Инфоурок Другое Другие методич. материалы"Комплексы упражнений для развития различный физических качеств"

"Комплексы упражнений для развития различный физических качеств"

Скачать материал

Комплекс № 4-5

Упражнения для развития ловкости

1.И.п. – упор присев.

 Прыжок – падение вперёд на руки с отведением правой (левой) ноги вверх – назад и сгибанием рук в локтевых суставах. Затем через упор присев встать и повернуться на 1800 для выполнения упражнения в противоположную сторону.

 2.То же, но из основной стойки падения шагом вперед на руки.

 3.То же, но из основной стойки падения вперед на руки.

 2. И.п. – полуприсед, руки сзади.

 Из полуприседа падением вперед перейти в упор лежа, правая (левая) нога вверху. Совершив хлопок руками, через упор присев встать с поворотом на 1800 для выполнения упражнения в другую сторону.

 Тоже, но из основной стойки в упор лежа, вместе с хлопком отвести правую (левую) ногу вверх назад.

 То же, но в падении спиной назад совершить поворот на 180 , хлопок руками и прийти в упор лежа.

 3. И.п. – стоя в шаге друг от друга лицом на расстоянии 15-20 метров.

 Точное метание с места малого мяча партнеру в руки из-за головы и ловля другим партнером мяча двумя руками.

 Тоже, но метание с трех шагов разбега из-за головы, расстояние 20-25 метров.

 То же, но метание с 5 шагов разбега в баскетбольный щит на дальность отскока с последующей ловлей другим партнером.

 4. И.п. - стоя на расстоянии 3-5 метров, первый – ноги врозь с опорой на сзади стоящую ногу, с малым мячом внизу, боком ко второму, второй – в шаге, руки вытянуты вперед, лицом к первому.

 Передача на месте в парах одной рукой снизу, ловля двумя. То же, но в шаге на расстоянии 4-6 метров

 То же, но с разбега 2-З шагов на расстоянии 5-8 метров

 5. И.п. – ноги боком к мишени на расстояния 3-5 метров с малым мячом в руке, отведенной назад - вниз.

 Броски с места одной рукой толчком сбоку в мишень и ловля двумя.

 То же, но в шаге на расстоянии 4-6 метров.

 То же, но с разбега 2-3 шагов на расстоянии 8-10 метров.

 6. И.п. – стоя в шаге друг к другу лицом на расстоянии 2-3 метра у одного из партнеров баскетбольный мяч вверху.

 Верхняя передача в паре двумя из-за головы.

 То же, но после поворота на 360 , чередуя повороты в правую и левую стороны, расстояние 3-4 метра.

 Повороты выполнять на одной ноге.

 То же, но с предварительным вращением мяча вокруг себя.

 7. И.п. – сед ноги врозь, руки перед грудью, второй стоит лицом к первому на расстоянии 2-3 метра с волейбольным мячом.

 Прием и передача волейбольного мяча первым партнером сверху с перекатом на спину.

 То же, но с приседанием на одну ногу.

 То же, но с приседание на обе ноги.

 8. И.п. – стоя лицом к стене под углом 45 градусов, на расстоянии 2 метра от нее и в 3 метрах между собой.

 Броски и ловля между партнерами мяча, отскочившего от стены под углом.

 То же, но расстояние между партнерами 1-2 метра.

 То же, но партнеры стоят друг за другом.

 9. И.п. - стоя друг к другу лицом на расстоянии 3 метра, одни из них держит волейбольный мяч.

 Прием в выпаде вперед волейбольного мяча двумя снизу

 То же, но в выпаде с падением и приземлением на согнутые руки с отведением одной ноги вверх - назад.

 То же, но на расстоянии 5 метров, прием в падении с нескольких шагов разбега.

Комплекс № 4-5 (баскетбол)

 1. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, лицом друг к другу расстояние между ними 3-4 метра у одного из них баскетбольный мяч вверху

 Быстрая верхняя передача в парах двумя руками из-за головы сверху с места.

 То же, но на расстоянии 5-6 метров.

 То же, но после двух шагов разбега на расстоянии 8- 10 метров.

 2. И.п. – ноги на ширине плеч лицом к стене на расстоянии 4 метров, баскетбольный мяч вверху за головой.

 Броски двумя руками из-за головы с последующей ловлей мяча.

 То же, но из положения стоя на коленях на расстоянии З метров.

 То же, но из положения лёжа на животе на расстоянии 2 метров.

 3. И.п. – стоя в шаге лицом друг к другу на расстоянии5-8 метров между ними. Один из них с мячом.

 Быстрая передача в парах одной рукой от плеча с полётом мяча на уровне головы.

 То же, но приём и передача в шаге на расстоянии 10 метров.

 То же, но приём передача в прыжке в пределах двух шагов на расстоянии 15-20 метров.

 4. И.п. - низкий присед лицом  друг к другу.

 Передача мяча в парах любым способом на расстоянии 2-З метров.

 То же, но из положения, стоя на коленях.

 То же, но из положения на животе.

 5. И.п. – низкий присед лицом друг к другу на расстоянии 2-3 метров.

 Передача мяча двумя руками от груди после вращения вокруг себя.

 То же, но из положения сидя ноги врозь.

 То же, но из положения лёжа на спине ногами друг к другу с отведением туловища от пола во время приёма и передачи.

 6. И.п. – сидя друг к другу спиной на расстоянии 0,5 метров, один из них держит мяч.

 Передача мяча справа налево и наоборот.

 То же, но сочетая передачи вверху мяча, с правой и левой стороны.

 То же, но сочетание вращения мяча вокруг себя его верхом с правой и левой Стороны.

 7. И.п. – стоя на коленях  друг к  другу лицом на расстояние 1-1,5 метров, поочерёдно один из них держит баскетбольный мяч.

 Вращение мяча вокруг себя с последующей передачей его партнёру, чередуя вращение в правую и левую стороны.

 То же, но партнёры стоят на одном колене и передают мяч, сочетая вращение под правым и левым коленом и вокруг себя.

 То же, но партнёры сидят ноги врозь и передают мяч, сочетая вращение мяча под ногами и вокруг себя.

 8. И.п. – ноги врозь мяч справа.

 Из положения, согнувшись ноги врозь, передача мяча восьмерной между ног.

 То же, но передача мяча вокруг себя, затем восьмерной между ног.

 То же, но перенос мяча на ладони снизу вверх с вращением по спирали, затем восьмерной между ног.

 9. И.п. – ноги на ширине плеч, баскетбольный мяч внизу в раках.

 Броски и ловля мяча двумя руками над брошенного вверх, стоя на месте.

 То же, но с поворотом на 1800.

 То же, но с поворотов на 3600.

 10. И.п. – стойка ноги врозь, баскетбольный мяч в руках.

 Вращение мяча вокруг себя в правую и левую стороны.

 То же, но с передвижением вперёд и назад.

 То же, но вращать мяч вокруг себя, а также под приподнятой ногой на месте и в движении вперёд и назад.

 11. И.п. – основная стойка, баскетбольный мяч в руках.

 Ведение с проносом мяча в два шага,  с последующим продолжением ведения (плавно переходим в замедленный бег).

 То же, но с имитацией броска во время прыжковых шагов.

 То же, но с вращением мяча вокруг себя и с имитацией броска во время прыжковых шагов.

 21. И.п. – ноги на ширине плеч баскетбольный или набивной мяч весом 1-2 кг на согнутой руке сбоку.

 Перебрасывание мяча с руки на руку перед собой.

 То же, но перебрасывание одной рукой снизу другой верхом из руки в руку, чередуя направления. То же, но перебрасывание одной рукой через плечо из руки в руку чередуя руки.

 Броски и ловля отскочившего мяча с перепадом на спину.

 То же, но с низкого приседа с отведением одной ноги во время перепада на бок и спину.

 То же, но из полу приседа с приседанием вперёд и отведением одной ноги во время перепада на бок и спину.

 22. И.п. – стойка в шаге, волейбольный мяч в руках.

 Подбрасывание мяча вверх и удары его головой, повторяя задание.

 То же, но направляя мяч в стенку, повторяя при отскоке его от стены на уровне 2 м.

 То же, но жонглировать мячом сочетая удары головой, плечом , коленом и подъёмом.

 23. И.п. – стоя перед стойками лицом  друг к другу первый с мячом у ног.

 Обводя трёх стоек внутрённей и внешней стороны ступени зигзагообразно с передачей мяча в конце партнёру.

 То же, но с обводкой 4 стоек.

 То же, но с обводкой 5 стоек.

 24. И. п. – стоя в центре круга с мячом ,второй на окружности радиусом З метра. Передача из центра по радиусу движущемуся партнёру со спиной1-2 кругов. То же, но оба партнёра двигаются по окружности круга, передавая друг другу мяч в движении.

 То же, но партнёры выполняют пас после обводки препятствий расположенных по окружности круга.

 25. И. п. – лёжа на спине руки прижать к бёдрам.

 Переворачиваться на живот не отрывая руки от бёдер, чередуя поворот в левую и правую стороны.

 То же, но соединить кисти рук за спиной.

 То же, но руки за спиной, ноги скрестно.

 26. И. п. – стоя друг к другу лицом касаясь ладонями рук.

 Выведение партнера из равновесия за счёт толчка или обманного движения руками.

 То же, но выполнить в низком приседе.

 То же, но стоя на одной ноге.

 27. И.п. – ноги на ширине плеч, гимнастическая палка на ладони поддерживается вертикально другой рукой.

 Балансировать палкой на ладони, поднимая и опуская руки вверх, вниз.

 То же, но приседать и вставать, касаясь свободной рукой пола.

 То же, но передвигаться  по скамейке вперёд и назад.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Комплекс № 4-5

Прыжковые упражнения

1. Подскоки на месте с поворотами на 90, 180 и 360 градусов.

2. Подскоки на месте попеременно на левой и правой ноге с переносом тяжести тела на соответствующую ногу.

3. Широкие прыжки в сторону толчком одной ноги: оттолкнуться левой ногой, приземлиться на правую, спружинить; оттолкнуться правой ногой, приземлиться на левую, спружинить. Увеличить ширину прыжка. Усиленно работать руками.

4. Подскоки на обеих ногах: прыжок, приземлиться в присед, спружинить, прыгнуть на обеих ногах в приседе, прыжок вверх выпрямившись, приземлиться в присед и т. д. Движения руками вверх.

5. Прыжки вверх на месте толчком обеими ногами: ноги врозь; ноги врозь, правая (левая) вперёд; поджав колени прыжок согнувшись (ноги врозь или вместе, пальцы касаются подъема ноги); прыжок прогнувшись (ноги назад, руки взмахом вверх - назад);прыжок полукольцом.

Во время прыжков делать движения головой, как бы ударяя по мячу, вперёд, в стороны.

Все указанные в этом пункте прыжки можно выполнять с промежуточным подскоком, т. е. прыжок, спружинить, прыжок и т. д. Те же упражнения, но без промежуточного подскока.

6. Те же прыжки выполнять из приседа и спружинить 3 раза, 2 раза, 1 раз.

7. Все виды прыжков, указанные в пункте 5, проделать комбинированно с промежуточным подскоком, т.е. прыжок с поджатыми коленями, спружинить; прыжок ноги врозь, спружинить; прыжок прогнувшись, спружинить и т. д. Проделать ту же комбинацию без промежуточного подскока.

8. «Русская пляска». Присев на корточки, поочередно выбрасывать вперёд то левую, то правую ногу (ногу ставить ступнёй вперёд). То же, ногу в сторону (ставя ступню на внутреннее ребро). Руки на пояс.

9. «Попрыгунчик». Прыжок ноги врозь, хлопок руками о бедра; прыжок ноги вместе, хлопок руками над головой и т. д. 

 

 

Методическая разработка

 

«Обучение технике приема и передачи

мяча снизу двумя руками

в волейболе»

 

 Проработав много лет учителем физкультуры, подробно рассматривая трудности и ошибки, которые возникают у школьников при изучении волейбола, я рекомендую упражнения, с помощью которых можно исправить эти ошибки или вовсе избежать их.

 

Особенности методики обучения приёмов мяча

Целями организации и проведения уроков волейбола являются освоение занимающимися даннойспортивной игры, ее популяризация и приобщение учащихся к систематическим занятиям физическимиупражнениями. Для организации и проведения занятий по волейболу

школа должна иметь соответствующую материальную базу: игровую площадку, а также необходимыйинвентарь: волейбольные мячи, волейбольную сетку, которая может устанавливаться на разной высоте.

Приём мяча снизу двумя руками

http://www.school61.ru/teachers/docs/fizkultura/image001.jpg

Фото с сайта www.shutterstock.com

 

Первый урок волейбола проводится в виде теоретического занятия. Последующие уроки служатдля решения основных задач по обучению техническим элементам игры, формированию умений инавыков, необходимых для волейбола.

Планирование занятий по волейболу должно строиться исходя из задач изучаемого предмета и сучетом индивидуальных особенностей учеников. Задачи необходимо ставить на каждый урок и даже наего отдельные части. В то же время учитель должен быть готовым к решению более отдаленных задач,которые предстоит реализовать на следующих занятиях. Следует помнить, что в процессе обучения наодном уроке обычно решается 3–4 задачи. При этом очень важно разграничить основные ивторостепенные задачи, реализуя их в соответствии с возрастом и уровнем физической подготовленностизанимающихся. Для создания наиболее благоприятных условий при изучении игровых приемовнеобходимо придерживаться следующей последовательности:

Общее ознакомление с игровым приемом.

Выполнение игрового приема в упрощенных условиях.

Изучение технического приема в условиях, приближенных к игровым.

Совершенствование игро­вого приема в групповых упражнениях и игре.

При подборе упражнения следует избегать однообразия, а при выполнении – большого количестваповторений. Рекомендуемые задания должны постоянно видоизменяться, дополняться другими. Интереск занятиям будет выше, если использовать соревновательную форму проведения урока: «Кто большевыполнит передач?», «Чья группа дольше продержит мяч в воздухе?» – и т.д.

Таким образом, только правильно организованный учебный процесс, систематическое проведениекомплекса мероприятий, направленных на предупреждение травматизма, позволит сохранить и укрепитьздоровье учащихся и добиться их спортивного совершенствования.

 

1. Техника приема мяча снизу двумя руками

Прием подачи чаще всего производится снизу двумя руками. Это самый надежный способ, и волейболисты всего мира так обычно принимают подачу. На рис. 1 показано положение игрока, принимающего мяч с подачи этим способом. В исходном положении ноги согнуты, одна нога немного впереди, руки подготовлены для приема мяча. Большое значение имеет положение рук. Кисти рук сомкнуты и отведены вниз. Руки прямые, развернуты кнаружи и максимально сближены. Очень важно своевременно занять показанное исходное положение. Для этого игрок должен уметь передвигать возможное направление подачи и своевременно выйти на удобную позицию для приема.

 

 

http://www.school61.ru/teachers/docs/fizkultura/image002.jpg

 

1.     Прием мяча осуществляется на нижнюю часть предплечий, иногда говорят «на манжеты». Руки в момент приема мяча выпрямлены, грубой ошибкой будет сгибание их в локтевых суставах. Не должно быть сильного встречного движения рук, они приближаются к месту встречи с мячом за счет некоторого разгибания ног, руки подставляют под мяч, регулируя траекторию первой передачи, но не «отбивают» его. Существует даже выражение «прием подачи осуществляется ногами», подчеркивая этим роль своевременного выбора исходного положения. Степень сгибания ног зависит от траектории подачи, при очень низкой – игрок принимает мяч с последующим падением и перекатом в сторону на бедро и спину.

 

2. Подготовительные упражнения

Определение навыком приема подачи во многом зависит от уровня развития определенных физических качеств, развитие которых и составляет начальный этап подготовки. В группе этихупражнений (подготовительных) входят следующие:

        Сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах, круговые движения кистями. То же, нокисти сомкнуты (пальцы сцеплены)

        Из упора стоя у стены, одновременное попеременное сгибание рук в лучезапястных суставах:ладони располагаются на стене пальцами вверх, в стороны, вниз, пальцы сомкнуты илирасставлены.

        Из упора стоя у стены отталкивание ладонными и пальцами от стены двумя руками одновременнои попеременно правой и левой рукой.

        В упоре лежа передвижения на руках по кругу, носки ног на месте.

        Передвижение в упоре лежа, ноги удерживает партнер (для мальчиков).

        Из упора присев, разгибаясь вперед-вверх, перейти в упор лежа.

        Броски набивного мяча (вес 1 кг) снизу двумя руками в стену, после отражения от стены подставитьруки (положение приема снизу).

        То же в парах, расстояние – 3-4 м.

Бег с ускорением из статического положения в ответ на сигнал (обычно зрительный) и остановка послепробегания расстояния от 1 до 5 м.

        То же, но ускорение вправо, влево, спиной вперед.

        То же, но приставными шагами – лицом, правым, левым боком, спиной вперед.

        Упражнения с ловлей набивного мяча весом 1 кг двумя руками на уровне коленей, руки прямые.

        Броски набивного мяча (1 кг) на расстоянии до 10 м и ловля руками снизу. Броски различных мячейна расстояние 15-20 м и ловля.

 

В этих упражнениях вырабатывается умение соразмерять свои действия с учетом направления полетамяча и развивается скорость реакции на движущийся объект, что очень важно при приеме подачи.

Перечисленные упражнения применяются в занятиях систематически, даже тогда, когда юныеспортсмены уже научились играть в волейбол. После определенного периода использования этихупражнений приступают к упражнениям с волейбольным мячом. Вначале применяют подводящиеупражнения.

3. Подводящие упражнения

В первую очередь надо научить правильному положению рук, кистей. Наиболее распространенным является такое положение рук, когда правая ладонь накладывается на левую, большой палец левой руки прижимается к пальцам правой и располагается параллельно большому пальцу правой руки. Обе кисти отгибаются внизу и в приеме мяча не участвуют. На рис. 2 показаны способы соединения кистей рук. Каждый спортсмен выбирает для себя способ

        Отбивание волейбольного мяча, подвешенного на шнуре. Движение рук - главным образом за счет разгибания ног – в плечевых суставах незначительно, в локтевых отсутствует. Основная задача – почувствовать положение рук в момент приема.

        То же, после перемещения вправо, влево и остановки.

        Прием мяча снизу, мяч набрасывает партнер (расстояние – 2-3 м, которое затем постепенно увеличивается до 10-15 м).

        У стены: отбивание мяча снизу многократно, встречное движение руками незначительное и производится преимущественно за счет разгибания ног.

        То же, но мяч посылать в стену передачей сверху двумя руками. Расстояние постепенно увеличивается. выполнять на месте и после перемещения вперед, вправо, влево, назад.

 

 

а,б,в - правильно, г, д, е - с ошибками

http://www.school61.ru/teachers/docs/fizkultura/image003.jpg рис. 2

         

        То же, но мяч посылать в стену ударом одной рукой.

        Передачи над собой снизу многократно (жонглирование).

        Броски мяча вверх-вперед, догнать и выполнить прием снизу после его отскока.

        Прием мяча в зону 6, мяч через сетку набрасывает партнер.

Систематическое применение подготовительных упражнений (для развития специальных качеств) и освоение подводящих упражнений создают прочную основу для овладения навыками приема подачи в совершенстве. Главными здесь будут упражнения по технике. Они весьма многообразны.

Стойки игрока

Различают высокую, среднюю и низкую стойки, которые различаются положением ног, рук,туловища, углом между бедром и голенью. Высокая стойка применяется для разбега, выполнениянападающего удара и блокирования; средняя – для выполнения передач; низкая – для игры в защите.

 

Возможные ошибки

ноги выпрямлены или чрезмерно согнуты в коленях;

руки опущены;

чрезмерный наклон вперед.

Рекомендуемые упражнения

поочередное выполнение стоек на месте;

принятие той или иной стойки по сигналу учителя;

принятие различных стоек после выполнения каких-либо заданий;

подвижная игра «Воробьи и вороны», где исходными положениями являются стойки волейболиста;

перемещения по площадке в стойке волейболиста;

имитация различных стоек у зеркала.

 

Прием мяча снизу двумя руками.

Приём мяча снизу относится к технике защиты. Данный приём выполняют двумя и одной рукой.При обучении приёма мяча снизу двумя руками учитель заостряет внимание уч-ся на своевременномвыходе под мяч. После перемещения к месту встречи с мячом игрок вместе с последним стопорящимшагом левой ноги выносит вперед руки, вытянутые и слегка напряженные, кисти соединены вместе.Ноги согнуты в коленях, туловище несколько наклонено вперед. Руки располагаются перпендикулярнотраектории полета мяча. Вес тела переносится на впереди стоящую ногу. Прием производится вшироком выпаде движением рук вперед вверх.

При приближении мяча, встречное движение начинают ногами, руки включаются в работунесколько позже. Прием мяча производится на нижнюю часть предплечья. Нельзя сгибать руки влоктевых суставах в момент приема мяча. Не должно быть и большого встречного движения рук впередвверх.

 

 

Упражнения для обучения приему мяча снизу.

Имитация приема снизу двумя на месте и после перемещения.

Сделать выпад правой (левой) ногой вперед, взять прямыми руками набивной мяч (вес 1кг.) и не сгибаярук, бросить мяч вверх.

То же, что и упр. 2, но выполнить после бега вперед и остановки.

В парах. Броски набивного мяча снизу двумя. Обратить внимание, чтобы руки были прямые и неподнимались выше уровня плеч.

Прием снизу подвешенного волейбольного мяча стоя на месте и после перемещения.

«Жонглирование» мячом – непрерывное отбивание мяча вверх снизу двумя руками.

Передача снизу

Используется при приеме подач, при игре в защите, при перебивании мячей через сетку.

Возможные ошибки

несвоевременный выход к мячу;

неправильное положение и движение рук;

несоответствие скорости движения рук и ног скорости полета мяча;

отсутствие согласованности в движении рук, туловища и ног.

Рекомендуемые упражнения

имитационные движения для уточнения положения рук, одновременное их движение в плечевых илоктевых суставах в сочетании с работой ног;

в парах: один игрок набрасывает мяч другому в удобное для приема положение, а тот возвращает егонижней передачей;

удар о пол мячом, затем перемещение и нижняя передача партнеру;

выполнение передачи над собой снизу двумя руками – на месте, в движении;

прием и передача мяча двумя руками снизу у стены или сетки.

подвижные игры: «Мяч в воздухе», «Мяч капитану».

 

 

Передача мяча двумя руками снизу

Передача мяча двумя руками снизу — элемент техники, наиболее часто применяемый в игре. Он используется при приеме мяча после подачи, при игре в защите, при страховке и при перебивании че­рез сетку мячей, далеко летящих за пределы площад­ки. Этот элемент техники игры наиболее надежен на начальном этапе обучения, когда ученики еще не обладают достаточно высокой подвижностью.

Техника его выполнения заключается в следую­щем. Находясь в стойке готовности, во­лейболист принимает исходное положение — ноги на ширине плеч, согнутые в коленных суставах, одна впереди другой, руки выпрямлены и направлены впе­ред - вниз, локти приближены друг к другу, кисти соединены, туловище слегка наклонено вперед. При выполнении приема и передачи игрок располагается так, чтобы мяч был перед ним.

Мяч принимается на предплечья, ближе к кистям рук. Движения прямыми руками вперед-вверх производятся только в плечевых суставах. Ту­ловище выпрямляется, ноги активно разгибаются. Сопровождающее мяч движение выполняется за счет дальнейшего разгибания ног и туловища, а также плавного смещения рук вперед-вверх вслед за мячом.

Выбор способа передачи мяча двумя руками снизу зависит от скорости полета мяча и высоты его траек­тории по отношению к игроку. При приеме мяча двумя руками снизу, летящего выше уровня пояса с незначительной скоростью, необходимы устойчивое положение игрока в средней стойке, плавное встреч­ное движение выпрямленных рук вперед-вверх, вы­прямлением туловища и заключительное активное разгибание ног.

Если мяч летит на уровне пояса, то наклон туловища игрока вперед выражен незначи­тельно. В фазе амортизации и отскока мяча от рук туловище игрока смещается назад-вверх; скорость движения рук незначительна, что способствует смяг­чению удара и снижению скорости полета мяча после соприкосновения его с руками.

 

При приеме двумя руками снизу мяча, летящего с большой скоростью (18—20 м/с) ниже уровня пояса, учащийся больше сгибает ноги в коленных суставах в исходном поло­жении; ОЦТ понижается за счет увеличения сгиба­ния ног в коленных суставах; руки, амортизируя удар, смещаются назад-вниз

Целесообразно включать прием мяча двумя рука­ми снизу в каждое занятие в виде эстафет у стены, встречных передач, чтобы постоянно закреплять на­вык в этом упражнении.

Обучение передаче мяча двумя руками снизу осу­ществляется параллельно с усовершенствованием пе­редачи мяча двумя руками сверху. Ученики должны научиться применять передачи снизу и сверху в за­висимости от обстановки.

Передача мяча на месте

1. Передача мяча партнеру. Расстояние между учениками около 4 м. Партнер набрасывает мяч пе­редающему игроку так, чтобы ему было удобно принять его двумя руками снизу. Передающий, приняв мяч, из исходного положения передает его партнеру. Обратить внимание на технику выполнения приема.

2. Передача мяча партнеру с выпадом в сторо­ны, вперед, назад. Партнер набрасывает мяч на 0,5 м левее, правее передающего, ближе к нему или за его голову. Передающий, сделав выпад, стремится при­нять мяч на нижнюю часть параллельно расположен­ных предплечий и согласованным движением ног, туловища и рук передает мяч. Обратить внимание учащихся на необходимость своевременного выпол­нения выпада к падающему мячу.

3. Прием и передача мячей, летящих по различ­ным траекториям. Игроки в парах располагаются на расстоянии 3—5 м друг от друга, поочередно пере­дают мяч по низкой, средней и высокой траектории. Обратить внимание на изменение угла наклона рук при приеме и передаче в зависимости от траектории полета мяча: чем ниже траектория, тем больше угол наклона рук с последующим активным встречным движением их вперед-вверх.

 

 

4. Прием и передача мячей, летящих с различ­ной скоростью. Учащиеся в парах располагаются на расстоянии 3—5 м друг от друга, поочередно пере­дают мяч, летящий с различной скоростью. Обратить внимание занимающихся на необходимость быстрого встречного движения рук к мячу, летящему с незна­чительной скоростью, и относительно медленном сме­щении рук вперед-вверх при увеличении скорости по­лета мяча. В том случае, когда мяч летит с большой скоростью, т. е. после удара, следует снижать ско­рость полета мяча за счет амортизации, когда в мо­мент приема мяча туловище несколько приподни­мается, а руки незначительно смещаются вверх-назад.

5. Игроки располагаются на расстоянии 1,5—2 м от стенки, передают мяч двумя руками снизу с уда­ром о стенку (максимальное количество раз).

6. Прием и передача мяча с изменением направ­ления под углом 45°. Трое учащихся располагаются у вершин воображаемого треугольника на расстоянии 3 м друг от друга. Передача мяча слева-направо, в средней стойке. Обратить внимание учащихся на не­обходимость движения рук в направлении вперед-вверх-вправо после соприкосновения с мячом; левая нога разгибается активно; тяжесть тела переносится на правую ногу. То же, но в другую сторону. Руки после соприкосновения с мячом движутся в направлении вперед-вверх-влево, правая но­га разгибается актив­но, тяжесть тела пере­носится на левую ногу .

7. Учащиеся по одному располагаются в зонах 4 и 3, колонна игроков — в зоне 5. Передача мяча из зоны 4 в зону 5, оттуда поочередно в зону 3 с возвращением мяча в зону 4.

8. Передача мяча из зоны 2 в зону 1, оттуда в зону 3 с возвращением мяча в зону 2. Основное внимание уделяется переда­че мяча из зоны 1 в зону 3 .

9. Передача мяча с изменением направления под углом 90°

Учащиеся по одному располагаются в зонах 4 и 2, колонна игроков в зоне 6. Поочередно из зо­ны 6 направляют мяч в зону 2, затем в зону 4.

 

 

Прием и передача мяча через сетку. Учащиеся в колоннах располагаются с противоположных сторон сетки в 2 м от нее. Мяч передается по не­высокой траектории — 0,5—1 м над сеткой.

Игроки в колон­нах располагаются в зонах 4, водящие — в зонах 3.

Передача мя­ча из зоны 3 в зону 4, оттуда через сетку в зону 6 .

Учащиеся в колоннах располагаются в зонах 2 правым боком к сетке, водящие в зонах 6. Пере­дача мяча из зоны 6 в зону 2, оттуда в зону 6 .

Прием мяча от сетки. Занимающиеся в колон­нах расположены в зонах 4 в 1,5 м от сетки лицом к ней. Водящий с мячом стоит в зоне 6 в 3—4 м от сетки и бросает мяч в сетку; мяч поочередно после выхода вперед принимают игроки, стоящие в колонне, и передают водящему в зону 3 . Учащимся следует объяснить, что мяч отскакивает от сетки по-разному, в зависимости от того, в какое место сетки он попадает и с какой скоростью направлен в сетку.

Передача мяча после перемещений

1. Передача мяча после перемещения вперёд, в стороны, назад. В парах. Один не добрасывает мяч партнёру на 1-2 м, набрасывает левее, правее или за голову. Другой старается переместиться к летящему мячу так, чтобы до касания к нему руками уже находился в исходном положении.

2. Учащиеся располагаются в парах на расстоя­нии 4 м. Один несильным ударом направляет мяч другому на 1 м ближе, левее или правее его.

То же, что и в упражнении 2, но расстояние между игроками 6 м. Ударом или передачей мяч на­правляется партнеру на 1,5—2 м от него.

Учащиеся в колонне располагаются в зоне 6,. учитель с мячом в зоне 3. Учитель несильным ударом направляет мяч в зону 5 или 1. Учащиеся поочеред­но после перемещения в сторону принимают мяч и передают его в зону 3. Учитель с мячом стоит на стуле в зоне 3 с одной стороны сетки, учащиеся построены в колонну в зоне 6 - с другой.

 

 

Обучение передаче мяча двумя руками снизу перед собой, в стороны и за голову на месте

1. Ознакомление с исходным положением перед вы­полнением передачи мяча двумя руками снизу.

2. Упражнение в парах. Из исходного положения бросок мяча партнеру. Занимающиеся должны выпол­нять упражнение согласованным разгибанием ног и ту­ловища, а также движением рук вперед-вверх.

3. Упражнение в парах. Один занимающийся набра­сывает мяч партнеру на предплечья выставленныхвперед-вниз прямых рук, тот ударом снизу отбивает его в обратном направлении.

4. То же, что и упр. 3, но мяч партнер не добрасыва­ет, бросает левее или правее на 0,5 м отзанимающегося, который вначале должен выполнить выпад или при­ставной шаг в сторону, а потомподбить мяч. Руки в момент удара в локтевых суставах не сгибают.

5. Передача мяча двумя руками снизу в парах. Рас­стояние между 4м.

6. Передача мяча по треугольнику слева направо и справа налево. Перед передачей занимающийсядолжен принять исходное положение, повернуться лицом в на­правлении передачи и расположиться так,чтобы мяч можно было принять перед собой.

7. То же, что и упр. 6, но четверо занимающихся передают мяч в сторону под углом 90°.

8. Упражнение в парах. Бросок мяча за голову. Пе­ред броском занимающийся делает выпад вперед и,прогнувшись, прямыми руками посылает мяч за голову на партнера.

9. Передача мяча за голову. Трое занимающихся располагаются в колонну по одному. Крайний набрасы­вает мяч среднему, а тот ударом двумя руками снизу посылает мяч за голову на партнера.

10. Упражнение в парах. Передача мяча двумя ру­ками снизу через сетку.

 

 

Обучение передачам мяча двумя руками снизу после перемещений

вперед, в стороны и назад

1. Упражнение в парах. Один занимающийся не ­добрасывает мяч партнеру, бросает левее, правее, заголову; другой выбегает под мяч, принимает исходное положение и ловит мяч, а затем имитируетпередачу. Руки выпрямлены. Ноги и туловище разгибают одно­временно с движением рук.

2. То же, что и упр. 1, но занимающийся, выйдя под мяч, подбивает его двумя руками снизу, направляя напартнера. В момент удара руки не должны сгибаться в локтевых суставах.

3. Занимающиеся в колонне по одному. Тренер не ­добрасывает мяч на 1—1,5 м, занимающийсявыбегает вперед и ударом двумя руками снизу возвращает ему мяч по средней траектории.

4. Трое занимающихся с мячами располагаются в зоне нападения с интервалом 2,5 м. Остальныепострое­ны в колонну по одному в зоне 5, откуда поочередно выбегают вперед и подбиваютнаброшенный им мяч, а затем перемещаются вправо и подбивают мяч, наброшенный другим, и т.д.

5. То же, что и упр. 4, но построены в зоне 1 и перемещаются влево.

6. Занимающиеся располагаются в шеренге на ли­нии нападения лицом к сетке. Тренер из зоны 3 на­брасывает мяч за голову первому занимающемуся, кото­рый после перемещения назад подбивает мячдвумя руками снизу, направляя его тренеру. Обучающимся необходимо быстро перемес­титься назад так,чтобы до удара руками по мячу нахо­диться в устойчивом поло­жении

http://www.school61.ru/teachers/docs/fizkultura/image004.jpg 

 

 

 

 

 

7. Встречная передача мяча через сетку в колон­нах.

8. То же, что и упр. 4, но мяч не добрасывается и пе­ребивается через сетку.

9. Передача мяча двумя руками снизу в зону 2 после перемещения из зоны 6 в зону 1.

Обучение приему мяча после подачи

1. Упражнение в парах. Один занимающийся с рас­стояния 7—8 м несильным ударом направляет мяч посредней траектории на партнера, который принимает его. Если мяч летит выше пояса, то занимающийсяпри­нимает его двумя руками сверху, если ниже —двумя руками снизу.

2. То же, что и упр. 1, но расстояние между зани­мающимися 10—11 м.

3. Упражнение в тройках. Двое занимающихся с рас­стояния 9—10 м поочередно подают мяч натретьего. При подаче мяча партнером снизу принимающий пере­дает его двумя руками сверху, приверхней подаче принимающий передает мяч двумя руками снизу.

4. То же, что и упр. 3, но мячи подают через сетку с расстояния 6—7 м от нее.

Обучение приему мяча после подачи

1. Занимающиеся располагаются на одной половине площадки (рассредоточено, независимо от зоны),тре­нер с мячом — на противоположной — за лицевой ли­нией. Тренер имитирует различные способыподачи, занимающиеся внимательно следят за его действиями и в зависимости от способа подачи (позаранее уста­новленному заданию) выполняют шаг вперед, назад, в стороны.

2. Трое занимающихся располагаются в зонах 1, 6 и 5, остальные поочередно подают мяч. После приемамяч направляют в зону 3.

3. То же, что и упр. 2, но мяч после приема направ­ляют в зону 2.

4. То же, что и упр. 2, но мяч после приема направ­ляют в зону 4.

 

Просмотрено: 0%
Просмотрено: 0%
Скачать материал
Скачать материал
Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

6 003 478 материалов в базе

Материал подходит для УМК

Скачать материал

Другие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 01.03.2022 159
    • DOCX 97.9 кбайт
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Якубов Мамбет Муталубович. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Удалить материал
  • Автор материала

    Якубов Мамбет Муталубович
    Якубов Мамбет Муталубович
    • На сайте: 9 месяцев
    • Подписчики: 0
    • Всего просмотров: 780
    • Всего материалов: 5

Ваша скидка на курсы

40%
Скидка для нового слушателя. Войдите на сайт, чтобы применить скидку к любому курсу
Курсы со скидкой