Упражнения выполняются сидя и стоя.
Амплитуда
движений должна быть небольшой, чтобы ученик, выполняющий их, не мешал своим
товарищам слева и справа. По команде педагога дежурный по классу открывает
форточку или окно, учащиеся прекращают занятия и начинают выполнять упражнения.
Комплекс физкультминуток рекомендуется подбирать в зависимости от содержания
учебной нагрузки на данном уроке.
Каждый
комплекс состоит, как правило, из 3-5 упражнений, повторяемых по 4-6 раз. В
него включаются простые, доступные упражнения, не требующие сложной координации
движений. Они должны охватывать большие группы мышц - в основном те, которые
непосредственно участвуют в поддержании статической позы во время урока. В
комплексах физкультминуток желательно использовать упражнения - потягивания,
прогибания туловища, наклоны и полунаклоны, полуприседы и приседы с различными
движениями рук.
Физкультминутка
для улучшения мозгового кровообращения
1.
Исходное положение (и.п.) - сидя на стуле, 1-2 - плавно наклонить голову назад,
3-4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп
медленный.
2.
И.п. - сидя, руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2 - и.п., 3 - поворот
головы налево, 4 - и.п. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
3.
И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - махом левую руку занести через правое
плечо, голову повернуть налево, 2 - и.п., 3-4 - то же правой рукой. Повторить
4-6 раз. Темп медленный.
Физкультминутка
для снятия утомления с плечевого пояса и рук
1.
И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - правую руку вперед, левую вверх, 2 -
переменить положения рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз
и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.
2.
И.п. - стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1-2 - свести локти вперед,
голову наклонить вперед, 3-4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз,
затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.
3.
И.п. - сидя, руки вверх. 1 - сжать кисти в кулак, 2 - разжать кисти. Повторить
6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп
средний.
4.
И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз направо, 2 -
резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить
неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
5.
И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1-3 - круговые движения тазом в одну
сторону, 4-6 - то же в другую сторону, 7-8 - руки вниз и расслабленно потрясти
кистями. Темп средний.
6.
И.п. - стойка ноги врозь. 1-2 - наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги
вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх, 3-4 - и.п., 5-8 - то же в другую
сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
Физкультминутка
общего воздействия комплектуются из упражнений для разных групп мышц с учетом
их напряжения в процессе деятельности.
Комплекс
упражнений для младших школьников на уроках с элементами письма:
1.
Упражнения для улучшения мозгового кровообращения
И.п.
- сидя, руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2 - и.п., 3 - поворот головы
налево, 4 - и.п., 5 - плавно наклонить голову назад, 6 - и.п., 7 - голову
наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2.
Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти
И.п.
- сидя, руки подняты вверх. 1 - сжать кисти в кулаках, 2 - разжать кисти.
Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями.
Темп средний.
3.
Упражнения для снятия утомления с мышц туловища
И.п.
- стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз направо, 2 - резко
повернуть таз налево. Во время поворота плечевой пояс оставить неподвижным.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
4.
Упражнение для мобилизации внимания
И.п.
- стоя, руки вдоль туловища. 1 - правую руку на пояс, 2 - левую руку на пояс, 3
- правую руку на плечо, левую руку на плечо, 5 - правую руку вверх, 6 - левую
руку вверх, 7-8 - хлопки руками над головой, 9 - опустить левую руку на плечо,
10 - правую руку на плечо, 11 - левую руку на пояс, 12 - правую руку на пояс,
13-14 - хлопки руками по бедрам. Повторить 4-6 раз. Темп - 1 раз медленный, 2-3
раза - средний, 4-5 - быстрый, 6 - медленный.
Комплекс
упражнений гимнастики для глаз
1.
Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5.
Повторить 4-5 раз.
2.
Крепко зажмурить глаза (считать до 3), открыть, посмотреть вдаль (считать до
5). Повторить 4-5 раз.
3.
Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за
медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх
и вниз. Повторить 4-5 раз.
4.
Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом перенести
взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
5.
В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону,
столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет
1-6. Повторить 1-2 раза.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.