Инфоурок / Физическая культура / Другие методич. материалы / Комплексы упражнений для учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе

Комплексы упражнений для учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе

Курсы профессиональной переподготовки
124 курса

Выдаем дипломы установленного образца

Заочное обучение - на сайте «Инфоурок»
(в дипломе форма обучения не указывается)

Начало обучения: 22 ноября
(набор групп каждую неделю)

Лицензия на образовательную деятельность
(№5201 выдана ООО «Инфоурок» 20.05.2016)


Скидка 50%

от 13 800  6 900 руб. / 300 часов

от 17 800  8 900 руб. / 600 часов

Выберите квалификацию, которая должна быть указана в Вашем дипломе:
... и ещё 87 других квалификаций, которые Вы можете получить

Получите наградные документы сразу с 38 конкурсов за один орг.взнос: Подробнее ->>

библиотека
материалов


Комплекс упражнений при варикозном расширении вен.


hello_html_6585df75.jpg



Комплекс упражнений при варикозном расширении вен
1. Напрячь и расслабить мышцы бедер движением коленных чашечек к себе и от себя. Повторить 10— 12 раз. дыхание свободное.
2. Выпятить живот вдох, втянуть выдох. Повторить 3—4 раза. Темп медленный.
3. Согнуть ноги в голеностопных суставах, затем выпрямить. Повторить 10 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.

4. Поднять руки через стороны вверх вдох, опустить выдох. Повторить 3—4 раза. Темп медленный.
5. Согнуть и разогнуть пальцы ног. Повторить 10 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.
6. Поднять руки вверх над головой вдох, опустить выдох. Повторить 3—4 раза. Темп медленный. При варикозном расширении вен важно правильно подбирать обувь. Она должна быть свободной, ее давить на подъем стоп, так как там проходят поверхностные вены. Если обнаружится плоскостопие, надо вкладывать в обувь специальные супинаторы.
При варикозном расширении вен не рекомендуется виноград и изделия из него (Сок, изюм вина), бобовые (горох, чечевица, фасоль, бобы), жирные мясные бульоны, студни продукты, способствующие

склерозированию сосудов и отложению солей.
После упражнений забинтуйте ноги (эластичным бинтом) или наденьте специальные эластичные чулки.
Рекомендуется во время сна создавать равномерно приподнятое положение ног па 20—30 см, чтобы максимальная приподнятость была у стоп (угол в тазобедренных суставах
45—50 градусов).


hello_html_73e1f656.jpg


Комплекс упражнений при гипертонии (повышенное артериальное давление).

На первых порах школьник выполняет 9-11 упражнений из этого комплекса, затем (через две недели) начинает прибавлять к ним еженедельно по 2 упражнения.
1. И. п.: основная стойка. Закрыть пальцем правое носовое отверстие. На 1—2—3—4 — прерывистый вдох. То же, прикрыв левое носовое отверстие. Повторить поочередно 6 раз каждым носовым отверстием.
2. И. п.: стоя, ноги вместе, руки опущены. На 1—2 — рук через стороны вверх, потянуться, не прогибаясь — вдох, на 3—4—5 — вернуться в и. п. — выдох. Повторить 5—б раз, темп средний.
3. И. п.: стоя, руки на поясе. На 1— поднять плечи, на 2 вернуться в и. п. Повторить 5—10 раз, темп быстрый, не задерживать дыхание.
4. и. п.: стоя, правая ладонь на груди, левая — на брюшной стенке. На 1, расслабив мышцы брюшной стенки, выпятить живот — вдох, на 2—3—4—5, максимально напрягать мышцы брюшной стенки, втянуть живот к позвоночнику -, выдох. Повторить 5—6 раз, темп медленный.
5. В ходьбе. Сжимать и разжимать пальцы кистей рук. На 1-2 — вдох, на 3-4-5-б - выдох. Выполнять 30—40 с.
б. И. п.: стоя, ноги вместе, ладони перед собой. На 1 — вдох носом, на 2—3—4—5—6—7—8 — выдох в ладони через сложенные «трубочкой> губы. Повторить 3—4 раза, темп медленный.
7. В ходьбе, руки в стороны, вращение кистей в лучезапястных суставах на 4 счета — в одну сторону, на 4 счета — другую. Выполнять 30—40 с. Следить за дыханием.
8. В ходьбе, руки в стороны, круговые движения в локтевых суставах на 4 счета вперед — вдох, на 4 счета вперед —в другую. Выполнять 30 секунд.
9. И. п. лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. На 1 -2 — руки в стороны, вверх — вдох, на 3-4-5-б - руки через стороны вниз, выдох, расслабиться. 5—6 раз, темп средний. 10. И. п.: то же. На 1—2—З — поднять правую ногу, на 4—5 — опустить — выдох, б — и. п. — вдох. Повторить каждой ногой 4—5 раз, темп медленный, ноги прямые.
.

11. И. п.: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1—7 — круговые движения ногами (имитация езды на велосипеде) — выдох, 8 — и. п. — вдох. То же в другую сторону. Повторить по 4—5 раз в каждую сторону, темп медленный.
12. И. п.: лежа на спине, ноги врозь, руки в стороны. 1—2—З — правой кистью коснуться левой ноги. Правую ногу занести за левую, 4—5 — вернуться в и. п.- выдох, б - и. п.- вдох. Руки и ноги прямые. То же — левой кистью и левой ногой. Повторить по 5—б раз, темп средний.
13. И. п. лежа на правом боку, левая рука вверх: на 1—2—З — поднять левую ногу, левой рукой коснуться левой ноги, 4— 5 — вернуться в и. п. — выдох, 6 — и. п. — вдох. То же на другом боку. Повторить 5—б раз, темп медленный.
14. И. п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на поясе. На 1—2 — поднять таз- вдох, 3—4 — вернуться в и. п. – выдох. Повторить 5—6 раз, темп средний.
При подъеме таза опираться на стопы, локти и плечевой пояс.
15. и. п.: лежа на спине, руки на поясе. На 1—7 — поочередное касание носком правой согнутой ноги с наружной и внутренней стороны левой ноги — выдох, 8 — и. п. — вдох. То же левой ногой. Нога поочередно переставляется на одном длинном выдохе. Повторить по 4—5 раз, темп средний.
16. И. п.: лежа на спине, ноги вместе, руки вверх. На 1—2 — поднять правую ногу, коснуться левой рукой правого носка, З — и. п. — выдох, 4 — и. п. — вдох. То же левой ногой и правой рукой; руки и ноги прямые. Повторить по 4—5 раз, темп средний.
17. И. п.: стоя, ноги врозь, руки к плечам. На 1— наклон туловища вправо, левой кистью над головой достать правый локоть — выдох, 2 — и. п. — вдох, З — наклон туловища влево, правой кистью над головой достать левый локоть — выдох, 4 — и. п. — вдох. Повторить 8 раз, темп средний. 18. И. п.: основная стойка. На 1—З вращения прямых рук в плечевых суставах вперед выдох, 4 и. п. вдох, 5— 7 вращения прямых рук в плечевых суставах выдох. 8 и. п. вдох. Повторить 8 раз, темп средний, с каждым занятием увеличивается до быстрого.

19. И. п.: ноги врозь, руки к плечам. На 1—З пружинящий наклон вперед, правым локтем коснуться левого колена, З выпрямиться, 4 и. п., 5—б пружинящий наклон вперед, левым локтем коснуться правого колена, 7 выпрямиться, 8 и. п. Повторить 8 раз, темп медленный, выдох при наклоне и подъеме туловища.
20. И. п.: широкая стойка, руки вверху с гимнастической палкой, полухват руками на ширине плеч. На 1 правую ногу вверх, руки с палкой вперед, палкой. коснуться носка выдох, 2 и. п. вдох, З то же левой ногой выдох, 4 и. п. вдох. Повторить 8 раз, темп медленный, постепенно с каждым занятием темп увеличивается.
21. И. п.: широкая стойка, руки внизу с гимнастической палкой, хват руками шире плеч. На 1—7 круговые движения туловищем, руки с палкой вверху выдох, 8 и. п. вдох. То же в другую сторону. Повторить по 4—5 раз в каждую сторону, темп медленный, выдох делать через губы, сложенные <трубочкой>, брюшная стенка на вдохе медленно подтягивается к позвоночнику.
22. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки назад, палка сзади, хват шире плеч. На 1—2 пружинящий наклон вперед, руки вверх выдох, З и. п. вдох. Повторить 7—8 раз, темп средний.
23. И. п.: ноги врозь, руки согнуты в локтевых суставах, палка на плечах. На 1—З пружинящий поворот туловища влево выдох, 4 и. п. вдох. То же в другую сторону. Повторить по 6—7 раз в каждую сторону, темп средний.
24. И. п.: ноги врозь, руки вперед с гимнастической палкой, хват руками шире плеч. На 1 в приседании гребок правым концом палки справа выдох, 2 и. п. вдох, З то же левым концом слева выдох, 4 и. п. вдох.





«Комплекс упражнений при гипотонии». (пониженное артериальное давление)

hello_html_2113a338.jpg

Вводная часть (2-5 минут)
Ходьба на носках, пятках, боковых поверхностях стоп, ходьба с высоким подниманием бедер, ходьба с закрытыми глазами, ходьба с поворотами на 180° через 2-4 шага. Ходьба проводится в среднем и быстром темпе с различными движениями рук (вращение кистей, круговые движения в локтевых, плечевых суставах; руки перед собой - в стороны, касаться ладонями коленей и пр.) и туловища (повороты и наклоны в стороны, сдвигание лопаток).
.И. п.: стоя, правая ладонь на груди, левая на брюшной стенке. На счет 1 - расслабив мышцы брюшной стенки, максимально выпятить переднюю стенку живота - вдох, на 2, 3, 4, 5 - напрягая мышцы брюшной стенки, втянуть ее к позвоночнику - выдох. Повторить 5--6 раз, медленно.

Основная часть (18—ЗО минут)
1
.И. п.: стоя, ноги врозь, руки к плечам. 1- наклон туловища вправо, левой кистью над головой достать правый локоть - выдох, 2- и. п. - вдох, З - наклон туловища влево, правой кистью над головой достать левый локоть — выдох, 4 - и. п. - вдох. Повторить 8-12 раз, темп средний.
2.Основная стойка. 1-3 вращение прямых рук в плечевых суставах вперед — выдох, 4 — и. п. - вдох, 5-7 - вращение прямых рук в плечевых суставах назад- выдох, 8 - и. п. - вдох. Повторить 8-12 раз, темп средний с увеличением до быстрого.



3.И. п.: стоя, ноги врозь, руки к плечам. 1-2 - пружинящий наклон вперед, правым локтем коснуться левого колена, 3-4 выпрямиться в и. п:; 5-6- пружинящий наклон вперед, левым локтем коснуться правого колена, 7-8 - выпрямиться в и. п. Повторить 8-12 раз, темп средний, при наклоне - выдох, и. п. - вдох.
4.И. п.: стоя, ноги врозь, руки согнуты в локтевых суставах, гимнастическая палка на лопатках. 1-2 - энергичный с усилием поворот туловища влево - выдох, 3-4 вернуться в и.п.- вдох. Повт. 8 раз, темп средний. 5. И. п.: стоя, ноги врозь, руки с гимнастической палкой вверху. 1 - правую ногу вверх, руки с палкой вперед, палкой коснуться носка- выдох, 2 - и. п. - вдох, З - то же левой ногой - выдох, - и. п. вдох. Повторить 6-10 раз, темп средний с постепенным ускорением. 6. И. п.: стоя, ноги врозь, руки внизу с гимнастической палкой, хват руками шире плеч. 1-7 - руки с палкой наверх, круговые движения туловищем - выдох, 8- вернуться в и. п. - вдох. То же в другую сторону. Повторить 4-б раз в каждую сторону, темп средний.
7. И. п.: стоя, ноги врозь, руки назад, палка сзади, хват руками шире плеч. 1-2 - пружинящий наклон вперед, руки вверх выдох, З вернуться в и. п. - вдох. Повторить 7-9 раз, темп средний. 8. И. п.: стоя, ноги врозь, руки впереди с гимнастической палкой, хват руками шире плеч. 1 - в приседании гребок правым концом палки справа - выдох, 2 - вернуться в и. п. Повторить 7-9 раз темп средний.
9. И. п.: стоя, ноги врозь, руки впереди с гимнастической палкой, хват руками шире плеч. 1-— в приседании гребок правым концом палки справа - выдох, 2 - вернуться в и. п.- вдох, З- то же левым концом слева - выдох,

10. И. п.: лежа на спине. Ноги, согнутые в коленях, поставить на полные ступни, ладонями фиксировать колени. 1-2 - руками направить ноги влево, стараясь прижать их к полу, туловище и голову повернуть направо - выдох, 3-4 - вернуться в и. п. - вдох. То же в другую сторону. Повторить 3-5 раз в каждую сторону. Упражнение делать медленно, без напряжения. 11. И. п.: лежа на спине. Закрыть правую ноздрю, прижав пальцем крыло носа. 1-4 - прерывистый выдох, 5-8 - прерывистый вдох. То же, закрыв левую ноздрю. Повторить поочередно 5-6 раз каждой ноздрей.
12. И. п.: лежа на спине. Переход в положение сидя. На первых порах руки вдоль туловища, при достаточной тренированности руки за головой, локти в стороны. Ноги лучше фиксировать. Повторить 4—12 раз, не задерживая дыхание.

13. И. п.: лежа на животе, руки в упоре перед грудью. Отжимание тела на руках, не прогибаясь. Повторить 4—12 раз, не задерживая дыхание.
14. И. п.: стоя. Полное равномерное дыхание через нос с постепенно удлиняющимся выдохом через рот, с толчкообразным произношением «пф, пф>. Повторить З—б раз.
15. И. п.: стоя, держась одной рукой за спинку стула. Приседания вначале на двух ногах, позднее на одной (другую ногу — вперед) — выдох, возвратиться в и. п. вдох. Следить за осанкой. Повторить до утомления.
16. И. п.: стоя. Резиновый бинт укреплен вверху. Руки подняты вверх, держат концы бинта. Опустить прямые руки через стороны вниз — выдох, вернуться в и. п. — вдох. Повторить 6—12 раз. Спину держать прямо, ноги не сгибать. 17. И. п.: стоя, ноги врозь, руки опущены, пальцы переплетены «в замок», «дровосек» в быстром темпе. При «рубке» — выдох с произношением «ух». Повторить 6—10 раз.
18. И. п.: стоя. Руки согнутые в локтях, кисти сжаты в кулаки или держат гантели. Движения, имитирующие удары в боксе в среднем или быстром темпе в течение 10—20 с. Не наклоняться, не сутулиться, не задерживать дыхание.
19. И. п.: стоя. Руки согнуты в локтях. Быстрый бег на месте или в движении в течение 15—20 с. Не задерживать дыхание.
23. И. п.: сидя, руки на затылке, «в замок» локти разведены. Максимально сильно надавливать затылком на руки в течение 4—6 с.
20. И. п.: сидя, руки на лбу, «в замок». Максимально сильно надавливать головой на руки в течение 4—6 с.
21. И. п.: сидя на крае стула. Туловище несколько наклонено вперед, голова наклонена. Свободное размахивание опущенными вниз расслабленными руками с одновременным покачиванием головой в течение 10—15 с.
22. И. п.: сидя. Одна ладонь на груди, другая на животе. 1— 2 — на вдохе трудная клетка расширяется, а живот втягивается, 3—6 — выдох, грудная клетка опускается и сжимается, а живот выпячивается. Дышать ритмично, без напряжения, бесшумно, через нос. Повторить 4—12 раз.



«Комплекс упражнений при ожирении»

hello_html_319c23ab.jpg

1.И.п.: о.с. Ходьба с высоким подниманием бедра и энергичной работой рук. 1-1,5 мин следить за дыханием и осанкой. 2. И. п.: стоя, руки к плечам. Поднять одну руку вверх, затем другую и встать на носки, одну руку к плечу, затем другую, в и. п. Повторить 4—б раз. Выполнить упражнение с напряжением и вибрацией рук.
3. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Руки за голову и медленный наклон туловища с напряжением и вибрацией, возвратиться в и. п. З—б раз в каждую сторону. В и. п. вдох, при наклоне - выдох. Напрягать мышцы рук, туловища и ног.
4. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз, кисти сжаты в кулак. Медленно (с напряжением и вибрацией) руки вверх, опустить вниз в и. п. 4—б раз. В и. п. вдох, при выполнении выдох. Напрягать мышцы рук и плечевого пояса.
5. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз. Встать на носки, руки вперед, с напряжением и вибрацией глубоко присесть. Пружинистым движением ног вернуться в и. п. 5-10 раз.


б. И. п.: стоя. Одна ладонь на груди, другая на животе. Полное дыхание. При вдохе сначала выпячивается живот, затем поднимается грудная клетка (плечи не поднимать). При выдохе втянуть живот, опустить голову. 4-б раз.
7. И. п.: лежа на спине. Попеременное движение ног - велосипед». 15-25 раз. Не задерживать дыхание.
8. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Медленный (с напряжением и вибрацией) поворот туловища в сторону, не отрывая пяток от пола, возвращение в и. п. 4- б раз в каждую сторону. При повороте выдох.
9. И, п.: стоя, ноги на Ширине плеч, руки опущены . Медленно (с напряжением и вибрацией). Поднять руки вверх, соединив ладони, резко наклониться вперед, опустив руки вниз – выдох, движение «дровосека». Медленно (с напряжением и вибрацией) выпрямиться подняв руки вверх (вдох). 3—б раз.
10. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудью согнуты в локтях. Частые (с напряжением и вибрацией) скрестные движения рук навстречу друг другу. 2—4 раза. Дыхание произвольное. 11. И. п.: лежа на спине, ноги вместе (вначале под опорой), руки вдоль туловища. Медленно (с напряжением и вибрацией) поднимать туловище (до положения сидя) с быстрыми вибрирующими положениями рук. Так же вернуться в и. п. 2—8 раз. Не задерживать дыхание.


