Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Комплекс упражнений с гимнастической палкой

Комплекс упражнений с гимнастической палкой


  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:


МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ

САМАРСКОЙ ОБЛАСТИ

государственное бюджетное образовательное учреждение

среднего профессионального образования

«Тольяттинский политехнический техникум»

ГБОУ СПО «ТПТ»




УТВЕРЖДАЮ

Зам. директора по УР

___________С.А. Гришина

____________2014г







МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ


«Комплекс упражнений с

гимнастической палкой для развития

мышц плечевого пояса»

















Тольятти 2014


ОДОБРЕНО СОГЛАСОВАНО

Протокол ПЦК «Физическая культура» Старший методист


№______ от _____ ____________2014г. _________________Н.В. Роменская


Зав. ПЦК ________________Л.Н.Масюк «_____» _____________2014г.










Составил: преподаватель физической культуры О.В. Курченкова.












Рецензенты: Е.В. Воронкова, преподаватель ТФ СаГа (Самарская

Гуманитарная Академия)

Н.А. Давыдова, преподаватель ГБОУ СПО «ТПТ»

(Тольяттинский политехнический техникум)














Пособие включает в себя необходимый минимум информации, позволяющий расширить знания в основе воспитание координационных способностей занимающихся, улучшение гибкости плечевого сустава с помощью упражнений с гимнастической палкой. Понять особенности формирования и совершенствования двигательных навыков и способностей в процессе физического воспитания.

Содержание:

1

Ознакомление с задачами данного занятия (предмета) с гимнастической палкой………………………………………….……4стр.


2

Правильное представление об осанке, о работе плечевого сустава.6стр


3

Организация занятий с гимнастической палкой и техника безопасности…………………………………………………………...7стр


4

Специальный комплекс упражнений с гимнастической палкой…..8стр


5

Рекомендации по выполнению упражнений и предупреждение страха у начинающих…………………………………………………………11стр


6

Литература…………………………………………………………..…12стр

































1 Ознакомление с задачами данного занятия (предмета) с гимнастической палкой


Цель упражнений с гимнастической палкой – это воспитание координационных способностей занимающихся, улучшение гибкости плечевого сустава.


Задачи:

- Воспитание координационных способностей занимающихся;

- Профилактика осанки занимающихся;

- Рекомендация для занимающихся со сколиозами I и II группы;

- Развитие гибкости плечевого сустава;

- Разнообразить кругозор занимающихся о влиянии гимнастической палки на работу плечевого сустава;

- Научить согласованию движения и дыхания;


Под координационными способностями следует понимать:

Способность целесообразно строить целостные двигательные акты.

Способность преобразовывать выработанные формы действий меняющихся условий. Общие задачи занятий по воспитанию координационных способностей состоят в оптимизации процесса их развития применительно требованиям с гимнастической палкой.

Обновление двигательного опыта занимающихся, совершенствование физических анализаторов движений и способностей целесообразного регулирования мышечного напряжения в определенных пространственно временных условий.

В качестве средств воспитания координационных способностей занимающихся используют упражнения с гимнастической палкой. При работе с гимнастической палкой используются самые различные упражнения из числа средств общей и специальной подготовки, если они связаны с преодолением координационных трудностей.

Новизна, необычность, обусловленность или степень координационных трудностей определяют критерии выбора двигательных задач для воспитания координационных способностей.


Воспитание гибкости с гимнастической палкой.

Координационная способность и гибкость взаимосвязаны. Поэтому для улучшения координационных способностей занимающихся при выполнении упражнений с гимнастической палкой нужно улучшать или развивать гибкость плечевого сустав.

Гибкость относится к функциональным морфологическим свойствам опорно-двигательного аппарата, которая обусловлена степенью подвижности его звеньев относительно друг друга: плечо и плечевой сустав.


Плечевой сустав.

Свободная верхняя конечность соединяется с поясом верхней конечности при помощи плечевого сустава. Предплечье, соединяясь с плечом, образует локтевой сустав, а кисть, соединяясь с предплечьем – лучезапястный сустав. Суставы кисти очень многочисленны.

