Комплекс утренней гимнастики, осень

Комплекс утренней гимнастики с 1 по 15 сентября.

 На веселую зарядку,
Приглашаем вас с утра.
А здоровым быть и крепким,
Помогает нам ходьба.

Вводная часть: ходьба в колонне по одному, руки на поясе, локти отведены назад: ходьба на носках, на пятках, ходьба спиной вперед, ходьба выпадами ног, подскоки с продвижением вперед, бег на носках, бег в быстром темпе, легкий бег, ходьба в колонне по одному. Перестроение в 2 шеренги.

Общеразвивающие упражнения:

1. « Потянулись»

И.п. основная стойка, 1-2 руки вверх, подняться на носки, 3-4 вернуться в и.п.- 8 раз.

2. « Наклонились»

И.п. ноги на ширине плеч. Руки сцеплены за спиной, наклоны туловища, одновременно поднимая за спиной руки. Вернуться в и.п. – 8 раз.

3. « Послушные ноги»

И.п.ноги на ширине плеч, руки на пояс. Правая нога на носок, потом на пятку и наоборот, левая на носок и пятку. Вернуться в и.п. – 8 раз.

4. « Потрудись »

И.п. ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклоны назад, достать до правой пятки правой рукой, вернуться в и.п., достать левой пятки левой рукой, вернуться в и.п. – 8 раз.

5. « Приседай»

И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе. При приседании руки вытянуть вперед. Вернуться в и.п. – 8 раз.

6. « Не ленись »

И.п. лежа на полу на спине руки вытянуть вверх. Со взмахом рук поднять верхнюю часть тела и достать руками до носков на ногах. Вернуться в и.п. – 8 раз.

Заключительная часть: Построение в одну колонну, ходьба по залу, легкий бег, бег с ускорением, легкий бег, ходьба с восстановлением дыхания.

Речёвка детей: Чтобы день твой был в порядке

                         Начинай его с зарядки.

Комплекс утренней гимнастики   с 16 по 30 сентября

Просыпайся, не ленись, 
На зарядку становись! 
Солнце из-за тучки 
Нам уж машет ручкой! 

Вводная часть: построение в шеренгу, повороты на месте ,ходьба обычная; ходьба,  высоко поднимая колени, ходьба с остановкой по сигналу;  ходьба спиной вперед; бег непрерывный 2 мин; ходьба обычная; перестроение в две шеренги.

Общеразвивающие упражнения с палкой

1. Потягивание

И.п. – ноги на ширине плеч, палка внизу; 1- поднять палку вперед 2. поднять палку  вверх / вдох /.3- опустить палку вперед 4. - и.п.     / выдох /.-10 раз

2. Сгибание ног

И.п. – ноги на ширине ступни, палка перед грудью;1. поднять ногу, коленом палки, носок оттянуть /выдох/. 2.  опустить и.п.-10 раз

3. Повороты

И.п. – стоя на коленях, палка на лопатках. 1 - наклоны вправо-влево / выдох /.

2. И.п. / вдох /. – 10 раз

4. И..п. – сидя, ноги скрестно, палка на груди. 1 -  палка вперед;2 - и.п.

3.-  палка вверх  4 - И.п  Темп средний, дыхание произвольное – 10 раз

5.  И.п.- упор сидя сзади, ноги согнуты, палка под ногами 1 -  поднять ноги  /выдох/.2. опустить / вдох /. – 8 раз

6. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, палка внизу 1- наклон, положить палку /выдох/. 2 -  и.п. 3. наклон, взяли палку /выдох/. 4. и.п. Темп средний.  - 8 раз.

7. Палка на полу. Прыжки на 2 ногах около палки - 30 сек.

2 раза в чередовании с ходьбой

Заключительная часть:

Построение в одну колонну, ходьба по залу, легкий бег, бег с ускорением, легкий бег, ходьба с восстановлением дыхания.

Комплекс утренней гимнастики с 1 по 15 октября

Начинаем попорядку 
Мы весёлую зарядку: 
Руки вверх - до облаков, 
Вниз - до маленьких цветов, 

Вводная часть: Ходьба. Ходьба со сменой направления по сигналу, ходьба на носках, руки за спиной, приставным шагом в левую сторону руки на поясе. Бег с высоким подниманием колен. Ходьба. Перестроение в две колонны

Общеразвивающие упражнения

1.      «Повороты» (кинезеологическое упражнение).

Повернуть голову и постараться увидеть предметы находящиеся сзади – 10раз

2.      «Вертолет»

 И.п.: - ноги на ширине плеч. 1 – руки в стороны, наклон вправо; 2 – и.п.;3 – руки в стороны, наклон влево; 4 – и.п. – 8 раз

3.      «Зонтик».

 И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – наклон вправо, левая рука ладонью вниз; 2 – и.п.; 3 – наклон влево, правая рука ладонью вниз; 4 – и.п. – 8 раз

4.      «Лебедь».

 И.п.: 1-2 – правую ногу вперед и присесть на , сгибая ногу в колене; 3- 4 – и.п.; 5 – 6 – левую ногу вперед и присесть на нее, сгибая ногу в колене; 7-8 и.п. – 8 раз

5.      «Мы растем».

 И.п.: сидя на пятках, руки на колени. 1-2 – подняться на колени, руки вверх, потянуться; 3-4 – и.п. – 8 раз.

6.      «Уголок».

И.п. – лежа на спине, прямые руки за головой. 1 – 2 – поднять прямые ноги вперед – вверх; 3-4 – и.п. – 6-8 раз

7.      «Ножницы».

 И.п.: руки на поясе. Прыжки одна нога вперед, другая назад в чередовании с ходьбой – 2 раза по 10 – 12 прыжков

Заключительная часть: Ходьба. Дыхательное упражнение «Часики»

Часики вперед идут,

За собою нас ведут

1-      Взмах руками  - «тик» - вдох, 2 – взмах руками назад – «так» - выдох

Комплекс утренней гимнастики с 16 по 31 октября

Мы зарядкой заниматься 
Начинаем по утрам. 
Пусть болезни нас боятся, 
Пусть они не ходят к нам. 

Вводная часть: Ходьба. Легкий бег. Ходьба на носках, руки в стороны. Ходьба на пятках, руки за головой. Легкий бег. Ходьба на внешней стороне стопы, руки на поясе. Ходьба. Перестроение в две колонны.

Общеразвивающие упражнения с косичкой

1.      «Косичку вверх»

И.п.: ноги на ширине плеч, косичка внизу. 1 – косичку вперед, 2 – вверх, 3 – вперед, 4 –и.п. – 8 раз.

2.      «Косичку вниз».

И.п.: ноги на ширине плеч, косичка внизу. 1 – поднять косичку вверх, 2 – наклониться вниз, 3 – выпрямиться, поднять косичку вверх, 4 – и.п. – 8 раз

3.      «Вращение косички»

И.п.: ноги расставлены, одна рука вверху, другая внизу, косичка вертикально. На счет 1,2,3,4 – подмять руки местами, при этом натягивая косичку. – 8 раз

4.      «Положи косичку».

И.п.: ноги на ширине плеч, косичка в вытянутых вперед руках. 1 – наклон вниз, положить косичку на пол, 2 – встать, руки на поясе, 3 – наклон вниз, взять косичку, 4 – и.п. – 6-8 раз.

5.      «Повороты»

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, косичка вперед. 1 – поворот вправо, 2 – и.п., то же в другую сторону. – 6-8 раз

6.      «Полуприседание»

И.п.: пятки вмести носки врозь, косичка внизу. 1 – присесть косичка вперед, 2 – и.п. – 8- раз

7.      «Прыжки»

И.п.: ноги вмести, косичка внизу. Прыжки  - ноги врозь, косичку  вверх, ноги вмести, косичку вниз. 8 – 10 раз

Заключительная часть: Дыхательное упражнение «Ёжик», 1 – поворот головы вправо – короткий шумный вдох носом, 2 – поворот головы влево – выдох через полуоткрытый рот. Ходьба

Комплекс утренней гимнастики с 1 по 15 ноября

На зарядку становись! 
Друг за дружкой напрягись! 
Раз, два, три, четыре, пять, 
Надо пальчики размять. 

