Инфоурок / Физическая культура / Другие методич. материалы / Комплексы обще развивающих упражнений для учащихся

Комплексы обще развивающих упражнений для учащихся

библиотека
материалов

Комплексы ОРУ


Комплекс № 1 (в ходьбе).

  1. Ходьба под счет.

  2. Ходьба на носках, на пятках

  3. Ходьба на наружных краях стоп

  4. Ходьба на внутренних краях стоп.

  5. Ходьба с поворотом стоп пятками наружу, носками внутрь.

  6. Ходьба с поворотом стоп и приподниманием на носки.

  7. Ходьба на носках в полуприседе.

  8. Ходьба на носках с высоким подниманием коленей.

  9. Ходьба скользящими шагами со сгибанием пальцев.

  10. Ходьба с приведением переднего отдела стопы.

  11. Ходьба с приведением переднего отдела стопы, поднимаясь на носки на каждом шагу.


























Комплекс № 2


hello_html_m5e9f0d03.jpg


1. И.п. - основная стойка. Ходьба с высоким подниманием коленей (рис.1).

2. И. п. — ноги на ширине плеч, руки опущены. Круговые движения головой вправо — влево. Дыхание произвольное (рис.2).

3. И. п.— ноги вместе, руки согнуты в локтях. Поднимая руки вверх, отставляя ногу на носок, поднять голову и прогнуться — вдох, сгибая руки, вернуться Iв исходное положение — выдох (рис.3).

4. И. п.— сидя на стуле, откинувшись на спинку, энергично втянуть живот, затем расслабить его. Дыхание произвольное (рис.4).

5. И. п.— поставить одну ногу впереди другой на расстоянии большого шага и согнуть ее в колене, руки поднять вверх. Несколько наклоняя туловище, и одновременно опуская руки вперед, отвести их назад — выдох, выпрямляя туловище, поднять руки вверх — вдох (рис.5).

6. И. п.— лежа на полу, руки в стороны. Быстро поднять ноги вертикально вверх, а затем, разводя ноги врозь, медленно опускать их в стороны, касаясь пола. Дыхание произвольное (рис.6).

7. И. п.— лежа на полу, руки под головой. Вдохнуть и поднять ноги до прямого угла, не отрывая таза от пола. Затем, медленно опуская ноги, делать ими кругообразные движения в тазобедренных суставах внутрь или наружу — выдох (рис.7).

8. И. п. — сидя на полу. Наклонить туловище вперед, руками стараясь обхватить ступни. Дыхание произвольное (рис.8).

9. И. п.— лежа на спине. На живот положить легкую игрушку. При вдохе приподнимать игрушку, при выдохе опускать. Статическое диафрагмальное дыхание (рис.9).

10. И. п. — стоя на коленях. Поднять правую руку и левую ногу до горизонтального уровня. То же другой рукой и ногой (рис.10).

11. И. п.— стоя на коленях. Садиться без помощи рук вправо и влево (рис.11).

12. И. п.— лежа на животе. Приподнять голову и туловище с опорой на вытянутые руки (рис.12).

13. И. п. — лежа на спине. На грудь и живот положить легкие игрушки. При вдохе синхронно приподнимать игрушки, при выдохе — опускать. Статическое дыхательное упражнение (рис.13).

14. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. Правая рука вытянута вверх, левая опущена вниз. Производить рывки руками назад, попеременно меняя положение рук (рис.14).

15. И. п. — стоя боком к гимнастической стенке, держась за перекладину на уровне груди, производить махи ногами вперед и назад. Затем повернуться лицом к гимнастической стенке и, держась за перекладину на уровне груди, производить поочередно махи ногами в стороны (рис.15).

16. И. п. — стоя, ноги шире плеч, руки свободно опущены. Наклоняя туловище влево, скользить левой рукой по ноге вниз, а правой — по туловищу вверх — выдох, вернуться в исходное положение — вдох. Повторить то же в другую сторону (рис.16).

17. И. п. — стоя. Одна рука впереди, другая сзади. Маховым движением книзу сменить положение рук с пружинящими приседаниями в момент, когда руки находятся в вертикальном положении. Дыхание равномерное (рис.17).

18. И. п.— ноги на ширине ступни. Медленный вдох и выдох поочередно правой и левой половиной носа. Рот должен быть плотно закрыт. При выполнении упражнения одну половину носа надо прижать пальцем (рис.18).

19. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны с доставанием рукой противоположной ноги (рис.19).

20. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч. Круговые движения туловищем (рис.20).

21. И. п.— стоя, ноги вместе, руки на поясе. Прыгать на носках, делая по два прыжка на каждой ноге. Дыхание равномерное. Начать с 10—12 прыжков в медленном темпе, с каждым днем увеличивая количество прыжков и учащая темп упражнения (рис.21).



Комплекс № 2

(комплекс степ- аэробики)

1. И.п - о.с лицом с скамейке. 1.- поставить правую ногу на скамейку;

2- и. п.- выполнить тоже левой ногой.

2. И.п. –о.с. лицом к скамейке. 1- шаг левой ногой на скамейку, согнуть левую руку;2- приставить правую ногу; 3- шаг левой ногой назад, левая рука опущена вниз;4- и.п.; 5- то же правой ногой.

3. И.п.- о.с. правым боком к скамейке.

1- поставить левую ногу скрестно на скамейку, руки отведены влево; 2- приставить левую ногу, руки отведены вправо. Затем выполнить упражнение правой ногой, стоя левым боком.

4. И.п.- о.с. лицом к скамейке, руки на пояс. 1- шаг левой ногой на скамейку; 2- мах правой ногой в сторону; 3- шаг правой ногой назад; 4- и.п.; 5- то же с другой ноги.

5. Полуприсед на левой ноге, правую- на скамейку, руки на правом колене, пружинные покачивания вверх- вниз.

6. И.п.- сидя на скамейке, ноги согнуть в коленях, стопы на полу. Обхватить руками ноги под коленями; 1-8- «нагнуть спину»; 9-12- поворот туловища вправо, руки отведены вправо; 13-16- поворот туловища влево, руки влево.










Только до конца зимы! Скидка 60% для педагогов на ДИПЛОМЫ от Столичного учебного центра!

Курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации от 1 400 руб.
Для выбора курса воспользуйтесь удобным поиском на сайте KURSY.ORG


Вы получите официальный Диплом или Удостоверение установленного образца в соответствии с требованиями государства (образовательная Лицензия № 038767 выдана ООО "Столичный учебный центр" Департаментом образования города МОСКВЫ).

Московские документы для аттестации: KURSY.ORG


Краткое описание документа:

в данном файле представлены комплексы общеразвивающих упражнений для начальных классов и среднеобщеобразовательных классов. Все упражнения содержат подробную инструкцию к выполнению.

В первом комплексе представлено одиннадцать общеразвивающих упражнений для ходьбы. Так же представленно двадцать одно упражнения для разроботки всех групп мышц. Так же к каждому упражнению представленна иллюстрация.

Во втором комплексе представлено шесть общеразвивающих упражнений для степ- аэробики. 

Все упражнения содержат подробное описания выполнения и данные упражнения проиллюстрированны.

Общая информация

Номер материала: 332971

Похожие материалы



Очень низкие цены на курсы переподготовки от Московского учебного центра для педагогов

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 60% скидки (только до конца зимы) при обучении на курсах профессиональной переподготовки (124 курса на выбор).

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: KURSY.ORG