Комплексы обще развивающих упражнений.

Комплекс ору со скакалкой.

1.  И. п.— узкая стойка ноги врозь, левая впе­реди,   сложенная   вчетверо скакалка   в   правой руке.   Круги   правой   рукой   вперед   в   боковой плоскости. Выполнять 15 сек., затем переложить скакалку в левую руку, принять и. п. То же левой рукой. Дыхание свободное.

2.  И. п.— стойка ноги врозь, сложенную вчет­веро скакалку  вниз.   Три  пружинящих  наклона вперед,   натянутой   скакалкой   достать   пальцев ног. Вернуться в и. п. Дыхание свободное. 6 раз.

 3. И. п.— стоя наколенях, сложенную вчетве­ро  скакалку  вперед.   Скакалку  вверх  —   вдох. Вернуться в и. п.— выдох. 8 раз.

4.  И. п.— стойка ноги врозь, сложенную вдвое скакалку за спину, рукисогнуты. Наклон влево, руки   разогнуть,   скакалку   натянуть.   Вернуться в и. п. То же вправо. Дыхание свободное. 4 раза в каждую сторону.

5.  И. п.— о. с., сложенную вчетверо скакалку вниз.

Перешагивание через натянутую скакалку вперед и  назад сначала левой,  затем  правой. Дыхание свободное. 4 раза каждой ногой.

6.  И. п.— лежа на животе, сложенную вчетве­ро скакалку вверх. Прогнуться— вдох. Вернуть­ся в и. п.— выдох. 6 раз.

7.  И. п.— о. с., скакалку назад. Вращая скакал­ку вперед, два подскока на двух, два подскока на левой, правая согнута назад, два — на правой, леваясогнута назад. Дыхание свободное. Выпол­нять   30—40 сек.,   затем  перейти   на  быструю ходьбу с постепенным замедлением.

8.  И.П стойка ноги врозь, сложенную вчетверо скакалку за голову, рукисогнуты. Голову назад, натянутую скакалку вверх — вдох. Вер­нуться в и. п.— выдох, 6 раз.

Комплекс ОРУ с малым резиновым мячом.

1.  И.  п.—  стойка  ноги   врозь,  мяч  в   правой руке. Подбросить мяч, хлопнуть в ладоши перед грудью, поймать    мяч.    Дыхание   свободное. 8 раз.

2.  И. п.— о.  с., мяч  в  правой, руке.  Ударить мячом об пол, хлопнуть в ладоши, поймать мяч после отскока. То же, мяч в левой руке. Дыха­ние свободное. 6 раз каждой рукой.

3.  И. п.— о. с., мяч в левой руке. Подбросить мяч,   присесть,   хлопнуть   в ладоши   за  спиной, выпрямляясь, поймать мя. То же, мяч в правой руке. 4 раза каждой рукой.

4.  И. п.— о. с., мяч в руках за спиной. Наклон вперед, смотреть прямо, мяч назад — выдох. Вернуться в и. п.— вдох. 6 раз.

5.  И. п. стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке.  Наклон влево,  руки  вверх, переложить мяч в левую руку. Вернуться в и. п. То  же  вправо.  4  раза  в   каждую  сторону.

6.  И. п.— о. с., мяч в правой руке. Подбросить мяч, левую в сторону. Вернуться в и. п. и пой­мать   мяч.   То   же,   мяч   в   левой   руке.   4   раза каждой рукой.

7.  И. п.— о. с., мяч на ладони согнутой вперед правой или левой руки.Прыжки на носках с од­новременным   подбрасыванием   мяча.   Дыхание свободное.  После  30—50  прыжков  перейти  на быструю  ходьбу  с постепенным   замедлением