Комплексы ОРУ с предметами

Комплексы ОРУ с предметами

Комплекс №1 (с гимнастическими палками)
Содержание	Дозировка
1.     И.п. – ноги на ширине плеч, палка хватом сверху за концы горизонтально внизу: 1-4 – дугами вперёд руки вверх (палка горизонтально) – вдох; 5-8 – И.п. – выдох. 2.     И.п. – палка сзади удерживается в сгибах локтей согнутых назад рук: 1-2 – согнуть левую ногу, колено поднять повыше – выдох; 3-4 – И.П. – вдох; 5-8 – то же другой ногой. 3.     И.п. – ноги пошире, палка на лопатках хватом сверху за концы: 1-2 – наклон вперед – выдох; 3-4 – И.П. - вдох. 4.     И.п. – ноги на ширине плеч, палка хватом сверху за концы горизонтально внизу: 1-4 – дугами вперёд руки вверх (палка горизонтально) – вдох; 5-8 – И.П. – выдох. 5.     И.п. – основная стойка, 1-4 –ходьба на месте, палка вверх. 6.     И.п. – ноги врозь, палка внизу хватом сверху за концы: 1 – палку вперед горизонтально – вдох; 2-3 – поворот туловища влево, палку вертикально влево, правая рука сверху – выдох; 4- И.п. – вдох; 5-8 – то же в другую сторону. 7.     И.п – палка внизу хватом снизу за концы: 1-.2 – сгибая руки, с напряжением палку на грудь – вдох; 3-4 – выпрямляя руки, с напряжением палку вперед – выдох; 5-6 – сгибая руки, с напряжением палку на грудь – вдох; 7-8 – И.П. – выдох. 8.     И.п. – ноги на ширине плеч, ступни параллельно, палка горизонтально внизу хватом сверху за концы: 1-2 – присесть на полной ступне, палку вперед – выдох; 3-4 – И.П. – вдох. 9.     И.п. – ноги врозь, палка на лопатках хватом сверху за концы: 1-2 – наклон влево – выдох; 3-4 – И.п. – вдох; 5-6 наклон вправо – выдох; 7-8 – И.п. – вдох.	4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 30 сек. 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз
Комплекс №2 (с гимнастическими палками)
1.     И.п. – палка горизонтально внизу хватом сверху за концы: 1-2 – палку на грудь – вдох; 3-4 – палку горизонтально вперед – выдох; 5-6 – палку на грудь – вдох; 7-8 – И.п. – выдох. 7-8 – И.п. – вдох; то же на другой ноге. 2.     И.п. – палка вертикально одним концом упирается в пол, руки хватом за другой конец, правая сверху: 1-6 – равновесие на левой, правую назад с опорой на палку – выдох; 3.     И.п. – сидя, палка горизонтально хватом сверху на уровне плеч: 1-2 – согнуть левую ногу, палку на колено и подтянуть ногу к груди – выдох; 3-4 – И.п. – вдох; то же другой ногой. 4.     И.п. – сидя ноги врозь, палка горизонтально хватом сверху за концы: 1 – упор левой рукой сзади, палку правым концом вперед - вдох; 2 – согнуть левую ногу, опираясь коленом в пол,- выдох; 3-4 – прогнуться, стоя на левом колене, палку отвести назад – вдох; 5-6 – сесть – выдох; 7 – выпрямить левую ногу – вдох; 8 – И.п. – выдох; то же в другую сторону. 5.     И.п. – сидя ноги врозь, палка горизонтально к труди: 1 – палку вверх – вдох; 2-3 – пружинящий наклон вперед, потянуться к носкам ног – выдох; 4 – И.п. – вдох. 6.     И.п. – лежа на животе, палка вперед вертикально у головы хватом за нижний конец: 1-8 – на каждый счет перехват руками снизу вверх и сверху вниз. Дыхание: на 4 счета – вдох, на 4 счета – выдох. 7.     И.п. – стоя на коленях, палка горизонтально внизу хватом сверху за концы: 1-2 – наклон назад, палку вперед – выдох; 3-4 – И.п. – вдох. 8.     И.п. – палка вертикально одним концом упирается в пол, руки хватом за другой конец, правая сверху: 1 – присед на носках; 2 – левую ногу назад на носок; 3 – пауза; 4 – И.п.; то же другой ногой. 9.     И.п. – лежа на спине, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, на полной ступне, палка хватом сверху за концы над головой, руки согнуты, расслаблены; глубокое дыхание в положении лежа на спине	4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 30 сек.
Комплекс №3 (со скакалкой)
1.     И.п. – ноги на ширине плеч, скакалка вдвое хватом сверху немного шире плеч: 1-4 – дугами вперед руки вверх – вдох; 5-8 – дугами вперед руки вниз – выдох. 2.     И.п. – скакалка вдвое сзади хватом за концы на ширине плеч: 1-2 согнуть левую ногу, колено поднять повыше, скакалку назад – прогнуться – выдох; 3-4 – И.п. – вдох;  то же другой ногой. 3.     И.п. – ноги пошире, скакалка на шее хватом сверху за концы на ширине плеч:  1-2 – наклон вперед – выдох; 3-4 – И.п. – вдох. 4.     И.п. – ноги врозь, скакалка внизу хватом за концы на ширине плеч: 1-2 – скакалку вперед – вдох; 3-4 – поворот туловища влево – выдох; 5-6 – поворот туловища вправо (прямо) – вдох; 7-8 – И.п. – выдох; то же в другую сторону. 5.     И.п. – ноги на ширине плеч, ступни параллельны, скакалка внизу хватом сверху за концы на ширине плеч: 1-2 – присесть на полной ступне, скакалку вперед – выдох; 3-4 – И.п. – вдох. 6.     И.п. – ноги врозь, скакалка сзади хватом за концы на ширине плеч, руки на пояс: 1-2 – отвести плечи и локти назад – вдох; 3-4 – И.п. – выдох. 7.     И.п. – сидя, руки согнуты к плечам, скакалка вдвое на шее хватом за концы на ширине плеч: 1-2 – наклон вперед, локтями коснуться коленей – выдох; 3-4 – И.П. – вдох. 8.     И.п. – лежа на животе, скакалка вдвое вверх хватом за концы на ширине плеч: 1-2 – скакалку вверх-назад – прогнуться (поднять плечи) – вдох; 3-4 – И.п. – выдох. 9.     И.п. – стоя на коленях, скакалку вперед хватом за концы на ширине плеч: 1-2 – наклон назад, скакалка вверх – вдох; 3-4            – И.п. – выдох. 10. И.П. -  лежа на спине, ноги согнуты на ширине плеч, скакалка хватом за концы, руки за головой: глубокое дыхание, расслабиться 11.  И.п. – скакалка внизу хватом за концы на ширине плеч: 1-2 – левую ногу вперед на носок, скакалку вперед – вдох; 3-4 – И.п. – выдох; 5-6 – правую ногу вперед на носок, скакалку вперед – вдох; 7-8 – И.п. – выдох.	4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 30 сек. 4-6 раз
Комплекс №4 (на гимнастической скамейке)
1.     И.п. – стоя ноги врозь (скамейка между ногами): 1-4 – дугами наружу руки в стороны ладонями кверху, прогнуться – вдох; 5-8 – И.п. – выдох. 2.     И.п. – стоя продольно перед скамейкой: 2-                – с левой ноги встать на скамейку; 2-3 – приседая на левой, правым носком коснуться пола перед собой; 4 – встать на скамейку;  5-6 – сойти со скамейки назад; 7-8 – пауза; 1-8 – то же с правой. Дыхание: на 4 счета – вдох, на 4 счета – выдох. 3.     И.п. – стоя продольно перед скамейкой: 1 – поставить левую ногу на скамейку – вдох;  2-3 – наклон вперед, руками потянуться к левому носку – выдох; 4 – И.п. – вдох; то же другой ногой. 4.     И.п. – стоя продольно спиной к скамейке: 1-2 – сесть на скамейку, руки вперед – выдох; 3-4 – И.п. – вдох. 5.     И.п. – стоя продольно перед скамейкой, руки на пояс: 1-2 – поставить левую ногу на скамейку, поворот туловища влево – выдох; 3-4 – И.П. – вдох; то же в другую сторону. 6.     И.п. – стоя продольно перед скамейкой: 1-2 – сгибая левую ногу, поставить ее на скамейку  расслаблено, руки на пояс – вдох;  3-4 – И.п. – выдох; то же с другой ноги. 7.     И.п. – стоя на скамейке поперек, руки перед грудью: 1-2 – руки вперед – выдох; 3-4 – руки в стороны ладонями вверх – вдох; 5-6 – руки вперед – выдох; 7-8 – И.п. – вдох. 8.     И.п. – стоя на скамейке поперек, руки на пояс: 1-2 – наклон влево - выдох; 3-4 – И.п. –вдох; 5-6 – наклон вправо – выдох; 7-8 – И.п. – вдох. 9.     И.п. – упор присев перед скамейкой, руки на скамейке: 1-    левую ногу назад; 2-    – пауза; 3-     – правую ногу назад; 4-    – пауза; 5-    – левую ногу вперед; 6-    – пауза; 7-     – правую ногу вперед в И.п.; 8-     – паузу. Дыхание произвольное.	4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз
Комплекс №5 (на гимнастической скамейке)
1.     И.п.-о.с.: 1-4 – руки вверх – вдох; 5-8 – последовательно опуская (кисти, предплечья, плечи), принять И.п. – выдох. 2.      И.п. – стоя на скамейке продольно: 1-3 – правую ногу назад, равновесие на левой , руки вверх – выдох; 4 – И.п. – вдох; то же на другой ноге. 3.     И.п. – сидя продольно, руками взяться за передний край скамейки: 1 – согнуть левую ногу – выдох; 2 – согнуть правую ногу – выдох; 3 – ноги выпрямить повыше – выдох; 4 – И.п. – выдох 4.     И.п. – сидя продольно, руками взяться за передний край скамейки: 1-2 – упор лежа сзади – вдох; 5.      3-4 – И.п. – выдох И.п. – сидя продольно, руки на пояс: 1-2 – наклон вперед, руками потянуться к носкам – выдох;  3-4 – И.п. – вдох. 6.      И.п. – упор лежа продольно: 1-2 – левую ногу отвести назад, правую руку вверх – вдох;  3-4 – И.п. – выдох; то же другой ногой. 7.     И.п. – сидя верхом на скамейке, ноги согнуты, руки на пояс: 1-4 – дугами наружу руки вверх – вдох; 5-8 – дугами наружу руки вниз – выдох. 8.      И.п. – сидя на пятках, спиной к скамейке, руками взяться за ближний край: 1-2 прогнуться (встать на колени) – вдох; 3-4 – И.п. – выдох. 9.     И.п. – стоя продольно перед скамейкой, руки на пояс: 1-2 – встать на скамейку; 3-4 – поворот направо; 5-6 – сойти со скамейки влево; 7-8 – поворот направо; то же с поворотом налево. 10. И.п. – стоя левым боком к гимнастической стенке, левая нога вперед, руки – левая хватом сверху, предплечьем на рейке на уровне пояса, правая на поясе:  1-2 – выпрямляя левую руку, туловище отклоняется вправо – вдох; 3-4 – сгибая левую руку,- И.п. – выдох. 11. И.п. – стоя левым боком к гимнастической стенке на шаг от нее, руки на пояс: 1-2 – левую ногу поставить на первую рейку – вдох; 3-4            – наклон влево – выдох; 5– выпрямиться – вдох; 6 – левую ногу приставить к правой – вдох; 7-8 – поворот кругом – выдох; то же в другую сторону. 12.  И.п. – стоя лицом к стенке, руки в упоре хватом сверху за рейку на уровне груди: ходьба на месте, высоко поднимая колени. Дыхание: на 4 счета – вдох, на 4 счета – выдох	4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 30 сек.