Комплекс упражнений на релаксацию

Комплекс релаксации

Сигнальные слова «готовы», «начали»    

1. Грудная клетка. Необходимо максимально вдохнуть воздух, задержать дыхание повторить  (5-10сек.);

2. Нижняя часть ног. Напряжение икр. Поставить обе ступни на пол, поднять на пальцы ног, задержать и опустить повторить (5-6 р.);

3. Бедра и живот. Максимально выпрямить параллельно полу, задержать и опустить (5-6 р.);

4. «Зарывание пяток в песок» (5-6 р.);

5. Кисти рук. Максимально сжать пальцы в кулаки, затем растопырить(5-6 р.);

6. Плечи. Плечами дотянуться до мочек ушей, затем опустить плечи и расслабиться (5-6 р.);

7. Лицо. «Улыбка до ушей» (максимально улыбнуться), затем «Поцелуйчик»

 (5-6 р.);

8.Для глаз. Максимум крепко закрыть глаза, максимум высоко поднять брови

(5-6 р.);

Закрепляющее упражнение

Закрыть глаза, расслабиться, дышать ровно, считать от 1до 10.После счета оценить ощущения, которые происходят в организме.

«Внутренний луч»                       

Упражнение выполняется индивидуально и направлено на снятие утомления, обретения внутренней стабильности. Для его выполнения необходимо занять удобную позу.

         Сесть, расслабиться, представить, что в голове в верхней части есть луч, который медленно и последовательно движется по пути, освещает лицо, шею, плечи, руки теплым, ровным расслабленным светом.

«Дерево»

Упражнение выполняется индивидуально, направлено на внутреннюю стабильность.

         В спокойной обстановке человек представляет себя деревом (береза, клен, тополь и т.д.). Надо в сознании хорошо проиграть образ дерева (его ствол, переплетение веток, листву, цветение).

Упражнение для снятия головной боли, тяжести в затылке

Встать прямо, плечи расправить, откинуть голову назад, почувствовать в какой части головы локализуется боль. Представить, что на голове надет головной убор, он давит на голову. Мысленно снять, сбросить на пол, потрясти головой, расправить волосы рукой, сбросить руки вниз, как бы избавиться от головной боли.