Инфоурок Физическая культура Другие методич. материалыКомплексы ОРУ с предметами

Комплексы ОРУ с предметами

Скачать материал
библиотека
материалов

Комплексы ОРУ с предметами


Комплекс №1 (с гимнастическими палками)


Содержание

Дозировка

  1. И.п. – ноги на ширине плеч, палка хватом сверху за концы горизонтально внизу:

1-4 – дугами вперёд руки вверх (палка горизонтально) – вдох;

5-8 – И.п. – выдох.

  1. И.п. – палка сзади удерживается в сгибах локтей согнутых назад рук:

1-2 – согнуть левую ногу, колено поднять повыше – выдох;

3-4 – И.П. – вдох; 5-8 – то же другой ногой.

  1. И.п. – ноги пошире, палка на лопатках хватом сверху за концы:

1-2 – наклон вперед – выдох;

3-4 – И.П. - вдох.

  1. И.п. – ноги на ширине плеч, палка хватом сверху за концы горизонтально внизу:

1-4 – дугами вперёд руки вверх (палка горизонтально) – вдох;

5-8 – И.П. – выдох.

  1. И.п. – основная стойка,

1-4 –ходьба на месте, палка вверх.

  1. И.п. – ноги врозь, палка внизу хватом сверху за концы:

1 – палку вперед горизонтально – вдох;

2-3 – поворот туловища влево, палку вертикально влево, правая рука сверху – выдох;

4- И.п. – вдох;

5-8 – то же в другую сторону.

  1. И.п – палка внизу хватом снизу за концы:

1-.2 – сгибая руки, с напряжением палку на грудь – вдох;

3-4 – выпрямляя руки, с напряжением палку вперед – выдох;

5-6 – сгибая руки, с напряжением палку на грудь – вдох;

7-8 – И.П. – выдох.

  1. И.п. – ноги на ширине плеч, ступни параллельно, палка горизонтально внизу хватом сверху за концы:

1-2 – присесть на полной ступне, палку вперед – выдох;

3-4 – И.П. – вдох.

  1. И.п. – ноги врозь, палка на лопатках хватом сверху за концы:

1-2 – наклон влево – выдох;

3-4 – И.п. – вдох;

5-6 наклон вправо – выдох;

7-8 – И.п. – вдох.


4-6 раз





4-6 раз






4-6 раз



4-6 раз





4-6 раз




30 сек.


4-6 раз






4-6 раз






4-6 раз

Комплекс №2 (с гимнастическими палками)

  1. И.п. – палка горизонтально внизу хватом сверху за концы:

1-2 – палку на грудь – вдох;

3-4 – палку горизонтально вперед – выдох;

5-6 – палку на грудь – вдох;

7-8 – И.п. – выдох.

7-8 – И.п. – вдох; то же на другой ноге.

  1. И.п. – палка вертикально одним концом упирается в пол, руки хватом за другой конец, правая сверху:

1-6 – равновесие на левой, правую назад с опорой на палку – выдох;

  1. И.п. – сидя, палка горизонтально хватом сверху на уровне плеч:

1-2 – согнуть левую ногу, палку на колено и подтянуть ногу к груди – выдох;

3-4 – И.п. – вдох; то же другой ногой.

  1. И.п. – сидя ноги врозь, палка горизонтально хватом сверху за концы:

1 – упор левой рукой сзади, палку правым концом вперед - вдох;

2 – согнуть левую ногу, опираясь коленом в пол,- выдох; 3-4 – прогнуться, стоя на левом колене, палку отвести назад – вдох;

5-6 – сесть – выдох;

7 – выпрямить левую ногу – вдох;

8 – И.п. – выдох; то же в другую сторону.

  1. И.п. – сидя ноги врозь, палка горизонтально к труди:

1 – палку вверх – вдох;

2-3 – пружинящий наклон вперед, потянуться к носкам ног – выдох;

4 – И.п. – вдох.

  1. И.п. – лежа на животе, палка вперед вертикально у головы хватом за нижний конец:

1-8 – на каждый счет перехват руками снизу вверх и сверху вниз. Дыхание: на 4 счета – вдох, на 4 счета – выдох.

  1. И.п. – стоя на коленях, палка горизонтально внизу хватом сверху за концы:

1-2 – наклон назад, палку вперед – выдох;

3-4 – И.п. – вдох.

  1. И.п. – палка вертикально одним концом упирается в пол, руки хватом за другой конец, правая сверху:

1 – присед на носках;

2 – левую ногу назад на носок;

3 – пауза;

4 – И.п.; то же другой ногой.

