Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015

Опубликуйте свой материал в официальном Печатном сборнике методических разработок проекта «Инфоурок»

(с присвоением ISBN)

Выберите любой материал на Вашем учительском сайте или загрузите новый

Оформите заявку на публикацию в сборник(займет не более 3 минут)

+

Получите свой экземпляр сборника и свидетельство о публикации в нем

Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ СЕРДЕЧНО – СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 24 мая.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ СЕРДЕЧНО – СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

библиотека
материалов

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ

СЕРДЕЧНО – СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ


Составила: Шипилова Е.В. – учитель физкультуры ГБС(К)ОУ школы № 8
г. Лабинска

При заболеваниях сердечно – сосудистой системы (с.с.с.) физические упражнения должны способствовать улучшению питания сердечной мышцы, улучшению переферического кровообращения, улучшению деятельности дыхательного аппарата.

В занятиях используются движения для головы, шеи, плечевого пояса, ног, туловища из различных и.п. (сидя, лежа, стоя).

Упражнения используются простые, несложные, выполняются они в медленном темпе. Соблюдается осторожность и последовательность в увеличении нагрузки.

Все общеукрепляющие упражнения чередуются с дыхательными упражнениями или выполняются в сочетании с дыханием.

Нельзя делать резких движений при выполнении упражнений (наклоны выполнять упражнения лежа на животе, связанные с натуживанием).


Упражнения в движении. Подсчет пульса.


  1. Ходьба обычная.

  2. Ходьба: 4 шага на носках, 4 шага на пятках, руки на поясе.

  3. Ходьба с заданием:
    1-3 – три шага вперед
    4 – приставить ногу
    5 – поворот головы вправо
    6 – поворот головы прямо
    7 – поворот головы влево
    8 – поворот головы прямо и т.д.

  4. Ходьба на внутреннем и внешнем своде стопы.

  5. Ходьба с заданием: одна рука вверх, другая вниз, рывки со сменой рук на каждый шаг.


Исходное положение – стоя


  1. И.п. – о.с.
    1 – ногу назад на носок, руки в стороны – вверх – вдох
    2 – и.п. – выдох
    3-4 – то же с другой ноги.

  2. И.п. – ноги вместе, руки на поясе.
    1 – ногу вперед на носок
    2 – приставить в и.п.
    3 – ногу в сторону на носок
    4 – приставить в и.п.
    5 – ногу назад на носок
    6 – и.п.
    7-8 – отдых
    То же с другой ноги.

  3. И.п. – ноги на ширине плеч, руки за голову
    1 – поворот туловища вправо
    2 – и.п.
    3-4 – то же в другую сторону.

  4. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
    1 – руку правую в сторону
    2 – руку левую в сторону
    3 – хлопок перед собой
    4 – и.п.
    5 – наклон туловища влево
    6 – и.п.
    7 – наклон туловища вправо
    8 – и.п.

  5. И.п. – то же
    1 – поворот в сторону, руки в сторону – вдох
    2 – и.п. – выдох
    3-4 – то же в другую сторону

  6. И.п. – о.с.
    1 – сгибая ногу в коленном суставе, подтянуть ее к груди, обхватить руками – выдох
    2 – вернуться в и.п. –вдох
    3-4 – то же с другой ноги.


Упражнения с малым мячом. Подсчет пульса.


    1. И.п. – стойка, мяч в руках.
      Подбросить мяч вверх, кисти рук соединить, образовав «кольцо». Возвращаясь, мяч должен проскочить в «кольцо».

    2. Мяч в руках.
      1 – поднять руки вверх с мячом – вдох
      2 – ударить мячом о пол со звуком «ах», «ох», «ш-ш-ш» и др.

    3. Ноги на ширине плеч. Подбрасывание мяча из рук в руки.

    4. Дыхательное упражнение.

    5. И.п. – ноги врозь, мяч в руке.
      1 – с поворотом в сторону, ударить мячом об пол.
      2 – поймать мяч
      3-4 – то же в другую сторону.

    6. И.п. – мяч в руках перед собой.
      Сгибая колено, выбить мяч из рук, затем его поймать.
      То же другой ногой.

    7. Дыхательное упражнение.


Исходное положение – сидя на полу


  1. И.п. – сидя, мяч в левой руке на ладони, правая на бедре, спина прямая.
    Сжимание и разжимание кисти руки, нажимая пальцами на мяч. То же другой рукой.

  2. И.п. – сед, мяч в левой руке.
    1 – поднимая руки через стороны вверх, передать мяч над головой – вдох
    2 – вернуться в и.п. – выдох
    то же правой рукой

  3. И.п. – сед, мяч в левой руке
    1 – руки в стороны вверх – вдох
    2 – сгибая ногу в коленном суставе и подтягивая к груди, передать мяч в правую руку под коленом – выдох
    3-4 – то же с другой ноги.

  4. И.п. – сед, мяч в руке
    1 – руки в стороны – вверх – вдох
    2 – наклон вперед, руки на бедре, передать мяч в другую руку – выдох (можно выполнять без мяча).


Исходное положение – лежа на спине


  1. И.п. – лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе.
    Дыхательное упражнение.

  2. И.п. – лежа на спине, мяч в левой руке
    1 – поворот вправо (лечь на бок), мяч передать в другую руку.
    2 – и.п.
    3-4 – то же в другую сторону

  3. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.
    1 – руки вверх – вдох
    2 – поднимая прямую ногу вверх, коснуться ладонями носка ноги – выдох
    3-4 – то же другой ногой

  4. И.п. – то же
    Поднять прямую ногу вверх – написать свое имя (или восьмерку). То же другой ногой

Исходное положение – стоя на четвереньках


  1. И.п. – стойка на четвереньках.
    1 – поворот туловища влево, левая рука в сторону – вверх
    2 – и.п.
    3-4 – то же в другую сторону

  2. И.п. – то же
    1 – мах прямой ногой вверх
    2 – и.п.
    3-4 – то же другой ногой

Упражнения в движении:

Ходьба спокойная, восстанавливающая дыхание.

1-4 – 4 шага вперед, прогнуться – вдох

5-8 – 4 шага вперед, наклоняясь немного вперед – выдох

Подсчет пульса.





Автор
Дата добавления 22.10.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров1094
Номер материала ДВ-086448
Получить свидетельство о публикации

Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх