Комплекс упражнений с гимнастической палкой

Комплекс корригирующих упражнений с гимнастической палкой

для формирования правильной осанки

№ п\п	Содержание упражнения	Дози ров ка	Методические указания
1.	И. п. стоя, палка спереди в руках. Подняться на носочки-палка вверх, опуститься – палка вниз	8-12 раз	Руки в локтях не сгибать
2.	И. п. стоя ноги врозь, палка за спиной удерживается в согнутых локтях. Выполнять полуприседания	8-12 раз	Сохранять равновесие
3.	И. п. стоя ноги врозь, палка сзади в руках. Выполнять наклоны вперед, одновременно выполняя махи руками вверх	8-12 раз	Колени не сгибать, наклон выполнять как можно ниже
4	И. п. стоя ноги врозь, палка вверх, выполнять наклоны вправо и влево	8-12 раз	Руки не сгибать в локтевых суставах
5.	И. п. О. с. дыхательные упражнения	1-2 мин	Вдох-выдох выполнять полный
6.	И. п. стоя на коленях, палка прижата к груди. Выполнять наклоны туловища вправо и влево	8-12 раз	Вперёд не наклоняться
7.	И. п. Лежа на спине, руки с палкой вытянуты перед собой. Выполнять махи ног вперёд, стараться коснуться стопой палки	8-12 раз	Руки и ноги не сгибать
8.	Дыхательные упражнения	1-2 мин	Вдох-выдох выполнять полный
9.	И. п. лежа на животе, палка в вытянутых вверх руках приподнимать голову и верхний плечевой пояс	8-12 раз	Голову назад не запрокидывать
10.	И. п. Лежа на животе, палка в вытянутых вперёд руках. «Лодочка». поднимать прямые ноги и руки вверх, слегка покачаться вперёд - назад	8-12 раз	Ноги и руки не сгибать
11.	И. п. стоя на коленях, палка в руках. Поднимать руки вверх, выполняя при этом прогиб спины назад	8-12 раз	Стараться сомкнуть лопатки во время прогиба
12.	И. п. стоя палка сзади, приседать, стараясь коснуться палкой пола	8-12 раз	Вперёд не наклоняться
13.	Дыхательные упражнения	1-2 мин	Вдох-выдох выполнять полный

Краткое описание документа:

Данная методическая разработка может использоваться как наглядное пособие на занятиях лечебной физкультуры или уроках физической культуры в начальных классах. Дети могут выполнять данные упражнения группами по 2-5 человек, а также индивидуально. Выполнение упражнений по схеме помогает детям приобретать навык самостоятельной работы.