Инфоурок / Физическая культура / Другие методич. материалы / Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия

Такого ещё не было!
Скидка 70% на курсы повышения квалификации

Количество мест со скидкой ограничено!
Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок"

(Лицензия на осуществление образовательной деятельности № 5201 выдана ООО "Инфоурок" 20 мая 2016 г. бессрочно).


Список курсов, на которые распространяется скидка 70%:

Курсы повышения квалификации (144 часа, 1800 рублей):

Курсы повышения квалификации (108 часов, 1500 рублей):

Курсы повышения квалификации (72 часа, 1200 рублей):
библиотека
материалов

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ПЛОСКОСТОПИЯ


1. И. п. сидя на гимнастической скамейке (или на стуле), правую ногу вперед. Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка. Повторить 10 раз каждой ногой — вернуться в и. п.

2. То же стоя.

3. И. п. стоя на наружных сводах стоп. Подняться на носки — вернуться в и. п. (6—8 раз).

4. И. п. стоя на наружных сводах стоп. Полуприсед (6— 8 раз).

5. И. п. руки на поясе. Ходьба на наружных сводах стоп (30—60 с).

6. И. п. основная стойка с сомкнутыми носками, руки на пояс. Поднять пальцы ног кверху — вернуться в и. п. (10— 15 раз).

7. И. п. стоя носками внутрь, пятками наружу. Подняться на носки — вернуться в и. п. (10 раз).

8. И. п. стойка ноги врозь, стопы параллельны, руки в стороны. Присед на всей ступне — вернуться в и. п. (6—8 раз).

9. И. п. — стоя правая (левая) перед носком левой (правой) ноги (след в след). Подняться на носки — вернуться в и. п. (8—10 раз).

10. И. п. стоя на носках, руки на пояс (стопы параллельны). Покачиваться в голеностопных суставах, поднимаясь на носки и опускаясь (8—10 раз).

11. И. п. стоя на носках. Повернуть пятки кнаружи — вернуться в и. п. (8—10 раз).

12. И. п. стоя, стопы параллельны, на расстоянии ладони. Сгибая пальцы, поднимать внутренний край стопы (8—10 раз).

13. И. п. стоя. Стопы повернуть внутрь, подняться на носки, медленно согнуть ноги в коленях, медленно выпрямить ноги в коленях — вернуться в и. п. (6—8 раз).

14. И. п. упор стоя на четвереньках. Передвижение небольшими шагами вперед (34—40 с). То же прыжками «зайчиком».

15. И. п. — встать на первую рейку гимнастической стенки с хватом за рейку на высоте плеч. Захватывая рейку пальцами и поворачивая стопы внутрь, лазанье вверх.

16. Ходьба в полуприседе (30—40 с).

17. И. п. стоя. Поднять левую (правую) ногу — разгибание и сгибание стопы (оттянуть носок вниз, носок на себя). Упражнение выполняется в быстром темпе. Повторить 10—12 раз каждой ногой.

18. И. п. стоя. Поднять левую (правую) ногу — поворот стопы кнаружи, поворот стопы внутрь. Повторить 4—6 раз.

19. И. п. то же. Круговые движения стопой.

20. И. п. стоя (под каждой стопой теннисный мяч). Подкатывание мяча пальцами ног к пятке, не поднимая ее.

21. И. п. стоя. На пол положить две булавы, головки их почти соприкасаются, а основания направлены кнаружи; захватить пальцами каждой ноги шейку булавы и приподнять ее, не отрывая основания от пола.

22. И. п. стоя на рейке гимнастической скамейки поперек, руки в стороны. Упражнения в равновесии.

23. Ходьба на носках «крадучись» (в полуприседе), носки внутрь.

24. Ходьба по гимнастической стенке (середина стоп на одной ич реек), захват руками на уровне груди.

25. Ходьба по медицинболам.

26. Ходьба гусиным шагом. 27. Ходьба на носках по наклонной плоскости вверх (спиной вперед). Гимнастическая скамейка устанавливается на гимнастическую стенку под углом 10—15°.

28. Ходьба на носках по наклонной плоскости вниз.

29. И. п. — захватить пальцами ног карандаш или палочку. Ходьба (30—40 с).




Самые низкие цены на курсы переподготовки

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 50% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок", но в дипломе форма обучения не указывается.

Начало обучения ближайшей группы: 25 октября. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (10% в начале обучения и 90% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru

Общая информация

Номер материала: ДВ-475884

Похожие материалы