Комплекс утренняя гимнастика. 5 класс

Комплекс утренней гимнастики до занятий

(для учащихся 5-11 классов)

Комплекс 1

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его 5—7 с. 1» Ходьба на месте с сохранением правильной осанки

(30—40 с).

2. И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1— 2 — поворот туловища вправо, руки вверх-наружу; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — поворот туловища влево, руки вверх наружу; 7—8 — вернуться в и.п. (повторить 4—6 раз).

3. И. п. — стойка: ноги шире плеч, руки за голову; 1—2 — сгибая правую ногу, наклон влево; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—б — сгибая левую ногу, наклон вправо; 7—8 — вернуться в и.п. (повторить 4—6 раз).

4. И.п. — основная стойка; 1—2 — упор присев; 3—4 — встать, руки вверх, правую ногу назад на носок; 5—6 — упор присев; 7—8 — встать, руки вверх, левую ногу назад на носок (повторить 4—6 раз).

5. И.п. — основная стойка: руки за голову; 1 — наклон назад; 2—3 — пружинящие наклоны вперед прогнувшись; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

6. И. п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — полуприсед на правой ноге, левую ногу вперед на пятку, руки в стороны ладонями вверх; 2 — и.п.; 3 — полуприсед на левой ноге, правую ногу вперед на пятку, руки в стороны ладонями вверх; 4 — и.п.

(повторить б—8 раз).

7. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30—40 с).

8. И.п. — основная стойка: руки в стороны; 1—2— шаг правой ногой в сторону, поворот туловища влево, правую руку за голову, левую руку на пояс; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — шаг левой ногой в сторону, поворот туловища вправо, левую руку за голову, правую руку на пояс; 7—8 — вернуться в и.п. (повторить б—8 раз).

Комплекс 2

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—7с.

1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 30 с).

2. И.п. — стойка: ноги шире плеч; 1—2 — руки вверх, прогнуться; 3 — наклон вперед, руки рас слабленно опустить вниз; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

1. И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1—

3 — три пружинящих наклона вправо; 4 — и.п.; 5—8 — те же движения влево (повторить 6—8 раз).

4. И.п. — стойка: ноги врозь, руки за голову; 1—3 — три пружинящих наклона вперед, прогнувшись; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

5. И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — шаг правой ногой вправо, руки в стороны; 2 — приставить левую ногу, полуприсед, руки на пояс;

3 — шаг левой ногой влево, руки в стороны;

4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

6. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 30 с). Во время ходьбы необходимо сохранять ритмичность дыхания.

7. И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — пра- I вую ногу назад на носок, правую руку вперед, ле- I вую руку вверх; 2 — и.п.; 3 — левую ногу назад

на носок, левую руку вперед, правую руку вверх; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

Комплекс 3

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—7 с.

1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30—40 с).

2. И.п. — основная стойка; 1—2 — упор присев; 3—4 — встать, подняться на носки, руки вверх (повторить 6—8 раз).

3. И.п. — стойка: ноги врозь, руки перед грудью; 1 — поворот туловища вправо, рывок прямыми руками назад; 2 — и.п.; 3 — поворот туловища влево, рывок прямыми руками назад; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

4. И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — шаг правой ногой вправо; 2—3 — сгибая правую ногу, пружинящие наклоны влево, руки вперед; 4 — и.п.; 5 — шаг левой ногой влево; 6—7 — сгибая левую ногу, пружинящие наклоны вправо, руки вперед; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

5. И.п. — стойка: ноги шире плеч, руки на поясе; 1—3 — сгибая правую ногу, три пружинящих наклона влево, правую руку вверх; 4 — и.п.; 5— 7 — сгибая левую ногу, три пружинящих наклона вправо, левую руку вверх; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

6. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30—40 с). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичность дыхания.

7. И.п. — основная стойка; 1 — левую руку на пояс; 2 — правую руку на пояс; 3 — левую руку к плечу; 4 — правую руку к плечу; 5 — левую руку вверх; 6 — правую руку вверх; 7 — хлопок руками над головой; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

Комплекс 4

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—7 с.

1. Ходьба на месте с высоким подниманием ног и сохранением правильной осанки (до 30—40 с).

2. И.п. — стойка: ноги врозь, руки за голову; 1— 2 — наклон туловища назад, руки в стороны; 3— 4 — вернуться в и.п. (повторить 8 раз).

3. И.п. — стойка: ноги шире плеч, руки на поясе; 1 — поворот туловища вправо, сгибая правую ногу, руки вправо; 2 — поворот туловища влево, сгибая леву ногу, руки влево (повторить 6—8 раз).

4. И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — выпад вправо, руки в стороны; 2 — и.п.; 3 — полуприсед, руки вверх; 4 — и.п.; 5 — выпад влево, руки в стороны; 6 — и.п.; 7 — полуприсед, руки вверх; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

5. И.п. — упор присев; 1—2 — встать, правую ногу назад на носок, руки вверх, прогнуться; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — встать, левую ногу назад на носок, руки вверх, прогнуться; 7— 8 — вернуться в и.п. (повторить 4—6 раз).

6. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 30—40 с). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичность дыхания: на четыре шага — вдох, на следующие четыре — выдох.

7. И.п. — основная стойка; 1 — правую ногу вправо на носок, левую руку вверх, правую руку вперед; 2 — и.п.; 3 — левую ногу влево на носок, правую руку вверх, левую руку вперед; 4 — и.п. (повторить 4 раза).

Учитель физической культуры: Хунажык Х.В.