Комплекс упражнений с малым мячом.
1-й класс
Упражнение 1. И.п. – о.с., мяч в левой руке. 1–2 – руки через стороны вверх,
потянуться и передать мяч в правую руку – вдох; 3–4 – опустить руки вниз –
выдох. Повторить то же самое, передавая мяч из правой руки в левую. Поднимая
голову, следить за передачей мяча. Руки вверху должны быть точно над головой.
Упражнение 2. И.п.: ноги врозь, мяч в левой руке. 1 – наклон вправо, руки за голову,
передать мяч в правую руку; 2 – выпрямиться, руки вниз; 3–4 – то же в другую
сторону, передавая мяч в левую руку. При передаче мяча локти отведены в
стороны-назад. Вес тела все время на двух ногах. Наклон выполнять в одной
плоскости. Дыхание произвольное, без задержки.
Упражнение 3. И.п.: ноги вместе, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 – глубокий
присед, колени вместе, руки вниз, передать мяч в левую руку (у носков ног) –
выдох; 2 – встать, руки в стороны – вдох; 3–4 – то же, передавая мяч в правую
руку. Следить, чтобы, вставая, дети расправляли плечи и поднимали руки точно в
стороны.
Упражнение 4. И.п.: ноги врозь, мяч в руках внизу. 1–2 – поворот вправо, бросок мяча
вверх ; 3 – поймать мяч двумя руками; 4 – и.п.; 5–8 – то же в другую сторону.
Подбрасывать мяч двумя руками невысоко и строго вертикально, не отрывая ступней
от пола. Дыхание произвольное.
Упражнение 5. И.п.: стоя на коленях, мяч на полу между ладонями. 1 – взять мяч правой
рукой; 2–4 – сделать ею большой круг вперед-вверх (в боковой плоскости); 5 –
положить мяч на место; 6 – то же левой рукой. Взглядом следить за движением
мяча, колени от пола не отрывать. Начало движения – вдох, окончание – выдох.
Упражнение 6. И.п.: ноги врозь, руки на поясе, мяч на полу между ногами. 1 – прыжком
левую ногу вперед, правую назад (в линию); 2 – прыжком ноги врозь; 3 – прыжком
правую ногу вперед, левую назад; 4 – прыжком ноги врозь. Прыжки выполнять
мягко, на носках, вытягиваясь «в струнку». Следить, чтобы мяч оставался все
время между ногами. После прыжков перейти на ходьбу. Дыхание произвольное.
2-й класс
Упражнение 1. И.п.: ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 – руки вперед,
передать мяч в левую руку – выдох; 2 – руки в стороны и рывок назад – вдох; 3–4
– то же, передавая мяч в правую руку. Упражнение выполнять в среднем темпе,
прямыми руками, не опуская их ниже уровня плеч.
Упражнение 2 . И.п.: ноги врозь, мяч вверху. 1 – наклон вперед, мяч на пол между ног –
выдох; 2 – выпрямиться, руки вверх – вдох; 3 – наклон вперед, взять мяч –
выдох; 4 – выпрямиться, мяч вверх – вдох. Ноги в коленях не сгибать, мяч на пол
не бросать. Стойку можно изменять постепенно, уменьшая расстояние между
стопами.
Упражнение 3. И.п.: стоя на коленях, ноги слегка расставлены, руки в стороны, мяч в
правой руке. 1 – поворот туловища вправо, наклон назад, положить мяч на пол
между стоп ; 2 – и.п.; 3 – поворот влево, поднять мяч левой рукой; 4 – и.п.
Движения выполнять прогнувшись, колени от пола не отрывать. Дыхание
произвольное.
Упражнение 4. И.п.: ноги вместе, правая рука на поясе, левая впереди, мяч на ладони.
1 – присед на правой, левая вперед, колено не сгибать; 2 – встать, вернуться в
и.п. Дыхание произвольное.
