Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Статьи / Комплексы при скалиозе для детей.

Комплексы при скалиозе для детей.

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

Комплексы лечебно-корректирующей гимнастики

при нарушениях осанки

Отклонения от нормальной осанки называют нарушениями или дефектами осанки. Нарушения осанки - не заболевания, они связаны с функциональными изменениями опорно-двигательного аппарата, при которых формируются порочные условно-рефлекторные связи, которые закрепляют не правильное положение тела, а навык правильного положения не используется.

Причинами дефектов являются условия окружающей среды, а также функциональное состояние мускулатуры ребенка. В первую очередь, большое значение имеют болезни, которые были перенесены в раннем детстве, например рахит, туберкулезная инфекция, частые простудные заболевания, другие инфекции, а также не правильно подобранная мебель(детский стол, кровать с очень мягким матрасом, высокая подушка). Для формирования неправильной осанки существенное значение имеет отсутствие или не правильное физическое развитие ребенка.

Выделяют следующие нарушения осанки: в согитальной плоскости:

  1. Нарушения осанки с увеличением физиологических изгибов:

- сутулость – увеличение грудного кифоза и уменьшение поясничного лордоза;

- круглая спина (тотальный кифоз) – увеличение грудного кифоза с почти полным отсутствием поясничного лордоза;

- кругло-вогнутая спина – все изгибы позвоночника увеличены, увеличен угол наклона таза;

2. Нарушения осанки с уменьшением физиологических изгибов:

- плоская спина – уплощение поперечного лордоза, наклон таза уменьшен;

- плоско-вогнутая спина – уменьшение грудного кифоза при нормальном или немного увеличенном поясничном лордозе;

Нарушения во фронтальной плоскости называются – ассиметричной осанкой, при этом проявляются асимметрии между правой и левой половинами тела, позвоночник выглядит в виде дуги, вершина которой направлена в право или в лево.

При выполнении специальных упражнений важное значение имеет исходное положение. Наиболее выгодными из всех, для развития и укрепления мышц мышечного корсета, при максимальной разгрузке позвоночника, являются положения лежа на спине и животе, стоя в упоре на коленях.







Упражнения при сколиозе.

Профилактический курс.

Контингент: дети 4-6 лет с нарушением осанки, с подозрением на сколиоз, со слабым мышечным корсетом.

Цель: повысить подвижность ребенка; прививать любовь к физическим упражнениям.

Длительность: 10-20 мин( стараться выполнять 2 раза в день).

  1. Прыжки на 1 ноге( по 10-15 раз).

  2. И.п. – основная стойка. Подниматься на носочки, руки через стороны вверх – вдох, вернуться в и.п. – выдох ( можно соединять с ходьбой). ( 2-3 мин)

  3. Приседания на 1 ноге «пистолет» ( 2-4-6раз на каждую ногу)

  4. И.п. – лежа на животе, руки а голову(или вытянуты вперед), приподнять корпус от пола, удерживать в таком положении до утомления(5-10-15 сек), дыхание свободное. Опуститься в и.п., посте отдыха повторить 2-4 раза.

  5. Дыхательное упражнение : руки в стороны вдох – обнять себя выдох (2раза).

  6. И.п. – лежа на спине руки за головой. Оторвать прямые ноги от пола на 450 удерживать до утомления (10-15-20сек), дыхание свободное, опустить ноги отдохнуть и повторить(4-5 раз)

  7. Прыжки в длину с места на 2х ногах, и на одной ноге, замерить расстояние, стараться увеличит дистанцию прыжка.

  8. И.п. – стойка ноги чуть шире плечей, прямые руки подняты вверх. На 2 счета наклон вперед касаться пола руками (колени не сгибать), вернуться в и.п., на следующие 2 счета прогнуться назад – вернуться в и.п.

  9. Дыхательное упражнение №2.























Усложненный курс.

Контингент: дети 6-11 лет со сколиозом I-II степени.

Цель: максимально повысить подвижность ребенка; улучшить мышечный тонус, сформировать балансировочные рефлексы..

Длительность: 30-60 мин ежедневно (ли по 30 мин 2 раза в день).

  1. Прыжки на 1 ноге(1-2мин)и на правой и на левой.

  2. Дыхательные упражнения во время ходьбы по гимнастическому бревну(1-2мин)

  3. Приседания на 1 ноге «пистолет» ( 10-15-20 раз на каждую ногу)

  4. Стоя на 1 ноге подняться на носок и удержать это положение(20-30-60 сек),выполнять на правой и левой ноге

  5. И.п. – лежа на животе , руки за голову или вытянуты вперед. Оторвать от пола плечи и руки максимально вверх и удержать такое положение до усталости (до 1 мин), дыхание свободное, опуститься отдохнуть, повторить упражнение (2-3-5раз )

  6. Дыхательное упражнение – лежа на спине, руки опущены вдоль туловища, выдох – прижать поясницу к полу(удержать 2-5 сек), вдох вернуться в и.п.

