Комплекс упражнений ЛФК при плоскостопии

Упражнения, входящие в комплекс ЛФК при плоскостопии у детей:
1. Выполнять сгибание-разгибание стоп в положении сидя. Выполняется по очереди, по 5-10 раз каждой стопой.
2. Крутить стопами в разных направлениях по нескольку раз. Выполняется в положении сидя.
3. Выполнять упражнение "Качели" - подняться на носочки – опуститься на пятки, и так до 10 раз.
4. Ходьба на носочках.
5. Ходьба на пяточках.
6. Встать на пальчики и сделать несколько полуприседаний.
7. Поднимать пальчиками ног разные мелкие предметы: карандаши, ручки разной толщины, маленькие шарики, мелкие игрушки.
8. Попробовать захватить карандаш пальцами ног и нарисовать что-нибудь им на листе бумаги.
9. По нескольку раз раздвинуть и сдвинуть пальцы на ногах.
10. Ходьба вначале на внешней, затем на внутренней стороне стопы.

Выполнять все эти упражнения сразу не стоит, достаточно для начала пяти-шести заданий, со временем количество можно увеличивать. При этом важно проводить ЛФК при плоскостопии у детей в игровом порядке, чтобы ребенку было интересно выполнять упражнения.

 Комплекс ЛФК при плоскостопии у детей школьного возраста (в исходных положениях сидя на стуле (1—8) и стоя (9—18)):
1. Выполнять разведение и сведение пяток, при этом не отрывая носков от пола
2. Выполнять захватывание стопами мяча и приподнимание его
3. Выполнять максимальное сгибание и разгибание стоп
4. Выполнять захватывание и приподнимание пальцами ног различных предметов (камешков, карандашей и др.)
5. Выполнять скольжение стопами вперед и назад с помощью пальцев
6. Сдавливать стопами резиновый мяч 
7. Собирать пальцами ног матерчатый коврик в складки
8. Катать палку стопами
9. Выполнять повороты туловища без смещения
10. Выполнять перекат с пятки на носок и обратно
11. Выполнять полуприседание и приседание на носках, при этом руки в стороны, вверх, вперед
12. Выполнять лазанье по гимнастической стенке (на рейки надо встать серединой стопы)
13. Ходьба по гимнастической палке
14. Ходьба по брусу с наклонными поверхностями
15. Ходьба по ребристой доске
16. Ходьба на носках вверх и вниз по наклонной плоскости 
17. Ходьба по поролоновому матрацу 
18. Ходьба на месте по массажному коврику

Элементы, которые необходимо выполнять в сидячем положении:

·                  сгибать и разгибать пальцы на ногах;

·                  поднимать от пола пятки и носки по очереди;

·                  каждой стопой выполнять движение — круг;

·                  тянуть носки вперед и назад;

·                  не отрывая носки от пола, как можно сильнее разводить пятки в стороны;

Элементы, которые необходимо выполнять в положении стоя:

·                  поднимать на носочках тело вверх;

·                  стоять на внешних ребрышках стоп;

·                  не отрывая пятки от пола выполнять приседания;

·                  ходить на пяточках, носочках, внешних сводах стоп;

Комплексы упражнений лечебной гимнастики

Выполняя упражнения из курса — лечебная гимнастика при плоскостопии, подстрахуйте малыша. Так как, многие элементы вначале довольно сложно будут даваться ему. Ребенок должен чувствовать безопасность и вашу поддержку.

Первый комплекс

·                  Сядьте на стул, ноги поставьте на пол

·                  Поджимайте пальцы ног 5 раз по 5 подходов;

·                  Приподнимайте ступни на себя 5 раз. Пятки от пола не отрывать и наоборот;

·                  По очереди пытайтесь поднять большие пальцы на ногах 5 раз;

·                  Ступни разверните внутрь, пятки прижмите к полу, поочередно поднимите каждый палец. Повторить 5 раз.

Второй комплекс

·                  Сядьте на стул, ноги поставьте на пол;

·                  Проводим, используя большой палец левой ноги, по голени правой ноги. Сверху вниз 5 раз и наоборот;

·                  Увеличиваем сложность. Пытаемся большими пальцами ног, поочередно, натянуть носок.

Третий комплекс

·                  Сядьте на стул, одну ногу поставьте на пол, другую на мяч;

·                  Ногами попеременно, перекатывать мяч в разные стороны 5 раз;

·                  Обе ноги обхватывают мячик и поднимают его вверх — вниз 5 раз.

Четвертый комплекс

·                  Сядьте на стул, приготовьте кусок ткани, скалку, различные маленькие предметы;

·                  Используя кончики пальцев нужно собирать ткань;

·                  Перекладывать с места на место мелкие предметы;

·                  Катать скалку стопами.

Пятый комплекс

·                  Занять исходное положение — стоя;

·                  Приподняться на кончики пальцев, совершить ходьбу на месте;

·                  Встать на внешние края стоп и двигаться вперед по прямой.

Шестой комплекс

·                  Занять исходное положение — стоя, пятки прижаты к полу;

·                  Выполнять приседания 5 раз;

·                  Ходить по досочкам;

·                  Ходить по камешкам;

·                  Балансировать на мяче.

Седьмой комплекс

·                  Встать на досочку, лежащую на полу;

·                  Выполнять приседания 5 раз;

·                  Поочередно стоять на досочке каждой ногой, располагаясь вдоль нее;

·                  Поочередно стоять на досочке каждой ногой, располагаясь поперек нее.

·                  Приставным шагом проходить вдоль досочки;

Комплексы с мячом

Первый комплекс

·                  Сидя на стуле ножкой подтянуть лежащий обруч к себе. Выполнять движения вправо — влево.

Второй комплекс

Катать мяч различными способами:

·                  Стоя на нем с поддержкой;

·                  Сидя — в разные стороны и кругом.

·                  Складывать разные предметы ножками в мешочек.

Кроме выше указанных упражнений, большую пользу детям с заболеванием плоскостопие, приносят коррекционные игры. Они с удовольствием получают лечебный эффект.

Примеры игр:

·                  Все участники игры бегают по помещению. Один из них водит. Запрещено задевать того, успел согнуть руку в локте, стоит на носочках, сжал пальчики или выпрямил спину.

·                  Дети бегают по комнате пытаясь спастись от того кто водит. Спасаешься, если — поднял руку вверх или присел на пяточки.

Выполняя комплекс упражнений, разработанный специально для укрепления мышц стопы и голени при плоскостопии, вы остановите развитие заболевания, улучшите кровоснабжение ног, уменьшите нагрузку на суставы и позвоночник.

А/ исходное положение - лежа на спине

1.       Поочередное и одновременное оттягивание носков стоп.

2.       Скользящее движение стопой одной ноги по голени другой , охватывая голени.

Б/ исходное положение - сидя

1.       Стопы параллельно, ноги согнуты. Одновременное и поочередное приподнимание пяток.

2.       Тоже самое, но приподнимание носков стоп.

3.       Нога на ногу. Круговое движение стопой.

4.       Захватывание, поднимание и перекладывание пальцами ног карандашей, пуговиц, косточек и др. мелких предметов .

5.       Катание небольшого резинового мяча стопой.

6.       Поднимать прямыми ногами резиновый мяч.

7.       Подтягивание пальцами стоп небольшого легкого коврика, стараясь собрать его в складки.

8.       Стопы на ширине плеч, сведение носков.

9.       Сжимание и разжимание стоп.

10.    Катание стопами палки.

В/ исходное положение - стоя

1. Стопы параллельно, руки на пояс.
 

·             подниматься одновременно и поочередно на носки;

·             тоже с пятки на носки и обратно;

·             переход с пятки на носки и обратно.

2. Приседание на носках.
3. Приседание на носках легкое.
4. Ходьба на носках наружной стороной стопы.

Комплекс лечебной гимнастики № 1 (легкий)

1.       Исходное положение (ИП) - лежа, глубокое дыхание под контролем рук (одна рука лежит на груди, другая - на животе). Грудью и животом поднять руки. Давлением рук опустить грудь и живот. Выполнить 6-7 раз.

2.       ИП - лежа, руки вверх, слегка прогнуться, вдох. Руками охватить и сжать грудь, выдох. Выполнить 4-6 раз.

3.       ИП - лежа, согнуть колени, вдох. Повернуть колени вправо, потом влево, выдох. Выполнить 4-6 раз в каждую сторону.

4.       ИП - лежа, согнуты колени, вдох. Поднять кверху таз, выдох. Выполнить 4-8 раз.

5.       ИП - лежа, руки приподняты. Сесть, коснуться пальцами носков (вначале с опорой рук), выдох. Выполнить 3-8 раз.

6.       ИП - лежа, одну руку на грудь, другую на живот. Глубокое брюшно-грудное дыхание под контролем рук. Выполнить 4-6 раз.

7.       ИП - стоя, с опорой приподняться на носки. Присесть, держась за стул, выдох. Выполнить 3-6 раз.

8.       ИП - стоя, руки в кулак. Глубокий поворот туловища вправо, выдох. То же -влево. Медленно. Выполнить 3-5 раз в каждую сторону.

9.       ИП - стойка «смирно». Руки вперед, вдох. Опустить, выдох. Выполнить 4-5 раз.

10.    Дыхание спокойное, глубокое. Ходьба в среднем, привычном темпе. Продолжительность 1-2 мин.

11.    ИП - стоя, руки сзади, сплести пальцы. Отвести руки назад, подняться на носки. Опустить руки, слегка наклониться вперед, опуститься на пятки, выдох. Выполнить 4-6 раз.

12.    Глубокое дыхание под контролем рук до полного восстановления числа ударов пульса и дыхания.

Комплекс лечебной гимнастики № 2 (средний)

1.       ИП - сидя, одну руку на грудь, другую на живот, дыхание под контролем рук. Обе руки должны подняться вместе с грудной клеткой и животом. Обе руки помогают опуститься грудной клетке и втянуться мышцам живота, выдох. Выполнить 4-8 раз.

2.       ИП - сидя, руки на бедра. Руки в стороны, слегка прогнуться, выдох. Выполнить 5-6 раз.

3.       ИП - поставить ногу на стул, руки на бедра. Согнуть до отказа ногу в колене и пригнуться, выдох. Выполнить 3-5 раз каждой ногой.

4.       ИП - стойка «смирно». Наклоны туловища вправо и влево с движением рук вдоль туловища. Выполнить 4-8 раз в каждую сторону.

5.       ИП - лежа, руки вдоль туловища. Согнуть ноги, обхватив их руками, выдох. Выполнить 6-10 раз.

6.       ИП - лежа, одну руку на грудь, другую на живот. Глубокое дыхание под контролем рук. Выполнить 4-6 раз.

7.       ИП - лежа, согнуты колени. Сесть, обхватив колени руками, выдох. Выполнить 6-8 раз

8.       ИП - стоя, руки на бедра. Полуприседание, руки вперед, выдох. Выполнить 6-10 раз.

9.       ИП - стоя, руки на голову. Руки вверх, пальцы сцеплены, ладони вывернуты вверх, выдох. Выполнить 5-6 раз

10.    ИП - стоя, ноги врозь. Наклон вперед, колени прямые, достать пальцами пол, выдох. Выполнить 6-8 раз.

11.    ИП - стойка «смирно». Руки в стороны. Дышать ровно. Выполнить 6-8 раз.

12.    Ходьба на месте. Выполнить в течение 1-3 мин.

13.    ИП - стоя, руки на бедра. Потряхивание поднятой ногой, правой и левой попеременно. Выполнить 4 раза каждой ногой.

14.    Лежа, одну руку на грудь, другую на живот. Глубокое дыхание под контролем рук до восстановления спокойного дыхания. Выполнить 8-12 раз.