Плечевой сустав образован суставной впадиной лопатки и суставной шаровидный. Движения в нем возможны вокруг трех взаимно перпендикулярных осей вращения. Вокруг поперечной (фронтальной) оси возможны сгибание (движение плеча вперед) и разгибание (движение плеча назад), вокруг сагиттальной оси – отведение плеча в сторону до горизонтального уровня и приведение к туловищу (поднимание плеча или всей свободной верхней конечности выше горизонтального уровня происходит вместе с движением лопатки), вокруг вертикальной оси, идущей вдоль плечевой кости, пропорция (поворот внутрь) и супинация (поворот наружу). В плечевом суставе возможно также круговое движение – циркуляция.


Плечо.

Плечо состоит из сустава, который имеет шаровидную форму, суставной сумки плечевого сустава, которое имеет шаровидную форму, поэтому амплитуда движений максимальная – 360 0.

В опорно-двигательном аппарате человека имеется 2 сустава шаровидной формы: плечевой и тазобедренный. При знании особенностей опорно-двигательного аппарата человека упражнения с гимнастической палкой могут выполнятся с максимальной амплитудой плечевого сустава, не нанося вреда занимающимся.

Если степень развития гибкости плечевого сустава занимающихся соответствует требованиям занятий с гимнастической палкой, то основная задача воспитания гибкости сводится к предупреждению репресса (застоя).

Последующее занятие – подвижность плечевого сустава. Выполнение равностороннего вращения с гимнастической палкой через плечевой сустав дает представление об осанке занимающихся.




2 Правильное представление об осанке, о работе плечевого сустава

Осанка – привычное положение тела непринужденно стоящего человека. Образуется в процессе физического развития ребенка и формирования у него статико-динамических функций. Известно, что ребенка параллельно с приобретением им навыков удержания головы, сидения, стояния постепенно формируются физиологические кривизны позвоночника – изгиб в шейном отделе выпуклость вперед – шейный лордоз, изгиб в грудном отделе выпуклостью назад – грудной кифоз и изгиб в поясничной области выпуклостью вперед – поясничный лордоз.

Волнообразная форма позвоночника и наличие буферных образований в виде межпозвонковых дисков, имеющих хрящевое строение, обеспечивают высокие рессорные качества, предохраняют от сотрясений внутренние органы, центральную нервную систему.

Условия внешней среды и функциональное состояние мускулатуры оказывают определенное влияние на форму позвоночника: нормально существующие изгибы могут усиливаться или уменьшаться, меняется положение плечевого, тазового пояса, может выработаться наклонность к ассиметричному положению тела. Порочные положение тела при состоянии и сидении постепенно принимают характер стереотипа, возникает привычка неправильно держаться, затем это привычное положение тела может закрепиться. Отклонение со стороны осанки могут быть связаны с изменением положения плечевого пояса, таза, туловища.


Наблюдаются следующие виды нарушений осанки:


Крыловидные лопатки, сведенные вперед.

Свисающие плечевые суставы.

Усиление грудного кифоза (сутулость, круглая спина).

Усиление поясничного лордоза.

Осанка с ассиметричной установкой плечевого пояса


Поэтому, выполняя упражнения с гимнастической палкой, мы укрепляем мышцы с обеих сторон опорно-двигательного аппарата. Человек имеет 600 мышц. Они симметрично расположены вдоль скелета, поэтому одинаковая нагрузка на левую и правую сторону позволяет укрепить мышцы спины, груди. Эти упражнения можно использовать при сколиозе I и II группы.







3 Организация занятий с гимнастической палкой и техника безопасности


Гимнастическую палку использовать как снаряд, а не как шпагу, саблю или просто палку для битья.

Нельзя тыкать палкой по сторонам, направлять в лицо соседу.

Расстояние между занимающимися 1,5 м (обязательно), поэтому можно использовать построения в 2, 3 колонны в зависимости от количества занимающихся и места проведения (в данном случае зал колледжа).















4 Специальный комплекс упражнений с гимнастической палкой


Таблица 1 Специальный комплекс упражнений с гимнастической палкой.

hello_html_4eccd48e.gifhello_html_4641c3ba.gifhello_html_353dff75.gifI Исходное положение – стоя. Ноги врозь, палка внизу, стопы развернуты в стороны.

