Комплекс упражнений для развития гибкости

Комплекс упражнений для развития гибкости

1.     И.п. – стойка, руки за голову

               1-2 – наклоны вправо

     3-4 – влево

2. И.п. – стойка, руки на пояс

    1-4 -  круговые движения туловища вправо

    5-8 – то же влево

3. Стойка ноги врозь спиной к гимнастической стенке, руками держаться за перекладину на уровне плеч

    1 – прогнуться

    2 – и.п.

    3-4 – то же

4. И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела.

   1-4 -  прогнуться в грудной части, опираясь на локти и не отрывая таз и голову от пола

   5-8 – и.п. 

5. И.п. то же

   1-4 – поставить ноги на пол за головой

   5-8 – и.п.

          6. И.п. – лежа  на спине, руки за голову. Подняться в положение «мост».                           

              Стараться уменьшить расстояние между руками и ногами.

7. И.п. лежа на животе, ноги согнуты, руками взяться за стопы.

    1-4 – прогнуться, пытаясь выпрямить ноги, приподнимая верхнюю часть туловища.

    5-8 – и.п.

8. И.п. – сидя, ноги как можно шире врозь, руки за голову.

    1-2 – наклон вправо, стараясь коснуться локтем пола за  коленом правой ноги

    3-4 – и.п.  

    5-8 – то же влево.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия

1.     И.п. – сидя на гимнастической скамейке.

    Захват баскетбольного мяча стопами ног и бросок мяча (12-15 раз)

2.     И.п. – то же

     Катание ногой малого мяча (50-60 раз правой и левой ногой)

3.     И.п. – то же.

Сгибание и разгибание стоп в быстром темпе (20-30 сек.)

4.     И.п. – сидя, скрестив ноги

Переход в положение стоя (6-8 раз)

5.     И.п. – стоя на коленях, руки на поясе

Сесть на пятки (10-12 раз)

6.     И.п. – стоя, руки на поясе

Ходьба на месте, не отрывая носков от пола (до 60 сек.)

7.     И.п. – стоя на гимнастической палке

Медленные приседания (1 мин.)

          8. Ходьба вниз по наклонной плоскости

Комплекс упражнений для формирования правильной осанки

1.     И.п.  – основная стойка

    1- правую назад на носок, руки вверх (прогнуться)

    2- и.п.

    3-4 – то же с левой

2.     И.п. – стойка ноги врозь

1-2 – подняться на носки, руки через стороны вверх

3-4 – опустится, руки через стороны вниз

3.     И.п. – то же

1-4 – круговые движения руками вперед

5-8 – то же назад

4.     И.п. – стойка прислоняясь плотно к стене ноги врозь, руки на поясе, пятки и локти касаются стены.

Приседания в медленном темпе.

5.     И.п. – лежа на спине, ноги полусогнуты

Поднимание таза в положение «полумост»

6.     И.п. – лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах.

Опираясь на предплечья, прогнуться в грудном отделе позвоночника

7.     И.п. – лежа на спине, руки за голову

Движения ногами, имитирующие езду на велосипеде.

8.     И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях.

  Опираясь на предплечья, прогнуться в грудном отделе позвоночника

    Комплекс упражнений для развития координации движений

1.     Повороты на месте переступанием с закрытыми глазами, на «точность поворота».

2.     Ходьба по узкой скамейке на носках.

3.     Ходьба по узкой скамейке с махами ног и поворотами на носках.

4.     Прыжки через скамейку толчком двух ног.

5.     Фиксация статических поз («пистолетик», «ласточка» и т.п.) в течение 3,5,8 сек.

6.     Челночный бег 6х9 м.

7.     Броски и ловля  одного или двух мячей с отскоком от стенки.

8.     Ведение двух мячей на месте.

Комплекс упражнений оздоровительной аэробики на основе базовых шагов.

1.     March (марш)

     И.п. стойка, руки на поясе

    1-8 ходьба на месте

2.     Mambo (мамбо)

     И.п. то же

     1- шаг правой вперед

     2-шаг левой вперед

     3- шаг правой назад

     4- шаг левой назад

     5-8- то же

3. Step touch (степ тач)

     И.п. то же

    1- шаг правой в сторону, руки вперед

    2- приставить левую к правой на носок, руки на пояс

    3- шаг левой в сторону, руки вперед

    4- приставить правую к левой на носок, руки на пояс

    5-8-то же

3.     V-step (ви степ)

И.п. то же

1- шаг правой вперед в сторону

2- шаг левой вперед в сторону

3-шаг правой назад

4-шаг левой назад

5-8- то же

4.     Grape wine («виноградная лоза»)

И.п. тоже

1- шаг правой в сторону

2-скрестный шаг левой сзади, присед

3- шаг правой в сторону

4-скрестный шаг левой сзади, присед

5-8- то же с левой

5.     A-step ( а степ)

И.п. то же

1- шаг правой назад в сторону

2- шаг левой назад в сторону

3-шаг правой вперед

4-шаг левой вперед

5-8- то же