Комплексы утренней гимнастики. Образовательная область
«Физическая культура»
Комплекс утренней гимнастики
№1 (с обручем)
Сентябрь
I Ходьба. Бег. Ходьба на носках (руки к плечам). Ходьба на
пятках (руки на поясе) Легкий бег. Ходьба с высоким подниманием колен
(руки на поясе). Ходьба. Построение в звенья.
II Комплекс общеразвивающих упражнений (упражнения с
обручем).
1. «Окошко» Исходное положение: широкая стойка, обруч прижат к груди;
1 – вытянуть обруч вперёд,
посмотреть в «окошко», 2 – и.п. – 8 раз.
2. «Обруч вверх – назад»
Исходное положение: ноги на ширине стопы, обруч внизу, хват с
боков
1- поднять обруч вверх – назад, отставить правую ногу назад,
прогнуться, 2- исходное положение, то же с левой ноги (8 раз).
3. «Повороты» И.П.: ноги на ширине плеч, обруч у груди
1- поворот вправо, обруч вправо, выпрямить руки, 2- и.п., то
же влево (По 4-6 раз на сторону).
4. «Наклоны с обручем». Исходное положение: ноги на ширине плеч,
обруч низу.
1- поднять обруч вперед, вертикально, 2- наклониться,
коснуться ободом пола, 3- подняться обратно, 4- и.п. (8 раз).
5. «Ку–ку» Исходное положение: основная стойка, обруч стоит
на полу, хват сверху;
1 – присесть, посмотреть в обруч – «Ку-ку», 2 – и.п. (6-8 раз).
6. «Приседания» Исходное положение: пятки вместе,
носки врозь, обруч у плеч (хват с боков).
1- присесть, обруч поднять вверх, 2- и.п. (6-8 раз).
7. «Покрути обруч» Исходное положение: ноги слегка расставлены,
обруч на талии (придерживать рукой).
Воспитатель: круговые вращения обручем на талии.
8. «Прыжки» Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе,
обруч на полу В.: прыжки в обруч и из обруча.
III Ходьба. Дыхательное упражнение «Петух» 1 – поднять руки в
стороны (вдох),
2 – хлопнуть руками по бедрам «ку-ка-ре-ку» (выдох). Ходьба.
Усложнение на вторую неделю.
Усложнить упражнение 1. Исходное положение: широкая стойка,
обруч прижат к груди; 1 – вытянуть обруч вперёд, посмотреть в «окошко», 2
– исходное положение 3, 4 – повернуться влево вытянуть обруч вперёд,
посмотреть в «окошко» 5,6 – то же в правую сторону 7 – исходное положение
(повтор по 4 раза на каждую из позиций).
Комплекс утренней гимнастики
№2 (с кубиками)
Сентябрь
I Ходьба. Бег. Ходьба друг за другом на носках (руки в
стороны), на пятках (руки за головой), приставным шагом в правую сторону (руки
на поясе). Бег с подскоком. Ходьба. Построение в звенья.
II Комплекс общеразвивающих упражнений.
1. «Вырастим большими» Исходное положение – руки с кубиками внизу.
1- подняться на носках, 2-3 руки с кубиками к плечам, вверх,
4-5 – руки с кубиками к плечам, вниз 6 – Исходное положение
(повторить 8 раз).
2. «Нога назад». Исходное положение: 1 — поднять руки и
вытянуть их, отставить правую ногу назад на носок, поднять голову, прогибая
спину; 2 — исходное положение.; 3 — поднять руки и вытянуть их,
отставить левую ногу назад на носок, поднять голову, прогибая спину; 4 —
исходное положение(8 раз).
3. «Повороты». Исходное положение — ноги врозь, руки с кубиками
внизу. 1 — кубики вперед, поворот вправо; 2 — и.п.; 3 — кубики вперед,
поворот влево; 4 — исходное положение (8раз).
4. «Наклон». Исходное положение — кубики внизу за спиной.
1-2 — наклон вперед, кубики назад-вверх; 3-4 — исходное положение
(8 раз).
5. «Кубики вверх». Исходное положение — ноги на ширине 1. 1-3 —
плавным движением отвести кубики вверх до отказа; 4 — исходное положение (8
раза).
6. «Коснись носка!». Исходное положение. — сидя, ноги врозь,
кубики на коленях. 1-2 — кубики ввepx; 3-4 — наклон к правой ноге, коснуться
кубиками носка; 5-6 — исходное положение. То же к левой ноге (6-8
раз).
7. «Подними кубик». Исходное положение — лежа на спине,
кубики в руках на груди. 1-2 — поднять руки с кубиками вперед-вверх
3-4 — исходное положение (8 раз).
8. «Попрыгаем!». Исходное положение. — стоя перед кубиками,
руки вдоль туловища. Прыжки вокруг шеи вправо (влево) с поворотами в
чередовании с ходьбой (8 раз).
III Ходьба. Дыхательное упражнение «Семафор» 1 – поднять руки в
стороны (вдох),
2 –медленное опускание рук с длинным выдохом и произнесением «с-с-с-с».
Ходьба.
Усложнение на вторую неделю.
Усложнить упражнение 7. Исходное положение — лежа на спине,
кубики в руках на груди. 1-2 — поднять руки с кубиками
вперед-вверх; 3-4 -поднять ноги, дотронуться коленами до кубиков 5-6 — исходное
положение (6-7 раз).
Комплекс утренней гимнастики №3 (без
предметов)
Октябрь
I Ходьба. Бег. Ходьба друг за другом на сигнал
«поворот» повернуться и идти в обратном направлении. Ходьба на носках
(руки за спиной), приставным шагом в левую сторону (руки на поясе). Бег с
высоким подниманием колен. Ходьба. Построение в звенья.
II Комплекс общеразвивающих упражнений.
1. «Повороты» (кинезиологическое упражнение). Повернуть
голову и постараться увидеть предметы, находящиеся сзади (10 раз).
2. «Вертолет». Исходное положение — ноги на ширине
плеч. 1 — руки в стороны, наклон вправо; 2 — исходное положение; 3 — руки в
стороны, наклон влево; 4 — исходное положение (8 раз).
3. «Зонтик». Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки
на поясе. 1 — наклон вправо, левая рука вверх ладонью вниз; 2 — исходное
положение; 3 -наклон влево, правая рука вверх ладонью вниз; 4 — исходное
положение (8 раз).
4. «Лебедь». Исходное положение 1-2 — правую ногу вперед и
присесть на нее, сгибая ногу в колене; 3-4 — исходное положение; 5-6 —
левую ногу вперед и присесть на нее, сгибая ногу в колене; 7-8 -исходное
положение (8 раз).
5. «Мы растем». Исходное положение- сидя на пятках, руки на
коленях. 1-2 — подняться на колени, руки вверх, потянуться; 3-4 — исходное положение
(8 раз).
6. «Уголок». Исходное положение — лежа на спине, прямые руки
за головой. 1-2 — поднять прямые ноги вперед-вверх; 3-4 — исходное
положение (6-8 раз).
7. «Корзинка». Исходное положение — лежа на животе,
руки вдоль туловища. 1-2 — согнуть ноги в коленях; руками захватить носки с
внешней стороны и тянуть ноги вверх с одновременным подтягиванием вверх головы
и 1уловшца; 3-4 — и.п. (4 раза).
8. «Ножницы». Исходное положение — руки на поясе. Прыжки
одна нога вперед, другая назад в чередовании с ходьбой (2 раза по 12 прыжков).
III Ходьба. Дыхательное упражнение «Часики»
Часики вперед идут,
За собою нас ведут.
1 – взмах руками вперед – «тик» — вдох, 2 – взмах руками назад –
«так» — выдох.
Ходьба.
Усложнение на вторую неделю.
Усложнить упражнение 3. Исходное положение — ноги на ширине
плеч, руки на поясе. 1 — наклон вправо, левую руку потянуть за головой; 2 —
исходное положение; 3 -наклон влево, правую руку потянуть за головой; 4 —
исходное положение (8 раз).
Комплекс утренней гимнастики
№4 (с гимнастическими палками)
Октябрь
I Ходьба. Бег. Ходьба на носках. Ходьба с
пятки на носок. Поскоки на двух ногах, продвигаясь вперед. Бег змейкой. Ходьба.
Построение в звенья.
II Комплекс общеразвивающих упражнений.
1. «Шея» (кинезиологическое упражнение) Исходное положение —
поворачивать голову медленно из стороны в сторону, дышать свободно. Подбородок
опустить как можно ниже. Расслабить плечи. Поворачивать голову из стороны в
сторону при поднятых плечах с открытыми глазами (10 раз).
2. «Посмотри на палку!». Исходное положение — ноги слегка
расставить, палка внизу, хват шире плеч.
1 — палку вперед (держать на уровне глаз); 2 — исходное положение (8 раз).
3. «Потянись!». Исходное положение — ноги слегка расставить,
палку внизу, хват от себя. 1 — палку на грудь; 2 — палку вверх, подняться на
носки; 3 — палку на грудь; 4 — исходное положение (8 раз).
4. «Наклоны вперед». Исходное положение — ноги врозь, палка
у груди в согнутых руках. 1-2 — наклон вперед, палкуопустить; 3-4 — исходное положение
(8 раз).
5. «Присядем!». Исходное положение — стоя на коленях, палка
перед грудью. 1-2 — присесть на пятки, палку на бедра; 3-4 — исходное положение
(8 раз).
6. «Прокати палку!». Исходное положение — сидя, ноги врозь,
палка на бедрах, руки к плечам. 7- наклон вперед, катить палку дальше вперед;
5-8 — обратно (6 – 8 раз).
7. «Посмотри на палку!». Исходное положение — лежа на животе,
палка в прямых руках. 1-2 — палку вверх, посмотреть на нее; 3-4 — исходное
положение (6-8раз).
8. «Попрыгаем!». Исходное положение — ноги слегка расставить,
палка на полу, руки за спиной. 12 подпрыгиваний через палку в чередовании с
ходьбой (2 раза).
III Ходьба. «Петух» 1 – поднять руки в стороны (вдох),
2 – хлопнуть руками по бедрам «ку-ка-ре-ку» (выдох). Ходьба
Усложнение на вторую неделю.
Усложнить упражнение 4. Исходное положение — ноги врозь, палка за
спиной. 1-2 — наклон вперед, палка за спиной вверх до отказа; 3-4 — исходное
положение (8 раз).
Комплекс утренней гимнастики
№5 (без предметов)
Ноябрь
I Ходьба. Бег. Ходьба на пятках (руки на поясе).
Ходьба с хлопками перед собой и за спиной на каждый шаг Ходьба. Легкий бег на
носках. Построение в звенья.
II Комплекс общеразвивающих упражнений.
1. «Потанцуем!» (кинезиологическое упражнение). Исходное
положение — руки на поясе. 1 — поднять правую ногу, согнуть в колене; 2 —
Исходное положение; 3 — поднять левую ногу, согнуть в колене; 4 — исходное
положение (8 раз).
2. «Регулировщик». Исходное положение — ноги на ширине ступней,
стоящих параллельно, руки на поясе. 1 — руки в стороны; 2 — вверх; 3 — в
стороны; 4 — исходное положение (8 раз).
3. «Посмотри, что за спиной!». Исходное положение — ноги на ширине
плеч, руки на поясе. 1 — поворот туловища вправо; 2 — исходное положение; 3 —
поворот туловища влево; 4 — исходное положение (8 раз).
4. « Хлопки под коленом». Исходное положение: пятки вместе, носки
врозь, руки на поясе.
Воспитатель: 1- поднять правую
ногу, согнутую в колене, хлопнуть под коленом, 2- Исходное положение, то же с
левой ноги Повторить 8 раз.
5. «Стойкий оловянный солдатик». Исходное положение: стоя на
коленях, руки прижаты к туловищу.
Воспитатель: 1 — отклониться
вправо, задержаться, 2- Исходное положение 3 — отклониться влево,
задержаться 4 — исходное положение Повторить 8 раз.
6. «Посмотри на ногу!». Исходное положение — лежа на спине,
руки за головой. 1 — поднять прямую правую ногу; 2 — исходное положение; 3 —
поднять прямую левую ногу; 4 — исходное положение (6 – 8 раз).
7. «Самолет». Исходное положение — лежа на животе, ноги вместе,
руки вперед. 1-2 — приподнять верхнюю часть туловища, ноги и вытянутые в
стороны руки; 3-4 — исходное положение (6 — 8 раза).
8. «Попрыгаем!». Исходное положение: прыжки то на правой, то
на левой ноге в чередовании с ходьбой (4 раза).
III Ходьба. Дыхательное упражнение «Гуси летят».
«Гуси высоко летят, на ребят они глядят». Исходное положение: 1 —
руки поднять в стороны (вдох); 2 — руки опустить вниз со звуком «гу-у!» (выдох)
(2 раза). Ходьба.
Усложнение на вторую неделю.
Усложнить упражнение 5. Исходное положение: стоя на коленях, руки
прижаты к туловищу.
Воспитатель: 1 — отклониться
вправо, задержаться, 2- Исходное положение 3 — отклониться влево,
задержаться 4 — исходное положение 5 — отклониться назад, задержаться,
6 — исходное положение. Повторить (6 – 8 раз) .
Комплекс утренней гимнастики
№6 (без предметов)
Ноябрь
I Ходьба. Бег. Ходьба на носках (руки за
головой, локти разведены в стороны), на пятках (руки за спиной) Ходьба с
сильно разведенными в стороны носками (пингвины).
Бег галопом. Ходьба. Построение в звенья.
II Комплекс общеразвивающих упражнений.
1. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение). Исходное
положение: пальцами правой руки с усилием нажать на ладонь левой руки, которая
должна сопротивляться; то же другой рукой (10 раз).
2. «Покрути плечом!». Исходное положение — ноги на ширине плеч.
1-3 — круговые движения правым плечом; 4 — исходное положение; 5-7 — круговые
движения левым плечом; 8 — исходное положение (8 раз).
3. «Рывки руками». Исходное положение: ноги на ш.п., руки перед
грудью, согнуты в локтях.
Воспитатель: 1- рывок руками перед
грудью, 2- поворот вправо, прямые руки развести в стороны, то же влево (6
— 8 раз).
4. «Наклоны в стороны». Исходное положение — ноги врозь,
руки за спиной — наклон вправо; 2 — исходное положение; 3 — наклон влево; 4 —
исходное положение (8 раз).
5. «Наклоны вниз». Исходное положение — ноги врозь, руки в
стороны. 1-2 — наклониться вперед, коснуться пальцев ног; 3-4 — исходное
положение (8 раз).
6. «Колечко». Исходное положение — лежа на животе, руки в упоре на
уровне груди. 1-3 — выпрямляя руки в локтях, поднять вверх голову и грудь;
согнуть ноги в коленях и носками дотянуться до головы; 4 — исходное положение
(4 — 6 раза).
7. «Рыбка». Исходное положение — лежа на животе, руки
вперед-вверх. 1-3- поднять верхнюю часть туловища, руки и ноги; 4 — исходное
положение (4 — 6 раза).
8. «Повернись вокруг себя!». Исходное положение — руки на
поясе. Прыжки вокруг своей оси в чередовании с ходьбой в правую и левую сторону
поочередно (по 10 раз).
III Ходьба. Дыхательное упражнение «Крылья».
«Крылья вместо рук у нас, так летим мы — высший класс!». Исходное
положение — стоя, ноги слегка расставлены. 1-2 — руки через стороны поднять
(вдох); 3-4 — руки через стороны опустить (выдох) (6 раз). Ходьба.
Усложнение на вторую неделю.
Усложнить упражнение 2. Исходное положение — ноги на ширине плеч.
1-3 — круговые движения прямыми руками вперед; 4 — исходное положение; 5-7 —
круговые движения прямыми руками назад; 8 — исходное положение (8 раз).
Комплекс утренней гимнастики
№7 (с мячом)
Декабрь
I Ходьба. Легкий бег. Ходьба на носках (руки в стороны).
Ходьба на пятках (руки за головой) Бег змейкой. Ходьба в полуприседе
(руки на поясе). Ходьба. Построение в звенья.
II Комплекс общеразвивающих упражнений.
1. «Подбрось – поймай». Исходное положение: ноги слегка
расставлены, мяч у груди, хват снизу.
Воспитатель: 1- подбросить мяч, 2-
Исходное положение (8-10 раз).
2. «Покажи соседу». Исходное положение: ноги на ш.п., мяч в прямых
руках перед грудью.
Воспитатель: 1- поворот вправо
(показали мяч соседу), 2- Исходное положение, то же влево (8-10 раз).
3. «Наклоны». Исходное положение: ноги на ширине плеч, мяч
над головой, в прямых руках.
Воспиатель: 1- наклон вправо, 2-
исходное положение, 3- наклон влево, 4- исходное положение (по 5 раза на
сторону).
4. «Переложи мяч». Исходное положение: ноги слегка расставлены,
мяч внизу, в правой руке.
Воспитатель: 1- поднять руки через
стороны вверх, переложить мяч из правой руки в левую, 2- Исходное положение, то
же в другую сторону (8-10 раз).
5. «Приседания с мячом». Исходное положение: пятки вместе, носки
врозь, мяч у груди.
Воспитатель: 1- присесть, вынести
мяч вперед, 2 — исходное положение (8-10 раз).