  7. И.п. – лежа на животе руки в стороны – прогнуться в спине, оторвать от пола руки и плечи, ноги (прямые, в коленях не сгибать), положение «ласточка на животе» - удерживать до утомления (до 1мин), опуститься, расслабиться, отдохнуть, повторить упражнение (2-3-5раз )

  8. И.п. – лежа на спине руки за головой. Оторвать прямые ноги от пола на 450 удерживать до утомления (30-60сек), дыхание свободное, опустить ноги отдохнуть и повторить(4-5 раз)

  9. Дыхательное упражнение - лежа на животе при выдохе стараться округлить спину, плечи опускать к полу, вдох вернуться в и.п.

  10. И.п. – лежа на спине , прямые руки в замок за головой, оторвать руки и ноги от пола, начать перекачиваться как «качели», сначала выше руки с головой, ноги опускаются на пол, потом поднимаются ноги, на пол опускаются руки и плечи(выполнять 20-30-40 сек), расслабиться, отдохнуть, повторить(2-4 раза)

  11. Приседания – спина прямая, пятки от пола не отрывать(30-50раз)

  12. Дыхательные упражнения во время ходьбы по гимнастическому бревну















Специальный курс.

Контингент: дети 10-14 лет со сколиозом II-III степени.

Цель: максимально повысить подвижность ребенка; улучшить мышечный тонус, сформировать балансировочные рефлексы, выучить асимметричные упражнения.

Длительность: 40-60 мин ежедневно (ли по 30 мин 2 раза в день).

Ассиметричные упражнения

  1. И.п. – стоя ноги на ширине плеч, одна рука на поясе, соответственно дуге искривления(выгнутая сторона дуги), наклон в сторону руки на поясе.

  2. Тоже упражнение но наклон в противоположную сторону(соответствующая нога стоит на подставке 2-3 см)

  3. Выполняется первое упражнение на выполняется лежа на боку, противоположном относительно вершины дуги искривления. При искривлении поясничного отдела подкладывается валик.



При круглой, сутулой и кругло-вогнутой спине.

Комплекс 1.

  1. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра и широкими круговыми вращениями рук вперед и назад, дыхание равномерное(до 1мин)

  2. И.п. – замок из пальцев рук за спиной. На 1-2 – подьняться на носки, энергично отвести руки назад до сведения лопаток(вдох), на 3-4 – июп. (выдох) (10-12раз)

  3. И.п. – руки за голову. На 1 – руки вверх-назад, отставить назад на носок левую ногу, немного прогнуться(вдох), на 2 - и.п.(выдох), на 3-4 тоже самое , но правой ногой( 10-12 раз)

  4. И.п. – сед на пятках, туловище наклонено вперед, руки на полу впереди. На 1-3 – согнуть немного руки, перенести тело вперед низко над полом, в положение - упор лежа на бедрах, голова поднята на верх, прогнуться(вдох), на 4 – вернуться в И.п.(выдох)( 8-12раз).

  5. И.п. – упор лежа на согнутых руках, локти вдоль туловища, на 1-2 выпрямить руки , упор лежа на бедрах, прогнуться(вдох), 3-4 – вернуться в и.п.

  6. И.п. – основная стойка. 1 – подняться на носки, руки вверх вдох, 2-3 – присед, руки вверх(выдох)4 – и.п.

  7. И.п. – лежа на груди, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком , на 1-2 – руки в стороны, поднять голову, плечи, ноги, прогнуться в положении «ласточка»(вдох), 3-4 – и.п. (выдох)(8-10 раз )

  8. И.п. – руки и ноги в стороны,1- оторвать ноги от пола, 2 – соединить ноги, 3- согнуть к груди, на 4 – и.п.(8-10 раз)

  9. И.п. – сидя ноги вместе, руки в стороны. 1 – оторвать ноги от пола, отклониться чуть-чуть назад, выполнить «уголок», удержать 15-30 сек, 2 – и.п.(10-12 раз)

  10. И.п. – лежа на спине, ноги в сторону, руки вдоль туловища. На 1 – оторвать туловище и руки от пола, опираясь на пятки и плечи, на 2 – и.п.

  11. Ходьба с мешочком с песком на голове, руки в стороны.(до 1 мин)

  12. Бег в медленном темпе (до 2х мин) с переходом на ходьбу.

Комплекс №2.

  1. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра с вращением прямых рук вперед, ходьба с захлестами голени с вращениями прямых рук назад.(по 1 мин)

  2. И.п. – прижаться к стене затылком, ягодицами, пятками(положение правильной осанки). На 1 – шаг вперед, на 2- и.п., на 3 – шаг вперед с закрытыми глазами, на 4 – и.п.(5-6 раз)

  3. И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову. На 1 – руки в стороны-назад, подняться на носки , прогнуться(вдох), на 2 – и.п.(выдох)(10-12 раз)

  4. И.п. – стойка ноги врозь, руки перед . на 1-2 – отводя локти назад , чтоб свести лопатки, прогнуться назад в грудном отделе позвоночника, поднять голову(вдох), на 3-4 – и.п.(выдох)( 8-10 раз)

  5. И.п. – стоя на коленях. На 1 – правую руку в сторону, поворачивая туловище и голову в право(вдох),на 2 – и.п.(выдох), на 3-4 – тоже в левую сторону.(8-10 раз)

  6. И.п. – лежа на спине руки в стороны. На 1-2 – прогнуься в грудном отделе позвоночника, подняться в положение сидя, согнуть ноги так чтоб стопы стояли на пола, руки в упоре сзади, плечи опущены(вдох), на 3-4 – и.п.(выдох)(8-10 раз)

  7. И.п. – лежа на спине на валике, который расположен под нижними углами лопаток, руки вниз. На 1-2 – руки в верх (вдох), на 3-4 – и.п.(выдох(10-12раз)

  8. И.п. – лежа на спине, руки у головы пальцами направлены в сторону плечей. На 1-3 – «мост» с опорой на голову, руки и ноги, 4- и.п.(6-8 раз)

  9. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – присесть руки в сторону, на 2 – и.п.(10-15 раз)

  10. И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки в верх. На 1-2 - наклон туловища вперед руки в перед(остановиться параллельно полу), смотреть вперед, на 3-4 – и.п.(10-12раз)

  11. Ходьба по кругу с предметом на голове, руки в стороны(15-20сек)

  12. Бег в медленном темпе до 2х мин, в переходе на ходьбу.





















Комплекс №3( с гимнастической палочкой)

  1. Ходьба на носках и на пятках чередуя по 4 шага, руки замком за головой, локти разведены в сторону.(1мин).

  2. И.п. – основная стойка руки с палочкой внизу. 1 – поднять палочку в верх, подняться на носки, на 3-4 – и.п.(10-12 раз)

  3. И.п. палочка в руках внизу за спиной. На 1-2 – приподнять палочку вверх, подняться на носки, на 3-4 – и.п.(10-12 раз)

  4. И.п. – палочка за спиной на согнутых в локтях руках. На 1-2 – присесть с ровной спиной, на 3-4 и.п.(10-14 раз)

  5. И.п. – стойка ноги врозь, палочка внизу. На 1 – поднять прямые руки с палочкой на уровне груди, на 2-3 – поворот туловища в право, на 4- и.п., на 5-8 тоже в левую сторону.(6-8 раз)

  6. И.п. – лежа на животе, руки в верх хват палочки за концы. 1-2 – прогнуться, приподняв руки с палочкой вверх, на 3-4 – и.п. (8-10 раз)

  7. И.п. – лежа на животе, палочка под лопатками, и под локтевыми сгибами рук. 1- прогнуться, приподнять плечи и ноги от пола, 2-7 –удерживать положение, на 8 – и.п.(6-8 раз)

  8. И.п. – стойка ноги врозь, палочка на лопатках. 1-2 – поворот в право с наклоном корпуса вниз, опустить левое плечо, а правое приподнять вверх, 3-4 – и.п., на 5-8 тоже в левую сторону, только левое плечо выше правого(8-10 раз)

  9. И.п. – палочка на плечах, удерживать за концы. На 1 – присесть, поднять палочку вверх, на 2 – и.п.( 10-15 раз.)

  10. И.п. – палочка вниз. На 1 - выпад правой ногой вперед, палочка вперед, на 2 – и.п., на 3-4 – тоже левой ногой(10-14 раз)

  11. И.п. – стойка ноги на ширине плеч, палочка за спиной под локтями согнутых рук. На 1 – наклон в право, на 2 – разворот туловища в правую сторону лицом вниз, на 3 – вернуться в позу наклон в сторону, на 4- и.п., на 5-8 – тоже в левую сторону.(6-8 раз)

  12. И.п. – ноги на ширине плеч, палочка перед грудью, локти согнутых рук вдоль туловища. На 1 – поднять палочку вверх , отставить назад правую ногу на носок, прогнуться. На 2 – и.п., на 3-4 тоже, но отставить левую ногу.(10-12 раз)

Одновременно с упражнениями на развитие необходимых для осанки мышц формируется навык правильной осанки, который осуществляется на базе мышечно-суставного чувства, которое позволяет сохранить необходимое положение тела. Формирование и закрепление навыков правильной осанки происходит также во время выполнения разных общеразвивающих упражнений, в которых обязательно сохраняется правильное положение таза, а также упражнений в равновесии и на координацию; игр с правилами, которые предусматривают сохранение правильной осанки.



Выберите курс повышения квалификации со скидкой 50%:

Автор
Дата добавления 10.11.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Статьи
Просмотров19
Номер материала ДБ-339304
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх