1332491
столько раз учителя, ученики и родители
посетили сайт «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
Добавить материал и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
ИнфоурокДругоеДругие методич. материалыКомплексы упражнений для проведения УТЗ

Комплексы упражнений для проведения УТЗ

библиотека
материалов

Упражнения для развития быстроты:


2

Бег скрестным шагом


3

Семеняший бег


4

Бег с отметками


5

Бег с низкого старта после 2-3-стартов с удержанием


6

Бег приставными шагами


7

Старты из различных положений


8

Бег в упоре у стены


9

Бег в упоре на брусьях (имитация)




Комплекс № 3

Специальные упражнения бегуна:


2

То же (упр. № 1), но отрезок пробегается под уклоном 3-5°, 6-10 раз.


3

Пробегание отрезка 50-60м по ветру или за движущимся лидером 5-6 раз.


4

Пробегание отре5зка 50-70м с высокого или низкого старта 6-7 раз.


5

Семенящий бег. Выполняется маленькими шагами, но с большой частотой.


6

Бег прыжками. 4-6 раз по 30-40м. темп выполнения быстрый.


7

И.п. – лечь на спину, руки в упоре на поясе. Беговое движение ногами. В быстром и медленном темпе _______________________

с набеганием на ленточку:


8



9





Комплекс № 1

Специальные упражнения бегуна:


2

Бег через предметы (мячи, гимнастические скамейки) 3-6 раз по 30 мин.


3

Пробегание отрезка 60-80м с акцентом на хорошем окончании заднего толчка. 5-8 раз.


4

Прыжки с ноги на ногу с выпрыгиваниями вверх (на месте) 4-6 раз.


5

То же упражнение № 4. 4-6 раз по 30-40м. быстрый темп выполнения.


6

Многоскоки на 1 ноге с подтягиванием толчковой ноги вперед вверх. 3-5 раз по 20-30м.


7

Бег с забрасыванием голени назад до касания пятками ягодиц 2-4 раза по 20-30м. (не наклоняя туловище и плечи вперед)




Комплекс № 1

Упражнений с медленным бегом:


2

Упражнение № 1 правая нога впереди 8-10 раз.


3

Бросок мяча из-за головы, одна из ног впереди. 8-10 раз.


4

И.п. – о.с. ноги на ширине плеч, плечи отклонены назад, толчок мяча от груди 8-10 раз.


5

Толчок мяча (имитация толкания ядра) левой, правой рукой. Повторять 8-10 раз.


6

Бросок мяча снизу вперед («из под юбки»). 8-10 раз.


7

Спиной, снизу вперед. 8-10 раз.


8

Бросок мяча ногами напротив партнеру. 8-10 раз.


Комплекс № 1

Упражнений с отягощением:


2

И.п. – сесть на стол, голень опустить вниз. Поднимание голени с прикреплённым грузом 5-10 кг до горизонтали 6-8 раз.


3

И.п. - лечь на спину, руки вдоль туловища. Захватив ногами набивной мяч, поднимая его вверх, коснуться им земли за головой. Вернуться в и.п.


4

И.п. - лечь на спину, руки с набивным мячом держать за головой. Медленно поднимаясь, наклониться вперед до касания мячом ног не сгибая колени. 6-12 раз.



Комплекс № 3

Упражнений для развития быстроты:


2

В выпаде прыжки с двойной сменой ног – 2с по 10 отталкиваний.


3

Ходьба выпадами в гору 2 раза по 40м.


4

Многоскоки в гору 2 раза по 40м.


5

Повторный бег 3 раза по 150м.




Прыжковый комплекс (2 серии для каждой ноги):


2

10-кратные скачки (отдельно для толчковой и маховой ноги).


3

10-кратные спрыгивания и напрыгивания (с возвышения).


4

Прыжки через барьеры на 2-х ногах 5-7 шт.



Комплекс № 2

Упражнений для развития быстроты:


2

Бег с низкого старта в гору 2 раза по 40м.


3

Бег в верхней опоре беговым шагом 2 раза по 10сек.


4

Бег с низкого старта в гору с переходом на горизонтальную поверхность 2 раза по 50м.


5

Повторный бег 4 раза по 120м.



Скоростно-силовой комплекс:


2

Выпрыгивание с опоры – 10 раз каждой ногой.


3

Спрыгивание с опоры – 10 раз на каждую ногу.


4

Ускорение – 50м.


5

Разножка - 10 раз со штангой.


6

Лягушка – 10 раз или прыжки через маленькие барьеры. (10 барьеров по 6 раз).


7

Ускорение – 50м.



Комплекс № 1

(развития скоростно-силовых качеств):


2

Выпрыгивание с опоры со сменой ног – 16 раз.


3

Отжимание от пола – 8 раз.


4

Лягушка – 5 кр. 4-5 раз.


5

Упражнение для задней поверхности бедра по 15 раз.


6

Упражнение для пресса по 15 раз.


7

Упражнения с сопротивлением партнера для передней поверхности бедра – 15 раз.


8

Подъем ноги махом с опорой о пол руками – 8 раз.



Методисты МБОУ ДОД ДЮСШ № 2


Т.В.Клименко

Е.В.Быкадорова

Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
Общая информация

Вам будут интересны эти курсы:

Курс повышения квалификации «Подростковый возраст - важнейшая фаза становления личности»
Курс профессиональной переподготовки «Маркетинг: теория и методика обучения в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Правовое обеспечение деятельности коммерческой организации и индивидуальных предпринимателей»
Курс повышения квалификации «Интеллектуальная собственность: авторское право, патенты, товарные знаки, бренды»
Курс повышения квалификации «Основы местного самоуправления и муниципальной службы»
Курс повышения квалификации «Организация практики студентов в соответствии с требованиями ФГОС педагогических направлений подготовки»
Курс повышения квалификации «Этика делового общения»
Курс повышения квалификации «Финансы: управление структурой капитала»
Курс профессиональной переподготовки «Организация маркетинга в туризме»
Курс повышения квалификации «Использование активных методов обучения в ВУЗе в условиях реализации ФГОС»
Курс повышения квалификации «Мировая экономика и международные экономические отношения»
Курс профессиональной переподготовки «Организация процесса страхования (перестрахования)»
Курс профессиональной переподготовки «Технический контроль и техническая подготовка сварочного процесса»
Курс профессиональной переподготовки «Стандартизация и метрология»
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.
Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.