6. «Наклон сидя» Исходное положение — сидя, ноги широко разведены,
мяч между ног. 1—2 — катить мяч вперед, ноги не сгибать; 3-4 — катить мяч
назад. (8-10 раз).
7. «Лодочка» Исходное положение — лежа на животе, ноги вместе, мяч
в руках. 1-3 — поднять руки вверх, посмотреть на мяч; 4 — исходное положение
(8-10 раз).
8. «Прыжки». Исходное положение: ноги вместе, мяч у груди.
Воспитатель: прыжки- ноги врозь,
мяч вверх, ноги вместе, мяч у груди (10-12 раз).
III Ходьба. Дыхательное упражнение «Ёжик» 1 – поворот головы
вправо – короткий шумный вдох носом, 2 – поворот головы влево – выдох
через полуоткрытый рот. Ходьба.
Усложнение на вторую неделю.
Усложнить упражнение 1. Исходное положение: ноги слегка
расставлены, мяч у груди, хват снизу.
Воспитатель: 1- подбросить мяч с
хлопком, 2- исходное положение (8-10 раз).
Комплекс утренней гимнастики
№8 «В лес, на елку» (без предметов)
Декабрь
I Ходьба. Легкий бег. Ходьба на носках (руки в стороны).
Ходьба на пятках (руки за головой). Бег, забрасывая пятки назад. Ходьба.
Построение в звенья.
II Комплекс общеразвивающих упражнений.
1. «Елка». И.сходное положение — основная стойка; 1 — руки через
стороны вверх. 2 — исходное положение Повторить 8-10 раз.
2. «Вьюга качает деревья». Исходное положение – основная стойка. 1
– руки в стороны. 2 – 3 держа руки параллельно полу делать наклоны вправо и
влево. Повторить 8-10 раз.
3. «Снег». Исходное положение— стоя на коленях, руки вперед. 1 —
руки вверх. 2 — исходное положение. Повторить 8-10 раз.
4. «Зеленые иголки». Исходное положение — сед на пятках, руки
вниз; 1 — встать на колени, руки вверх, в стороны; 2 — исходное
положение. Повторить 8-10 раз.
5. «Ежик». Исходное положение — опора на кисти рук и носки ног; 1
— опора на предплечья и колени; 2- исходное положение. Повторить 6 — 8 раз.
6. «Орех». Исходное положение — лежа на спине, обхватить руками
согнутые колени; 1 — ноги прямо, руки вдоль туловища; 2 — исходное
положение. Упражнение повторить 6-8 раз.
7. «Санки». Исходное положение — лежа на животе, руки вверх, ноги
слегка вверх; 1 — 4 — качаться вперед, назад. Упражнение повторить 6-8 раз.
8. «Белочка». Прыжки на двух ногах (10-12 раз) в чередовании
с ходьбой.
III Ходьба. Дыхательное упражнение «Вьюга».
Педагог показывает детям картинку, на которой нарисована вьюга.
Вьюга начинается. Дети стоят с прямыми спинами, затем делают глубокий вдох, на
выдохе произносят протяжно: «У-у-у».
«Сильная вьюга» — Дети увеличивают силу голоса.
«Вьюга затихает» — Дети уменьшают силу голоса.
«Вьюга кончилась» — Дети замолкают.
Ходьба.
Усложнение на вторую неделю.
Усложнить упражнение 1. Исходное положение — стоя, ноги слегка
расставлены, руки перед грудью сжаты в кулаки. 1,2 – развести руки в стороны.
3,4 – исходное положение. Повторить 8-10 раз.
Комплекс утренней гимнастики
№9 (без предметов)
Январь
I Ходьба. Бег. Ходьба на носках (руки к плечам). Ходьба на
пятках (руки на поясе) Легкий бег. Ходьба с высоким подниманием колен
(руки на поясе). Ходьба. Построение в звенья.
II Комплекс общеразвивающих упражнений.
1. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение) Исходное положение —
фалангами сжатых в кулак пальцев производить движения по принципу буравчика на
ладони массируемой руки; затем руки поменять (10 раз).
2. «Ушки». Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на
поясе, смотреть вперед.
Воспитатель: 1 — наклон головы к
правому плечу, плечи не поднимать. 2 — вернуться в исходное положение. 3 —
наклон головы к левому плечу, плечи не поднимать. 4 — вернуться в исходное
положение. (по 4 раза в каждую сторону).
3. «Наклоны в стороны». Исходное положение — ноги врозь,
руки с гантелями внизу. 1 — наклон туловища вправо, руки в стороны; 2 —
исходное положение; 3 — наклон туловища влево, руки в стороны; 4 — исходное положение
(8 раз).
4. «Повороты». Исходное положение — ноги на ширине плеч,
руки опущены. 1 — поворот вправо, руки вперед перед собой; 2 — исходное
положение; 3 — поворот влево, руки вперед перед собой; 4 — исходное положение
(8раз).
5. «Лошадки» Исходное положение: основная стойка, прямые
руки впереди.
Воспитатель: 1 — поднять правую
ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз, с одновременным махом обеих прямых
рук назад. 2 — вернуться в исходное положение 3 — поднять левую ногу, со
гнутую в колене, оттянув носок вниз, с одновременным махом обеих прямых рук
назад. 4 — вернуться в исходное положение (8 раз).
6. «Согнись!». Исходное положение — лежа на спине, руки
сзади за головой. 1-2 — поднять ноги, согнутые в коленях к груди; 3-4 —
исходное положение (6 – 8 раз).
7. «Самолет». Исходное положение — лежа на животе, руки
впереди, ноги вместе. 1-2-поднять верхнюю часть туловища и руки в стороны
(6 – 8 раз).
8. «Прыжки в стороны». Исходное положение – руки согнуты в
локтях 1-4 — прыжки влево; 5-8 — ходьба; 9-12 — прыжки вправо; 13-16 — ходьба
(4 – 6 раза).
III Ходьба. Дыхательное упражнение «Семафор» 1 – поднять
руки в стороны (вдох),
2 –медленное опускание рук с длинным выдохом и произнесением «с-с-с-с».
Ходьба.
Усложнение на вторую неделю.
Усложнить упражнение 6. Исходное положение — лежа на спине,
руки сзади за головой. 1-2 — поднять руки и ноги вверх; 3-4 — исходное
положение (6 – 8 раз).
Комплекс утренней гимнастики
№10 «Зарядка спортсменов» (без предметов)
Январь
I Ходьба. Легкий бег. Ходьба на носках (руки в
стороны). Ходьба приставляя пятку одной ноги к носку другой (руки на
поясе) Легкий бег на носках. Ходьба на внешней стороне стопы (руки на
поясе). Ходьба. Построение в звенья.
II Комплекс общеразвивающих упражнений.
1. «Силачи». Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки
в стороны, пальцы сжаты в кулаки.
1- с силой согнуть руки к плечам, 2- исходное положение (8
раз).
2. «Упражняем руки». Исходное положение — о.с. 1 — руки в стороны;
2 — руки вверх; 3 — руки в стороны; 4 — исходное положение (8 раз).
3. «Бег на месте». Исходное положение: ноги слегка расставлены,
руки на поясе.
поочередно отрываем пятки от пола, носки на месте (1-2 мин.)
(8 раз).
4. «На старт!». Исходное положение — ноги на ширине плеч.
1-2 — наклон вниз, руки назад — вверх,
голову держать прямо; 3-4 -исходное положение (8 раз).
5. «Боковая растяжка». Исходное положение: ноги на ширине плеч,
руки на поясе.
Воспитатель: 1- наклон вправо, левая рука над головой, 2- Исходное
положение, то же в другую сторону (6 раз).
6. «Посмотри за спину». Исходное положение: ноги на ш.п., руки на
поясе.
1- поворот вправо, левой рукой плавно толкаем правое плечо
назад и смотрим за спину, 2- исходное положение, то же в другую сторону (6
раз).
7. «Выпады в стороны». Исходное положение: ноги вместе, руки на
поясе.
1- выпад правой ногой вправо, спина прямая, 2-
исходное положение.то же влево (6 раз).
8. «Прыжки». Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе.
1-3- прыжки на месте, 4- прыгнуть как можно выше (6-8 раз).
III Ходьба. Дыхательное упражнение «Вырасти большой» 1 –
поднять руки вверх, потянуться, подняться на носках (вдох). 2 – опустить
руки вниз, опуститься на всю ступню (выдох), произнести «У-х-х». Ходьба.
Усложнение на вторую неделю.
Усложнить упражнение 1. Исходное положение: ноги на ширине
плеч, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки.
1- с силой согнуть руки к плечам, 2- руки вверх 3 — с
силой согнуть руки к плечам 4 — исходное положение (8 раз).
Комплекс утренней гимнастики
№11 (с гимнастической палкой)
Февраль
I Ходьба. Легкий бег. Ходьба на носках (руки в
стороны). Ходьба приставным шагом в правую сторону, приставным шагом в левую
сторону (руки на поясе) Легкий бег на носках. Ходьба на внешней
стороне стопы (руки на поясе). Ходьба. Построение в звенья.
II Комплекс общеразвивающих упражнений.
1. «Запястье» (кинезиологическое упражнение) Исходное
положение — обхватить левой рукой запястье правой и массировать. То же левой
рукой (10 раз).
2. «Палка вверх». Исходное положение — ноги врозь, палка внизу,
хват от себя. 1,3- палку на грудь; 2 — палку вверх; 4 — исходное положение (8
раз).
3. «Повороты». Исходное положение — ноги врозь, палка за спиной.
1,3 — поворот вправо (влево); 2,4- исходное положение (8 раз).
4. «Наклоны». Исходное положение — ноги врозь, палка внизу,
хват от себя. 1-2 — наклон вперед, палку вперед, голову держать прямо; 3-4 —
исходное положение (8 раз).
5. «Перехват». Исходное положение — ноги врозь, палка
вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки. 1-4 —
перехватывая руками палку, наклон вниз как можно ниже, ноги прямые; 5-8 —
обратное движение (8 раз).
6. «Подтяни палку!». Исходное положение — сидя, палка на
бедрах. 1 — палку вверх; 2 — согнуть ноги, палку к коленям; 3 — выпрямить ноги,
палку вверх; 4 — исходное положение. Спина прямая (8 раз).
7. «Присядем!». Исходное положение — палка вертикально одним
концом на полу, руки на верхнем конце палки. 1-3- медленно присесть,
разводя колени; 4 — быстро встать (6 раз).
8. «Попрыгаем боком!». Исходное положение — стоя боком у
конца палки, лежащей на полу. Прыжки боком через палку (продвигаясь вперед и
назад) в чередовании с ходьбой (6 раз).
III Ходьба. Дыхательное упражнение «Подыши одной ноздрей» 1
— правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей делать
тихий продолжительный вдох; открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным
пальцем левой руки. Через правую ноздрю сделать тихий продолжительный выдох (2
раза). Ходьба.
Усложнение на вторую неделю.
Усложнить упражнение 3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине
плеч, палка на лопатках. 1 – вдох, повернуться вправо, произнося «ш-ш-ш». 2 —
исходное положение 3 – то же в лево. (8 раз).
Комплекс утренней гимнастики
№12 «День защитника Отечества» (без предметов)
Февраль
I Ходьба. Бег. Ходьба друг за другом на носках (руки в
стороны), на пятках (руки за головой), приставным шагом в правую сторону (руки
на поясе). Бег с подскоком. Ходьба. Построение в звенья.
II Комплекс общеразвивающих упражнений.
1. «Солдатики». Исходное положение – основная стойка, руки
«по швам». 1 – прямые руки вперед, 2 – руки вверх, 3 – руки в стороны, 4 –
исходное положение (8 раз).
