Комплекс упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы учащихся подготовительной группы с заболеваниями подгруппы А

Комплекс упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы учащихся подготовительной группы с заболеваниями подгруппы А

1.     Ходьба в чередовании с бегом (2-3 мин.).

2.     Руки в стороны — вдох, опустить — выдох (4-6 раз).

3.     Стоя, ноги врозь, руки в стороны, круговые движения руками во фронтальной плоскости, опуская или поднимая их (по 6-8 раз в каждом направлении).

4.     Стоя, согнуть ногу, руками подтянуть ее к груди, вернуться в исходное положение, то же сделать другой ногой (по 4-6 раз каждой ногой).

5.     Упор присев, встать, вдох, прогнуться.

6.     Стоя, ноги врозь, выполнять круговые движения туловищем (по 6-8 раз в обе стороны).

7.     Выпад правой ногой вперед, пружинистые приседания, на счет 4 повернуться кругом (4-6 раз).

8.     Лежа на спине, поднять прямые ноги, носками подтянуть к голове, затем опустить (4-6 раз).

9.     Лежа на спине (ноги согнуты, стопы прижаты к полу), поднять таз, держать 3-5 с, опустить (6-8 раз).

10. Лежа на спине (руки вдоль туловища), перейти в положение сидя, наклониться вперед, затем лечь на спину (8-10 раз).

11. Стоя на коленях, поднять руки, голову откинуть назад — вдох, согнуть ноги, сесть на пятки, руки опустить и отвезти назад, голову опустить — выдох (6-8 раз).

12. Упор, лежа на животе. Разгибая руки, запрокинуть голову и поднять плечи, вернуться в исходное положение (6-8 раз).

13. Упор, лежа на животе. Поднять голову и плечи, три раза хлопнуть в ладоши, вернуться в исходное положение (8-10 раз).

14. Упор, лежа на животе. Одна нога согнута, менять положение ног (по 4-6 раз)- Поочередное сгибание и разгибание ног (пяткой нужно коснуться ягодиц).

15. Лежа на правом боку, делать махи правой ногой в сторону. То же, на втором боку (каждой ногой 6-8 раз).

16. Стоя (ноги врозь), круговые движения головой (по 6-8 раз в обе стороны).

17. Подскоки на месте, отталкиваясь поочередно обеими ногами и каждой ногой (15-20 с).

18. Ходьба на месте (15-20 с).

19. Стоя (ноги врозь), сделать неглубокий вдох и, не выдыхая, 3-4 раза выпятить и втянуть брюшную стенку, затем сделать выдох (3-4 раза).

20. То же. Поднять руки — глубокий вдох, опустить и наклониться вперед — выдох (6-8 раз).

21. Ходьба, медленный бег (3-5 мин.).