Упражнение 5. И.п.: ноги врозь, мяч в правой руке. 1 – мах правой ногой вперед-вверх,
ударить мячом о пол под ногой ; опуская ногу, поймать его двумя руками с другой
стороны; 2 – переложить мяч в левую руку, выполняя мах левой ногой, ударить
мячом о пол под ногой. Мяч бросать под небольшим углом внутрь, чтобы он
отскакивал от пола (земли), не задевая ноги. Во время маха ногой вперед не
наклоняться. Дыхание произвольное.
Упражнение 6. И.п.: мяч в руках внизу. 1
– бросок мяча вверх; 2 – хлопок за спиной, поймать мяч двумя руками. Бросок
мяча строго вертикально, с места не сходить. Количество хлопков можно
увеличить, делая хлопки впереди и сзади. Дыхание произвольное.
Упражнение 7. И.п. – о.с., мяч на полу справа. Прыжки влево и вправо через мяч,
прыжки влево и вправо с промежуточными прыжками на месте, а затем по два, три и
более прыжка через мяч, выполняемых в быстром темпе. Дыхание произвольное.
После прыжков перейти на ходьбу.
3-й класс
Упражнение 1. И.п. – о.с., мяч в левой руке. 1–2 – руки через стороны вверх,
потянуться и передать мяч в правую руку – вдох; 3–4 – руки через стороны вниз,
за спиной передать мяч в левую руку – выдох. Когда руки вверху, смотреть на
мяч.
Усложненный
вариант: 1–2 – подняться на носки.
Упражнение 2. И.п.: ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 – наклон к левой
ноге, руки вниз, передать мяч в левую руку под ногой – выдох; 2 – выпрямиться,
руки в стороны – вдох; 3–4 – то же к другой ноге, передавая мяч в правую руку.
Наклоны выполнять, не сгибая колени. Упражнение можно дополнить, делая рывок
руками назад (при разведении рук в стороны).
Упражнение 3.
И.п.: стойка ноги врозь, мяч в левой руке (рис. 3).
1–2 – поворот вправо, удар мяча о пол; 3 – поймать мяч двумя руками; 4 – мяч в
правой руке; 5–8 – то же в другую сторону. Мяч бросать строго вертикально. Ноги
с места не сдвигать, пятки от пола не отрывать.
Упражнение 4. И.п.: ноги врозь, мяч в руках. 1 – бросок мяча вверх; 2 – присесть,
поймать мяч двумя руками ; 3 – в приседе бросок мяча вверх; 4 – встать, поймать
мяч. Высота броска не более 1–1,5 м. При выполнении упражнения с места не
сходить.
Сложный вариант: после броска надо присесть и встать, затем поймать мяч. Дыхание произвольное.
Упражнение 5. И.п.: мяч в
правой руке. 1 – согнуть вперед правую ногу, мяч под колено; 2 – зажать мяч под
коленом, отвести согнутую ногу назад и прогнуться; 3 – правую ногу вперед и
левой рукой взять мяч; 4 – ногу вниз. То же левой ногой. При отведении ноги
назад для сохранения равновесия можно разводить руки в стороны или несколько
назад, стараясь держать туловище прямо. Вначале проделать это упражнение без
мяча. Дыхание произвольное.
Упражнение 6. И.п.: лежа на спине, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 – согнуть
ноги вперед и положить мяч на голени у ступней – выдох; 2 – выпрямить ноги и
аккуратно опустить на пол, руки в стороны – вдох; 3 – согнуть ноги вперед и
взять мяч левой рукой – выдох; 4 – выпрямить ноги, руки в стороны, мяч в левой руке
– вдох. При сгибании ног голову наклонять вперед, контролируя взглядом
положение мяча. Движения ногами должны быть плавными, чтобы не упал мяч.
Упражнение 7. И.п. – о.с., мяч на полу впереди . 1 – прыжком вперед ноги врозь, мяч
между стопами; 2 – прыжком вперед ноги вместе, мяч сзади; 3–4 – два прыжка на
месте, поворот кругом. Прыжки с поворотами чередовать в левую и правую сторону.
Прыгать мягко, на носках. Дыхание произвольное.
