Инфоурок Физическая культура Другие методич. материалы"Комплексы обще развивающих упражнений"

"Комплексы обще развивающих упражнений"

Скачать материал

Примерные комплексы общеразвивающих упражнений

Без предметов

1. И.П.-О.С.

    1-руки к плечам; 2-руки вверх, встать на носки; 3-руки к плечам;  4-И.П.

2. И.П.- О.С. руки на поясе.
    1-наклон головы вперед; 2-И.П.; 3-наклон головы назад; 4-И.П.;
    5-наклон  головы вправо; 6-И.П.; 7-наклон головы влево; 8-И.П.

3. И.П.- стойка ноги врозь.
    1-4-круговые движения прямыми руками вперед;

    5-8- круговые движения прямыми руками назад.

4. И.П.- стойка ноги врозь, руки вперед ладонями вниз.

    1-2- скрестные движения прямыми руками перед собой;
    3-4- рывки прямыми руками в стороны.

5. И.П.-стойка ноги врозь, руки за головой.
    1-3-поворот туловища вправо; 4-  И.П. 5-7-поворот туловища влево; 8-И.П.

6. И.П.-стойка ноги врозь, руки на поясе.

    1-3-наклон туловища вправо;
    4-  И.П. 5-7-наклон туловища влево; 8-И.П.

7. И.П.-стойка ноги врозь, руки на поясе.

   1-наклон вперед; 2-И.П. 3-наклон назад;  4-И.П.

8. И.П.-стойка ноги врозь, руки за спиной, пальцы в замок.
    1-3-наклон вперед, руки вверх; 4-И.П.

9. И.П.- выпад правой вперед, руки на бедре.
    1-8- пружинистые движения вниз. Тоже с другой ноги.

10. И.П.-О.С. руки вперед.

    1-мах правой вперед; 2-И.П. 3-мах левой вперед; 4- И.П.

11. Упражнение в выполнении продольного и поперечного шпагата.

12. Прыжки на месте на двух ногах.

13. Ходьба на месте.

 

С гимнастической палкой

1. И.П.-О.С. палка в руках внизу, хват шире плеч. 1- руки вверх, правую

    назад на носок, прогнуться;  2-И.П. 3- руки вверх, левую назад на носок.;

    4- И.П.

2. И.П.- стойка ноги врозь, палка в руках внизу, хват широкий.

    1-руки вверх; 2- руки за голову; 3-руки вверх; 4-И.П.

3. И.П.- стойка ноги врозь, палка за головой, хват широкий.

    1- наклон вправо; 2-И.П. 3-наклон влево; 4-И.П.

4. И.П. - стойка ноги врозь, руки за головой, палка между рук.
    1- поворот туловища вправо; 2-И.П. 3-поворот туловища влево; 4-И.П.

5. И.П.- стойка ноги врозь, палка в руках внизу, хват шире плеч.
    1-3 наклон вперед, руки вперед; 4-И.П.

6. И.П.-О.С. палка в руках внизу, хват шире плеч.

    1-выпад правой вперед, руки вверх; 2-И.П. 3-выпад левой вперед, руки
     вверх; 4-И.П.

7. И.П.- сед, руки вверх, хват шире плеч.
    1-3- наклон вперед; 4-И.П.

8. И.П.-сед, палка в правой руке сбоку, хват за край палки.
    1- ноги в угол, передать палку под ногами в левую руку; 2- И.П.

    3- ноги в угол, передать палку под ногами в правую руку; 4-И.П.

9. И.П.-О.С. палка на полу сбоку. Прыжки вправо-влево через палку.

10. Ходьба на месте.

С набивным мячом

1. И.П.- О.С. Мяч в руках внизу.
    1- руки к груди; 2- руки вверх, встать на носки; 3- руки к груди; 4- И.П.

2. И.П.- О.С. Мяч в руках внизу.
    1-4- круговые движения руками перед собой вправо. 5-8- тоже влево.

3. И.П.- стойка ноги врозь, мяч в руках внизу.
    1-руки вверх; 2-наклон вправо; 3-руки вверх; 4-И.П.

    5-руки вверх; 6-наклон влево; 7-руки вверх; 8-И.П.
4. И.П.- стойка ноги врозь, руки с мячом за головой.

    1- поворот туловища вправо; 2-И.П. 3- наклон вперед; 4-И.П.

    5- поворот туловища влево; 6- И.П. 7- наклон вперед; 8-И.П.

5. И.П.- стойка ноги врозь, руки с мячом перед грудью.

    1- наклон назад; 2- И.П. 3- наклон вперед, руки назад – вниз между ног;
    4-И.П.

6. И.П.- О.С. Мяч в руках внизу.
    1-выпад правой вперед, руки вперед; 2-И.П. 3-выпад правой в сторону;
    4-И.П.
    5-Выпад левой вперед, руки вперед; 6-И.П. 7-Выпад левой в сторону;
    8-И.П.

7. И.П.- лежа на спине, руки с мячом вверх..

    1- сед, руки к груди; 2-наклон вперед, руки вперед; 3- сед, руки к груди;
    4-И.П.

8. И.П.- лежа на животе, руки с мячом вверх..
    1- туловище вверх, руки за голову; 2-И.П.

9. И.П.- стойка ноги врозь, мяч внизу между ног.

    1- подбросить мяч ногами перед собой; 2-поймать мяч.

10. И.П.- О.С. мяч перед собой.
    Прыжки через мяч вперед с поворотом на 180°.
11. Ходьба на месте.

С блинами от штанги (10,15кг.), для юношей 8-9кл.

