Комплекс упражнений для улучшения прыжка в длину с места

Комплекс №1

1.приседания с выпрыгиванием 3 по 15
2.максимально выпрыгиваешь,подбирая ноги под себя 3 по 15
3.прыжки почти на прямых ногах на носках 3 по 60
4.прыжки с ноги на ногу.в длину и в высоту.также стараешься прыгнуть максимально.можно прыгать слегка приседая 4 по 12
вот это план одной тренировки,желательно 2 раза в день!
потренеруйся 2 недели.потом 2 дня не тренеруйся и не играй,короче,не напрягай ноги 2 дня и почувствуешь результат!

Комплекс №2

·                     Приседания со штангой при использовании среднего веса.

·                     Подъемы штанги или гантелей на носки.

·                     Выпады с отягощением.

·                     Прыжки на скамейку или гимнастического коня.

·                     Выпрыгивания из полного приседа вверх.

·                     Бег с прыжками.

·                     Тройные прыжки в длину

Комплекс №3

·     Прыжки на скакалке;

·     Без отягощения подъем на носочках, приседания, выпады вперед, вбок, назад;

·     Работа с гантелями на приседание, попеременные выпады, отведение ног в сторону, плие в движении.

Взрывную силу ног можно тренировать выпрыгиваниями с места вверх с грузом. Короче, приходишь в зал и начинаешь не приседать со штангой, а прыгать. Но здесь тебе нужна не только сила ног, но и хлесткость. Поэтому добавь еще гусиную ходьбу и челночный бег.

Прыжки с весом-джампы, рывки по 50 м, присед, прыжки через баллоны.

Выпрыгивания с весом, присед с цепями 60% веса пм 5 подходов по 3, запрыгивания, спринты метров на 50-гранатометчик прав. Но осторожно-не перегрузки колени с непривычки.