1-4 – прокручивание палки назад

5-8 – прокручивание палки вперед



hello_html_75d3d79c.gifhello_html_m5ee0d1.gifhello_html_m682cdf42.gifhello_html_2a3d054d.gifhello_html_7d65a54e.gifhello_html_77504493.gifhello_html_7b2dcded.gifII Исходное положение – стоя. Ноги врозь, палка внизу, сзади оборотный хват. Поднимание вверх и опускание вниз 10-12 раз.



hello_html_m12e342d9.gifIII Исходное положение – стоя. Ноги врозь, палка внизу, стопы развернуты в стороны.(туловище повернуть вправо)

1-4 – прокручивание палки назад

5-8 – прокручивание палки вперед



hello_html_m682cdf42.gifhello_html_7e0a5019.gifhello_html_m1536d75d.gifhello_html_75d3d79c.gifhello_html_50124c61.gifhello_html_448dc93a.gifhello_html_m10e0493b.gifIV Исходное положение – тоже, но поворот туловища влево.






hello_html_m12a423b0.gifV Исходное положение – стоя. Ноги врозь, палка вверху, вращательные движения, вправо и влево 10-12 раз.




hello_html_75d3d79c.gifhello_html_m682cdf42.gifhello_html_7e0a5019.gifhello_html_m59492c59.gifhello_html_38274841.gifhello_html_m8dab612.gifhello_html_32a8a2bc.gifVI Исходное положение – стоя. Ноги врозь, палка сзади, сзади оборотный хват. Поднимание вверх и опускание вниз (палка на уровне плеч смотрит всегда прямо)10-12 раз.


hello_html_m2a7690f7.gifhello_html_m2a7690f7.gif

hello_html_f1ff17e.gifVII Исходное положение – тоже, выполняем в наклоне вперед.






hello_html_f1ff17e.gifVIII Исходное положение – тоже, выполняем в наклоне, поворот туловища вправо. Поднимание, опускание палки 10-12 раз.




hello_html_75d3d79c.gifhello_html_2d2985a9.gifhello_html_m682cdf42.gifhello_html_7e0a5019.gifhello_html_m2bddf96.gifhello_html_m33634c34.gifhello_html_m3667e188.gifhello_html_4cbb7abc.gifhello_html_2d2985a9.gifhello_html_m682cdf42.gifhello_html_7e0a5019.gifhello_html_1cbd7991.gifhello_html_75d3d79c.gifhello_html_m13e5f087.gifhello_html_6bafbc6b.gifhello_html_4cbb7abc.gifIX Исходное положение – тоже, выполняем в наклоне, поворот туловища в левую сторону (смотрим прямо, спина прямая не прогибать, держим ровно)



вправо влево

hello_html_75d3d79c.gifhello_html_m682cdf42.gifhello_html_7e0a5019.gifhello_html_438e1b6b.gifhello_html_mb60b119.gifhello_html_mb60b119.gifhello_html_m262ea49d.gifhello_html_m682cdf42.gifhello_html_2e5fa08b.gifhello_html_438e1b6b.gifhello_html_1c381d5.gifhello_html_45bb2048.gifhello_html_48cd9aa7.gifhello_html_mebda11b.gifhello_html_75d3d79c.gifX Исходное положение – стоя, ноги вместе, наклон вниз с палкой. Касаемся палкой пола (10-12 раз).




hello_html_m2a7690f7.gif

hello_html_m682cdf42.gifhello_html_7e0a5019.gifhello_html_m5ee0d1.gifhello_html_30a30cc7.gifhello_html_m31fb7673.gifhello_html_m3eff98c3.gifhello_html_75d3d79c.gifhello_html_m5968a9ae.gifhello_html_m3483e7d0.gifhello_html_1cbd7991.gifhello_html_28a44d36.gifhello_html_3bcae0a1.gifhello_html_57fdbc82.gifhello_html_75d3d79c.gifXI Исходное положение – тоже, наклон вперед с гимнастической палкой 10-12 раз (ноги в коленях не сгибать).





hello_html_72c686eb.gifhello_html_22f7924d.gifhello_html_m6c3f68f5.gifhello_html_m3efb526b.gifhello_html_39f758ce.gifhello_html_75d3d79c.gifhello_html_m79dc8748.gifhello_html_m441d7c7e.gifXII Исходное положение – сидя, наклон вперед с гимнастической палкой 10-12 раз (ноги в коленях не сгибать).




hello_html_50c2d5e9.gifXIII Исходное положение – лежа на груди. Палка впереди. Поднимаем палку вверх, отрываем ключевой пояс от пола. Удержание исходного положения (15 сек, 30 сек, 1,мин, 2 мин).



hello_html_5b006515.gifhello_html_m682cdf42.gifhello_html_m2bddf96.gifhello_html_m3fd81b9e.gifhello_html_73ec0adf.gifhello_html_4cbb7abc.gifhello_html_m10dad95f.gifhello_html_640ae890.gifhello_html_75d3d79c.gifhello_html_489b6537.gifhello_html_6d005463.gifhello_html_5b006515.gifhello_html_m682cdf42.gifhello_html_m2bddf96.gifhello_html_m3fd81b9e.gifhello_html_73ec0adf.gifhello_html_4cbb7abc.gifhello_html_75d3d79c.gifXIV Исходное положение – тоже. Прокручивание палки назад






hello_html_7e0a5019.gifhello_html_m682cdf42.gifhello_html_m2bddf96.gifhello_html_4071a06b.gifhello_html_m7eaa7d36.gifhello_html_m15efa60c.gifhello_html_4108a035.gifhello_html_m7eaa7d36.gifhello_html_be45e8f.gifhello_html_7e0a5019.gifhello_html_m682cdf42.gifhello_html_5951fc3b.gifhello_html_m311f0002.gifhello_html_4071a06b.gifhello_html_4108a035.gifhello_html_7e0a5019.gifhello_html_m682cdf42.gifhello_html_m2bddf96.gifhello_html_m3483e7d0.gifhello_html_7e0a5019.gifhello_html_75d3d79c.gifhello_html_75d3d79c.gifhello_html_75d3d79c.gifhello_html_3bcb36cf.gifhello_html_m7d03cb6f.gifXV «Кошка» Исходное положение – лежа на груди, руки на полу, согнуты в локтевых суставах. Поднимание таза вверх, выпрямляем руки, выполняем прогиб вперед. Вернуться в исходное положение.









Вперед и обратно





5 Рекомендации по выполнению упражнений и предупреждение страха у начинающих


Рекомендации по выполнению упражнений и предупреждение страха у начинающих.

Первое занятие делаем по всей длине палочки, когда левая и правая кисти цепляются за края гимнастической палки.

Выполняем вращательные движения по линии, амплитуда плечевого сустава из исходного положения гимнастической палки внизу.

У многих учащихся идет закостенение плечевого сустава, что вызывает неравномерное прокручивание палочки через плечевой сустав.

Поскольку плечевой сустав имеет шаровидную форму, то движения скоординированные, поэтому для улучшения работы и разрабатывания плечевого сустава необходимо выполнять упражнения с гимнастической палкой.

Во время выполнения упражнений с гимнастической палкой у начинающих появляется страх. Связан он с тем, что, испытывая боль, учащиеся боятся вывиха сустава. Следовательно, нужно обратить внимание на правильное выполнение движений, команды инструктора (преподавателя).
















6 Литература


1. Ю.Д. Железняк, П.К. Петров «Основы научно – методической деятельности в физической культуре и спорте». Москва 2001 год.

2. Дубровский В.И. Спортивная медицина: Учебник для студентов высших учебных заведений. 2-ое издание. М.: Гуманит. Издательский центр Владос, 2002 год.

3. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура(кинезотерапия): Учебник для студентов высших учебных заведений. 2-ое издание. М.: Гуманит. Издательский центр Владос, 2002 год.





hello_html_m4d466bb7.png



Автор
Дата добавления 27.11.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров778
Номер материала ДВ-201485
Получить свидетельство о публикации

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх