Комплексы упражнений для домашнего задания

Комплекс № 1

 Упражнение № 1.И п.-О.с.

1-руки в стороны;

2-руки вверх;

3-руки в стороны

4- И.п.

Упражнение № 2.И.п.- стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью.

1-выпрямить руки вперед;

2-И.п.

3-выпрямить руки вверх;

4- И.п.

 Упражнение № 3.И.п.- правая рука вверху, левая внизу.

1-2 – отведение прямых рук назад, со сменой положения;

3-4 – то же, левая рука вверху.

Упражнение № 4.И.п. – стойка ноги вместе, руки к плечам.

1-4 – разноименные круговые

Упражнение № 5.И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-2 –повороты туловища вправо;

3-4 – повороты туловища влево.

Упражнение № 6.И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1- наклон вперед;

2- наклон назад;

3- наклон влево;

4- наклон вправо.

Упражнение №7. И.п.- присед на правой ноге, левая в сторону прямая.

1-3- наклон вперед к прямой ноге;

4- перенос центра тяжести на левую ногу.

Упражнение №8. И.п.- выпад правой ногой вперед, руки за спину, спина прямая.

1-3 – пружинистые покачивания;

4 – смена положения ног прыжком.

Комплекс № 2

Упражнение № 1: И.п.- стойка ноги вместе, руки на пояс.

1-   наклон головы вперед;

2-   наклон головы назад;

3-   наклон головы влево;

4-   наклон головы вправо.

Упражнение № 2:И.п.- о.с.

1-   руки в стороны;

2-   вверх;

3-   вперед;

4-   вниз.

Упражнение № 3: И.п.- ноги врозь, руки за голову в замок.

1-2 – поворот туловища влево;

3-4 – поворот туловища вправо.

Упражнение № 4: И.п.- стойка руки к плечам.

1-4- круговые вращения рук вперед;

5-8 – круговые вращения рук назад.

Упражнение № 5: И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-4 – круговые вращения туловища влево;

5-8 – круговые вращения туловища вправо.

Упражнение № 6: И.п. – стойка ноги вместе руки на пояс.

1-   поднять руки вверх и прогнуться;

2-   3пружинистые наклоны вперед;

3-   И п.

Упражнение № 7: И.п.- стойка ноги врозь, руки вперед в стороны.

1-   мах правой ногой к левой руке;

2-   И.п.

3-   3- мах левой ногой к правой руке;

4-   И.п.

Упражнение № 8: И.п.- стойка ноги врозь, руки внизу.

1-3- прыжок, хлопок над головой;

2-4 – прыжок, руки в исходное положение.

Комплекс № 3

Упражнение № 1: И.п. – стойка ноги вместе, руки на пояс.

 1-4 – круговые вращения головой влево;

5-8 – круговые вращения головой вправо.

Упражнение № 2: И.п.- стойка ноги вместе, руки к плечам.

1-4 – круговые движения плечами вперед;

5-8 – круговые движения плечами назад.

Упражнение № 3: И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-2 – наклон туловища влево с рукой;

3-4 – наклон туловища вправо с рукой.

Упражнение № 4: И.п.- стойка ноги врозь, руки перед грудью.

Рывки руками с поворотами туловища влево, вправо

Упражнение № 5: И.п.- широкая стойка, руки на пояс.

1-   Наклон вперед к левой ноге;

2-   наклон вперед, локтями тянемся к полу;

3-   наклон вперед к правой ноге;

4-   И.п.

Упражнение № 6: И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе.

1-   выпад правой ногой вперед;

2-   И.п.

3-   Выпад левой ногой вперед;

4-   И.п.

Упражнение № 7: И.п. – стойка пятки вместе носки врозь, руки на пояс.

1-приседаем, руки вперед;

2- И.п.

3 -4 – то же.

Упражнение № 8: И.п. – стойка ноги вместе, руки на пояс.

1-2 – 2 прыжка ноги вместе;

3-4 – 2 прыжка ноги врозь.