2. «Моряки. Исходное положение: руки согнутые прижать к себе,
ладошки вниз
1-2-3-попеременно встать на пятки, одновременно выполняя «гребок» руками от
себя вперед — в стороны 4-вернуться в исходное положение (8 раз).
2.«Подводники». Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки за
голову. 1– наклон к правому носку, задеть руками; 2 — исходное положение 3-4 —
то же влево (по 4 раз в каждую сторону).
3. «Летчики». Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки перед
грудью, ладошка к ладошке. 1-поворот вправо, руки в стороны; 2 — исходное
положение 3-4 – тоже в другую сторону (по 4 раз в каждую сторону).
4. «Саперы». Исходное положение: сидя на пятках, руки на поясе 1 —
встать без помощи рук. Повторить 6-8 раз.
5. «Танкисты». Исходное положение – лежа на спине руки в замок на
животе. 1-сесть, руки – дуло танка вперед; 2 — исходное положение. Повторить 8
раз.
6. «В окопе». Исходное положение — лежа на животе, ладони
упираются в пол. 1-2 — поднять туловище, прогнуть спину, поднять голову; 3-4 —
исходное положение (8 раз).
7. «Десантники» — прыжки на двух ногах в чередовании с
ходьбой (12-16 раз).
III Ходьба. Дыхательное упражнение «Салют».
Моряки, артиллеристы,
пограничники, танкисты
Защищают мирный труд. Нашей
армии: «Салют!»
1 – вдох, 2 – выдох – са-лю-у-ут! Ходьба.
Усложнение на вторую неделю.
Усложнить упражнение 4. Исходное положение: ноги крестиком, руки в
замок вперед 1 — сесть на пол без помощи рук 2 — встать без помощи
рук. Повторить 6-8 раз.
Комплекс утренней гимнастики
№13 «Прилетели птицы» (без предметов)
Март
I Ходьба. Бег. Ходьба на носках (руки в стороны), на
пятках (руки за головой), приставным шагом в правую сторону (руки на поясе).
Бег, подскоком. Ходьба. Построение в звенья.
II Комплекс общеразвивающих упражнений «Прилетели птицы»
1. «Проба крыла». Исходное положение — основная стойка, руки,
вдоль туловища. Размахивать руками вверх-вниз, после нескольких движений
вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
2. «Хлопки крыльями впереди». Исходное положение — стоя, ноги
слегка расставлены, руки вдоль туловища. Раскачивать руки вперед-назад с
хлопками впереди. Во время хлопка говорить «Хлоп!» Упражнение повторить 8 раз.
3. «Хлопки крыльями». Исходное положение — стоя, ноги на
ширине плеч, руки опущены вниз. 1 — повернуться вправо, хлопнуть прямыми
руками, сказать «Хлоп!» — вернуться в исходное положение. 3 — повернуться
влево и тоже хлопнуть. Упражнение повторить 6 раз.
4. «Размах крыльев». Исходное положение- ноги на ширине плеч, руки
в стороны. 1-2 — скрестить прямые руки перед собой, сказать. 3-4 — развести
руки в стороны. Повторить упражнение 6 раз.
5. «Чистим ножки». Исходное положение — ноги на ширине плеч,
руки опущены. 1-2 — наклониться вперед, отвести руки назад. 3-4 —
вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 6 раз.
6. «Разминаем ножки». Исходное положение- основная стойка, руки на
поясе. 1-2 — присесть, вытянуть руки вперед, сказать «сели». 3-4 — вернуться в
исходное положение. Повторить 8 раз.
7. «Хлопки крыльями под ногой». Исходное положение —
лежа на спине. 1 — поднять прямую ногу вверх, хлопнуть под ногой, сказать
«Хлоп!» — вернуться в исходное положение; 3, 4 — так же хлопнуть под
другой ногой. Повторить 6-8 раз.
8. «Прыжки» Исходное положение – ноги параллельно, руки на поясе.
Сделать 8 прыжков, ходьба на месте, вновь 8 прыжков. Повторить 2 раза
III Ходьба. «Петух» 1 – поднять руки в стороны (вдох),
2 – хлопнуть руками по бедрам «ку-ка-ре-ку» (выдох). Ходьба.
Усложнение на вторую неделю.
Усложнить упражнение 3. Исходное положение — стоя, ноги на ширине
плеч, руки опущены вниз. 1 – наклон вперед — вниз, хлопнуть за правой ногой, 2
– исходное положение 3,4 — так же хлопнуть за левой ногой. Повторить 6 – 8 раз.
Комплекс утренней гимнастики
№14 «Петрушки» (без предметов)
Март
I Ходьба. Бег. Ходьба на носках (руки к плечам). Ходьба
вперед спиной Легкий бег. Ходьба в полуприседе. Бег, забрасывая пятки
назад. Ходьба. Построение в звенья.
II Комплекс общеразвивающих упражнений.
1. «Тарелочки». Исходное положение: пятки вместе, носки врозь,
руки внизу В.: 1- хлопнуть перед грудью прямыми руками, 2-3- скользящие
движения вверх – вниз , 4- исходное положение (8 раз).
2. «Петрушка кланяется». Исходное положение: ноги на ш.п., руки на
поясе.
Воспитатель: 1- наклон вправо, 2-
Исходное положение, 3- наклон влево, 4- исходное положение (8 раз).
3. «Наклоны вперед». Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки
в стороны; 1- наклониться вперед, отвести прямые руки назад, 2- исходное
положение (8 раз).
4. «Повороты с отведением рук в стороны». Исходное положение: ноги
на ширине плеч, руки на поясе; 1- поворот вправо, развести прямые руки в
стороны, 2-Исходное положение, то же влево (8 раз).
5. «Петрушка забавляется». Исходное положение – ноги на ширине
плеч, руки в стороны. 1 – наклон вперед с поворотом к правой ноге, хлопок между
ног. 2 – исходное положение 3 — наклон вперед с поворотом к левой ноге, хлопок
между ног. (6-8 раз).
6. «Петрушка танцует». Исходное положение: основная стойка, руки
на поясе. 1 – отставить ногу вперед на носок. 2 – поднять её вверх 3 – опустить
на носок. 4 — исходное положение. То же другой ногой. Упражнение повторить по
4-5 раз на каждой ноге (8 раз).
7. «Хлопки за коленом». Исходное положение: пятки вместе, носки
врозь, руки на поясе; 1- наклон вперед, хлопнуть за коленом правой ноги, 2-
исходное положение, то же с левой ноги (8 раз).
8. «Петрушки прыгают». Исходное положение: ноги вместе, руки на
поясе; прыжки – ноги врозь, ноги вместе (12 – 16 раз).
III Ходьба. Дыхательное упражнение «Семафор» 1 – поднять
руки в стороны (вдох),
2 –медленное опускание рук с длинным выдохом и произнесением «с-с-с-с».
Ходьба.
Усложнение на вторую неделю.
Усложнить упражнение 7. Исходное положение: пятки вместе, носки
врозь, руки на поясе; 1- поднять правую ногу, согнутую в колене, хлопнуть под
коленом, 2- исходное положение, то же с левой ноги (8 раз).
Комплекс утренней гимнастики
№15 «Космические мотивы» (без предметов)
Апрель
I Ходьба. Бег. Ходьба на носках (руки к плечам). Ходьба с
сильно разведенными в стороны носками (как пингвины). Бег с высоким
подниманием колен. Ходьба. Построение в звенья.
II Комплекс общеразвивающих упражнений.
1. «Космический ветер». Исходное положение- основная стойка, руки
вверх. 1-4 — покачаться, как ветер, из стороны в сторону. (6-8 раз).
2. «Пробный запуск ракеты». Исходное положение — ноги на
ширине плеч. 1 — поднять руки через стороны вверх, подняться на носках, вдох (8
раз).
3. «Проверим скафандр» Исходное положение — основная стойка, руки
на поясе. 1-2 –наклоны вправо – влево. 3-4 – наклоны вперед – назад. 5-6 –
повороты туловища. 7 – исходное положение (8 раз).
4. «Ракета готовится к полету».Исходное положение — стоя на
коленях, руки внизу. 1-2 -поворот вправо, руки в стороны; 3-4 — исходное
положение, 5-6 — поворот влево, руки в стороны; 7-8 — исходное положение
(8 раз).
5. «Разминаемся в полете». Исходное положение — стоя на коленях,
руки на поясе. 1 — руки в стороны, сед на пятках. 2 — вернуться в исходное
положение (6-8 раз).
6. «Состояние невесомости». Исходное положение — лежа на животе,
руки под подбородком.1 — приподнять голову, ноги, руки. 2 — вернуться в
исходное положение. Повторить 6 раз.
7. «Садимся в кресло космонавта». Исходное положение — лежа на
спине, руки вдоль туловища. 1 — сед с прямыми ногами, руки вниз. 2 — вернуться
в исходное положение. Повторить 6 раз.
8. «Радость прибытия». Исходное положение — ноги вместе, руки на
поясе. Прыжки на месте на двух ногах в чередовании с ходьбой.
III Ходьба. Дыхательное упражнение «Звуки космоса» (на
развитие речевого дыхания). Дети на длительном выдохе произносят звук «У-У-У». Ходьба.
Усложнение на вторую неделю.
Усложнить упражнение 1. Исходное положение – основная стойка. 1 –
руки в стороны. 2 – 3 держа руки параллельно полу делать наклоны вправо и
влево. Повторить 8 раз.
Комплекс утренней гимнастики
№16 «Обитатели моря» (без предметов)
Апрель
I Ходьба. Бег. Ходьба перекатом с пятки на носок (руки
на поясе). Ходьба с хлопками перед собой и за спиной на каждый шаг. Бег друг за
другом, широким шагом. Ходьба. Построение в звенья.
II Комплекс общеразвивающих упражнений.
1. «Водоросли» Исходное положение — ноги врозь, руки внизу.
1- поднять прямые руки перед собой вверх. 2 — наклон туловища вправо.
3- выпрямиться, руки вверх. 4- исходное положение. Упражнение
повторить 6 раз, чередуя правую и левую стороны.
2. «Волнуется море». Исходное положение — основная стойка, руки на
поясе. 1 – руки поднять вверх, пальцы в замок, 2 – вращательные движения
туловища по часовой стрелке, не сгибая рук – влево 3 – вниз 4- вправо 5 – вверх
6 — в другую сторону 7 — исходное положение. Повторить по 4 раза в каждую
сторону.
3. «Медузы». Исходное положение — ноги на ширине плеч, слегка
согнуты в коленях, руки согнуты в локтях перед грудью. 1- развести руки в
стороны и медленно очертить круги перед собой, выпрямить ноги, подняться на
носки, втянуть живот, вытянуть шею. 2 — исходное положение. Повторить 6-8 раз.
4. «Морской конек». Исходное положение — основная стойка, руки на
поясе. 1 — выпад правой ногой вперед. 2-3 -пружинистые покачивания. 4 —
исходное положение. То же левой ногой. Упражнение повторить 4-6 раз.
5. «Морская черепаха». Исходное положение — сидя на полу, колени
подтянуты к животу, обняты руками, голову наклонить к коленям. 1-2 — поднять
вверх — вперед прямые ноги («угол»), руки в стороны, голову поднять, шею
вытянуть. 3-4 — вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 6
раз.
6. «Осьминог». Исходное положение – стоя на коленях, руки на поясе
1,2 – сесть на правое бедро, руки влево. 3,4 – вернуться в исходное
положение. То же в другую сторону. Упражнение повторить 6-8 раз.
7. «Морская звезда». Исходное положение — лежа на спине, прямые
руки за головой. 1-3 — повернуться на правый (левый) бок. 2-4 — вернуться в
исходное положение. Повторить 6 раз.
