Комплексы утренней гимнастики
для старшей группы
Комплекс №1
1 часть занятия: Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с
высоким подниманием колен, как пингвины, как солдатики, как куклы, змейкой
вдоль зала, по диагонали. Бег друг за другом, поперек зала змейкой, по
диагонали. Ходьба. Построение в звенья.
2 часть занятия: Упражнения без предметов
1. «Запястье»
(кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Обхватить левой рукой запястье
правой и массировать. То же левой рукой (10 раз).
2. «Ладонь» (кинезиологическое
упражнение) И.п. - о.с. 1 - раскрыть пальцы левой руки, слегка нажать на точку
внимания, расположенную в середине ладони, большим пальцем правой руки. При
нажатии - выдох, при ослаблении - вдох. То же самое правой рукой (10 раз).
3. «Зонтик». И.п. - ноги врозь,
руки на поясе. 1 - наклон вправо, левая рука вверх ладонью вниз; 2 - и.п.; 3 -
наклон влево, правая рука вверх ладонью вниз; 4 - и.п. (8 раз).
4. «Присядем!». И.п. - руки
на поясе.1-2 - присесть, руки вперед; 3-4 - и.п. (8 раз).
5. «Самолет готовится к полету».
И.п. - ор, стоя на коленях, руки внизу. 1-2 -поворот вправо, руки в стороны;
3-4 - и.п., 5-6 - поворот влево, руки в стороны; 7-8 - и.п. (8 раз).
6. «Самолет». И.п. - лежа на
животе, руки вытянуты вперед. 1-2 - поднять руки в стороны, ноги и
верхнюю часть туловища вверх; 3-4 - и.п. (4 раза).
7. «Уголок». И.п. - лежа на
спине, руки тянуты за головой. 1-2 - поднять ноги; 3-4 - и.п. (6 раз).
8. «Прыжки». И.п. - о.с. Ноги
вместе ноги врозь в чередовании с ходьбой (2 раза по 8 прыжков).
9. «Часики» (дыхательное
упражнение) «Часики вперед идут, за собою нас ведут». И.п. — стоя, ноги
слегка расставлены. 1 - взмах руками вперед - «тик» (вдох); 2 -взмах руками
назад - «так» (выдох) (2 раза).
Комплекс №2
1
часть занятия: Ходьба друг за другом, на носках, на пятках,
с высоким подниманием колен, с хлопками перед собой и за спиной на каждый шаг,
как пингвины, как солдатики, как мышки, как куклы. Бег по диагонали, подскоком,
галопом в правую сторону. Ходьба. Построение в звенья.
2
часть занятия: Упражнения без предметов
1.
«Повороты» (кинезиологическое упражнение) И.п. - о.с. Повернуть голову и
постараться увидеть предметы, находящиеся сзади (10 раз).
2.
«Зубки» (кинезиологическое упражнение) и.п. – о.с. закрыть глаза,
массировать зоны соединения верхних и нижних коренных зубов указательными и
средними пальцами одновременно справа и слева. Затем сделать расслабляющий звук
зевоты. (10 раз).
3.
«Силачи». И.п. - о.с., руки в стороны. 1 - руки к плечам; 2 - и.п. (8 раз).
4.
«Балерина». И.п. - руки на поясе. 1 -правую ногу в сторону на носок; 2 - и.п.;
3 - левую ногу в сторону на носок; 4 - и.п. (8 раз).
5.
«Упражняем руки». И.п. - о.с. 1 - руки в стороны; 2 - руки вверх; 3 - руки в
стороны; 4 - и.п. (8 раз).
6.
«Рыбка» И.п. - лежа на животе, руки вперед-вверх. 1-3- поднять верхнюю часть
туловища, руки и ноги; 4 - и.п. (4 раза).
7.
«Ножницы». И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Движения ногами
влево-вправо (6 раз).
8.
«Прыжки». И.п. - о.с., руки на поясе. Ноги врозь - ноги скрестно (2 раза по 8
прыжков).
9.
«Язык трубочкой» (кинезиологическое упражнение)
И.п.- о.с. - свертывание язычка трубочкой (10 раз).
Комплекс№3
Идём на пристань: Ходьба по кругу
(вперёд-назад, на месте), скрестным шагом,задом-наперёд, на носках, на пятках,
по –медвежьи (на внешней стороне стопы). Смена вида ходьбы – по сигналу бубна
или хлопку в ладоши. Лёгкий бег (можно на месте)
Упражнения без предметов
1. «Где
корабль?» И.п.: основная стойка руки на поясе, смотреть вперёд. 1- поворот
головы вправо, 2- вернуться в и.п. 3-поаорот головы влево. 4-вернуться в
и.п.(повторить по 3 раза в каждую сторону)
2. «
Багаж» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1- кисти рук сжать в
кулаки, 2- обе руки поднять в стороны, 3-руки опустить, 4-вернуться в и.п.
(повторить 4 раза)
3. «Мачта»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-2- левая рука на поясе; наклон
в левую сторону; правая рука идёт вверх. 3-4- правая рука на поясе; наклон в
правую сторону; левая рука идёт вверх. (4-5 раз)
4. «Верх-вниз»
И.п.: сидя на полу, руки согнуты, опора на локти. 1- поднять обе ноги вверх, 2-
вернуться в и.п. (4-5 раз)
5. «Волны
бьются о борт корабля» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-2-
круговое движение выпрямленной правой рукой, 3-4- круговое движение
выпрямленной левой рукой, 5- вернуться в и.п. (4 раза)
6. «Драим
палубу» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-3- наклон вперёд;
взмахи прямыми опущенными руками вправо-влево (стараясь достать руками до
пола), 4- вернуться в и.п. (4-5 раз)
7. «А
когда на море качка…» И.п.: стоя, ноги широко расставлены, руки опущены. 1-2-
руки в стороны, выпад вправо, правая нога согнута в колене, 3-4- руки в
стороны, выпад влево, левая нога согнута в колене. (4-5 раз)
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.