Комплекс упражнений для ритмической гимнастики

Комплексы упражнений для ритмической гимнастики

Комплекс  № 1

I.         И.п.  ноги на ширине плеч

           1-     поворот в правую сторону, ноги согнуть в коленном суставе,        левая рука в боковой плоскости описывает круг на 4 счета.

           2-     поворот на 180 – тоже, со сменой рук.

II.        И.п.  ноги на ширине плеч

           1-2-  пружинистая постановка рук на бедра,

           3-4-  разводятся прямые руки в стороны.

III.       И.п.  стойка, руки согнуты в локтевом суставе, подняты вверх

            1-2-  наклон туловища вправо,

            3-4-  наклон туловища влево,

            5-6-  наклон туловища вперёд,

            7-8-  И.п. – 2 хлопка.

IV.       И.п.  основная стойка

            1-  правая нога в сторону на носок, 2 хлопка,

            2-  И.п.- 2 хлопка,

            3-  левая нога на носок, 2 хлопка,

            4-  И.п.- 2 хлопка

V.        И.п.  основная стойка

            1,2-  прыжки на правой ноге

            3,4-  прыжки на левой ноге

            5,6-  прыжки на двух ногах с одновременными хлопками

VI.       И.п.  стойка, руки согнуты в локтевом суставе, кисти вверх

            1-    поворот вправо, 2 прыжка на двух ногах

            2-    поворот на 180 – 2 прыжка на двух ногах

VII       И.п.  стойка, руки в стороны, согнуты в локтевом суставе

            1,2,3,4- приставной шаг вправо с легкими наклонами туловища

             5,6-      2 хлопка   

            1,2,3,4- приставной шаг влево с легкими наклонами туловища

             5,6-      2 хлопка  

VIII.     И.п.   основная стойка

             1,2-  правая нога на носок, руки вверх, 2 отрывистых движения кистями

             3,4-  левая нога на носок, руки назад, 2 отрывистых движения кистями за спиной

IX.       И.п.  руки вверх

            1-4-  поворот на 180 через левое плечо, правая нога описывает круг

            5-8-  поворот на 180 через правое плечо, левая нога описывает круг

X.        И.п.  основная стойка

            1,2-   руки дугами через стороны вверх - вдох 

            3,4-   И.п.

Комплекс № 2

I.           И.п. основная стойка

             1-  правая рука в боковой плоскости описывает круг,

             2-  левая рука в боковой плоскости описывает круг,

         3, 4-  обе руки перед собой описывают два круга 

II.          И.п.  Ногина ширине плеч

              1-  правая рука на бедро,

              2-  левая рука на бедро,

           3,4-  правая нога захлёст голени вперед-назад,

           5,6-  левая нога захлёст голени вперёд-назад

III.        «Кулачки»

               И.п. основная стойка

            1,2-  руки согнуты в локтевом суставе, выполняют отрывистые               движения в левую сторону   

            3,4-  руки в исходное положение

            5,6-  руки согнуты в локтевом суставе, выполняют отрывистые               движения в правую сторону

            7,8-  руки в исходном положении

IV.          И.п. основная стойка

         1,2,3-  прыжки приставным шагом в правую сторону,

               4-  хлопок

         5,6,7-  прыжки приставным шагом в левую сторону,

               8-  хлопок

V.           «Кольцо»

               И.п.  основная стойка

               1-  правая нога вперед на носок, руки в стороны, согнутые в локтевом суставе, кисти образуют чашу

               2-  левая нога на носок, руки через стороны дугами вверх- образуют «кольцо» 

VI.           «Рыбка»

                 И.п.  основная стойка

            1,2-  правая рука согнута в локтевом суставе, выполняет отрывистое движение вверх-вниз

      3,4,5,6-  правая рука выполняет волну с одновременным выполнением приставного шага в левую сторону

            7,8-  левая рука согнута в локтевом суставе, выполняет отрывистое движение вверх-вниз

9,10,11,12-  левая рука выполняет волну с одновременным выполнением приставного шага в правую сторону

VII.            И.п. основная стойка

                   Под музыку «взмах крылом» или «волна» поочерёдные взмахи руками  с одновременным приседом на 4 счета и возвращением в исходное положение

VIII.           «Кузнечик»

                   И.п. стойка, руки на пояс

        1,2,3-  приставной шаг левым боком, поворот на 180

        4,5,6-  приставной шаг правым боком, поворот на 180

IX.              И.п. стойка, руки согнуты в локтевом суставе, ладони сомкнуть

           1,2-  2 пружинистых покачивания вверх-вниз

           3,4-  с одновременным поворотом руки разводятся в стороны, согнуты в локтевых суставах

X.               И.п.  основная стойка

               1-  правая нога выполняет шаг в правую сторону, рука согнута в локтевом суставе, выполняет 2 отрывистых движения назад,

               2-  левая нога выполняет шаг в левую сторону, рука согнута в локтевом суставе, выполняет 2 отрывистых движения назад

Комплекс № 3

I.         «Квадрат» (прыжковое)             →   

           И.п. основная стойка                ↑      ↓ 

           1-8   приставной шаг                   ←

II.       «Непослушная ножка» (на месте и в прыжке)

           И.п.  руки на пояс

              1-  правая нога вперёд

              2-  исходное положение

              3-  правая нога в правую сторону

              4-  исходное положение

              5-  левая нога вперёд

              6-  исходное положение

              3-  левая нога в левую сторону

              4-  исходное положение

III.       И.п.   упор присев

              1-  правая нога в сторону

              2-  исходное положение

              3-  левая нога в сторону

              4-  исходное положение  

IV.       И.п.  основная стойка

           1-3-  шаги в повороте на 180, начиная с правой ноги

              4-  хлопок с фиксацией движения ноги

           5-7-  шаги в другую сторону

              8-  хлопок с фиксацией движения ноги

V.        И.п.   стойка, руки на пояс

               1-  правая нога вперёд на носок

               2-  правая нога на пятку

            3,4-  исходное положение, 2 притопа

               5-  левая нога вперёд на носок

               6-  левая нога на пятку

            7,8-  исходное положение, 2 притопа

VI.       И.п.  основная стойка

            1-3-  шаги вперёд

               4-  поворот на 360

            5-7-  шаги назад

               8-  поворот на 360

                с фиксацией движений рук- правая вверх и ног- на носок

VII.       «Руки вверх»

              И.п.  основная стойка

              1,2-  руки вверх, отрывистые движения кистями

              3,4-  руки назад

VIII.      «Руки вверх» (с продвижением)   ↓↑

              И.п.  основная стойка

              1,2-  скользящие движения кистями рук по бедру правой ноги

              3,4-  скользящие движения кистями рук по бедру левой ноги

        5,6,7,8-  4 шага вперед

            9,10- скользящие движения кистями рук по бедру правой ноги

          11,12- скользящие движения кистями рук по бедру левой ноги

13,14,15,16-  4 шага назад

IX.           «Щучка»

               И.п.правая рука вперёд, левая – назад

               Три шага вправо, поворот

               То же влево

X.            «Вертушка»

               И.п.  основная стойка

               Поворот на 360

XI.          «Мельница»

               И.п.  основная стойка

               1,2-  руки в лицевой плоскости поочерёдно выполняют движения

               3,4-  жернова в боковой плоскости

XII.         «Рогатка»    

Комплекс №4

I.        И.п.  основная стойка

          1-3-  шаги вперёд

             4-  прыжок на двух ногах - хлопок

          5-7-  шаги вперёд

             8-  прыжок на двух ногах – хлопок

II.      «Мяч»

           И.п.  основная стойка

           Прыжки на двух ногах

III.      И.п.  основная стойка

           1-4-  ноги в стороны с одновременным подъёмом рук дугами через   

            стороны вверх

           5-8-  ноги  вместе с одновременным движением рук вниз

IV.      И.п.  основная стойка

           1-  правая нога на носок, левая рука вперёд

           2-  исходное положение

           3-  левая нога на носок, правая рука вперёд

           4-  исходное положение

V.       И.п.  стойка, ноги на ширине плеч, руки на бедра

           1-  поворот в правую сторону

           2-  поворот в левую сторону

        3,4-  пружинистые покачивания с одновременным разведением рук в

                стороны, руки в локтевом суставе  согнуты под < 80

VI.       «Колесо»

VII.      «Подсечка»

VIII.     И.п.  основная стойка

             1-  правая нога поднята вверх, согнута в колене, руки описывают 2

                    круга в лицевой плоскости, согнутые в локтевом суставе

              2- левая нога поднята вверх, согнута в колене, руки описывают 2

                    круга в лицевой плоскости, согнутые в локтевом суставе

IX.         И.п.   основная стойка (прыжковое)

              1-  правая нога в сторону на носок, руки одновременно в лицевой

                   плоскости описывают круг вправо   

              2-  левая нога в сторону на носок, руки одновременно в лицевой

                   плоскости описывают круг влево

X.          «Весёлый ручеёк»

XI.         «Ветерок»