Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Комплекс упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы учащихся подготовительной группы с заболеваниями подгруппы А

Комплекс упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы учащихся подготовительной группы с заболеваниями подгруппы А

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

Комплекс упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы учащихся подготовительной группы с заболеваниями подгруппы А


  1. Ходьба в чередовании с бегом (2-3 мин.).

  2. Руки в стороны — вдох, опустить — выдох (4-6 раз).

  3. Стоя, ноги врозь, руки в стороны, круговые движения руками во фронтальной плоскости, опуская или поднимая их (по 6-8 раз в каждом направлении).

  4. Стоя, согнуть ногу, руками подтянуть ее к груди, вернуться в исходное положение, то же сделать другой ногой (по 4-6 раз каждой ногой).

  5. Упор присев, встать, вдох, прогнуться.

  6. Стоя, ноги врозь, выполнять круговые движения туловищем (по 6-8 раз в обе стороны).

  7. Выпад правой ногой вперед, пружинистые приседания, на счет 4 повернуться кругом (4-6 раз).

  8. Лежа на спине, поднять прямые ноги, носками подтянуть к голове, затем опустить (4-6 раз).

  9. Лежа на спине (ноги согнуты, стопы прижаты к полу), поднять таз, держать 3-5 с, опустить (6-8 раз).

  10. Лежа на спине (руки вдоль туловища), перейти в положение сидя, наклониться вперед, затем лечь на спину (8-10 раз).

  11. Стоя на коленях, поднять руки, голову откинуть назад — вдох, согнуть ноги, сесть на пятки, руки опустить и отвезти назад, голову опустить — выдох (6-8 раз).

  12. Упор, лежа на животе. Разгибая руки, запрокинуть голову и поднять плечи, вернуться в исходное положение (6-8 раз).

  13. Упор, лежа на животе. Поднять голову и плечи, три раза хлопнуть в ладоши, вернуться в исходное положение (8-10 раз).

  14. Упор, лежа на животе. Одна нога согнута, менять положение ног (по 4-6 раз)- Поочередное сгибание и разгибание ног (пяткой нужно коснуться ягодиц).

  15. Лежа на правом боку, делать махи правой ногой в сторону. То же, на втором боку (каждой ногой 6-8 раз).

  16. Стоя (ноги врозь), круговые движения головой (по 6-8 раз в обе стороны).

  17. Подскоки на месте, отталкиваясь поочередно обеими ногами и каждой ногой (15-20 с).

  18. Ходьба на месте (15-20 с).

  19. Стоя (ноги врозь), сделать неглубокий вдох и, не выдыхая, 3-4 раза выпятить и втянуть брюшную стенку, затем сделать выдох (3-4 раза).

  20. То же. Поднять руки — глубокий вдох, опустить и наклониться вперед — выдох (6-8 раз).

  21. Ходьба, медленный бег (3-5 мин.).





























2


Автор
Дата добавления 23.09.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров22
Номер материала ДБ-210077
Получить свидетельство о публикации

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх