Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Комплекс упражнений для формирования осанки учащихся подготовительной медицинской группы с заболеваниями подгруппы Б

Комплекс упражнений для формирования осанки учащихся подготовительной медицинской группы с заболеваниями подгруппы Б



Осталось всего 2 дня приёма заявок на
Международный конкурс "Мириады открытий"
(конкурс сразу по 24 предметам за один оргвзнос)


  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

Комплекс упражнений для формирования осанки учащихся подготовительной медицинской группы с заболеваниями подгруппы Б


  1. Ходьба в чередовании с бегом на месте (2-3 мин.).

  2. Стать у двери, стены (без плинтуса). Руки опущены, плечи развернуты, лопатки отведены назад, грудь вперед, живот втянут, ноги вместе. Касаться вертикальной поверхности затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками в течение 60-90 с, выполняя дыхательные упражнения. На счет 1-4 — глубокий вдох через нос, 5-6 —глубокий выдох через нос и рот (при вдохе плечи нужно приподнять, при выдохе — опустить).

  3. Энергичная ходьба на месте с активными движениями рук (1-3 мин.). Можно выполнять упражнение, положив мешочек с песком на голову.

  4. Медленный бег на месте (1,5-2 мин.), выполнять с поворотом направо, налево, кругом.

  5. Приседания (спина прижата к стене), на счет 1-2 — присесть, 3-4 — встать (повторить 15-20 раз).

  6. Лазание по канату и гимнастической стенке.

  7. Вис на перекладине, раскачиваясь, поднимая ноги, прогибаясь в пояснице.

  8. Вис, хватом сверху обеими кистями (в течение 20-40с); вис с подниманием согнутых в коленях ног, выпрямлением и опусканием (15-20 с); вис, раскачиваясь из стороны в сторону (10-20 с).

  9. Сед на пятках, на счет 1-2 перенести массу тела влево, 3-4 — вправо (руки вместе в замок, движения рук противо­положны туловищу).

  10. Сидя, упор сзади, ноги вместе, выпрямлены. На счет 1-4 — поочередное скрестное перекладывание ног (носок оттянуть).

  11. Лежа на животе, подбородок — на кистях рук. На счет 1-2 медленно поднять голову и плечи, прогнуться в пояснице, 3-4 — принять исходное положение (постепенно усложнять упражнение, удерживая туловище в приподнятом положении на счет 1-6, 7-8 — принять исходное положение).

  12. Лежа на животе, на счет 1-2 оторвать руки и ноги от пола, прогнуться, 3-4 — принять исходное положение (повторить 6-8 раз).

  13. Лежа на спине, руки прямые вдоль туловища. На счет 1-2 оторвать лопатки от пола, прогнуться в пояснице, 3-4 — принять исходное положение (повторить 8-12 раз).

  14. Лежа на спине, руки прямые в замок. На счет 1-4 перекатиться на живот, 5-8 — на спину. Туловище держать прямо, подбородок слегка касается груди (повторить 6-8 раз).

  15. Ходьба по одной линии и по гимнастической скамейке (ногу ставить с носка).

  16. Стоя, руки опущены. На счет 1-3 — прямые руки развести в стороны, носок правой ноги прижать к колену, 4— принять исходное положение (стойку на одной ноге чередовать для обеих ног; усложнять упражнение, делая их с закрытыми глазами).

  17. Стоя на одной ноге, отвести другую назад до горизонтального положения, туловище слегка наклонить вперед, прогнуться. На счет 1-3 — удерживать положение, 4 — принять основную стойку, опорную ногу стараться не сгибать в колене (повторить 6-8 раз).

  18. Стоя, опереться руками о спинку стула. На счет 1-4 поочередно отвести прямые ноги назад и прогнуться в пояснице (8-12 раз).









2




57 вебинаров для учителей на разные темы
ПЕРЕЙТИ к бесплатному просмотру
(заказ свидетельства о просмотре - только до 11 декабря)


Автор
Дата добавления 23.09.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров17
Номер материала ДБ-210081
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх