Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Комплекс упражнений "Лыжная подготовка"

Комплекс упражнений "Лыжная подготовка"

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:


Задание 1. Составьте 5 основных упражнений лыжника

п\п

Содержание упражнения

Графическое изображение

Организационно-методические указания

1.


Имитация ходов на месте без палок и с палками





hello_html_6f9cf7b9.png


Обращать внимание на правильность работы рук и постановок палок

2.

Скользящий шаг без палок

hello_html_m142f4f6e.jpg

Обратить внимание на подъем пятки и ширину шага

3

Работа рук при ходьбе на лыжах

hello_html_m6e805f57.jpg


Постановка палки и толчок

4

Выполнение лыжного хода в полной координации

hello_html_mc86d988.png

Обратить внимание на правильность выполнения техники

5

Ускорения определенным ходом в полной координации


Обратить внимание на правильность выполнения техники


Задание 2. Составьте 5 подготовительных/имитационных упражнений для лыжной подготовки.

п\п

Содержание упражнения

Графическое изображение

Организационно-методические указания

1.

Имитация работы рук с палками, без лыж






hello_html_ma7ef87d.png

Правильность постановки палок

2.

Имитация одновременно одношажного хода

hello_html_36ed74a2.jpg

Правильность раборы рук и ног


3

Имитация одношажного хода без палок


Обратить внимание на правильность работы ног


4

Имитация одновременного бесшажного хода

hello_html_6f9cf7b9.png

Обратить внимание на правильность постановок палок и наклон туловища перед толчком


5

Имитация одновременного двухшажного хода

hello_html_m71e1a49.png

Обратить внимание на правильность выноса рук и толчка ногой




Задание 3. Составьте комплекс упражнений для обучения попеременному двухшажному ходу.

п\п

Содержание упражнения

Дозировка

Организационно-методические указания

1.

Упражнение на работу рук. Скользя на двух лыжах, ученик поочередно выносит палку рукой вперед, ставит ее на снег под углом кольцом назад и, нажимая на нее движением туловища и руки, заканчивает отталкивание. После выполнения этого движения одной рукой выполняется то же самое другой.






10-15 повторений

Упражнения обязательно выполняются при хорошем скольжении, чтобы при отталкивании ученикам не требовалось прилагать больших усилий - иначе ошибки неизбежны. Вместе с тем у учеников при освоении движений руками могут возникать следующие ошибки: вынос палок кольцом вперед, вялая постановка палки и слабый нажим на нее в первый момент, отсутствие «навала» туловища (недостаточный его наклон), незаконченный толчок палкой, неверное направление отталкивания (в сторону - назад). Исправление этих ошибок происходит при повторении упражнений после объяснения и правильного показа движений учителем.

2.











Упражнение на работу рук. То же самое, но упражнение выполняется непрерывно без остановок, вынос и отталкивание палками происходят попеременно - одна рука выносит палку, другая в это время выполняет отталкивание.


30- 40 толчков руками

3


Упражнения для освоения махового выноса ноги с лыжей, подседания на толчковой ноге и отталкивания ею. Маховые движения ногой с лыжей. Начинаются спокойным отведением одной ноги назад и маятникообразным движением вперед и назад. Упражнение выполняется 6-8 раз каждой ногой, амплитуда маха постепенно усиливается за счет небольшого поворота таза. Руки с палками свободно опущены, помогают сохранять равновесие.

6-8 раз каждой ногой

При совершенствовании скользящего шага у учащихся могут появляться следующие ошибки: медленное подседание; отклонение бедра назад; слабый мах ногой; медленный выпад; давление на лыжу направлено не вниз, а назад; ранний отрыв каблука ботинка от лыжи; незаконченный толчок стопой и др.

В дальнейшем при изучении попеременного двухшажного хода основное внимание обращается на освоение общей схемы движений, на согласованность в работе рук и ног. Для этого помимо упражнений, применяемых для изучения скользящего шага и вышеперечисленных подводящих упражнений, используется целостный метод обучения с исправлением ошибок в цикле хода.


4

Упражнения для освоения махового выноса ноги с лыжей, подседания на толчковой ноге и отталкивания ею. Передвижение вперед короткими скользящими шагами, акцентируя внимание на махе ногой, а не на силе отталкивания другой. Увеличение скольжения происходит за счет маха. Руки с палками совершают небольшие маятникообразные движения (ученик держит палки за середину).

6-8 раз каждой ногой

5

Упражнения для освоения махового выноса ноги с лыжей, подседания на толчковой ноге и отталкивания ею. Скольжение на одной лыже, обращая внимание на отталкивание другой (приставной скользящий шаг). При очередном шаге на скольжении коротким быстрым движением сгибают ногу в ко¬лене, выполнив подседание с акцентом давления на носок ботинка. Расстояние между ногами примерно в полстопы. Из этого положения, усилив давление вниз, сильно отталкиваются ногой.

10-15 толчков руками




Автор
Дата добавления 26.02.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров837
Номер материала ДВ-486385
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх