|
1 часть
|
Подготовительная
часть
1.Построение, сообщение задач
занятия
Задачи:
1.
Образовательная
1.1.
Овладеть знаниями по технике безопасности на занятиях в тренажёрном зале и
уметь применять их на практике
1.2. Совершенствовать
технику выполнения упражнений при работе в тренажёрном зале
2.
Развивающая
2.1. Комплексное развитие силовых
качеств
3.
Воспитательная
3.1.
Учиться анализировать рабочую ситуацию, осуществлять текущий и итоговый
контроль, оценивать и корректировать собственную деятельность, нести
ответственность за результаты своей работы. ОК 3
1. Ходьба по кругу:
а) на носках;
б) на пятках;
в) в полу приседе на носках руки за спиной.
2. Бег по кругу:
а) обычный бег
б) приставными шагами, правым и левым боком
в) с захлестывание голени
3. Ходьба с восстановление дыхания
4. Комплекс ОРУ со скакалкой:
Упр. 1. И. п. – основная стойка
1-4 – вращение рук в кистевом и локтевом суставе
Упр. 2. И. п. Ноги на ширине плеч
1-4- Круговое вращение рук в плечевом суставе (вперёд,
назад)
Упр. 3. И. п. Ноги на ширине плеч, руки на пояс;
1-4 - Повороты вправо (влево);
Упр. 4. И. п. Ноги на ширине плеч, руки вверх в замок
1-4- круговые вращения туловища вправо (влево) «восьмёрка»
Упр.5. – И. п.- о. с.
1-3- пружинистые наклоны;
4- и. п.
Упр. 6. – И. п. -ноги на ширине плеч, руки за голову;
1 - Присед руки вперёд;
2 - И. п.
Упр. 7. И. п. – выпад вперёд
1-4- смена ног в выпаде правая (левая) вперёд
Упр. 8. И. п. – выпад всторону
1-4- смена ног в выпаде
Ходьба
|
20мин
3 мин.
8 мин.
10-12 раз
10-12 раз
10 раз
15 раз
10-12 раз
10 раз
12 раз
1 мин.
|
Обратить внимание на внешний вид.
Мотивация студентов на выполнение
задач занятия.
Сообщение задачи урока.
Какие физические качества можно
развивать в тренажёрном зале?
Как вы думаете, а эти качества
пригодятся вам в вашей будущей профессиональной деятельности и в жизни?
Следить за осанкой
При выполнении упражнений в беге
следить за осанкой и дыханием студентов. Мотивация: о благотворном влиянии
бега на все системы организма человека. (Бег способствует развитию и
укреплению всех систем организма, укрепляет иммунитет, повышает
работоспособность).
Темп бега средний. Руки работают
параллельно туловищу, частые захлёстывания. Движения выполнять чаще.
Амплитуда движений шире
Наклон ниже, повороты выполнять
активно.
Наклон ниже
Пятки от пола не отрывать.
Темп выполнения средний
Восстановить дыхание
|
Мотивация студентов на выполнение
задач занятия.
Выполняют беговые упражнения
сознательно с правильной техникой
Все системы организма
подготовлены к выполнению основной части занятия
Развитие физических качеств
|
|
2 часть
|
Основная часть
1.Комплексное развитие силовых
качеств методом круговой тренировки
Работа по станциям
Критерии оценки:
1 уровень -10 раз
2 уровень -15 раз
1 подход - отметка «3»
2 подхода - отметка «4»
3 подхода -
отметка «5»
1 станция:
«Работа с гирей,
на укрепление мышц плечевого пояса »
1 вариант:
- поднимание гири до уровня груди
двумя руками, правой (левой) рукой;
- раскачка гири и заброс на
грудь;
- подъём гири по короткому циклу;
- подъём гири по длинному циклу.
2 вариант:
- отжимание от 2-х гирь «Лесенка
10 вниз»
2 станция :
«Работа на
укрепление мышц живота, спины и бёдер»
Критерии оценки:
1 уровень -10 раз
2 уровень -15 раз
1 подход - отметка «3»
2 подхода - отметка «4»
3 подхода - отметка «5»
Упражнения на пресс-доске,
коврике:
- поднимание туловища, руки за
головой, лицом вверх на пресс-доске:
- прогиб туловища в пояснице на
тренажёре лёжа лицом вниз;
- поднимание ног в угол, лёжа на
спине на гимнастическом коврике
3 станция :
«Работа со
штангой, на укрепление мышц плечевого пояса»
- жим штанги, лёжа на спине, с
опорой ногами
- полуприседы со штангой,
поднимание на носки;
- сгибание рук в локтевом суставе
на жим доске
4 станция:
«Работа на
«велоэргометре», «лыжи», скакалке
1 уровень – 2 мин.
2 уровень – 3 мин.
5 станция:
«Работа на
комплексном тренажёре»
- упражнения для мышц рук и
плечевого пояса;
- упражнения для ног
- упражнения для мышц спины и груди
Анализ своей деятельности, группы
обучающимися.
2. Игра в
настольный теннис.
Развитие ловкости, координации
движений
Обучающиеся становятся с двух
сторон стола в колонны, по 3-4 человека с каждой стороны и осуществляют игру
в теннис на счёт.
|
60 мин.
10 мин
10 мин.
10 мин.
10 мин.
10 мин.
10 мин.
|
Мы будем выполнять упражнения на развитие
силовых качеств, а эти качества подготовят нас к сдаче норм ГТО, да и в
жизненных ситуациях пригодятся тоже.
Разделить на 5 групп, упражнения
выполняются по кругу по станциям, время работы на каждой станции 10 мин.
Обучающиеся по критериям оценок оценивают свою работу и заносят данные в именные
карточки. В конце занятия производится анализ своей деятельности и
выставляются оценки.
Напомнить о соблюдении техники
безопасности.
Следить за техникой выполнения
упражнения. Контроль техники осуществляется по стенду «».
Смена по свистку. Партнёры
отмечают ошибки. Помогают советом.
Обучающиеся делают замечания по
правильности выполнения упражнений у друг друга.
Преподаватель делает методические
указания, отмечать лучших, помогать отстающим.
Показ упражнений лучшими
студентами
Напомнить о соблюдении техники
безопасности.
Можно выполнять с отягощением
Нацелить на строгое соблюдение
техники выполнения и техники безопасности.
Упражнения выполняются в парах с
обязательной страховкой.
Время отдыха 30 сек.
Упражнения выполняются
индивидуально, с различным весом в зависимости от подготовлености.
Проанализировать с обучающимися
результаты своей работы. Высчитать средний балл за всю работу каждого
обучающегося и подвести итог результатов в группах. Выявить недостатки,
наметить пути дальнейшей работы.
Освобождённые по болезни
обучающиеся осуществляют судейство
Отметить команду победительницу.
|
Мотивировать на выполнение работы.
Умеют оценивать свои силы
Развитие силовых качеств и
правильной техники выполнения упражнения
Развитие силовых качеств и
правильной техники выполнения упражнения
Анализируют рабочую ситуацию,
осуществляют текущий и итоговый контроль, оценивают, корректируют собственную
деятельность, несут ответственность за результаты своей работы.
|
|
3 часть
|
Заключительная
часть
Подведение итогов.
Выставление оценок.
Задание на дом – выполнять
упражнения с отягощениями, с гантелями, отжимания от пола 3х15 раз
Организационный момент
|
10 мин.
|
Дать высказаться обучающимся о
том, что понравилось на занятии и что не понравилось. Чего достигли и что
нужно доработать. Предложения по улучшению качества занятий.
Дать качественную оценку работы
всей группы и отдельных студентов на занятии.
Нацелить на добросовестное
выполнение домашнего задания. (Развитие физических качеств необходимы вам
будут, как будущему специалисту, востребованному на рынке труда.)
|
Анализируют рабочую ситуацию,
осуществляют текущий и итоговый контроль, оценивают, корректируют
собственную деятельность, несут ответственность за результаты своей работы.
Планируют свою будущую
физкультурную деятельность
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.