Вариант: 3–4 – прыжки назад ноги врозь и вместе (спиной вперед).
Упражнение 8. Ходьба на месте, ударяя мячом о пол поочередно левой и правой рукой и
ловя двумя руками . Каждый бросок делать под определенный счет, например, на
счет 1 или на счет 3.
Усложненный
вариант: выполнить задание с продвижением вперед.
Дыхание произвольное.
4-й класс
Упражнение 1. И.п.: ноги врозь пошире, руки в стороны, мяч в правой руке (рис. 1).
1–2 – перенести центр тяжести на левую ногу, переложить мяч под коленом в левую
руку; 3–4 – и.п.; 5–8 – то же в другую сторону. Упражнение делать плавно, не спеша,
потягиваясь при разведении рук в стороны и разворачивая ладони вверх. Дыхание
произвольное.
Упражнение 2. И.п.: мяч в левой руке (рис. 2). 1–2 – руки через стороны
вверх, потянуться и передать мяч в правую руку – вдох; 3–4 – руки через стороны
вниз, за спиной передать мяч в левую руку – выдох. Когда руки вверху, смотреть
на мяч.
Усложненный
вариант: 1–2 – подняться на носки.
Упражнение 3. И.п.: ноги врозь, мяч в левой руке. 1–2 – поворот вправо, удар мяча в
пол; 3 – поймать мяч двумя руками (рис. 3); 4 – и.п., мяч в правой
руке; 5–8 – то же в другую сторону. Мяч бросать строго вертикально. Ноги с
места не сдвигать, пятки от пола не отрывать.
Упражнение 4. И.п.: ноги врозь, мяч в руках внизу. Подбросить мяч вверх, быстро
присесть и хлопнуть одной рукой о пол (рис. 4), встать, поймать мяч
двумя руками. При выполнении упражнения с места не сходить. Приседать на полной
стопе, туловище держать по возможности прямо, следя взглядом за полетом мяча.
Хлопок делать поочередно правой и левой рукой.
Усложненный
вариант: броски и ловля мяча одной рукой. Дыхание
произвольное.
Упражнение 5. И.п.: ноги врозь, руки вверху, мяч в левой руке (рис. 5). 1
– наклон туловища вправо, выпустить мяч и поймать его правой рукой; 2 –
выпрямиться; 3–4 – то же в другую сторону. Наклон делать сильнее, чтобы руки
были почти в горизонтальном положении и мяч падал точно на ладонь нижней руки.
Руки стараться не сближать. Голова должна быть все время приподнята, смотреть
на мяч. Дыхание произвольное, без задержек.
Упражнение 6. И.п.: сед, руки в стороны, мяч в правой руке . 1 – высокий мах правой
(левой) ногой вверх, руки вперед и передать под ногой мяч в левую руку – выдох;
2 – опустить ногу, руки в стороны; 3 – согнуть руки за голову и передать мяч в
правую руку – вдох; 4 – руки в стороны. Махи делать поочередно правой, левой
рукой. Нога прямая, носок оттянут. Разводя руки, надо выпрямлять спину.
Упражнение выполнять энергично в быстром темпе. После нескольких повторений
направление движения мяча нужно менять.
Упражнение 7. И.п.: руки на поясе, мяч на полу сбоку. Прыжки боком через мяч с правой
ноги на левую и обратно с двойными притопами . Эти прыжки напоминают движение,
встречающееся в русском и украинском танцах: на счет «раз» выполняется прыжок с
ноги на ногу, а на счет «два» – двойной притоп. Прыжок выполнять мягко,
акцентируя лишь переступания. Дыхание произвольное.
Упражнение 8. Ходьба на
месте или с продвижением вперед, ударяя мячом о пол левой рукой и ловя его
правой и наоборот . Мяч бросать нужно перед собой под небольшим углом, чтобы он
отскакивал точно в другую руку. Когда упражнение будет освоено, его можно
выполнять под счет, делая броски под определенную ногу и в заданном темпе.
Дыхание произвольное.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.