Комплексы упражнений для физкультминуток

КОМПЛЕКСЫ  УПРАЖНЕНИЙ  ФИЗКУЛЬТУРНЫХ  МИНУТОК ФМ для улучшения мозгового кровообращения 1. Исходное положение (и. п.) — сидя на стуле. 1—2 — отвести голову назад и плавно наклонить назад; 3—4 — голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4—6 раз. Темп медленный. 2. И. п. — сидя, руки на поясе.    1 — поворот головы направо; 2 — и. п.; 3 — поворот головы налево; 4 — и. п. Повторить 6—8 раз, Темп медленный,     3. И. п. — стоя или сидя, руки па поясе. 1 — махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево; 2 — и. п.; 3—4 — то же правой рукой. Повторить 4—6 раз. Темп медленный. ФМ для снятия утомления мышц плечевого пояса и рук 1. И. п. — стоя или сидя, руки на поясе. 1 — правую руку вперед левую вверх; 2 — переменить положение рук, Повторить 3—4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями рук, голову наклонить вперед. Темп средний. 2. И. п. — стоя или сидя кисти тыльной стороной на поясе. 1 — 2 — свести локти вперед, голову наклонить вперед; 3—4 — локти назад, прогнуться. Повторить 6—8 раз, Затем руки вниз и потрясти расслаблено. Темп медленный. 3. И. п. — сидя, руки вверх. 1 — сжать кисти в кулак; 2 — разжать кисти. Повторить 6—8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний. ФМ для снятия напряжения мышц туловища 1. И. п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — резко повернуть таз вправо; 2 — резко повернуть таз влево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний. 2. И. п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1—3 — круговые движения тазом в одну сторону; 4—6 — то же в другую сторону; 7—8 — руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4—6 раз. Темп средний. 3. И. п. — стойка ноги врозь, 1—2 — наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх; 3—4 — и.п.;  5—8 — то же в другую сторону, Повторить 6—8 раз. Темп средний.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ Исходное положение для всех упражнений – сидя, голову держат прямо, глаза смотрят вперёд. Упражнение №1 Согревание глаз ладонями Закройте глаза. Положите слегка согнутые ладони на глазницы, не касаясь глазных яблок. Центр ладони должен находиться напротив зрачка, т.е. центра глазницы. Представьте, что тепло каждой ладони сосредоточилось в её центре. В течение 30-60 секунд «направляйте» это тепло в глаза. Упражнение №2 Круговые движения глаз Закройте глаза и вращайте ими: налево – вверх – налево – вниз. Затем в обратном направлении направо – вверх – направо - вниз. Повторите по 5-10 раз в каждую сторону. Делайте это медленно. После выполнения упражнения погладьте подушечками пальцев веки, откройте глаза и поморгайте. Упражнение №3 Движение по горизонтали. Вытяните правую руку перед собой, согните кисть руки на себя, зафиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. Не поворачивая головы, следите за пальцем, медленно переведите руку вправо, затем влево по горизонтали. Повторите это упражнение с левой рукой. Всё вместе медленно повторите пять раз. Упражнение №4 Фиксация взгляда на приближающихся и удаляющихся пальцах кисти руки. Вытяните правую руку перед собой, согните кисть руки на себя. Зафиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. Медленно приближайте кисть к носу и так же медленно приведите её в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз. Упражнение №5 «Восьмёрка» Медленно посмотрите вверх - вправо - влево - вниз, затем вправо – влево - вверх, выполняя вертикальную «восьмёрку». Затем по горизонтальной «восьмёрке» слева – вверх – вниз - направо и вверх – вниз - налево. Повторите упражнение 5-10 раз по каждой фигуре