12. И. п.: лежа на животе. Согнуть руки в локтях, ладони к плечам, голову и ноги вверх, прогнуться ласточка. Не задерживать дыхание.
13. И. п.: стоя. Одна ладонь на груди, другая на животе. Полное дыхание. 4—б раз.
14. И. п.: основная стойка. прыжки на прямых ногах с напряжением (на высоту около 5 см), руки с напряжением и вибрацией вверх и в стороны. 20—40 с. Дыхание произвольное.
15. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз. Медленно поднимать руки вверх. Расслабиться, спуская сначала кисти рук, предплечья, плечи, слегка согнуться, наклонив голову. 4—6 раз. Дышать спокойно.

При ожирении очень эффективны виброционно - волевая гимнастика, активный силовой массаж, и самомассаж. Тучных детей, систематически занимающихся физкультурой, необходимо регулярно наблюдать, следить за общим самочувствием, динамикой массы тела, состоянием сердечно-сосудистой и дыхательной систем, жирового и углеводного обменов.
Регулярно советуйтесь с врачом по поводу рациональной диеты. Без диеты эффективность занятий физическими упражнениями и массажем будет недостаточной.



«Система упражнений для увеличения роста»


hello_html_1a252dbb.jpg


Система упражнений для увеличения роста.
Сначала необходимо произвести разминку в течение 15— 20 мин. Из этого времени уделите неторопливому, в среднем темпе (70—80 шагов в минуту), бегу. Можно на месте. Согревшись, приступайте к следующему этапу разминки. Его цель — подготовить суставы, связки и мышцы к предстоящим нагрузкам. Разминка включает в себя различные упражнения на гибкость, растяжение и расслабление, разнообразные наклоны, шпагаты, мостики, махи, встряхивания и т. п. Импровизируйте, насколько у вас хватит фантазии.
Теперь, когда вы размялись, переходите к основной части комплекса, т. е. упражнениям, Непосредственно влияющим на увеличение роста.
1. Вис на перекладине на руках хватом сверху. Перекладина должна быть такой высоты, чтобы бы, повиснув на ней, расслабившись, не касались земли ногами. Повисев 20— 30 с, столько же отдохните. Повторите упражнение 3—5 раз.

2. Прыжки на месте. Попытайтесь в Прыжке достать кончиками пальцев до какого-нибудь высоко расположенного предмета (например, ветки дерева). Сначала сделайте 10 прыжков, отталкиваясь обеими ногами. Не торопитесь, интервал между прыжками должен быть 5—8 с. Отталкиваясь, вкладывайте в прыжок всю силу, вытягиваясь вверх телом. Отдохните 2—3 мин, выполняя пи этом какое-нибудь упражнение на расслабление. Затем сделайте еще 10 прыжков.
3. После 3—4-минутного отдыха, наполненного упражнениями на расслабление, вновь сделайте 10 прыжков, только при этом отталкиваясь от земли (пола) одной ногой (например, левой). Отдохните 2—3 мин, повторите упражнение.
4. Сделайте все так же, как и в предыдущем пункте, но на этот раз — отталкиваясь правой ногой. После 2—4-минутного отдыха переходите к следующему упражнению.
5. Вис на перекладине вниз головой, для этого
повиснув на перекладине на руках, поднимите ноги вверх и, согнув в коленях, зацепите их за перекладину. Удерживаясь в таком положении, медленно опустите вниз туловище и руки. Продолжительность виса 20—ЗО с. Не задерживайте дыхание. Повторите упражнение 2—3 раза.
6. Проделайте упражнение 2 , но прыжки выполняйте с разбега подбегая к тому, чего хотите достать, изо всей силы оттолкнитесь двумя ногами, вытягиваясь
7. Выполните упражнение З, но на этот раз также с разбега.
8. А теперь упражнение 4 и также с разбега.
Этот комплекс из 8 упражнений следует выполнять 2 раза утром и вечером каждый день. Свободных от тренировок дней может быть не более 2-х в неделю.
К приведенной выше системе упражнений следует добавить несколько общих, однако важных рекомендаций. Висы на перекладине можно выполнять с отягощением

(эффект увеличения роста будет при этом еще заметнее), попросив кого-нибудь повиснуть у вас на ногах, а если вниз головой — взяв в руки, например, гантели 5—10 кг. Помните, что полезны все гимнастические упражнения на перекладине — разнообразные подтягивания, «выходы», вращения и т. д. Что касается прыжков, то, помимо выполнения основного комплекса 2 раза в день, прыгайте, где только это возможно, стараясь достать потолок. Число прыжков постепенно доведите до 200—300 в день. Если есть возможность играть в баскетбол — играйте. Очень полезно также плавание брассом. Физические упражнения дополняйте тепловыми процедурами (сауна, русская баня, ванны с температурой воды 37—39° с морской или обычной солью, хвойным экстрактом), самомассажем и различными закаливающими воздействиями. Все это будет вызывать раздражение зон роста, усиливать микроциркуляцию и обмен веществ и, в конечном итоге, к более или менее выраженному ускорению процесса роста. Существенное значение имеет собственный психологический настрой. Желающим увеличить свой рост специалисты рекомендуют ставить перед собой конкретные задачи.

hello_html_35b713e6.jpg



«Комплекс упражнений при нарушениях осанки»

Упражнения для профилактики нарушений осанки. 1.И.п.: стоя в положении правильной осанки (с предметом на голове). Пройти вперед ( обычно на носках, на пятках, на наружном крае стопы), сохраняя правильное положение тела, удерживая предмет. Возвратиться в и. п., сохраняя правильную осанку.
2. И. п.: то же. На 1—2
поднять руки вверх, прогнуться, не отрывая руки и пятки от стены вдох, на 3—4 вернуться в и. п. выдох.
3. И. п.: основная стойка (с предметом на голове). На 1—2
приседание (на носках, на полной ступне), руки на пояс, вперед или в стороны вдох, на 3—4 —вернуться в и. п. выдох.
4. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка. На 1—2 поднять палку вверх, одну ногу отвести назад или в сторону
вдох, на 3—4 вернуться в и. п. выдох.
5. И. п.: стоя на коленях, руки в стороны. На 1—З
наклон туловища назад с поворотом влево, левой рукой достать пятку правой стопы, правую руку вверх, на 4— вернуться в и. п. То же в другую сторону. дыхание свободное.
б. И. п.: лежа лицом вниз, руки вдоль туловища. На 1—2 прогнуться, соединив кисти, руки назад. На 3—4
вернуться в и. п. дыхание свободное.
7. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. На 1—2 поднять голову и верхнюю часть туловища, руки вперед, ноги поднять до 45°. На 3—4 вернуться в и. п. дыхание свободное.
8. И. п.: основная стойка (с предметом на голове). Ходьба по гимнастической палке приставным и обычным шагом (руки свободно, на поясе, вперед, в стороны).
Для растягивания мышц передней поверхности бедер пользуются следующими специальными упражнениями: 1.И. п.: лежа на животе, согнуть ногу в колене и, захватив руками ступню, стараться прижать пятку к ягодице. Затем другой ногой. Потом сгибать обе ноги с помощью и без помощи рук.
2.И. п.: стоя на одной ноге, другую согнуть в колене и, захватив рукой ступню, прижать пятку к ягодице. Ноги менять. З. И. п.: стоя на одной ноге, мах другой назад и, согнув ее в колене, постараться коснуться пяткой ягодицы.
4.И. п.: стоя на коленях, руки на пояс. Наклон туловища назад, сохраняя прямую линию от колена до головы.

5. И. п.: стоя у гимнастической стенки боком, придерживаясь за рейку — мах ногой вперед и назад, стараясь достать ягодицу.
б. И. п.: из виса на гимнастической стенке лицом к ней, не отрывая бедер от стенки, попеременно сгибать ноги (или одновременно двумя ногами) в коленях, стараясь приближать пятки к ягодицам.
Для растягивания мышц спины используют специальные упражнения:
1. И. п.: из основной стойки, упор присев, лбом коснуться коленей. Затем ноги разогнуть, не отрывая руки от пола.
2. И. п.: из основной стойки руки вверх, ноги на ширине плеч, наклон вперед, стараясь лбом коснуться коленей с произнесением «ух» на выдохе. Затем ноги врозь движение «дровосека».
З. И. п.: стоя спиной к гимнастической стенке (расстояние полшага), присесть, захватить руками нижнюю рейку и выпрямить ноги.
4. И. п.: сидя на полу — наклоны вперед, руки к носкам или до касания лбом коленей.
5. И. п.: из упора на коленях сесть на пятки, наклониться, стараясь плечами коснуться коленей.
б. И. п.: сидя на полу, захватить руками ступню (попеременно), согнуть ногу и подтянуть колено к плечу.
7. И. п.: ходьба в глубоком наклоне, захватив руками носки ног.
8. И. п.: стоя на левой ноге, правую согнуть и, захватив ступню левой рукой, коснуться коленом правого плеча. То же, но стоя на правой ноге. То же, но коснуться лба.
Для укрепления мышц задней поверхности бедер используют специальные упражнения: 1.Из упора на коленях попеременное поднимание ног назад (как можно выше). То же, но сгибая руки в локтях. 2.Лежа на полу (лицом вниз), попеременное поднимание ног назад (таз плотно прижат к полу). То же, но одновременное поднимание ног. То же, но с различными положениями и движениями рук.
3..Лежа продольно на гимнастической скамейке лицом вниз, руки упираются в пол, на пятке набивной мяч с петлей. Попеременное поднимание ноги с мячом. То же, одновременное поднимание ног с двумя мячами.
4.Вис на гимнастической стенке (лицом к ней). Попеременное поднимание ног (колени не сгибать, таз прижат к стенке). То же, но одновременное поднимание обеих ног.

Специальные упражнения для укрепления мышц брюшного пресса (исходное положение для всех упражнений лежа на спине с прижатием поясницы к опоре): 1. Согнуть и разогнуть поочередно ноги в коленном и тазобедренном суставах «велосипед». 2.Согнуть обе ноги, разогнуть их вперед, медленно опустить. 3.Руки за головой, поочередное приподнимание прямых ног. 4.Руки вверх, медленно поднять обе прямые ноги до угла 45° и медленно опустить их.
5.Согнуть ноги в коленях, выпрямить вперед
вверх, развести, соединить .и медленно опустить. 6.Удерживая мяч между коленями, ноги согнуть, разогнуть их вперед до угла 45° и медленно опустить. То же, но удерживая мяч между лодыжками. 7.Скрещивание прямых ног «ножницы».
8.Переход в положение сидя с махом рук. То же, но руки на поясе. 9.Ноги фиксируются у гимнастической стенки (скамейки) или удерживаются партнером
медленно сесть и медленно возвратиться в исходное положение.
10.Сидя верхом на гимнастической скамейке, отклониться назад до положения лежа, удерживаясь прямыми ногами, перейти в исходное положение. Упражнения, направленные на укрепление той или иной группы мышц, лучше выполнять преимущественно в статическом режиме, это способствует увеличению силы и статической выносливости мышц. для этого мышцы напрягают и удерживают их в таком состоянии 5—7 с, затем делают паузу отдыха в течение 8 с. и вновь повторяют упражнение. Статические упражнения следует чередовать с динамическими, при которых мышцы напрягаются непродолжительно.



«Комплекс упражнений при бронхиальной астме»

hello_html_319c23ab.jpg

Продолжительность занятия лечебной гимнастикой - 20 мин и более (1 раз в день). Темп выполнения упражнений медленный или средний. Количество повторений каждого упражнения 4 - 5 раз; постепенно оно увеличивается до 8—10 раз.
Помимо занятий ЛГ, должны ежедневно (2 раза в день) самостоятельно выполнять комплекс специальных физических упражнений. Больным с бронхиальной астмой рекомендуется ежедневно заниматься дозированной ходьбой. При ходьбе следует обращать внимание на удлиненный выдох, который должен быть в 1,5—2 раза длиннее вдоха, и постепенно увеличивать дистанцию. Возможно также применение дозированного бега.
На первых парах тренировки выполняется бег на месте с невысоким подниманием бедра, в медленном и среднем темпе. Важным условием является сочетание бега с правильным дыханием: вдох через нос, удлиненный выдох через рот (губы сложены трубочкой). Желательно проводить занятия дозированным бегом на свежем воздухе. Для больных бронхиальной астмой с редкими приступами рекомендуют спортивные игры ( волейбол, баскетбол, настольный теннис, большой тени, бадминтон), с несколько облегченными условиями и правилами их проведения; продолжительность занятий – 15 – 60 мин (индивидуально) чередуя игры с паузами отдыха.

