Комплекс упражнений для зарядки

Комплекс упражнений для зарядки

​            В здоровом теле – здоровый дух. Именно поэтому очень важно приучать детей еще со школьной скамьи к выполнению зарядки. Зарядка не просто укрепляет организм, но и несет множество важных функций, а именно  поможет предупредить развитие у ребенка заболеваний зрения, опорно-двигательной системы, желудочных патологий и справиться со стрессом и школьными нагрузками.​

1)      Вращения головой: и.п. руки на поясе, ноги на ширине плеч, медленно вращать головой сначала по часовой стрелке, а затем против (5 круга в одну сторону, 5 – в другую).

2)      Вращения плечами: и.п. ноги на ширине плеч, приставить пальцы рук к плечам и вращать руками вперед и назад (повторить по 5 раз в каждую сторону).

3)      Наклоны в сторону:  поставить руки на пояс и сделать наклоны в стороны поочередно, вправо и влево, как маятник (по 10 раз в каждую сторону).

4)      Наклоны вниз: встать прямо, на вдохе поднять руки вверх и наклониться вперед. Коснуться ладонями пола. На вдохе выпрямиться (повторить 5 раз).

5)      Приседания: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседать с прямой спиной, стараясь не отрывать пятки от пола и как можно ниже (повторить 10 раз).

6)      Выпрыгивания:  встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе низко присесть, на выдохе резко выпрыгнуть вверх, оттолкнувшись носками. Вытягивая, руки держать над головой (повторить 10 раз).

7)      Колено вверх:  встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе резко поднять колено к груди, сгибая ногу. Поднимать то одно, то другое колено максимально высоко. Корпус можно чуть подавать вперед (повторить 5-10 раз).

8)      Подняться на носочки: встать прямо, ноги на ширине плеч, на вдохе на 1 подняться на носочки,  на выдохе на 2 – опуститься; 3-4 тоже самое  (повторить 3 раза)

Краткое описание документа:

В здоровом теле – здоровый дух. Именно поэтому очень важно приучать детей еще со школьной скамьи к выполнению зарядки. Зарядка не просто укрепляет организм, но и несет множество важных функций, а именно поможет предупредить развитие у ребенка заболеваний зрения, опорно-двигательной системы, желудочных патологий и справиться со стрессом и школьными нагрузками.