Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Комплексы обще развивающих упражнений.

Комплексы обще развивающих упражнений.

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

Комплекс ору со скакалкой.


1.  И. п.— узкая стойка ноги врозь, левая впереди,   сложенная   вчетверо скакалка   в   правой руке.   Круги   правой   рукой   вперед   в   боковой плоскости. Выполнять 15 сек., затем переложить скакалку в левую руку, принять и. п. То же левой рукой. Дыхание свободное.


2.  И. п.— стойка ноги врозь, сложенную вчетверо скакалку  вниз.   Три  пружинящих  наклона вперед,   натянутой   скакалкой   достать   пальцев ног. Вернуться в и. п. Дыхание свободное. 6 раз.


 3. И. п.— стоя наколенях, сложенную вчетверо  скакалку  вперед.   Скакалку  вверх  —   вдох. Вернуться в и. п.— выдох. 8 раз.


4.  И. п.— стойка ноги врозь, сложенную вдвое скакалку за спину, рукисогнуты. Наклон влево, руки   разогнуть,   скакалку   натянуть.   Вернуться в и. п. То же вправо. Дыхание свободное. 4 раза в каждую сторону.


5.  И. п.— о. с., сложенную вчетверо скакалку вниз.

Перешагивание через натянутую скакалку вперед и  назад сначала левой,  затем  правой. Дыхание свободное. 4 раза каждой ногой.


6.  И. п.— лежа на животе, сложенную вчетверо скакалку вверх. Прогнуться— вдох. Вернуться в и. п.— выдох. 6 раз.


7.  И. п.— о. с., скакалку назад. Вращая скакалку вперед, два подскока на двух, два подскока на левой, правая согнута назад, два  на правой, леваясогнута назад. Дыхание свободное. Выполнять   30—40 сек.,   затем  перейти   на  быструю ходьбу с постепенным замедлением.


8.  И.П стойка ноги врозь, сложенную вчетверо скакалку за голову, рукисогнуты. Голову назад, натянутую скакалку вверх  вдох. Вернуться в и. п.— выдох, 6 раз.




http://sport-men.ru/images/333s.jpg





















Комплекс ОРУ с малым резиновым мячом.

1.  И.  п.—  стойка  ноги   врозь,  мяч  в   правой руке. Подбросить мяч, хлопнуть в ладоши перед грудью, поймать    мяч.    Дыхание   свободное. 8 раз.

2.  И. п.— о.  с., мяч  в  правой, руке.  Ударить мячом об пол, хлопнуть в ладоши, поймать мяч после отскока. То же, мяч в левой руке. Дыхание свободное. 6 раз каждой рукой.

3.  И. п.— о. с., мяч в левой руке. Подбросить мяч,   присесть,   хлопнуть   в ладоши   за  спиной, выпрямляясь, поймать мя. То же, мяч в правой руке. 4 раза каждой рукой.

4.  И. п.— о. с., мяч в руках за спиной. Наклон вперед, смотреть прямо, мяч назад — выдох. Вернуться в и. п.— вдох. 6 раз.

5.  И. п. стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке.  Наклон влево,  руки  вверх, переложить мяч в левую руку. Вернуться в и. п. То  же  вправо.  4  раза  в   каждую  сторону.

6.  И. п.— о. с., мяч в правой руке. Подбросить мяч, левую в сторону. Вернуться в и. п. и поймать   мяч.   То   же,   мяч   в   левой   руке.   4   раза каждой рукой.

7.  И. п.— о. с., мяч на ладони согнутой вперед правой или левой руки.Прыжки на носках с одновременным   подбрасыванием   мяча.   Дыхание свободное.  После  30—50  прыжков  перейти  на быструю  ходьбу  с постепенным   замедлением


http://sport-men.ru/images/ww.jpg



Выберите курс повышения квалификации со скидкой 50%:

Автор
Дата добавления 03.11.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров149
Номер материала ДВ-119902
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх