Комплекс упражнений для утренней гимнастики

   Комплекс упражнений для утренней гимнастики.

Упражнение№1 «Разминка для головы и шеи»

Исходное положение: Ноги врозь, руки на поясе.

Голову наклонить вправо, влево, вперед, назад. Покачать по кругу по часовой стрелке и против нее, расслабив мышцы шеи и спины.

Дозировка: На выполнение упражнения отводится 1-2 минуты (время выполнения упражнения одинаково для любого возраста).

Упражнение№2 «Плавание»

Исходное положение: Ноги  вместе ,руки вдоль туловища

Плечи поднять вверх, опустить вниз (сначала по одному плечу, далее оба). Можно делать махи руками так, как будто вы плывете (это разомнет плечи и руки, выпрямит осанку). Плечи при этом следует тянуть вправо, влево.

Дозировка: 1класс:5-7 раз;

                      2 класс:10 раз;

                      3 класс:10-15 раз;

                      4 класс:20 раз.

Упражнение №3 «Махи руками»

Исходное положение: : Ноги врозь, руки на вдоль туловища.

Левую руку поднять верх, правая остается внизу и наоборот. Выполнять махи вперед-назад руками, потянуться вправо за правой рукой, влево – за левой. Все упражнения делаются в медленном темпе.

Дозировка: : 1класс:10раз;

                      2 класс:20раз;

                      3 класс:20-25раз;

                      4 класс:30 раз.

Упражнение№4 «Работа туловищем »

Исходное положение: Ноги врозь, руки на поясе.

Подойдут наклоны вперед — назад, вправо – влево, круговые движения за и против часовой стрелки. Сомкнуть руки в замок над головой и выполнять наклоны всем телом к правому и левому боку поочередно.

 Дозировка: 1класс:5раз;

                      2 класс:7-10раз;

                      3 класс:10-15раз;

                      4 класс:20 раз.

Упражнение№5 «прыжки на месте»

Исходное положение: Ноги вместе, руки на поясе.

Выполнить 10 прыжков (можно 5 на одной ноге, 5 – на второй, можно все десять на двух ногах).

 Дозировка: 1класс:8раз;

                      2 класс:10раз;

                      3 класс:10-15раз;

                      4 класс:20 раз.

Упражнение№6 «Приседания»

Исходное положение: Ноги вместе, руки  перед собой.

Выполнить 10 приседаний (ноги вместе, спинка прямая – нужно следить за этим).

 Дозировка: 1класс:8раз;

                      2 класс:10раз;

                      3 класс:10-15раз;

                      4 класс:20 раз.

Упражнение№7 «Воздушный шарик»

Исходное положение: Ноги  врозь, руки подняты вверх, ладони и пальцы , образуют не большой шарик.

Вдох через нос, выдох-губы трубочкой. Руки опускаются через стороны, образуя большой шар.