Комплекс
№ 1
1. И.П.:
лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди,
обхватить колени руками, вернуться в и.п.
2. И.П.:
лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен
влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п.
3. И.П.:
сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к
груди, со звуком «ф-ф» — выдох, И.П., вдох (через нос).
4. И.П.:
то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот;
выдох через рот, надувая живот.
5. И.п.:
стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши — выдох; развести ладони в
стороны — вдох. 6. И.П.: о.с. Потягивания: достали до потолка, вернулись в
и.п.
Комплекс
№4
1. И.п.
Сидя, ноги скрестить «по-турецки». Сверху пальцем правой руки показать
траекторию ее движения, следить глазами. Капля первая упала — кап! То же
проделать другой рукой. И вторая прибежала — кап!
2. И.П.
то же. Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы. Мы на небо посмотрели,
Капельки«кап-кап»
запели, Намочились лица.
3. И.п.
то же. Вытереть лицо руками, встать на ноги. Мы их вытирали.
4. И.П.:
о.с. Показать руками, посмотреть вниз. Туфли, посмотрите, мокрыми стали.
5. И.П.:
о.с. Поднять и опустить плечи. Плечами дружно поведем
И все
капельки стряхнем.
6. И.П.:
о.с. Бег на месте. Повторить 3-4 раза От дождя убежим.
7.
И,-.П.: о.с. Приседания. Под кусточком посидим.
Комплекс
№7
Кто спит
в постели сладко? Давно пора вставать. Спешите на зарядку,
Мы вас
не будем ждать! Носом глубоко дышите, Спинки ровненько держите.
1. И.П.:
лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько
секунд, расслабиться, выдох.
2. И.П.:
лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед
собой, выдох, развести руки, в и.п., вдох.
3. И.П.:
лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять
прямую правую ногу, держать их вместе, и.п. (одновременно опустить).
4. И.П.:
лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку
вверх, голову держать прямо (3-5 сек.), вернуться в и.п.
5. И.П.:
лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на
полу, держать, и.п.
6. И.П.:
лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья,
шея вытянута — вдох, выдох.
|
Комплекс
№2
1.
«Потягушки». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и.п.
2.
«Горка». И.П.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и
пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и.п.
3.
«Лодочка». И.п.: лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и
нижнюю части туловища), держать, вернуться в и.п.
4.
«Волна». И.п.: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки
влево, И.П., сесть слева от пяток, руки вправо, и.п.
5. «Мячик».
И.П.: о.с., прыжки на двух ногах с подбрасыванием мяча перед собой.
6.
«Послушаем свое дыхание». И.п.: о.с., мышцы туловища расслаблены. В полной
тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть
тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи
волнообразно), тихое дыхание или шумное.
Комплекс
№5
1. И.П.:
лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, руки
вперед, и.п.
2. И.П.:
лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и.п.
3. И.П.:
сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и.п.
4.
«Пешеход». И.П. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с
выпрямлением ног.
5. «Молоточки».
И.п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар
левой пяткой об пол.
6. И.П.:
О.с., руки на пояс, перекат с носков на пятки.
Комплекс
№8
1. И.П.:
лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую), и.п.,
поднять левую ногу (прямую), и.п.
2. И.П.:
лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», и.п.
3. И.П.:
лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, не отрывая ступни от
пола, и.п., поворот туловища влево, и.п.
4. И.П.:
лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти каcaютcя друг
друга) — выдох, и.п., локти касаются пола — вдох.
5. И.П.:
сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх вдох, выдох.
6. И.П.:
о.с., принять правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты),
повторить 3-4 раза.
|
Комплекс
№3
1.
«Потягушки». И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.
2. «В
колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех). И.П.: лежа на спине,
руки вдоль туловища, вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох,
вдох, и.п.
3. «Вот
нагнулась елочка, зеленые иголочки». И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, руки
внизу, вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, и.п., выдох, наклон.
4. «Вот
сосна высокая стоит и ветвями шевелит». И.п.: о.с. вдох, руки в стороны,
выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.
5. «Дети
в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди). И.П.: о.с., руки за
голову, вдох — подняться на носки, выдох — присесть.
6.
«Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза).
И.п.:
стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны
вверх, подняться на носки, выдох, и.п.
Комплекс
№6
1. И.П.:
лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянyтьcя, и.п.
2. И.П.:
сидя, ноги скрестно (поза лотоса), массаж больших пальцев ног, начиная от
подушечки до основания.
3. И.П.
то же, массаж пальцев рук — от ногтей до основания с надавливанием
(внутреннее и внешнее).
4. И.П.
то же, руки вперед, массаж-поглаживание рук — от пальцев до плеча.
5. И.П.
то же, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть, повторить 5-6 раз.
6. И.П:
о.с., ходьба на месте с высоким подниманием колена.
Комплекс
№9
1 И.П.:
сидя, ноги скрестно. Смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за
пролетающим самолетом (сопровождение глазами). Пролетает самолет, С ним
собрался я в полет.
2. И.П.
то же. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом), то же выполняется в
левую сторону. Правое крыло отвел, Посмотрел.
Левое
крыло отвел, Поглядел.
3. И.п.
то же. Выполнять вращательные движения перед грудью и следить взглядом. Я
мотор завожу И внимательно гляжу.
4. И.П.:
о.с. встать на носочки и выполнять летательные движения.
Поднимаюсь
ввысь, Лечу. Возвращаться не хочу.
5. И.П.:
о.с., крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз).
6. И.П.:
о.с., быстро моргать глазами 1-2 мин.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.