КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ СЕРДЕЧНО – СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ

 СЕРДЕЧНО – СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

Составила: Шипилова Е.В. – учитель физкультуры ГБС(К)ОУ школы № 8
 г. Лабинска

При заболеваниях сердечно – сосудистой системы (с.с.с.) физические упражнения должны способствовать улучшению питания сердечной мышцы, улучшению переферического кровообращения, улучшению деятельности дыхательного аппарата.

В занятиях используются движения для головы, шеи, плечевого пояса, ног, туловища из различных и.п. (сидя, лежа, стоя).

Упражнения используются простые, несложные, выполняются они в медленном темпе. Соблюдается осторожность и последовательность в увеличении нагрузки.

Все общеукрепляющие упражнения чередуются с дыхательными упражнениями или выполняются в сочетании с дыханием.

Нельзя делать резких движений при выполнении упражнений (наклоны выполнять упражнения лежа на животе, связанные с натуживанием).

Упражнения в движении. Подсчет пульса.

1.     Ходьба обычная.

2.     Ходьба: 4 шага на носках, 4 шага на пятках, руки на поясе.

3.     Ходьба с заданием:
1-3 – три шага вперед
4 – приставить ногу
5 – поворот головы вправо
6 – поворот головы прямо
7 – поворот головы влево
8 – поворот головы прямо и т.д.

4.     Ходьба на внутреннем и внешнем своде стопы.

5.     Ходьба с заданием: одна рука вверх, другая вниз, рывки со сменой рук на каждый шаг.

Исходное положение – стоя

1.     И.п. – о.с.
1 – ногу назад на носок, руки в стороны – вверх – вдох
2 – и.п. – выдох
3-4 – то же с другой ноги.

2.     И.п. – ноги вместе, руки на поясе.
1 – ногу вперед на носок
2 – приставить в и.п.
3 – ногу в сторону на носок
4 – приставить в и.п.
5 – ногу назад на носок
6 – и.п.
7-8 – отдых
То же с другой ноги.

3.     И.п. – ноги на ширине плеч, руки за голову
1 – поворот туловища вправо
2 – и.п.
3-4 – то же в другую сторону.

4.     И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1 – руку правую в сторону
2 – руку левую в сторону
3 – хлопок перед собой
4 – и.п.
5 – наклон туловища влево
6 – и.п.
7 – наклон туловища вправо
8 – и.п.

5.     И.п. – то же
1 – поворот в сторону, руки в сторону – вдох
2 – и.п. – выдох
3-4 – то же в другую сторону

6.     И.п. – о.с.
1 – сгибая ногу в коленном суставе, подтянуть ее к груди, обхватить руками – выдох
2 – вернуться в и.п. –вдох
3-4 – то же с другой ноги.

Упражнения с малым мячом. Подсчет пульса.

1.      И.п. – стойка, мяч в руках.
Подбросить мяч вверх, кисти рук соединить, образовав «кольцо». Возвращаясь, мяч должен проскочить в «кольцо».

2.     Мяч в руках.
1 – поднять руки вверх с мячом – вдох
2 – ударить мячом о пол со звуком «ах», «ох», «ш-ш-ш» и др.

3.     Ноги на ширине плеч. Подбрасывание мяча из рук в руки.

4.     Дыхательное упражнение.

5.     И.п. – ноги врозь, мяч в руке.
1 – с поворотом в сторону, ударить мячом об пол.
2 – поймать мяч
3-4 – то же в другую сторону.

6.     И.п. – мяч в руках перед собой.
Сгибая колено, выбить мяч  из рук, затем его поймать.
То же другой ногой.

7.     Дыхательное упражнение.

Исходное положение – сидя на полу

1.     И.п. – сидя, мяч в левой руке на ладони, правая на бедре, спина прямая.
Сжимание и разжимание кисти руки, нажимая пальцами на мяч. То же другой рукой.

2.     И.п. – сед, мяч в левой руке.
1 – поднимая руки  через стороны вверх, передать мяч над головой – вдох
2 – вернуться в и.п. – выдох
то же правой рукой

3.     И.п. – сед, мяч в левой руке
1 – руки в стороны вверх – вдох
2 – сгибая ногу в коленном суставе и подтягивая к груди,  передать мяч в правую руку под коленом – выдох
3-4 – то же с другой ноги.

4.     И.п. – сед, мяч в руке
1 – руки в стороны – вверх – вдох
2 – наклон вперед, руки на бедре, передать мяч в другую руку – выдох (можно выполнять без мяча).

Исходное положение – лежа на спине

1.     И.п. – лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе.
Дыхательное упражнение.

2.     И.п. – лежа на спине, мяч в левой руке
1 – поворот вправо (лечь на бок), мяч передать в другую руку.
2 – и.п.
3-4 – то же в другую сторону

3.     И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.
1 – руки вверх – вдох
2 – поднимая прямую ногу вверх, коснуться ладонями носка ноги – выдох
3-4 – то же другой ногой

4.     И.п. – то же
Поднять прямую ногу вверх – написать свое имя (или восьмерку). То же другой ногой

Исходное положение – стоя на четвереньках

1.     И.п. – стойка на четвереньках.
1 – поворот туловища влево, левая рука в сторону – вверх
2 – и.п.
3-4 – то же в другую сторону

2.     И.п. – то же
1 – мах прямой ногой вверх
2 – и.п.
3-4 – то же другой ногой

Упражнения в движении:

Ходьба спокойная, восстанавливающая дыхание.

1-4 – 4 шага вперед, прогнуться – вдох

5-8 – 4 шага вперед, наклоняясь немного вперед – выдох

Подсчет пульса.