Комплекс
1.
1.И. п. –
основная стойка. Ходьба на месте. На 1 – руки вверх, на 2 – в стороны, на 3 – к
плечам, на 4 – на пояс. Повторить 2-3 раза.
2.И. п. –
основная стойка. На 1-2 – подняться на носки, руки вверх, потянуться, на 3-4 –
и. п. Повторить 3-4 раза.
3.И. п. –
основная стойка, руки на поясе. На 1 – наклон туловища вперед, на 2 – и. п., на
3 – наклон туловища назад, руки в стороны, на 4 – и. п. Повторить 2-3 раза.
4.И. п. –
основная стойка, руки на поясе. На 1 – полуприсед, руки в стороны, на 2 – и.
п., на 3 – присед, руки вверх, на 4 – и. п. Повторить 3-4 раза.
5.И. п. - основная
стойка, руки на поясе. На 1 – наклон туловища вправо, правую ногу в сторону на
носок, левую руку вверх; на 2 – и. п.; на 3-4 то же влево. Повторить 3-4 раза.
6.И. п. - основная
стойка, руки на поясе. Прыжки на месте. На 1 – ноги врозь, на 2 – и.
п., на 3 – правую вперед, левую назад, на 4 – и. п., на 5-8 то же, но
на счет 7 – левую вперед, правую назад. Повторить 3-4 раза.
Комплекс
2.
1.И. п. –
основная стойка. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра.
2.И. п.- основная
стойка. На 1-руки на пояс; 2-кисти к плечам;3-руки вверх, потянуться;4-и.п.
Повторить 3-4 раза.
3.И.п. - основная
стойка, руки за головой. На 1-2 – поворот туловища на право, на 3-4 – то же на
лево. Повторить 3-4 раза.
4.И.п. – основная
стойка, кисти к плечам. На 1 – полуприсед, руки вперед, на 2 – и.
п., на 3 – присед, руки вверх, на 4 – и. п. Повторить 3-4 раза.
4.И. п. – широкая
стойка, руки на поясе. На 1 – наклон туловища к правой ноге, на 2 – наклон
вперед, на 3 – наклон к левой ноге, на 4 – и. п. Повторить 3-4 раза.
5.И. п. –
основная стойка, руки на поясе. На 1-3 – прыжки на месте, на 4 – прыжок с
поворотом на 90 градусов. Повторить 3-4 раза.
6.Ходьба на месте,
руки через стороны вверх – вдох, выдох, руки вниз.
Комплекс3.
Упражнение 1. Повторить 6-8 раз.
И.П.- о. с. 1 – руки вверх
ладонями вперед, левую ногу назад на носок, прогнуться в пояснице – вдох. 2 –
руки вниз, приставить ногу – выдох, и. п. 3-4 – тоже с правой ноги.
Упражнение
2.
Повторить
6-8 раз.
И.П.- стойка ноги врозь.
1-2 – сжимая пальцы в кулаки, дугами через стороны с силой согнуть руки к
плечам – вдох. 3-4 – и. п. – выдох.
Упражнение
3.
Повторить
6-8 раз.
И.П.- стойка ноги врозь. 1
– поворот туловища влево, хлопок ладонями над головой – вдох. 2 – и. п. –
выдох. 3-4 – тоже вправо.
Упражнение
4.
Повторить
4-6 раз.
И.П.- стойка руки на пояс.
1 – левую ногу в сторону на носок. 2-3 – наклон туловища влево. 4 – и. п. 5-8 –
тоже с правой ноги.
Упражнение
5.
Повторить
6-8 раз.
И.П.- стойка ноги врозь,
руки назад в замок. 1-2 – руки как можно больше поднять вверх – выдох. 3-4 – и.
п. вдох.
Упражнение
6.
Повторить
2-4 раза каждой ногой.
И.П.- стойка ноги врозь.
1-7 – поднять правое (левое) колено, закрыть глаза, руки вперед, держать
равновесие. 8 – и. п.
Упражнение
7.
Ходьба
с продвижением вперед, назад, влево, вправо.
Комплекс
4.
Упражнение 1. Повторить 4-6 раз.
И.П.- о.с.
1,3 – подъем на носки, руки через стороны вверх –
вдох.
2,4 – руки через стороны вниз в и.п. – выдох.
Упражнение 2. Повторить 6-8
раз.
И.П. – стойка руки на пояс.
1,3 – наклон головы вперед (назад).
2,4 – и.п.
5,7 – наклон головы вправо (влево).
6,8 – и.п.
Упражнение 3. Повторить 6-8 раз.
И.П.- ноги на ширине плеч, кисти к плечам.
1-4 – вращение вперед.
5-8 – вращение назад.
Упражнение 4. Повторить 6-8 раз.
И.П.- ноги на ширине плеч, руки прижаты к груди.
1-4 – вращение туловищем влево.
5-8 – вращение туловищем вправо.
Упражнение 5. Повторить 6-8 раз.
И.П.- стойка руки за голову.
1,3 – выпад вперед левой (правой).
2,4 – и.п.
Упражнение 6. Повторить 4-5 раз
каждой ногой..
1,3,5,7 – мах коленом вперед левой (правой).
2,4,6 – мах коленом назад левой (правой).
8 – и.п.
Упражнение 7. Повторить 4-6 раз.
1 – правая рука на пояс.
2 – левая рука на пояс.
3 – пр. рука к пр. плечу.
4 – л. рука к л. плечу.
5 – пр. рука вверх.
6 – л. рука вверх.
7-8 – 2 хлопка над головой.
1-6 – в обратном порядке вниз.
7-8 – 2 хлопка по коленям.
Упражнение 8.
Ходьба на месте.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.