РЕКОМЕНДУЕМЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ФИЗКУЛЬТУРНЫХ МИНУТОК (ФМ)
Учебные занятия, сочетающие в себе психическую, статическую,
динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и на весь организм в целом,
требуют проведения на уроках физкультурных минуток (далее - ФМ) для снятия
локального утомления и ФМ общего воздействия.
ФМ для улучшения мозгового кровообращения:
1. Исходное положение (далее - и.п.) - сидя на стуле. 1 - 2 -
отвести голову назад и плавно наклонить назад, 3 - 4 - голову наклонить вперед,
плечи не поднимать. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
2. И.п. - сидя, руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2 -
и.п., 3 - поворот головы налево, 4 - и.п. Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.
3. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - махом левую руку
занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 - и.п., 3 - 4 - то же
правой рукой. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук:
1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - правую руку вперед,
левую вверх. 2 - переменить положения рук. Повторить 3 - 4 раза, затем
расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп
средний.
2. И.п. - стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1 - 2 -
свести локти вперед, голову наклонить вперед. 3 - 4 - локти назад, прогнуться.
Повторить 6 - 8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.
3. И.п. - сидя, руки вверх. 1 - сжать кисти в кулак. 2 - разжать
кисти. Повторить 6 - 8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти
кистями. Темп средний.
ФМ для снятия утомления с туловища:
1. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть
таз направо. 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс
оставить неподвижным. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
2. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - 5 - круговые
движения тазом в одну сторону. 4 - 6 - то же в другую сторону. 7 - 8 - руки
вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
3. И.п. - стойка ноги врозь. 1 - 2 - наклон вперед, правая рука
скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3 - 4 - и.п., 5 -
8 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
ФМ общего воздействия комплектуются из упражнений для разных групп
мышц с учетом их напряжения в процессе деятельности.
Комплекс упражнений ФМ для обучающихся I ступени образования на
уроках с элементами письма:
1. Упражнения для улучшения мозгового кровообращения. И.п. - сидя,
руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2 - и.п., 3 - поворот головы налево,
4 - и.п., 5 - плавно наклонить голову назад, 6 - и.п., 7 - голову наклонить
вперед. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
2. Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти. И.п.
-сидя, руки подняты вверх. 1 - сжать кисти в кулак, 2 - разжать кисти.
Повторить 6 - 8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями.
Темп средний.
3. Упражнение для снятия утомления с мышц туловища. И.п. - стойка
ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз направо. 2 - резко
повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным.
Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
4. Упражнение для мобилизации внимания. И.п. - стоя, руки вдоль
туловища. 1 - правую руку на пояс, 2 - левую руку на пояс, 3 - правую руку на
плечо, 4 - левую руку на плечо, 5 - правую руку вверх, 6 - левую руку вверх, 7
- 8 - хлопки руками над головой, 9 - опустить левую руку на плечо, 10 - правую
руку на плечо, 11 - левую руку на пояс, 12 - правую руку на пояс, 13 - 14 - хлопки
руками по бедрам. Повторить 4 - 6 раз. Темп - 1 раз медленный, 2 - 3 раза
-средний, 4 - 5 - быстрый, 6 - медленный.
Приложение 5
к СанПиН 2.4.2.2821-10
РЕКОМЕНДУЕМЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ГИМНАСТИКИ ГЛАЗ
1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно
считая до 5. Повторять 4 - 5 раз.
2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3, открыть их и посмотреть
вдаль (считать до 5). Повторять 4 - 5 раз.
3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая
головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и
вправо, вверх и вниз. Повторять 4 - 5 раз.
4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1 - 4,
потом перенести взор вдаль на счет 1 - 6. Повторять 4 - 5 раз
5. В среднем темпе проделать 3 - 4 круговых движений глазами в
правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть
вдаль на счет 1 - 6. Повторять 1 - 2 раза.
Приложение 6
к СанПиН 2.4.2.2821-10
РЕКОМЕНДАЦИИ К ОРГАНИЗАЦИИ И РЕЖИМУ РАБОТЫ ГРУПП ПРОДЛЕННОГО ДНЯ
Общие положения
Комплектовать группы продленного дня рекомендуется из обучающихся
одного класса либо параллельных классов. Пребывание обучающихся в группе
продленного дня, одновременно с образовательным процессом, может охватывать
период времени пребывания обучающихся в общеобразовательном учреждении с 8.00 -
8.30 до 18 - 19.00. часов.
Помещения групп продленного дня для обучающихся I - VIII классов
целесообразно размещать в пределах соответствующих учебных секций, включая
рекреации.
Рекомендуется для обучающихся первых классов группы продленного
дня выделять спальные помещения и игровые комнаты. При отсутствии в
общеобразовательном учреждении специальных помещений для организации сна и игр
могут быть использованы универсальные помещения, объединяющие спальню и
игровую, оборудованные встроенной мебелью: шкафы, одноярусные кровати.
Для обучающихся II - VIII классов, в зависимости от конкретных
возможностей, рекомендуется выделить закрепленные помещения для организации
игровой деятельности, кружковой работы, занятий по желанию обучающихся,
дневного сна для ослабленных.
Режим дня
Для обеспечения максимально возможного оздоровительного влияния и
сохранения работоспособности обучающихся, посещающих группы продленного дня,
необходима рациональная организация режима дня, начиная с момента прихода в
общеобразовательное учреждение, и широкое проведение
физкультурно-оздоровительных мероприятий.
Наилучшим сочетанием видов деятельности обучающихся в группах
продленного дня является их двигательная активность на воздухе до начала
самоподготовки (прогулка, подвижные и спортивные игры, общественно полезный
труд на участке общеобразовательного учреждения, если он предусмотрен
образовательной программой), а после самоподготовки - участие в мероприятиях
эмоционального характера (занятия в кружках, игры, посещение зрелищных
мероприятий, подготовка и проведение концертов самодеятельности, викторин и
другие мероприятия).
В режиме дня должны обязательно предусматриваться: питание,
прогулка, дневной сон для обучающихся 1-х классов и ослабленных обучающихся II
- III классов, самоподготовка, общественно-полезный труд, кружковая работа и
широкое проведение физкультурно-оздоровительных мероприятий.
Отдых на свежем воздухе
После окончания учебных занятий в общеобразовательном учреждении
для восстановления работоспособности обучающихся перед выполнением домашних
заданий организуется отдых длительностью не менее 2 часов. Основная часть этого
времени отводится на свежем воздухе. Целесообразно предусмотреть прогулки:
- до обеда, длительностью не менее 1 часа, после окончания учебных
занятий в школе;
- перед самоподготовкой, в течение часа.
Прогулки рекомендуется сопровождать спортивными, подвижными играми
и физическими упражнениями. В зимнее время полезно организовать занятия
конькобежным спортом, лыжами 2 раза в неделю. В теплое время года рекомендуется
организовать занятия легкой атлетикой, волейболом, баскетболом, теннисом и
другими спортивными играми на открытом воздухе. Рекомендуется также использовать
плавательный бассейн для занятий плаванием и водным спортом.
Обучающиеся, отнесенные к специальной медицинской группе или
перенесшие острые заболевания, во время спортивных и подвижных игр выполняют
упражнения, не связанные со значительной нагрузкой.
Одежда обучающихся во время занятий на открытом воздухе должна
предохранять их от переохлаждения и перегревания и не стеснять движений.
В непогоду подвижные игры можно переносить в хорошо проветриваемые
помещения.
Местом для отдыха на свежем воздухе и проведение спортивного часа
может быть пришкольный участок или специально оборудованные площадки. Кроме
того, для этих целей могут быть использованы прилежащие скверы, парки, лес,
стадионы.
Организация дневного сна для первоклассников и ослабленных детей
Сон снимает усталость и возбуждение детей, длительное время
находящихся в большом коллективе, повышает их работоспособность. Длительность
дневного сна должна быть не менее 1 часа.
Для организации дневного сна должны быть выделены либо специальные
спальные, либо универсальные помещения, площадью из расчета 4,0 м2 на одного
учащегося, оборудованные подростковыми (размером 1600 x 700 мм) или встроенными
одноярусными кроватями.
При расстановке кроватей необходимо соблюдать расстояние между:
длинными сторонами кровати - 50 см; изголовьями - 30 см; кроватью и наружной
стеной - 60 см, а для северных районов страны - 100 см.
За каждым обучающимся должно быть закреплено определенное спальное
место со сменой постельного белья по мере загрязнения, но не реже 1 раз в 10
дней.
Спальные помещения рекомендуется проветривать за 30 минут до сна,
сон проводить при открытых фрамугах или форточках.
Подготовка домашних заданий
При выполнении обучающимися домашних заданий (самоподготовка)
следует соблюдать следующие рекомендации:
- приготовление уроков проводить в закрепленном учебном помещении,
оборудованном мебелью, соответствующей росту обучающихся;
- начинать самоподготовку в 15 - 16 часов, так как к этому времени
отмечается физиологический подъем работоспособности;
- ограничивать длительность выполнения домашних заданий, чтобы
затраты времени на выполнение не превышали (в астрономических часах): во 2 - 3
классах - 1,5 ч, в 4 - 5 классах - 2 ч, в 6 - 8 классах - 2,5 ч, в 9 - 11
классах - до 3,5 ч;
- предоставлять по усмотрению обучающихся очередность выполнения
домашних заданий, рекомендуя при этом начинать с предмета средней трудности для
данного обучающегося;
- предоставлять обучающимся возможность устраивать произвольные
перерывы по завершению определенного этапа работы;
- проводить "физкультурные минутки" длительностью 1 - 2
минуты;
- предоставлять обучающимся, закончившим выполнение домашних
заданий раньше всей группы, чтобы предоставить возможность приступить к
занятиям по интересам (в игровой, библиотеке, читальне).
Внеурочная деятельность
Внеурочную деятельность реализуют в виде экскурсий, кружков,
секций, олимпиад, соревнований и т.п.
Длительность занятий зависит от возраста и вида деятельности.
Продолжительность таких видов деятельности, как чтение, музыкальные занятия,
рисование, лепка, рукоделие, тихие игры, должны составлять не более 50 минут в
день для обучающихся 1 - 2 классов, и не более полутора часов в день - для
остальных классов. На музыкальных занятиях рекомендуется шире использовать
элементы ритмики и хореографии. Просмотры телепередач и кинофильмов не следует
проводить чаще двух раз в неделю с ограничением длительности просмотра до 1
часа для обучающихся 1 - 3 классов и 1,5 - для обучающихся 4 - 8 классов.
Рекомендуется для организации различных видов внеурочной
деятельности использовать общешкольные помещения: читальный, актовый и
спортивный залы, библиотека, а также помещения близко расположенных домов
культуры, центры детского досуга, спортивные сооружения, стадионы.
Питание
Правильно организованное и рациональное питание является важнейшим
оздоровительным фактором. При организации продленного дня в общеобразовательном
учреждении должно быть предусмотрено трехразовое питание обучающихся: завтрак -
на второй или третьей перемене во время учебных занятии; обед - в период
пребывания на продленном дне в 13 - 14 часов, полдник - в 16 - 17 часов.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.