8. «Летучие рыбы». 1-4 — прыжки на месте на двух ногах. Повторить
4-6 раз.
III Ходьба. Дыхательное упражнении «Морской бриз». Исходное
положение — ноги на ширине плеч, руки внизу. Набрать как можно больше воздуха в
легкие, вдох носом, надуть щеки, плавно наклониться вперед — вниз, легко
постукивая кулачками по щекам, выдыхать воздух небольшими порциями. Ходьба.
Усложнение на вторую неделю.
Усложнить упражнение 8. 1 – 3 – прыжки на двух ногах. 4 –
прыжок с поворотом на 90 градусов.
Комплекс утренней гимнастики
№17 (с веревкой)
Май
Ходьба. Легкий бег. Ходьба на носках (руки в стороны). Ходьба на
пятках (руки за головой) Легкий бег на носках. Ходьба на внешней стороне
стопы (руки на поясе). Ходьба. Построение в звенья.
II Комплекс общеразвивающих упражнений.
1. «Веревку вверх». Исходное положение: ноги на ширине плеч,
веревка внизу.
Воспитатель: 1- веревку вперед, 2-
вверх, 3- вперед, 4- исходное положение. Повторить 8 раз.
2. «Веревку вниз». Исходное положение: ноги на ш.п., веревка
внизу 1 – поднять веревку вверх, 2 – наклониться вниз 3 – выпрямиться,
поднять веревку вверх, 4 – исходное положение. Повторить 8 раз.
3. «Вращение веревки». Исходное положение: ноги расставлены, одна
рука вверху, другая внизу, веревка вертикально. На счет 1,2,3,4 — поменять руки
местами, при этом натягивая веревку. Повторить 6-8 раз.
4. «Положи веревку». Исходное положение: ноги на ш.п., веревка в
вытянутых вперед руках. 1- наклон вниз, положить веревку на пол, 2- встать,
руки на пояс, 3- наклон вниз, взять веревку, 4- исходное положение. Повторить
6-8 раз.
5. «Повороты». Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч,
веревку вперед. 1- поворот вправо, 2 — исходное положение, то же в
другую сторону. Повторить 6-8 раз.
6. «Наклоны». Исходное положение: ноги на ширине плеч, веревка
вверху. 1- наклон вправо, 2- исходное положение, то же в другую сторону.
Повторить 6-8 раз.
7. «Полуприседания». Исходное положение: пятки вместе, носки
врозь, веревка внизу. 1- присесть, веревка вперед, 2-исходное положение, то же
в другую сторону. Повторить 6-8 раз.
8. «Прыжки». Исходное положение: ноги вместе, веревка внизу.
Воспитатель: прыжки – ноги врозь,
веревка вверх, ноги вместе, веревка вниз. Повторить 6-8 раз.
II Ходьба. Дыхательное упражнение «Ёжик» 1 – поворот головы вправо
– короткий шумный вдох носом, 2 – поворот головы влево – выдох через
полуоткрытый рот. Ходьба.
Усложнение на вторую неделю. Усложнить упр. 8. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
ноги вместе, веревка внизу.
Воспитатель: прыжки – ноги врозь,
веревка вверх, ноги на крест, веревка вниз Повторить 6-8 раз.
Комплекс утренней гимнастики №18 (с
платочками)
Май
Ходьба. Легкий бег. Ходьба на носках (руки в стороны). Ходьба на
пятках (руки за головой) Бег змейкой. Ходьба на внутренней стороне стопы
(руки на поясе). Ходьба. Построение в звенья.
II Комплекс общеразвивающих упражнений.
1. «Покажи платочек». Исходное положение: ноги на ш.ст.,
платочек в обеих руках у груди. 1- выпрямить руки, показать платочек, 2-
исходное положение. Повторить 8 раз.
2. «Помаши платочком». Исходное положение: ноги на ш.п., платочек
в правой руке, опущен вниз. 1- руки вверх, переложить платок из правой руки в
левую, помахать им, 2 — исходное положение, то же в другую сторону. Повторить 8
раз.
3. «Сигналы самолету». Исходное положение: ноги на ш.п., платочек
в правой руке, опущен вниз. 1- руки в стороны, переложить платок из правой руки
в левую, помахать им, 2 — исходное положение, то же в другую сторону. Повторить
8 раз.
4. «Переложи платок». Исходное положение: ноги на ш.п., руки
внизу, платочек в правой руке. 1- наклон вправо, рука с платочком прямая в
сторону, 2- исходное положение, переложить платочек за спиной из правой
руки в левую, то же в другую сторону. Повторить 8 раз.
5. «Вертушка». Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки
внизу, платочек в правой руке. 1- наклон вправо, рука с платочком прямая в
сторону, 2- исходное положение, переложить платочек за спиной из правой руки в
левую, то же в другую сторону. Повторить 8 раз.
6. «Махи руками». Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки
внизу, платочек в правой руке. 1- руку правую вверх, 2-3-4-5 -махи руками
вверх-вниз, 6 — исходное положение, 7 — переложить платочек за спиной из
правой руки в левую, повторить упражнение, начиная с левой руки. Повторить 4
раза.
7. «Приляжем!». Исходное положение — сидя, согнув ноги в коленях,
платочек держать под коленями. 1-2 — лечь на спину; 3-4 — исходное положение (6
— 8 раз).
8. «Прыжки». Исходное положение: ноги вместе, платочек внизу;
прыжки с платочком (12 – 18 раз).
III Ходьба. Дыхательное упражнение «Вырасти большой» 1 – поднять
руки вверх, потянуться, подняться на носках (вдох). 2 – опустить руки
вниз, опуститься на всю ступню (выдох), произнести «У-х-х». Ходьба.
Усложнение на вторую неделю.
Усложнить упражнение 6. Исходное положение стоя на коленях, руки
на поясе.
1 – сесть на пятки руки вверх, помахать платочками 2 – исходное
положение. Повторить 8 раз.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.