Комплексы дыхательной гимнастики с точечным массажем.

Предлагаю 6 комплексных занятий, в которые вошли наиболее приемлемые для дошкольников дыхательные упражнения.  Чтобы увеличить интерес детей к ним, создать позитивный эмоциональный настрой, к каждому упражнению подобраны короткие стихи.

Комплекс №1

1. Ходьба по кругу, на носках (руки в стороны), пятках (руки за головой). Построения в звенья.

2.Точечный массаж.

3. Дыхательные упражнения.

·         «Часики».

Часики вперёд идут,

За собою нас ведут.

И.п. – стоя ноги слегка расставлены.

1- взмах руками вперёд – тик (вдох);

2- взмах руками назад – так (выдох) (12раз)

·         «Петушок».

Крыльями взмахнул петух,

Всех он разбудил он вдруг.

И.п. – о.с.

1 – поднять руки  в стороны (вдох)

2-хлопать  руками по бёдрам «ку-ка-ре-ку» (выдох) (6раз)

·         «Насос»

Накачаем мы воды,

Чтобы поливать цветы.

И.п. – о.с.

1- наклон туловища в правую сторону (вдох);

2-руки скользят, при этом громко произносить звук «с-с-с» (выдох)

·         «Семафор»

Самый главный на дороге,

Не бывает с ним тревоги.

И.п. – сидя, ноги сдвинуть вместе.

1- поднимание рук в стороны (вдох);

2- медленное опускание с длительным выдохом и произнесением звука «с-с-с» (выдох) (6раз).

·         «Дыхание».

Подыши одной ноздрёй

И придёт к тебе покой.

И.п. – о.с.

1-правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки, левой ноздрёй делать тихий, продолжительный вдох;

2-как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки. Через правую ноздрю делать тихий продолжительный  выдох с максимальным освобождением от воздуха лёгких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх.(6раз)

·         «Дыхание».

Тихо-тихо мы подышим,

Сердце мы своё услышим.

И.п. – о.с.

1-медленный вдох через нос, когда грудная клетка начнёт расширяться - прекратить вдох и сделать паузу длительностью 4с.,

2-плавный выдох через нос (2раза)  

Комплекс №2

1.Ходьба по кругу друг за другом. Ходьба на носках (руки в стороны), пятках (руки за головой), с высоким подниманием колена (руки на поясе). Построения в звенья.

2.Точечный массаж.

3. Дыхательные упражнения.

·         «Ёжик».

Ёжик добрый, не колючий,

Посмотрим вокруг получше.

И.п. – о.с.

1-поворот головы вправо – короткий шумный вдох носом,

2-поворот головы влево – выдох через полуоткрытые губы (8раз)

·         «Регулировщик».

Верный путь он нам покажет,

Повороты все укажет.

И.п. – ноги на ширине плеч.

1-правая рука вверх, левая рука в сторону (вдох через нос);

2-левая рука вверх, правая рука в сторону (выдох с произнесением звука «р-р-р») (8 раз)

·         «Гуси летят».

Гуси высоко летят

На детей они глядят.

И.п. – о.с.

1- руки поднять в стороны (вдох);

2- руки опустить вниз со звуком «г-у-у» (выдох) (8раз)

·         «Маятник».

Влево, вправо, влево, вправо,

А затем начнём сначала.

И.п. – руки на поясе (вдох).

1 – наклон вправо (выдох),  2 – и.п. (вдох); 3- наклон влево (выдох);

2 – и.п. (вдох). Выдох со звуком «т-у-у». (8раз).

·         «Радуга, обними меня».

И.п. – о.с.

1- полный вдох носом с разведением рук в стороны;

2- задержать дыхание на 3-4с;

3- растягивание губы в улыбке, произносить звук «с», выдыхая воздух и втягивание в себя  живот и грудную клетку. Руки сначала направить вперёд, затем скрестить перед грудью, как бы обнимая плечи: одна рука идёт под мышку, другая – на плечо.(4раза)

·         «Вырасти большой».

Вырасти хочу скорей,

Добро делать для людей.

И.п. – о.с.

1- поднять руки вверх, подтянуться, подняться на носки (вдох);

2-опустить руки вниз, встать на всю ступню (выдох). Произносить звук «у-х-х». (4раза)

Комплекс №3

1. Ходьба друг за другом, имитация ходьбы на лыжах. Выдох через рот с произнесением звука «м-м-м» - 1,5 мин. Ходьба обычная. Построение в звенья.

2.Точечный массаж.

3.Дыхательные упражнения.

·         «Крылья».

Крылья вместо рук у нас,

Так летим мы – высший класс.

И.п. – ноги слегка расставлены.

1- руки через стороны поднять вверх (вдох);

2- опустить руки вниз, произнося  «вниз» (выдох) (6раз)

·         «Поднимемся на носочки».

Хорошо нам наверху!

Как же вы без нас внизу?

И.п. – ноги слегка расставлены.

1- подняться на носки, одновременно поднимая руки и посмотреть на них (вдох);

2-медленно присесть (спина прямая), колени в стороны, руки вперёд и произнести звук «ш-ш-ш» (выдох) (6раз).

·         «Покачивание».

Покачаемся слегка,

Ведь под нами облака.

И.п. – ноги на ширине плеч.

1 – повернуться вправо – «кач» (вдох)

2- наклон влево – «кач» (выдох) (6раз)

·         «Поворот».

Надо посмотреть вокруг.

Рядом ли летит мой друг?.

И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 – повернуться вправо (вдох);

2 – и.п. (выдох);

3 – повернуться влево (вдох)

4 – и.п. (выдох)  (6раз)

·         «Хлопок».

Солнце мы хлопком все встретим,

Так полёт свой мы отметим.

И.п. – ноги слегка расставлены.

1- поднять руки вверх (вдох);

2 – хлопнуть в ладоши, сказав «хлоп» (выдох);

3- развести руки в стороны (вдох);

4 – и.п. (выдох) (6раз)

·         «Пчёлы».

Мы представим, что мы пчёлы,

Мы ведь в небе – новосёлы.

И.п. – ноги слегка расставлены.

1- развести руки в стороны (вдох);

2- опустить руки вниз со звуком «з-з-з» (выдох) (6 раз).

·         «Приземление».

Приземляться нам пора!

Завтра в сад нам, детвора!

И.п. – ноги на ширине плеч, руки в «замок», опустить вниз.

1-руки поднять вверх (вдох);

2- наклон вперёд с одновременным опусканием рук и произнесением звука «ух» (выдох) (6раз)

Комплекс №4.

1. Ходьба друг за другом. Ходьба на носках (руки в стороны), ходьба на пятках (руки за головой), ходьба с высоким подниманием колена (руки за спиной). Ходьба обычная. Построения в звенья.

2.Точечный массаж.

3.Дыхательные упражнения.

·         «Ушки».

Ушки слышать все хотят

Про ребят и про зверят

И.п. – о.с.

1-наклон головы вправо – глубокий вдох;

2 – наклон головы влево – произвольный выдох. Плечи остаются неподвижными, но при наклоне головы вправо – влево ушки должны быть как можно ближе к плечам. Следить, чтобы туловище при наклоне головы не поворачивалось. (6 раз)

·         «Губы трубкой».

Чтобы правильно дышать,

Нужно воздух нам глотать.

И.п. – о.с.

1 – полный вдох через нос, втягивая живот;

2 – губы сложить «трубочкой», резко втянуть воздух, заполнив им все лёгкие до отказа;

3 – сделать глотательные движения, как бы глотая воздух;

4 – пауза в течение 2-3 с., затем поднять голову, вверх и выдохнуть через нос плавно и медленно. (6раз)

·         «Задувание свечи».

Нужно глубоко вздохнуть,

Чтобы свечку нам задуть.

И.п.- ноги на ширине плеч.

1 – сделать свободный вдох и задержать дыхание, пока это приятно;

2- сжать губы «трубочкой», сделать 3 коротких выдоха, словно стараясь задуть горящую свечу – «фу – фу – фу». Во время упражнения корпус  держать  прямо. (6раз)

·         «Очищающее «ха» - дыхание.

Друг за другом мы – горой,

Посмеёмся над бедой.

И.п.- ноги на ширине плеч.

1- сделать свободный глубокий вдох, одновременно поднимая руки перед собой вверх;

2 – задержать дыхание, пока это приятно;

3- медленно выпрямиться и отдохнуть. Выдыхать воздух следует с облегчением, как будто освобождаясь от забот. (6раз)

·         «Шипящее стимулирующее дыхание»

Друг на друга пошипим,

Язычок мы укрепим.

И.о. – о.с.

1 – вдох через нос в естественном темпе;

2 -выдох предельно затягивается. (6раз)

·         «Воздушный шар поднимается вверх»

Ты, как шарик, полети,

Сверху земля огляди.

И.п. – о.с.: одну руку положить между ключицами и сконцентрировать внимание на них и на плечах.

1 – поднять плечи и ключицы (вдох);

2 – опустить плечи и ключицы (выдох)  (6раз)

·         «Ветер».

Сильный ветер вдруг подул,

Слёзки с ваших щёчек сдул.

И.п. – о.с. Сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот и грудную клетку.

1 – сделать полный вдох, впячивая живот и рёбра   грудной клетки;

2 – задержать дыхание на 3 -4 с.;

3 – сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами (6раз)

Комплекс №5.

1.Ходьба друг за другом. Ходьба на носках (руки вверх), на пятках (руки за спиной), на внешней стороне стопы (руки на поясе).

2.Точечный массаж.

3.Дыхательные упражнения.

·         «Удивимся».

Удивляться чему есть-

В мире всех чудес не счесть.

И.п. – о.с. сделать свободный вдох.

1- медленно поднять плечи, одновременно делая выдох;

2- и.п.          (8раз)

·         «Плечи».

Поработаем плечами,

Пусть танцуют они с нами.

И.п. – о.с.

1 – плечи вперёд, мелено скрещивая перед собой опущенные руки и делая свободный вдох;

2 – медленно отвести плечи назад, сводя лопатки и одновременно выдыхая.   (8раз).

·         «Язык трубкой».

«Трубкой» язычок сверни,

Головой слегка кивни.

И.п. – о.с.: губы сложены «трубочкой».

1- медленно втягивая воздух через «трубочку» языка, заполнить им все лёгкие, раздувая живот и рёбра грудной клетки.

2- закончить вдох, закрыть рот. Медленно опустить голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Пауза 3-5с.

3- поднять голову и спокойно выдохнуть воздух через рот.   (6раз)

·         «Покачаемся».

Чтобы правильно дышать,

Себя нужно раскачать.

И.п. – о.с.

1- медленно наклониться вперёд, сгибая позвоночник только в грудном отделе и делая выдох;

2 – медленно распрямиться, прогнуться назад, делая вдох.  (6раз)

·         «Повороты».

Вправо, влево повернёмся

И друг другу улыбнёмся.

И.п. – о.с.

1 – сделать вдох;

2-3 – на выдохе повернуться, одна рука – за спину, другая вперёд;

4– о.с. То же, выполнять в другую сторону.  (6раз).

·         «Погладь бочок».

Мы погладим свой бочок

От плеча до самых ног.

И.п. – о.с.

1- медленно поднимать правую руку, скользя её по туловищу и поднимая плечо (вдох);

2- опустить руку и плечо (выдох).

То же выполнять в другую сторону.    (6раз)

Комплекс №6.

1.Ходьба друг за другом. Ходьба на носках (руки вверх), на пятках (руки за головой), подскоком (руки на поясе). Ходьба обычная. Построение в звенья.

2.Точечный массаж.

3.Дыхательные упражнения.

·         «Носик».

Мы немного помычим

И по носу постучим.

И.п. – о.с.

1- сделать вдох через нос;

2 - на выдохе протяжно тянуть звук «м-м-м», одновременно постукивая по крыльям носа указательными пальцами. (6раз)

·         «Курносик».

Очень любим мы свой нос.

А  за что? Вот в чём вопрос!

И.п. – о.с.

1 – погладить боковые части носа от кончика к переносице (вдох);

2 – на выдохе постучать по крыльям носа указательными пальцами. (6раз)

·         «Гудок парохода».

Прогудел наш пароход,

В море всех он нас зовёт.

И.п. – о.с.

1- через нос с шумом набрать воздух;

2- задержать дыхание на 1-2 с;

3- с шумом выдохнуть воздух  через губы, сложенные трубочкой», со звуком «у-у-у» (выдох удлинён)    (6раз).

·         «Барабанщик».

Мы слегка побарабаним

И сильнее сразу станем.

И.п. – ноги на ширине ступни, руки на поясе.

1 – присесть, похлопать, по коленям (выдох);

2- и.п. со звуком «бам – бам – бам» (вдох)   (6 раз).

·         «Трубач».

За собой трубач зовёт,

Он здоровье нам даёт.

И.п. – ноги вместе, руки перед грудью сжаты в кулаки, губы сложены «трубочкой».

1- вдох;

2- медленный выдох с громким произнесением звука «пф»  (6раз).

·         «Самолёт».

Полетим на самолёте,

Будем сильными в полёте.

И.п. – лёжа на животе, опора на предплечье.

1-3 – прогнуться, приподняв голову, плечи, ноги прямые, руки в стороны (вдох);

4 – и.п.     (3раза)

·         «Прыжки».

Прыгнем влево, прыгнем вправо,

А потом начнём сначала.

И.п. – руки на поясе.

1-4- подпрыгивание на 2 ногах на месте с поворотом вправо – влево.

Чередовать с ходьбой. 2раза по 20 подпрыгиваний.

·         «Дышим тихо, спокойно, плавно».

Все мы медленно подышим,

Тишину вокруг услышим.

И.п. – о.с.

Медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начнёт расширяться, прекратить вдох и сделать паузу. Затем плавный выдох через нос.

(5-10раз)