  1. И.п. – лежа на спине, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, на полной ступне, палка хватом сверху за концы над головой, руки согнуты, расслаблены; глубокое дыхание в положении лежа на спине


4-6 раз







4-6 раз




4-6 раз






4-6 раз









4-6 раз





4-6 раз





4-6 раз




4-6 раз






30 сек.

Комплекс №3 (со скакалкой)

  1. И.п. – ноги на ширине плеч, скакалка вдвое хватом сверху немного шире плеч:

1-4 – дугами вперед руки вверх – вдох;

5-8 – дугами вперед руки вниз – выдох.

  1. И.п. – скакалка вдвое сзади хватом за концы на ширине плеч:

1-2 согнуть левую ногу, колено поднять повыше, скакалку назад – прогнуться – выдох;

3-4 – И.п. – вдох; то же другой ногой.

  1. И.п. – ноги пошире, скакалка на шее хватом сверху за концы на ширине плеч:

1-2 – наклон вперед – выдох;

3-4 – И.п. – вдох.

  1. И.п. – ноги врозь, скакалка внизу хватом за концы на ширине плеч:

1-2 – скакалку вперед – вдох;

3-4 – поворот туловища влево – выдох;

5-6 – поворот туловища вправо (прямо) – вдох;

7-8 – И.п. – выдох; то же в другую сторону.

  1. И.п. – ноги на ширине плеч, ступни параллельны, скакалка внизу хватом сверху за концы на ширине плеч:

1-2 – присесть на полной ступне, скакалку вперед – выдох;

3-4 – И.п. – вдох.

  1. И.п. – ноги врозь, скакалка сзади хватом за концы на ширине плеч, руки на пояс:

1-2 – отвести плечи и локти назад – вдох;

3-4 – И.п. – выдох.

  1. И.п. – сидя, руки согнуты к плечам, скакалка вдвое на шее хватом за концы на ширине плеч:

1-2 – наклон вперед, локтями коснуться коленей – выдох;

3-4 – И.П. – вдох.

  1. И.п. – лежа на животе, скакалка вдвое вверх хватом за концы на ширине плеч:

1-2 – скакалку вверх-назад – прогнуться (поднять плечи) – вдох;

3-4 – И.п. – выдох.

  1. И.п. – стоя на коленях, скакалку вперед хватом за концы на ширине плеч:

1-2 – наклон назад, скакалка вверх – вдох;

    1. И.п. – выдох.

  1. И.П. - лежа на спине, ноги согнуты на ширине плеч, скакалка хватом за концы, руки за головой: глубокое дыхание, расслабиться

  2. И.п. – скакалка внизу хватом за концы на ширине плеч:

1-2 – левую ногу вперед на носок, скакалку вперед – вдох;

3-4 – И.п. – выдох;

5-6 – правую ногу вперед на носок, скакалку вперед – вдох;

7-8 – И.п. – выдох.

4-6 раз




4-6 раз





4-6 раз




4-6 раз






4-6 раз





4-6 раз




4-6 раз




4-6 раз





4-6 раз




30 сек.



4-6 раз


Комплекс №4 (на гимнастической скамейке)

  1. И.п. – стоя ноги врозь (скамейка между ногами):

1-4 – дугами наружу руки в стороны ладонями кверху, прогнуться – вдох;

5-8 – И.п. – выдох.

  1. И.п. – стоя продольно перед скамейкой:

  1. с левой ноги встать на скамейку;

2-3 – приседая на левой, правым носком коснуться пола перед собой;

4 – встать на скамейку;

5-6 – сойти со скамейки назад;

7-8 – пауза; 1-8 – то же с правой. Дыхание: на 4 счета – вдох, на 4 счета – выдох.

  1. И.п. – стоя продольно перед скамейкой:

1 – поставить левую ногу на скамейку – вдох;

2-3 – наклон вперед, руками потянуться к левому носку – выдох;

4 – И.п. – вдох; то же другой ногой.

  1. И.п. – стоя продольно спиной к скамейке:

1-2 – сесть на скамейку, руки вперед – выдох;

3-4 – И.п. – вдох.

  1. И.п. – стоя продольно перед скамейкой, руки на пояс:

1-2 – поставить левую ногу на скамейку, поворот туловища влево – выдох;

3-4 – И.П. – вдох; то же в другую сторону.

  1. И.п. – стоя продольно перед скамейкой:

1-2 – сгибая левую ногу, поставить ее на скамейку расслаблено, руки на пояс – вдох;

3-4 – И.п. – выдох; то же с другой ноги.

  1. И.п. – стоя на скамейке поперек, руки перед грудью:

1-2 – руки вперед – выдох;

3-4 – руки в стороны ладонями вверх – вдох;

5-6 – руки вперед – выдох;

7-8 – И.п. – вдох.

  1. И.п. – стоя на скамейке поперек, руки на пояс:

1-2 – наклон влево - выдох;

3-4 – И.п. –вдох; 5-6 – наклон вправо – выдох;

7-8 – И.п. – вдох.

  1. И.п. – упор присев перед скамейкой, руки на скамейке:

  1. левую ногу назад;

  2. пауза;

  3. правую ногу назад;

  4. пауза;

  5. левую ногу вперед;

  6. пауза;

  7. правую ногу вперед в И.п.;

  8. паузу. Дыхание произвольное.

4-6 раз




4-6 раз








4-6 раз





4-6 раз



4-6 раз




4-6 раз




4-6 раз





4-6 раз




4-6 раз


Комплекс №5 (на гимнастической скамейке)

  1. И.п.-о.с.:

1-4 – руки вверх – вдох;

5-8 – последовательно опуская (кисти, предплечья, плечи), принять И.п. – выдох.

  1. И.п. – стоя на скамейке продольно:

1-3 – правую ногу назад, равновесие на левой , руки вверх – выдох;

4 – И.п. – вдох; то же на другой ноге.

  1. И.п. – сидя продольно, руками взяться за передний край скамейки:

1 – согнуть левую ногу – выдох;

2 – согнуть правую ногу – выдох;

3 – ноги выпрямить повыше – выдох;

4 – И.п. – выдох

  1. И.п. – сидя продольно, руками взяться за передний край скамейки:

1-2 – упор лежа сзади – вдох;

  1. 3-4 – И.п. – выдох И.п. – сидя продольно, руки на пояс:

1-2 – наклон вперед, руками потянуться к носкам – выдох;

3-4 – И.п. – вдох.

  1. И.п. – упор лежа продольно:

1-2 – левую ногу отвести назад, правую руку вверх – вдох;

3-4 – И.п. – выдох; то же другой ногой.

  1. И.п. – сидя верхом на скамейке, ноги согнуты, руки на пояс:

1-4 – дугами наружу руки вверх – вдох;

5-8 – дугами наружу руки вниз – выдох.

  1. И.п. – сидя на пятках, спиной к скамейке, руками взяться за ближний край:

1-2 прогнуться (встать на колени) – вдох;

3-4 – И.п. – выдох.

  1. И.п. – стоя продольно перед скамейкой, руки на пояс:

1-2 – встать на скамейку;

3-4 – поворот направо;

5-6 – сойти со скамейки влево;

7-8 – поворот направо; то же с поворотом налево.

  1. И.п. – стоя левым боком к гимнастической стенке, левая нога вперед, руки – левая хватом сверху, предплечьем на рейке на уровне пояса, правая на поясе:

1-2 – выпрямляя левую руку, туловище отклоняется вправо – вдох;

3-4 – сгибая левую руку,- И.п. – выдох.

  1. И.п. – стоя левым боком к гимнастической стенке на шаг от нее, руки на пояс:

1-2 – левую ногу поставить на первую рейку – вдох;

    1. наклон влево – выдох;

5– выпрямиться – вдох;

6 – левую ногу приставить к правой – вдох;

7-8 – поворот кругом – выдох; то же в другую сторону.

  1. И.п. – стоя лицом к стенке, руки в упоре хватом сверху за рейку на уровне груди: ходьба на месте, высоко поднимая колени. Дыхание: на 4 счета – вдох, на 4 счета – выдох

4-6 раз




4-6 раз




4-6 раз






4-6 раз



4-6 раз




4-6 раз




4-6 раз




4-6 раз




4-6 раз





4-6 раз






4-6 раз







30 сек.


  • Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
    Пожаловаться на материал
Курс профессиональной переподготовки
Учитель физической культуры
Курс профессиональной переподготовки
Инструктор по физической культуре
Скачать материал
Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
Скачать материал

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс профессиональной переподготовки «Организация логистической деятельности на транспорте»
Курс повышения квалификации «Основы построения коммуникаций в организации»
Курс профессиональной переподготовки «Организация маркетинга в туризме»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Психодинамический подход в консультировании»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Организация системы менеджмента транспортных услуг в туризме»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Гостиничный менеджмент: организация управления текущей деятельностью»
Курс профессиональной переподготовки «Техническая диагностика и контроль технического состояния автотранспортных средств»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и управление службой рекламы и PR»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.