338895
столько раз учителя, ученики и родители
посетили сайт «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
+Добавить материал
и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
Дистанционные курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации для педагогов

Дистанционные курсы для педагогов - курсы профессиональной переподготовки от 6.900 руб.;
- курсы повышения квалификации от 1.500 руб.
Престижные документы для аттестации

ВЫБРАТЬ КУРС СО СКИДКОЙ 50%

ВНИМАНИЕ: Скидка действует ТОЛЬКО сейчас!

(Лицензия на осуществление образовательной деятельности № 5201 выдана ООО "Инфоурок")

ИнфоурокФизическая культураДругие методич. материалыКОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ СЕРДЕЧНО – СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ СЕРДЕЧНО – СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

библиотека
материалов
Скачать материал целиком можно бесплатно по ссылке внизу страницы.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ

СЕРДЕЧНО – СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ


Составила: Шипилова Е.В. – учитель физкультуры ГБС(К)ОУ школы № 8
г. Лабинска

При заболеваниях сердечно – сосудистой системы (с.с.с.) физические упражнения должны способствовать улучшению питания сердечной мышцы, улучшению переферического кровообращения, улучшению деятельности дыхательного аппарата.

В занятиях используются движения для головы, шеи, плечевого пояса, ног, туловища из различных и.п. (сидя, лежа, стоя).

Упражнения используются простые, несложные, выполняются они в медленном темпе. Соблюдается осторожность и последовательность в увеличении нагрузки.

Все общеукрепляющие упражнения чередуются с дыхательными упражнениями или выполняются в сочетании с дыханием.

Нельзя делать резких движений при выполнении упражнений (наклоны выполнять упражнения лежа на животе, связанные с натуживанием).


Упражнения в движении. Подсчет пульса.


  1. Ходьба обычная.

  2. Ходьба: 4 шага на носках, 4 шага на пятках, руки на поясе.

  3. Ходьба с заданием:
    1-3 – три шага вперед
    4 – приставить ногу
    5 – поворот головы вправо
    6 – поворот головы прямо
    7 – поворот головы влево
    8 – поворот головы прямо и т.д.

  4. Ходьба на внутреннем и внешнем своде стопы.

  5. Ходьба с заданием: одна рука вверх, другая вниз, рывки со сменой рук на каждый шаг.


Исходное положение – стоя


  1. И.п. – о.с.
    1 – ногу назад на носок, руки в стороны – вверх – вдох
    2 – и.п. – выдох
    3-4 – то же с другой ноги.

  2. И.п. – ноги вместе, руки на поясе.
    1 – ногу вперед на носок
    2 – приставить в и.п.
    3 – ногу в сторону на носок
    4 – приставить в и.п.
    5 – ногу назад на носок
    6 – и.п.
    7-8 – отдых
    То же с другой ноги.

  3. И.п. – ноги на ширине плеч, руки за голову
    1 – поворот туловища вправо
    2 – и.п.
    3-4 – то же в другую сторону.

  4. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
    1 – руку правую в сторону
    2 – руку левую в сторону
    3 – хлопок перед собой
    4 – и.п.
    5 – наклон туловища влево
    6 – и.п.
    7 – наклон туловища вправо
    8 – и.п.

  5. И.п. – то же
    1 – поворот в сторону, руки в сторону – вдох
    2 – и.п. – выдох
    3-4 – то же в другую сторону

  6. И.п. – о.с.
    1 – сгибая ногу в коленном суставе, подтянуть ее к груди, обхватить руками – выдох
    2 – вернуться в и.п. –вдох
    3-4 – то же с другой ноги.


Упражнения с малым мячом. Подсчет пульса.


    1. И.п. – стойка, мяч в руках.
      Подбросить мяч вверх, кисти рук соединить, образовав «кольцо». Возвращаясь, мяч должен проскочить в «кольцо».

    2. Мяч в руках.
      1 – поднять руки вверх с мячом – вдох
      2 – ударить мячом о пол со звуком «ах», «ох», «ш-ш-ш» и др.

    3. Ноги на ширине плеч. Подбрасывание мяча из рук в руки.

    4. Дыхательное упражнение.

    5. И.п. – ноги врозь, мяч в руке.
      1 – с поворотом в сторону, ударить мячом об пол.
      2 – поймать мяч
      3-4 – то же в другую сторону.

    6. И.п. – мяч в руках перед собой.
      Сгибая колено, выбить мяч из рук, затем его поймать.
      То же другой ногой.

    7. Дыхательное упражнение.


Исходное положение – сидя на полу


  1. И.п. – сидя, мяч в левой руке на ладони, правая на бедре, спина прямая.
    Сжимание и разжимание кисти руки, нажимая пальцами на мяч. То же другой рукой.

  2. И.п. – сед, мяч в левой руке.
    1 – поднимая руки через стороны вверх, передать мяч над головой – вдох
    2 – вернуться в и.п. – выдох
    то же правой рукой

  3. И.п. – сед, мяч в левой руке
    1 – руки в стороны вверх – вдох
    2 – сгибая ногу в коленном суставе и подтягивая к груди, передать мяч в правую руку под коленом – выдох
    3-4 – то же с другой ноги.

  4. И.п. – сед, мяч в руке
    1 – руки в стороны – вверх – вдох
    2 – наклон вперед, руки на бедре, передать мяч в другую руку – выдох (можно выполнять без мяча).


Исходное положение – лежа на спине


  1. И.п. – лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе.
    Дыхательное упражнение.

  2. И.п. – лежа на спине, мяч в левой руке
    1 – поворот вправо (лечь на бок), мяч передать в другую руку.
    2 – и.п.
    3-4 – то же в другую сторону

  3. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.
    1 – руки вверх – вдох
    2 – поднимая прямую ногу вверх, коснуться ладонями носка ноги – выдох
    3-4 – то же другой ногой

  4. И.п. – то же
    Поднять прямую ногу вверх – написать свое имя (или восьмерку). То же другой ногой

Исходное положение – стоя на четвереньках


  1. И.п. – стойка на четвереньках.
    1 – поворот туловища влево, левая рука в сторону – вверх
    2 – и.п.
    3-4 – то же в другую сторону

  2. И.п. – то же
    1 – мах прямой ногой вверх
    2 – и.п.
    3-4 – то же другой ногой

Упражнения в движении:

Ходьба спокойная, восстанавливающая дыхание.

1-4 – 4 шага вперед, прогнуться – вдох

5-8 – 4 шага вперед, наклоняясь немного вперед – выдох

Подсчет пульса.





Общая информация

Номер материала: ДВ-086448

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс «Логистика»
Курс повышения квалификации «Основы туризма и гостеприимства»
Курс «Гид-экскурсовод: Основы туристского сопровождения»
Курс повышения квалификации «Основы управления проектами в условиях реализации ФГОС»
Курс повышения квалификации «Управление финансами: как уйти от банкротства»
Курс повышения квалификации «Этика делового общения»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Методы и инструменты современного моделирования»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Организация деятельности по водоотведению и очистке сточных вод»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»

Благодарность за вклад в развитие крупнейшей онлайн-библиотеки методических разработок для учителей

Опубликуйте минимум 3 материала, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную благодарность

Сертификат о создании сайта

Добавьте минимум пять материалов, чтобы получить сертификат о создании сайта

Грамота за использование ИКТ в работе педагога

Опубликуйте минимум 10 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Свидетельство о представлении обобщённого педагогического опыта на Всероссийском уровне

Опубликуйте минимум 15 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данное cвидетельство

Грамота за высокий профессионализм, проявленный в процессе создания и развития собственного учительского сайта в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 20 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Грамота за активное участие в работе над повышением качества образования совместно с проектом "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 25 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Почётная грамота за научно-просветительскую и образовательную деятельность в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 40 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную почётную грамоту

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.