Примерный комплекс специальных упражнений при бронхиальной астме.
1. И. п. основная стойка (о. с.). Медленно поднять руки в стороны вдох; опуская руки, сделать продолжительный выдох с произнесением звука «шшш».
2. И. п.
стоя, обхватить руками нижнюю часть грудной клетки. Сделать вдох; на выдохе, слегка сжимая грудную клетку, протяжно произносить «жжж».
3. И.п.
стоя, ноги на ширине плеч, кисти на грудной (пальцы обращены вперед), выполнить отведение локтей в стороны—назад, толчкообразно нажимая кистями на ребра и произнося звук «оо-оо-оо».
4. И.п.
то же, но равномерно отвести плечи назад- вдох;свести плечи выдох.
5. И.п. сидя, руки на поясе, отвести правую руку в сторону - назад с поворотом туловища направо-вдох; вернуться в и. п. продолжительный выдох. То же, но в левую сторону.
б. И. п.
стоя, ноги на ширине плеч; руки разведены в стороны, на уровне плеч и максимально отведены назад. На счет «раз» < сделать вдох; на счет «два» руки быстро скрестить перед грудью, чтобы локти оказались под подбородком, а кистями сильно хлестнуть по спине, выше лопаток,-выдох.
7. И. п.
лежа на спине; руки, согнутые в локтях, подложить под поясницу. На вдохе прогнуть спину с опорой на затылок локти; на выдохе вернуться в и.п.
8. И. п.
то же, но руки вдоль туловища. Развести руки в стороны - вдох; подтянуть одно колено к груди, обхватив его руками, - медленный выдох. То же, но с другой ногой.
9. И. п.
то же, но делать вдох; поднимая туловище, наклониться вперед, коснувшись лбом коленей (руками тянуться к пальцам ног),-медленный выдох. 10. И.п. — то же, но поднять прямые ноги вверх - вдох; опуская ноги, сесть-— выдох.




11. И. п. — то же, но плотно обхватить кистями нижнюю грудной клетки-— вдох; на выдохе сжать грудную клетку руками.
12. «Диафрагмальное дыхание». И. п. — лежа на спине, согнуты в коленях; одна рука лежит на груди, другая — на животе. На вдохе брюшная стенка поднимается вверх вместе с рукой; рука, лежащая на груди, остается неподвижной. На выдохе
живот втягивается; лежащая на нем рука надавливает на живот, вдох - через нос, выдох — через рот (губы сложены трубочкой).
13. И. п. — лежа на животе, руки вдоль туловища, выполнять поочередное приподнимание прямых ног вверх: поднять ногу- вдох, опустить — выдох. То же, но другой ногой.
14 И. п. — упор лежа на животе; руки согнуты в локтях на уровне груди. Разгибая руки, приподнять верхнюю часть туловища, и прогнуть спину- вдох; вернуться в и.п.- выдох. 15 И. п. — лежа на животе, руки вытянуты вперед. Приподнять вверх прямые руки и ноги — вдох; задержать дыхание и вернуться в и.п.
— медленный выдох. 16 . И. п. - о. с. Поднять надплечья; затем, расслабив мышцы, опустить их.
17. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки о пущены, соединить лопатки. Затем расслабить мышцы плечевого пояса и спины слегка наклониться вперед.

18. И. п. — сидя, руки на поясе, расслабить мышцы правой руки, опустить руку. Расслабить мышцы левой руки и опустить руку. Расслабить мышцы шеи и наклонить голову вперед.





Самые низкие цены на курсы переподготовки

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 50% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок", но в дипломе форма обучения не указывается.

Начало обучения ближайшей группы: 22 ноября. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (10% в начале обучения и 90% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru


Общая информация

Номер материала: ДВ-161662
Курсы профессиональной переподготовки
124 курса

Выдаем дипломы установленного образца

Заочное обучение - на сайте «Инфоурок»
(в дипломе форма обучения не указывается)

Начало обучения: 22 ноября
(набор групп каждую неделю)

Лицензия на образовательную деятельность
(№5201 выдана ООО «Инфоурок» 20.05.2016)


Скидка 50%

от 13 800  6 900 руб. / 300 часов

от 17 800  8 900 руб. / 600 часов

Выберите квалификацию, которая должна быть указана в Вашем дипломе:
... и ещё 87 других квалификаций, которые Вы можете получить

Похожие материалы

Получите наградные документы сразу с 38 конкурсов за один орг.взнос: Подробнее ->>