Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Комплекси загальнорозвивальних вправ без предметів та з предметами
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 26 апреля.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Комплекси загальнорозвивальних вправ без предметів та з предметами

библиотека
материалов


Зміст навчального матеріалу, засоби

Дозування фізичного навантаження


Організаційно-методичні вказівки

1. Комплекс загальнорозвивальних вправ у парах:








1. В.п. - стоячи спиною один до одного, тримаючись за руки. 1 - Руки через сторони вгору, піднімаючись на носки, 2 - В.п.


2. В.п. - стоячи лицем один до одного, руки вниз; Б тримає А за руки. 1 - Відставити ліву ногу в сторону на носок, 2-3 - Пружні нахили вліво, праву руку вгору, ліва внизу, 4 - В.п. Те ж в другу сторону.


3. В.п. - стоячи спиною один до одного, руки вгорі. 1 - Випад лівої вперед, нахилитися назад, 2 - В.п. Те ж з другої ноги.


4. В.п. - стоячи спиною один до одного, зачепивши руки під лікті. 1 - Присісти, 2 - В.п.


5. В.п .- стоячи лицем один до одного, ноги нарізно; руки прямі на плечах партнера. 1-3 - Пружні нахили вліво, 4 - В.п. Те ж в другу сторону.


6. В.п. - стійка ноги нарізно, один до одного, на відстані кроку, праві руки вперед ліві зігнуті в лицевому захваті (або зачеплені „в замок”). 1-2 - Згинання і розгинання по черзі рук при взаємному опорі.


7. В.п - стійка ноги нарізно, щільно спинами один до одного, узявшись під лікті. 1-2 - По черзі нахилятися праворуч і ліворуч, допомагаючи один одному.


8. В.п. - сидячи на підлозі ноги нарізно, впираючись ступнями, тримаючись за руки.

1-4 - Колові оберти тулуба вліво, 5-8 - Те ж вправо.


6-7 хв.








3-5 р.




4-6 р.





6-8 р.




10-15 р.



5-7 р.




10-15 р.






10-15 р.




4-6 р.


Фронтальний метод організації діяльності учнів. Пояснити, показати. Виконувати за командами. Темп і ритм повільні. Виправити помилки: підказкою, допомогою, зауваженням, повторенням, іншими прийомами.


Ця ж вправа виконується із опорою партнера.



Нахиляючись, ноги не згинати.





Нахил якнайбільше.




Стежити, щоб присідаючи, діти тримали спину рівно.


Не згинати ноги. Партнери взаємно підсилюють нахили.



Тулуб тримати рівно.






Спина пряма.




Ноги в колінах не згинати. Спина пряма.






Зміст навчального матеріалу, засоби

Дозування фізичного навантаження


Організаційно-методичні вказівки

2. Комплекс загальнорозвивальних вправ з гімнастичною скакалкою:







1. В.п. - основна стійка, скакалку скласти вдвічі, тримати за головою в зігнутих руках. 1 - Повернути тулуб ліворуч, скакалку вгору натягнути, 2 - В.п. Те ж в другу сторону.


2. В.п. - основна стійка, скакалка складена вчетверо за головою. 1-3 - Пружні нахили вперед, розтягуючи скакалку і натискаючи нею на шию, 4 - Випрямитися, прогнутися, піднявшись на носки.


3. В.п. - ноги нарізно, складена вдвічі скакалка на шиї, руки зігнуті. 1 - Нахилитися вліво, опускаючи ліву руку і згинаючи праву за голову, 2 - В.п. Те ж в другу сторону.


4. В.п. - основна стійка, скакалка складена вчетверо, тримати в прямих опущених руках. 1-2 - Натягуючи скакалку, підняти руки вгору, прогнутися , залишаючи ліву ногу в стороні на носку, 3-4 - Повернутися у в.п., натягуючи скакалку. Те ж на праву ногу.


5. В.п. - основна стійка, стоячи на скакалці, кінці її в руках. 1 - Випад лівої вперед, руки в сторони, натягуючи скакалку, 2-3 - Пружні згинання лівої ноги, 4 - В.п. Те ж другою ногою.


6. В.п. - ноги нарізно, стоячи на скакалці, кінці її в руках. 1 - Глибокий нахил вперед, розтягуючи скакалку, лівим кулаком торкнутися носка правої ноги, праву руку в сторону, 2 - В.п., прогнутися. Те ж в другу сторону.


7. В.п. - широка стійка на скакалці, кінці її в руках. 1-3 - Глибокі пружині присідання, натягуючи скакалку, руки прямі вперед, 4 - В.п.


8. В.п. - лежачи на животі, руки прямі вперед тримають скакалку, складену вдвічі. 1 - Відвести прямі ноги назад, одночасно підняти руки вгору, розтягуючи скакалку, прогнутися, 2 - В.п.


6-7 хв.








4-6 р.





7-8р.





5-7 р.





4-7 р.






5-7 р.





6-7 р.






8-11 р.




9-10 р.


Фронтальний метод організації діяльності учнів. Пояснити , показати. Виконувати за командами. Темп і ритм повільні. Виправити помилки: підказкою, допомогою, зауваженням, повторенням, іншими прийомами.


Спину тримати прямо.





Нахиляючись, ноги не згинати.





Ноги прямі.





Нога в стороні на носку пряма. Гарно прогинатися.





Згинання ноги якнайбільше.





Нахиляючись, ноги не згинати.





Спина пряма.




Прогинатися якнайбільше.





Зміст навчального матеріалу, засоби

Дозування фізичного навантаження


Організаційно-методичні вказівки

3. Комплекс загальнорозвивальних вправ з гімнастичною палицею:







1. В.п. - палиця внизу. 1 - палицю на груди, 2 - стійка на носках, палицю вгору, 3 - палицю на груди, опуститися на повну стопу, 4 - в.п.


2. В.п. - палиця внизу. 1-2 - стійка на лівій нозі, праву назад на носок, палицю вгору, потягтися, 3-4 - в.п., 5-8 - те саме на правій.


3. В.п. - палиця горизонтально вгорі. 1 - стійка на лівій нозі, праву вбік на носок, нахил вправо, 2 - в.п., 3-4 - те саме вліво.


4. В.п. - палиця внизу. 1 - піднятися на носки, палиця вверх, 2 - опуститися на стопу, палиця на лопатки, 3 - піднятися на носки, палиця вверх, 4 - в.п.


5. В.п - ноги нарізно, палиця протиснута за спиною на згинах ліктьових суглобів. 1 - повернути тулуб ліворуч, 2 - нахилитися вперед, 3 - випрямитися, 4 - повернути тулуб у в.п. Те ж саме праворуч.


6. В.п. - ноги нарізно, палиця за спиною на ліктьових суглобах. 1-3 - нахилитися назад, 4 - в.п. 5-8 - те ж з нахилом уперед.


7. В.п. - стійка на колінах, палиця за головою (на плечах). 1 - поворот тулуба вправо, палку вгору, 2 - в.п., 3-4 - те саме вліво.


8. В.п. - лежачи на животі (руки на підлозі). 1-2 - палицю за голову (на лопатки), прогнутися, 3-4 - в.п.


6-7 хв.








5-7 р.




3-5 р.




3-5 р.




3-5 р.




4-6 р.





6-7 р.




4-6 р.




3-5 р.

Фронтальний метод організації діяльності учнів. Пояснити , показати. Виконувати за командами. Темп і ритм повільні. Виправити помилки: підказкою, допомогою, зауваженням, повторенням, іншими прийомами.


Гарно підійматися на носки.




Руки піднімати прямі, зберігати вагу тіла на опорній нозі, друга ледь торкається носком підлоги


Зберігати рівновагу, нахил виконувати в лицевій площині, плечі не повертати.


Гарно підійматися на носки.





Ноги не згинати. Спина пряма.





Ноги не згинати. Спина пряма.




Спину тримати прямо.




Піднімати голову і плечі якомога вище, ноги від підлоги не відривати.






Зміст навчального матеріалу, засоби

Дозування фізичного навантаження


Організаційно-методичні вказівки

4. Комплекс загальнорозвивальних вправ з прапорцями:







1. В.п. - основна стійка. 1-2 - дугами вперед руки вгору, права нога назад на носок, подивитися на прапорці, прогнутися, 3-4 - в.п. Те саме з іншої ноги.


2. В.п. - основна стійка. 1 - права рука через сторону вгору, 2 - ліва рука через сторону вгору, 3 - руки навхрест угорі, 4 - руки через сторони вниз у в.п.


3. В.п. - стійка ноги нарізно якнайширше. 1 - праву руку в сторону, 2 - ліву руку в сторону, 3 - з поворотом ліворуч ривок руками назад, 4 - в.п. Те саме, починаючи вправу з лівої руки і повертаючись праворуч.

4. В.п. - основна стійка. 1 - руки через сторони вгору, 2 - відставляючи праву ногу в сторону на носок, нахилятися праворуч, 3 - випрямитися, приставити ногу, 4 - опустити руки через сторони вниз у в.п. Те саме ліворуч, відставляючи ліву ногу.


5. В.п. - основна стійка. 1 - права рука вперед, 2 - ліва рука вперед, 3 - присідання на носках, 4 - в.п.




6. В.п. - стійка ноги нарізно. 1,2 - коло руками назад-угору, 3 - нахил уперед, руки назад, спину прогнути, дивитися уперед, 4 - в.п.


7. В.п. - Стійка ноги нарізно якнайширше. 1 - напівприсідання на правій нозі, руки в сторони - випад, 2 - в.п. Те саме в іншу сторону.


8. В.п. - основна стійка, руки вгору. Стрибки на обох ногах із зміною положення рук: руки вниз – руки вгору навхрест.


6-7 хв.








8-10 р.




8-10 р.




4-6 р.






4-6 р.






8-10 р.





8-10 р.




4-6 р.




30 стриб-ків


Фронтальний метод організації діяльності учнів. Пояснити , показати. Виконувати за командами. Темп і ритм повільні. Виправити помилки: підказкою, допомогою, зауваженням, повторенням, іншими прийомами.


У повільному темпі. Ноги не згинати, руки намагатися тримати ближче до голови.


У середньому темпі. Виконуючи вправу, руки не згинати, дивитися на прапорці. Дихання довільне.


У середньому темпі. Ноги тримати напружено, руки не згинати, голову не нахиляти вперед. Дихання довільне, рівномірне.



У середньому темпі. Нахиляючись, дивитися на прапорці, нахилятися тільки в бічній площині, ноги не згинати.



У середньому темпі. Присідаючи, тулуб тримати вертикально, коліна розвести. Дихання довільне, рівномірне.


У середньому темпі. Ноги не згинати, голову не нахиляти вперед.


У середньому темпі. Тулуб тримати вертикально, в сторони й уперед не нахилятися.


Після стрибків перейти на ходьбу на місці.



Зміст навчального матеріалу, засоби

Дозування фізичного навантаження


Організаційно-методичні вказівки

5. Комплекс загальнорозвивальних вправ з мячем:








1. В.п. - стійка ноги нарізно, мяч угорі. 1 - нахил ліворуч, 2 - нахил назад, 3 - нахил праворуч, 4 - нахил уперед.


2. В.п. - стійка ноги нарізно, тулуб трохи відхилений назад, мяч за головою. 1 - різкий нахил уперед, мяч униз, 2 - в.п.

3. В.п. - основна стійка, мяч біля грудей. 1 - нахил уперед, мяч угору, 2 - в.п.


4. В.п. - основна стійка, мяч унизу. 1 - нахил уперед, торкнутися м’ячем підлоги, 2 - м’яч угору, 3 - випростатися, 4 - в.п.

5. В.п. - стійка ноги нарізно, мяч за головою, 1 - глибокий присід, грудьми торкнутися колін, мяч уперед, 2 - в.п.

6. В.п. - стоячи на колінах, коліна нарізно, пятки разом, мяч унизу. 1 - поворот праворуч, торкнутися п’яток м’ячем, 2 - в.п., 3-4 - так само ліворуч.

7. В.п. - сидячи, ноги зігнуті навхрест, м’яч на колінах. 1 - поворот тулуба праворуч, руки вперед на рівні плечей, 2 - в.п., 3-4 - так само праворуч.


8. В.п. - основна стійка, м’яч унизу. 1 - штовхнути м’яч лівим коліном, 2 - піймати його, 3-4 - так само правим коліном.


6-7 хв.








10-12 р.




8-10 р.




8-10 р.



8-10 р.




8-10 р.




4-6 р.




6-8 р.




6-8 р.

Фронтальний метод організації діяльності учнів. Пояснити , показати. Виконувати за командами. Темп і ритм повільні. Виправити помилки: підказкою, допомогою, зауваженням, повторенням, іншими прийомами.


У середньому темпі. Дихання вільне.



Під час нахилу ноги не згинати.




У середньому темпі. Під час нахилу ноги не згинати.


У середньому темпі. Під час виконання вправи дивитися на мяч.


У середньому темпі. Спину тримати рівно.



У середньому темпі. Коліна тримати на місці.



У середньому темпі. Спину тримати рівно.



М’яч штовхати не дуже високо, щоб зуміти спіймати його.








Зміст навчального матеріалу, засоби

Дозування фізичного навантаження


Організаційно-методичні вказівки

6. Комплекс загальнорозвивальних вправ з гімнастичною палицею в парах:







1. В.п. - стоячи лицем один до одного, палиця внизу спереду. 1 - одночасний мах лівою ногою в сторону, палиця вгору, 2 - в.п., 3-4 - те ж другою ногою.

2. В.п. - стоячи спиною один до одного, палиця зверху над головою. 1 - одночасний випад вперед лівою ногою, 2 - в.п., 3-4 - те ж другою ногою.

3. В.п. - А - ноги нарізно, палиця на лопатках; Б - стоячи позаду, ноги на ширині плечей, хват за палицю зігнутими в ліктях руками. 1-2-3 - А – нахил вліво; Б – легко натискає на палицю, допомагає нахилитися, 4 - в.п. Потім помінятися ролями.

4. В.п. - сід із прямими ногами, спиною один до одного, палиця зверху. 1 - А – нахил вперед; Б – згинаючи ноги, впираючись стопами в підлогу, лягає на плечі А, 2 - в.п., 3-4 - навпаки.

5. В.п. - стоячи лицем один до одного, палиця внизу спереду. 1 - одночасно присісти, палиця вправо-вгору, 2 - в.п., 3-4 - те ж в другу сторону.

6. В.п. - стоячи спиною один до одного, палиця горизонтально вверх. 1 - А – нахиляючись вперед, піднімає на спину Б, 2 - в.п., 3-4 - навпаки.


7. В.п. - стоячи обличчям один до одного, триматися за руки, палиця на підлозі праворуч. 1 - одночасний стрибок через палицю вправо, 2 - стрибок через палицю вліво.


8. В.п. - стоячи обличчям один до одного на відстані 2-3 кроків. Перекидання палиці горизонтально двома руками хватом знизу зверху.


6-7 хв.








6-8 р.




5-7 р.




7-9 р.






4-6 р.





6-8 р.




4-5 р.




30 стриб-ків



30-50 сек.


Фронтальний метод організації діяльності учнів. Пояснити , показати. Виконувати за командами. Темп і ритм повільні. Виправити помилки: підказкою, допомогою, зауваженням, повторенням, іншими прийомами.


У середньому темпі. Піднімаючи палицю вгору, дивитися на неї.



У середньому темпі. Спину тримати рівно.



У середньому темпі. Ноги не згинати.





У середньому темпі. Нахиляючись вперед, ноги не згинати.




У середньому темпі. Спину тримати рівно, дивитися на палицю.


У середньому темпі. У того, хто піднімає, ноги рівні.



Стрибки виконувати на носках. Стрибати максимально вгору. Тулуб тримати вертикально. На палицю не наступати.


Кидати палицю так, щоб вона увесь час зберігала вертикальне положення.




Зміст навчального матеріалу, засоби

Дозування фізичного навантаження


Організаційно-методичні вказівки

7. Комплекс загальнорозвивальних вправ біля гімнастичної стінки:







1. В.п. - стоячи на підлозі лицем до стінки, взятися за рейку на рівні грудей. 1 - мах лівою ногою в сторону, 2 - в.п., 3 - мах лівою ногою назад, 4 - в.п. Те ж правою ногою.

2. В.п. - стоячи на третій рейці, хват руками на рівні грудей на ширині плечей. 1-2 - випрямляючи руки і згинаючи ліву ногу, випад назад, торкнутися правою ногою підлоги, 3-4 - згинаючи руки, сильно відіпхнутися правою ногою, в.п. Те ж другою ногою.

3. В.п. - стоячи на третій-четвертій рейці спиною, ноги на ширині плечей, руки вгорі на рівні голови. 1-2 - прогнутися вперед, праву зігнуту в коліні ногу вперед, 3-4 - в.п. Те ж другою ногою.

4. В.п. - стоячи на третій-четвертій рейці спиною, руки на рівні плечей. 1 - присідаючи на лівій нозі, правою ступнею торкнутися підлоги, 2 - в.п. Те ж другою ногою.


5. В.п. - стоячи на підлозі, ноги нарізно, спиною до стінки, взятися руками за рейку на рівні тазу. 1-2 - присісти на лівій, праву вперед, 3-4 - в.п. Те ж на другій нозі.


6. В.п. - стоячи на другій-третій рейці, обличчям до стінки, ноги разом, руки вгорі. 1 - повиснути, 2-3 - ноги назад, прогнутися, 4 - в.п.

7. В.п. - стоячи на першій рейці, обличчям до стінки, ноги разом, взятися за рейку на рівні голови. 1 - мах лівою ногою вліво, намагаючись торкнутися рейки якнайвище, 2-3 - повторні махи, 4 - в.п. Те ж другою ногою.

8. В.п. - стоячи на підлозі, обличчям до стінки, руки за рейку на рівні плечей, ліва нога на третій-четвертій рейці. 1 - стрибком перемінити положення ніг, 2 - в.п.


6-7 хв.








5-7 р.





5-7 р.






6-7 р.





4-6 р.



4-6 р.





5-7 р.




4-6 р.






6-8 р.

Фронтальний метод організації діяльності учнів. Пояснити , показати. Виконувати за командами. Темп і ритм повільні. Виправити помилки: підказкою, допомогою, зауваженням, повторенням, іншими прийомами.


У середньому темпі. Мах прямою ногою, опорна нога теж пряма.




У середньому темпі. Спину тримати рівно.





У середньому темпі. Опорна нога пряма, дивитися вперед.




У середньому темпі. Дивитися вперед, спину тримати рівно.



У повільному темпі. Ногу вперед пряму, спину тримати рівно.




У повільному темпі. Прогинатися якнайбільше.



Спину тримати прямо. Опорна нога пряма, мах теж намагатися

Робити прямою ногою.




У середньому темпі. Спина пряма.




Автор
Дата добавления 24.02.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров705
Номер материала ДВ-480612
Получить свидетельство о публикации

"Инфоурок" приглашает всех педагогов и детей к участию в самой массовой интернет-олимпиаде «Весна 2017» с рекордно низкой оплатой за одного ученика - всего 45 рублей

В олимпиадах "Инфоурок" лучшие условия для учителей и учеников:

1. невероятно низкий размер орг.взноса — всего 58 рублей, из которых 13 рублей остаётся учителю на компенсацию расходов;
2. подходящие по сложности для большинства учеников задания;
3. призовой фонд 1.000.000 рублей для самых активных учителей;
4. официальные наградные документы для учителей бесплатно(от организатора - ООО "Инфоурок" - имеющего образовательную лицензию и свидетельство СМИ) - при участии от 10 учеников
5. бесплатный доступ ко всем видеоурокам проекта "Инфоурок";
6. легко подать заявку, не нужно отправлять ответы в бумажном виде;
7. родителям всех учеников - благодарственные письма от «Инфоурок».
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://infourok.ru/konkurs


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ


Идёт приём заявок на международный конкурс по математике "Весенний марафон" для учеников 1-11 классов и дошкольников

Уникальность конкурса в преимуществах для учителей и учеников:

1. Задания подходят для учеников с любым уровнем знаний;
2. Бесплатные наградные документы для учителей;
3. Невероятно низкий орг.взнос - всего 38 рублей;
4. Публикация рейтинга классов по итогам конкурса;
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://urokimatematiki.ru

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх