Для всех учителей из 37 347 образовательных учреждений по всей стране

Скидка до 75% на все 778 курсов

Выбрать курс
Инфоурок Физическая культура Другие методич. материалыКомплекс упражнений при нарушении осанки с ортопедическими мячами

Комплекс упражнений при нарушении осанки с ортопедическими мячами

библиотека
материалов

Государственное казенное учреждение социального обслуживания

Краснодарского края «Гулькевичский реабилитационный центр для детей и подростков с ограниченными возможностями»













Комплекс упражнений при нарушении осанки с ортопедическими мячами















Составитель:

инструктор по ФК

Лесина Е.Г.









г. Гулькевичи

2020

Комплекс упражнений при нарушении осанки

с ортопедическими мячами


1. И.п.- сед на мяче, рр. на бёдрах

Принять правильную осанку.


2. И.п.- то же

Лёгкие прыжки, рр. в стороны – вниз.

Темп средний


3. И.п.- то же, рр. на пояс

Перекаты на мяче вперёд – назад с одновременным сгибанием и

разгибанием стоп.

(спина прямая, перекат вперёд – стопы на носки, перекат назад – стопы на пятки) Темп средний


4. И.п.- то же

Наклоны вправо – влево.

(мяч смещается в противоположную наклону сторону) Темп медленный

Не применять при сколиотической осанке!


5. И.п.- то же, рр. вниз

1-6- лечь на мяч, прогнуться, покачаться;

7-8-И.п.

Темп медленный


6. И.п.- то же, рр. к плечам

1-2- одновременно с прыжком согнуть колено и коснуться его локтями;

3-4- И.п.

(лопатки свести, дыхание произвольное) Темп средний


7. И.п.- то же, рр. перед грудью, нн. вместе

1-2- рр. в стороны, нн. врозь;

3-4-И.п.

(по мере освоения с движением сочетать с прыжком) Темп средний


8. И.п.- лёжа на мяче на л. боку, л. р. касается пола. пр.- вдоль туловища

1-2- одновременно отвести пр.р. и н. в сторону;

3-4- И.п.

(туловище не скручивать). Нежелательно при сколиотической осанке!

Темп медленный






9. И.п.- то же на пр. боку, пр. р. касается пола, л. – вдоль туловища

1-2- одновременно отвести л. р. и н. в сторону;

3-4- И.п.

(туловище не скручивать). Нежелательно при сколиотической осанке!

Темп медленный


10. И.п.- лёжа спиной на мяче, рр. вперёд

1-3- прогнуться, рр. вверх;

4- И.п.

(смотреть на кисти рук, дыхание произвольное) Темп медленный


11. И.п.- лёжа на полу перед мячом, рр. вдоль туловища

1-2- прогнуться, положить кисти через стороны на мяч, голова между рр.;

3-4- И.п.

(упражнение выполнять с большой амплитудой) Темп медленный


12. И.п.- то же

1-4- перекат мяча друг другу, не опуская туловище;

5-8- И.п., расслабиться.

(дети лежат головой друг к другу на расстоянии 2 м.) Темп средний


13. И.п.- лёжа на животе на мяче, рр. в упоре на полу

1- пр. н. вверх;

2- И.п.;

3- л. н. вверх;

4- И.п.

(по мере освоения упражнения, выполнять «ножницы» - горизонтальные и вертикальные) Темп средний


14. И.п.- то же

Перешагивать на руках вперёд – назад, пока стопы не коснуться мяча.

(«Крокодил» - туловище не прогибать) Темп средний

15. И.п.- сидя, согнув нн., рр. в упоре сзади, мяч под стопами

Катать мяч вперёд-назад двумя стопами вместе и поочерёдно.

Темп средний


16. И.п.- то же

Катать мяч вправо-влево двумя стопами вместе и поочерёдно.

Темп средний


17. И.п.- то же

Круговыми движениями двух стоп вместе и поочерёдно вращать мяч вправо и влево.

Темп средний




18. И.п.- лёжа на спине, рр. вдоль тул., мяч между лодыжками

1-2- нн. поднять мяч и удерживать его стопами;

3-4- И.п.

Темп средний


19. И.п.- то же

1-2- поднять нн. мяч и удерживать его стопами;

3-6- движениями стоп поворачивать мяч вправо-влево;

7-8- И.п.

Темп средний


20. И.п.- сидя, нн. врозь, мяч на полу у носка пр. н. с внутренней стороны

Движением носка одной н. перекат мяча к др. стопе, и наоборот.

Темп средний


21. И.п – нн. на ширине плеч, рр. вниз, мяч в рр.

1- поднять мяч;

2- коснуться им груди4

3-4- И.п.

Темп средний


22. И.п. – то же, мяч на полу

1-2- наклон вперед, прокатывая мяч по полу вокруг правой ноги;

5-6- то же вокруг правой ноги;

7-8- И.п.

Темп средний


23. И.п. – встать на колени, мяч на полу

1-2- мяч вверх, потянуться, посмотреть на мяч;

3-4- сед на пятки, поворачивая туловище направо, опустить мяч на пол у правого носка;

5-8- то же в др. сторону, И.п.

Темп средний


24. И.п. – лежа на спине, мяч между стопами, рр. вдоль туловища

1-2- согнуть нн. в коленях, не выпуская мяч;

3-4- И.п.

Темп средний


25. И.п. – лежа на животе, мяч в вытянутых рр.

1-2- мяч вверх;

3-4- И.п.







Курс повышения квалификации
Курс профессиональной переподготовки
Учитель физической культуры
Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
Проверен экспертом
Общая информация

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Основы туризма и гостеприимства»
Курс повышения квалификации «Основы местного самоуправления и муниципальной службы»
Курс профессиональной переподготовки «Логистика: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Использование активных методов обучения в ВУЗе в условиях реализации ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Управление ресурсами информационных технологий»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и управление службой рекламы и PR»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»
Курс профессиональной переподготовки «Организация маркетинговой деятельности»

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.