1. И.П.– стойка ноги врозь, блин в руках внизу.
   1-согнуть руки к груди; 2-И.П.

2. И.П.- стойка ноги врозь, блин вверху на вытянутых руках.
   1-согнуть руки назад за голову; 2-И.П.

3. И.П.- Стойка ноги врозь, блин на согнутых руках перед грудью.
   1-поднять руки вверх; 2-И.П.

4. И.П.– стойка ноги врозь, блин в руках внизу.
   1-согнуть руки к груди; 2-выпрямить руки вверх;

   3-согнуть руки к груди; 4-И.П.

5. И.П.- Стойка ноги врозь, блин на согнутых руках перед грудью.

    1-4-круговые движения руками над головой вправо;

    5-8- круговые движения руками над головой влево;

6. И.П.- Стойка ноги врозь, блин над головой на полусогнутых руках.

   1-поворот туловища вправо; 2-И.П. 3-поворот туловища влево; 4-И.П.

7. И.П.- Стойка ноги врозь, блин в руках за головой.
   1- наклон туловища вперед; 2-И.П.

8. И.П.- Стойка ноги врозь,  блин в руках за головой.
   1- наклон туловища вправо; 2-И.П. 3-наклон туловища влево; 4-И.П.

9. И.П.- Стойка ноги врозь, блин на согнутых руках перед грудью.
   1- присесть; 2-И.П.
10. И.П.- Стойка ноги врозь, блин над головой на полусогнутых руках..
   1-выпад правой вперед; 2-И.П. 3-выпад левой вперед; 4-И.П.

11. И.П.- лежа на спине, блин в руках перед грудью, ноги зафиксированы.

   1- поднять туловище; 2- И.П.

12. И.П.- стойка ноги врозь, блин вверху на вытянутых руках.
   1-подняться на носки; 2-И.П.

Упражнения для домашнего задания

На развитие гибкости

- Наклоны головы вперед, назад, влево, вправо.
- Отведение прямых рук за спину с гимнастической палкой, (скакалкой и т.п.)

- Наклоны туловища вперед, назад, в сторону.
- Удержание статического положения в наклоне вперед стоя и сидя.

- Наклон вперед в положении сидя с различным положением ног.
- Опускание ног за голову из положения лежа на спине.
- Выполнение продольного и поперечного шпагата.

На развитие силовых способностей

- Сгибание-разгибание рук в упоре от опоры.

- Сгибание-разгибание рук в упоре лежа.
- Поднимание туловища из положения лежа на спине.

- Поднимание прямых ног из положения лежа на спине.

- Приседание на одной ноге.

- Подтягивание на перекладине.

- Упражнения с отягощениями (гантели, гиря, штанга).
- Поднимание туловища из положения лежа на животе.

На развитие скоростно-силовых качеств

- Поднимание туловища из положения лежа на спине за 30-60сек.

- Приседания за 30-60сек.
- Выпрыгивание вверх из полного приседа.

- Сгибание-разгибание рук в упоре лежа с хлопком перед собой.

- Упражнения с отягощениями.

На развитие координационных качеств

- Удержание фронтального и бокового равновесия на одной ноге.
- Выполнение акробатических упражнений.
- Выполнение различных прыжков с изменением положений рук и ног.

          

 

Просмотрено: 0%
Просмотрено: 0%
Скачать материал
Скачать материал ""Комплексы обще развивающих упражнений""

Методические разработки к Вашему уроку:

Получите новую специальность за 2 месяца

Специалист сварочного производства

Получите профессию

Няня

за 6 месяцев

Пройти курс

Рабочие листы
к вашим урокам

Скачать

Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

6 626 999 материалов в базе

Скачать материал

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 11.10.2015 615
    • DOCX 14.6 кбайт
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Калин-оол Чодураа Март-ооловна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Удалить материал
  • Автор материала

    Калин-оол Чодураа Март-ооловна
    Калин-оол Чодураа Март-ооловна
    • На сайте: 8 лет и 5 месяцев
    • Подписчики: 0
    • Всего просмотров: 6654
    • Всего материалов: 5

Ваша скидка на курсы

40%
Скидка для нового слушателя. Войдите на сайт, чтобы применить скидку к любому курсу
Курсы со скидкой

Курс профессиональной переподготовки

Интернет-маркетолог

Интернет-маркетолог

500/1000 ч.

Подать заявку О курсе

Курс профессиональной переподготовки

Психологическое консультирование в спорте

Спортивный психолог

300 ч. — 1200 ч.

от 6500 руб. от 3900 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 53 человека из 24 регионов
аудиоформат

Курс повышения квалификации

Здоровьесберегающие технологии на физкультурных занятиях в условиях реализации ФГОС ДО

72/108/144 ч.

от 2200 руб. от 1100 руб.
Подать заявку О курсе

Курс повышения квалификации

Психолого-педагогические аспекты развития мотивации учебной деятельности на уроках по физической культуре у младших школьников в рамках реализации ФГОС НОО

72 ч. — 180 ч.

от 2200 руб. от 1100 руб.
Подать заявку О курсе

Мини-курс

Сенсорные системы и развитие нервной системы

4 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 73 человека из 34 регионов

Мини-курс

Основы духовно-нравственной культуры народов России: особенности преподавания

4 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 25 человек из 17 регионов

Мини-курс

Финансовые аспекты и ценности: концепции ответственного инвестирования

4 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе
Сейчас в эфире

Консультация эксперта в области деловых коммуникаций. Зачем нужна корпоративная культура?

Перейти к трансляции