Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Рабочие программы / Комплекс упражнений для развития гибкости

Комплекс упражнений для развития гибкости


  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

Комплекс упражнений для развития гибкости


  1. И.п. – стойка, руки за голову

1-2 – наклоны вправо

3-4 – влево


2. И.п. – стойка, руки на пояс

1-4 - круговые движения туловища вправо

5-8 – то же влево


3. Стойка ноги врозь спиной к гимнастической стенке, руками держаться за перекладину на уровне плеч

1 – прогнуться

2 – и.п.

3-4 – то же


4. И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела.

1-4 - прогнуться в грудной части, опираясь на локти и не отрывая таз и голову от пола

5-8 – и.п.


5. И.п. то же

1-4 – поставить ноги на пол за головой

5-8 – и.п.

6. И.п. – лежа на спине, руки за голову. Подняться в положение «мост».

Стараться уменьшить расстояние между руками и ногами.


7. И.п. лежа на животе, ноги согнуты, руками взяться за стопы.

1-4 – прогнуться, пытаясь выпрямить ноги, приподнимая верхнюю часть туловища.

5-8 – и.п.


8. И.п. – сидя, ноги как можно шире врозь, руки за голову.

1-2 – наклон вправо, стараясь коснуться локтем пола за коленом правой ноги

3-4 – и.п.

5-8 – то же влево.










Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия


  1. И.п. – сидя на гимнастической скамейке.

Захват баскетбольного мяча стопами ног и бросок мяча (12-15 раз)


  1. И.п. – то же

Катание ногой малого мяча (50-60 раз правой и левой ногой)


  1. И.п. – то же.

Сгибание и разгибание стоп в быстром темпе (20-30 сек.)


  1. И.п. – сидя, скрестив ноги

Переход в положение стоя (6-8 раз)


  1. И.п. – стоя на коленях, руки на поясе

Сесть на пятки (10-12 раз)


  1. И.п. – стоя, руки на поясе

Ходьба на месте, не отрывая носков от пола (до 60 сек.)


  1. И.п. – стоя на гимнастической палке

Медленные приседания (1 мин.)


8. Ходьба вниз по наклонной плоскости
























Комплекс упражнений для формирования правильной осанки


  1. И.п. – основная стойка

1- правую назад на носок, руки вверх (прогнуться)

2- и.п.

3-4 – то же с левой


  1. И.п. – стойка ноги врозь

1-2 – подняться на носки, руки через стороны вверх

3-4 – опустится, руки через стороны вниз


  1. И.п. – то же

1-4 – круговые движения руками вперед

5-8 – то же назад


  1. И.п. – стойка прислоняясь плотно к стене ноги врозь, руки на поясе, пятки и локти касаются стены.

Приседания в медленном темпе.


  1. И.п. – лежа на спине, ноги полусогнуты

Поднимание таза в положение «полумост»


  1. И.п. – лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах.

Опираясь на предплечья, прогнуться в грудном отделе позвоночника


  1. И.п. – лежа на спине, руки за голову

Движения ногами, имитирующие езду на велосипеде.


  1. И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях.

Опираясь на предплечья, прогнуться в грудном отделе позвоночника



Комплекс упражнений для развития координации движений


  1. Повороты на месте переступанием с закрытыми глазами, на «точность поворота».

  2. Ходьба по узкой скамейке на носках.

  3. Ходьба по узкой скамейке с махами ног и поворотами на носках.

  4. Прыжки через скамейку толчком двух ног.

  5. Фиксация статических поз («пистолетик», «ласточка» и т.п.) в течение 3,5,8 сек.

  6. Челночный бег 6х9 м.

  7. Броски и ловля одного или двух мячей с отскоком от стенки.

  8. Ведение двух мячей на месте.



Комплекс упражнений оздоровительной аэробики на основе базовых шагов.


  1. March (марш)

И.п. стойка, руки на поясе

1-8 ходьба на месте


  1. Mambo (мамбо)

И.п. то же

1- шаг правой вперед

2-шаг левой вперед

3- шаг правой назад

4- шаг левой назад

5-8- то же


3. Step touch (степ тач)

И.п. то же

1- шаг правой в сторону, руки вперед

2- приставить левую к правой на носок, руки на пояс

3- шаг левой в сторону, руки вперед

4- приставить правую к левой на носок, руки на пояс

5-8-то же


  1. V-step (ви степ)

И.п. то же

1- шаг правой вперед в сторону

2- шаг левой вперед в сторону

3-шаг правой назад

4-шаг левой назад

5-8- то же

  1. Grape wine («виноградная лоза»)

И.п. тоже

1- шаг правой в сторону

2-скрестный шаг левой сзади, присед

3- шаг правой в сторону

4-скрестный шаг левой сзади, присед

5-8- то же с левой

  1. A-step ( а степ)

И.п. то же

1- шаг правой назад в сторону

2- шаг левой назад в сторону

3-шаг правой вперед

4-шаг левой вперед

5-8- то же








Автор
Дата добавления 14.11.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Рабочие программы
Просмотров153
Номер материала ДВ-155407
Получить свидетельство о публикации

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх