Комплекс утренней гигиенической гимнастики

Комплекс утренней гигиенической гимнастики

№	Содержание комплекса	Дозировка	Методические указания
1.	И. п.— основная стойка. 1.Поднять руки вверх, потянуться — вдох, 2.Возвратиться в и. п.— выдох.	3—6 раз.	Темп медленный.
2.	И. п.— то же. 1.Развести руки в стороны. 2.Голову приподнять вверх — вдох, 3.Возвратиться в и. п.— выдох.	5—6 раз.	Темп средний.
3.	И. п.-  стойка ноги врозь, руки перед грудью.1,2- отведение согнутых рук;3,4- отведение прямых рук вправо (влево) и т.д	6-8 раз	Темп средний.
4.	И. п.— лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. 1.Согнуть ноги и развести их в стороны — вдох. 2возвратиться в и. п.— выдох.	6—8 раз.	Темп средний.
5.	И. п.— то же. 1.Развести руки в стороны, прогнуться в позвоночнике — вдох . 2.Возвратиться в и. п.— вдох.	3—5 раз.	Темп средний.
6.	И. п.— то же. 1.Развести руки в стороны, попеременно обнять колено согнутой ноги, прижать к животу — выдох. 2.Возвратиться в и. п.— вдох.	3—4 раза.	Темп средний.
7.	И. п.— то же. Взмахи прямой ногой. Поочередно каждой ногой. 4-6 раз. Дыхание свободное	4-6 раз	Темп средний.
8.	И. п.— то же. Глубокое диафрагмальное дыхание	5-6 раз.	Темп медленный.
9.	И. п.— то же. Поочередное сгибание ног с отрывом их от пола (имитация езды на велосипеде). Дыхание свободное.	10—16 раз	Темп средний.
10.	Прыжки ноги врозь ноги вместе 1, руки вперед 2, руки вверх 3,руки в стороны 4, И.п.	10-15 раз.	Темп средний.
11.	И.п.- основная стойка, руки на пояс;1-4- выполняются прыжки по часовой (против) стрелке на 90 градусов.	5-6 раз.	Темп средний
12.	И. п.— то же. 1.Руки поднять вверх — вдох, расслабить их . 2.Опустить вниз, несколько наклонив туловище вперед — выдох.	4—5 раз.	Темп медленный.