширине плеч, рр. на пояс. Наклониться вперёд не наклоняя головы. (8 раз)

3. Рр. в стороны, ладони вверх. Рр. с напряжением назад 10-15 счётов (3 раза)

4. «Чебурашка» И.п.- о.с., нн. врозь, рр. за голову

1-2- полуприсед на правой с наклоном вправо, коснуться локтем пр. колена;

3-4- то же в др. сторону.

5. «Паровоз» И.п.- стоя, одна н. впереди, др. сзади.

Имитировать движение колёс паровоза руками.

6. «Ножницы» И.п.- нн. врозь.

Скрестные движения руками с постепенным наклоном вперёд. То же выпрямляясь.

7. «Винтик» И.п.- стоя, нн. врозь, рр. за голову

Поворот туловища направо-налево.

8. Приседания. Руки вверх.

Медленно присесть на 4 счёта и подняться на 4 счёта (3 раза).

9. Дыхание. Развернуть ладони в стороны – вдох, выдох 4 раза.


И.п.- лёжа на животе (с подушкой 30*30 см.)

1. Потягивание. Рр. вверх. (6-10 раз).

2. Потягивание. Рр. вперёд.(6-10 раз).

3. «Рыбка» Рр. вперёд, приподнять слегка над полом рр, нн. и подбородок.

4. «Ласточка» Рр. вдоль тул., ладони вниз. Отвести рр. назад, соединив лопатки. Нн. и подбородок приподнять (6-8 раз).

5. «Лодочка» Рр. вдоль тул., потянуться, соединив лопатки (6-8раз).

6. «Зайчик» «Кисти рр. к плечам, ладони вниз. Отвести рр. назад, соединив лопатки. Нн. и подбородок приподнять (6-8 раз).

7. Рр. вперёд, потянуться.

8. Рр.вверх, потянуться.

9. Рр.вверх, не отрывая рр. от пола, поднять голову и посмотреть на вытянутые носки (6-8 раз).

10. «Крылышки» Рр. в стороны, нн. приподнять (8 раз по 4 счёта).

11. Рр. в замок за голову. Отвести рр. назад, лопатки соединить, приподнять нн. и подбородок (6-8 раз).

12. «Плавание» (6-8 раз).





13. «Лягушонок» И.п.- лёжа на животе на предплечьях

1- согнуть пр. н. в сторону;

2- то же л.н.;

3-4- И.п.

14. «Веретено» И.п.- то же, рр. под подбородком

1- поворот голеней вправо, коснуться ими пола;

2- И.п.;

3- то же влево;

4- И.п.


15. Рр. вверх, не отрывая подбородка от пола, поднять нн., развести , соединить и опустить (6-8 раз)


И.п.- лёжа на спине.

1. Рр. вверх, потянуться.(6-8 раз).

2. Рр. вверх, не отрывая рр. от пола, поднять голову и посмотреть на вытянутые носки (12 раз).

3. «Велосипед» (3 раза по 10-20 счётов).

4. Рр. вверх, носки вытянуть. Поднимание таза (8 раз).

5. «Железка» Рр. вдоль тул., ладони вверх. Давим всеми мышцами спины на пол (6-8 раз).

6. Рр. в замок за голову, нн. согнуть.

1) нн. поднять;

2) носки на себя;

3) носки вытянуть;

4) И.п.

7. Дыхание. Одна р. на грудь, др. на живот. Вдох – живот вверх, выдох – живот втянуть.


И.п. – сидя

«Подъёмный кран» И.п.- сед, согнув пр.н., пр. стопа под коленом левой

1- поднять нн. вверх;

2- И.п., л. не сгибать;

3- то же др. н.;

4- И.п.










Курс повышения квалификации
Курс профессиональной переподготовки
Учитель физической культуры
Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
Проверен экспертом
Общая информация

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Основы местного самоуправления и муниципальной службы»
Курс повышения квалификации «Введение в сетевые технологии»
Курс повышения квалификации «Организация практики студентов в соответствии с требованиями ФГОС педагогических направлений подготовки»
Курс повышения квалификации «Разработка бизнес-плана и анализ инвестиционных проектов»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Гостиничный менеджмент: организация управления текущей деятельностью»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»
Курс профессиональной переподготовки «Информационная поддержка бизнес-процессов в организации»
Курс профессиональной переподготовки «Гражданско-правовые дисциплины: Теория и методика преподавания в образовательной организации»

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.