Вводная часть: Построение: повороты на месте, ходьба обычная, ходьба на носках  чередовать с ходьбой на пятках; ходьба приставным шагом /вправо-влево/, боковой галоп, бег обычный; ходьба обычная; перестроение в колонну  по три;

Общеразвивающие упражнения

1.       Потягивание – 10 раз. и.п. – ноги на ширине плеч, руки за голову;

        1- 2. руки вверх, потянуться, прогнуться встать на носки / вдох /.

        3- 4. И.п.     / выдох /.

2.      Сгибание ног - 10 раз. и.п. – о. с.1 -2. присесть, руки вверх /выдох/.

  3-4.  и.п.

3.      Наклоны вперед – назад 8 раз. и.п. – ноги на ширине плеч, руки за голову;1. наклоны вперед, руки назад / выдох /.2. и.п. / вдох /.3.  наклоны вперед, руки назад / выдох /.4. и.п. / вдох /

4.       Сгибание и разгибание рук - 8 раз. И.п. – о. с.1.  руки к плечам;2.  И.п. 1.  руки к плечам; 4. и.п.

5.      Поднимание прямых ног– 8 раз и.п.- упор сидя сзади,1 -2. поднять ноги  /выдох/.3 -4. опустить / вдох / в 2 приема.

6.        Бревнышко - 8 раз. . и.п. – лежа на животе, руки и ноги вытянуты1 -6 качаться вправо 7-12 качаться влево

7.      Прыжки с поворотами на 90 градусов-2 раза по 30 прыжков1 – 3 прыжки на двух ногах. 4 - поворот

Заключительная часть: Ходьба. Дыхательное упражнение «Петух» 1 – поднять руки в стороны /Вдох/, 2  - хлопнуть руками по бедрам Ку-ка-ре-ку /Выдох/. Ходьба

Комплекс утренней гимнастики с 16 по 30  ноября

Веселые движения – полезные движения,
Кто ими занимается – здоровья набирается,
А кто не занимается – с болезнями намается.

Вводная часть: Ходьба в колонне по одному с выполнением задания для рук – в стороны, на пояс, за голову; ходьба и бег врассыпную.

Общеразвивающие упражнения с мешочками

1.      «Круговорот»  и.п.: о. с. мешочек в правой руке; -4-круговые движения головы вправо (влево

2.      «Переложи мешочек» и.п.: о. с. мешочек в правой руке, руки опущенные; 1-руки в стороны;2-руки перед собой передать мешочек в левую

3.      «Мешочек под коленом» 3-руки в стороны; и.п.: о. с., руки опущены, спина прямая; 4-и. п; Высокое поднимание колена, под коленом передать мешочек из правой в левую руку;

4.      «Приседание» и.п.: о. с., пятки вместе носки врозь, мешочком на голове; Приседание с мешочком на голове, колени в стороны, руки перед грудью;

5.      «Волна»  и.п.: стойка на коленях, руки на поясе, мешочек на голове; 1-сесть на пол вправо, руки влево; 2-и. п.

6.      «Лодочка» и.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища, мешочек впереди; Прогнуться.

7.      «Поскачи» 1-прыжок, ноги широкой дорожкой, руки вверх - хлопок;2-прыжок,      ноги вместе, руки опущены; чередуя с ходьбой на месте.

Заключительная часть: Ходьба. Дыхательное упражнение «Семафор» 1 – поднять руки в стороны /вдох/, 2 – медленное опускание рук с длинным выдохом и произнесением «с-с-с-с». Ходьба