Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Комплексы общеразвивающих упражнений в парах и у гимнастической стенке

Комплексы общеразвивающих упражнений в парах и у гимнастической стенке

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

ОРУ упражнения в парах

Содержание

Дозировка

Организационно-методические

указания

1

2

3

ОРУ на месте.


1. И.п. Стоя спиной друг к другу, взявшись внизу за руки;

1-2 – поднимаясь на носки, руки вверх;

3-4 − и.п.

2. И.п. Стоя ноги врозь, лицом друг к другу, в полунаклоне вперед, положив руки на плечи;

1-3 − 3 пружинящих наклона вперед;

4 − и.п.

3. И.п. Стоя спиной друг к другу, взявшись под руки;

1-2 − один наклоняется вперед, другой провисает на нем, прогибаясь;

3-4 − и.п.;

5-8 − то же, меняясь ролями.

4. И.п. Один лежит на спине, подняв ноги вперед и захватив ноги партнера за голень. Другой стоит ноги врозь на линии го­ловы лежащего.

Легкими толчками рукой в разных направлениях постараться опустить ноги лежащего партнера, который, напрягаясь, старается сохранить их вертикальное положение.

5. И.п. Стоя спиной друг к другу ноги врозь, на расстоянии большого шага, руки на пояс;

1 − одновременно поворачивая туловище в одну сторону, пожать друг другу руки;

2 − и.п.;

3-4 − то же в др. сторону.

6. И.п. Один в упоре лежа, Другой взяв его за голень, поднимает в стойку на руках, а затем опускает в и.п.

7. И.п. Один стоит, руки в стороны, другой сзади, на расстоянии большого шага. Первый, сохраняя прямое положение тела, падает назад. Второй, поддерживая под руки, мягко опускает партнера на пол.

8. И.п. Один сидит, ноги врозь, руки в стороны. Второй стоит между ногами первого, руки на пояс;

1 − второй прыжком стойка ноги врозь. Первый − соединяет ноги;

2 − второй прыжком ноги вместе, первый разводит ноги врозь.




4 раза






4 раза







4 раза







4 раза













4 раза










4 раза




4 раза








4 раза




hello_html_6a25caf1.jpghello_html_6a25caf1.jpghello_html_6a25caf1.jpg






И.п. 1-2 3-4

hello_html_6a25caf1.jpghello_html_6a25caf1.jpghello_html_6a25caf1.jpg




И.п. 1-3 4




hello_html_6a25caf1.jpghello_html_6a25caf1.jpghello_html_6a25caf1.jpghello_html_6a25caf1.jpg





И.п. 1-2 3-4 5-6 7-8



hello_html_6a25caf1.jpg











hello_html_6a25caf1.jpghello_html_6a25caf1.jpghello_html_6a25caf1.jpghello_html_6a25caf1.jpg

1 2 3 4



И.п. 1 2 3 4





hello_html_6a25caf1.jpg







hello_html_6a25caf1.jpghello_html_6a25caf1.jpg





И.п. 1-2 3-4

hello_html_6a25caf1.jpghello_html_6a25caf1.jpg







И.п. 1 2






















ОРУ на гимнастической стенке

Учебный материал или

содержание урока

Дозировка

Организационно-

Методические указания

1 2 3

1 .И.п. − стоя лицом к стенке, в полушаге от нее, хват на уровне груди;

1 − наклон назад;

2 − и.п.;

3 − присед;

4 − и.п.


2. И.п. − стоя правым боком к стенке, правую ногу на третью рейку, руки на пояс;

1-6 − 3 пружинящих наклона вправо;

7-8 − с поворотом кругом сменить и.п.


3. И.п. − стоя ноги врозь спиной к стенке, в шаге от нее, хват руками сзади;

1 − поворот туловища направо, левой рукой коснуться правой кисти;

2 − и.п.;

3-4 − то же в другую сторону.


4. И.п. − вис лицом к стенке;

1-2 − ноги назад, прогнуться;

3-4−и.п.


5. И.п. − стоя на шестой рейке, лицом к стенки, хват внизу;

1 − приседая на правой, коснуться левым носком пола;

2 − и.п.;

3-4 − то же на другой ноге.

6. И.п. − сед спиной к стенке, согнув ноги врозь, хват чуть выше головы;

1-2 − не отпуская рук, встать в "мост";

3-4 − и.п.


7. И. п. – стоя лицом к стенке в метре от нее, руки вперед;

1 − падение вперед в упор стоя на согнутых руках;

2 − толчком рук и.п.


8. И.п. стоя правым боком к стенке, правую в сторону на рейку, руки в стороны;

1 − наклон вперед, касаясь руками пола;

2 − и.п.;

3 − полуприсед на левой;

4-и.п.


9. И.п. −лежа на спине, руки вверх, хватом за нижнюю рейку;

1-2 − стойка на лопатках, держась за рейку;

3-4 − и.п.


10. И.п. − стоя лицом к стенке, хват на уровне груди;

1-3 − 3 прыжка на носках;

4 − высокий прыжок, прогибаясь и касаясь грудью стенки.

8 раз








8 раз









8 раз











8 раз






8 раз









8 раз







8 раз








8 раз











8 раз








8 раз





hello_html_4926fe79.jpghello_html_4926fe79.jpghello_html_4926fe79.jpghello_html_4926fe79.jpghello_html_4926fe79.jpg






И.п. 1 2 3 4


hello_html_4926fe79.jpg






И.п. 1-6 7-8





hello_html_4926fe79.jpghello_html_4926fe79.jpghello_html_4926fe79.jpghello_html_4926fe79.jpg






И.п. 1 2 3 4





hello_html_4926fe79.jpghello_html_4926fe79.jpg







И.п. 1-2 3-4

hello_html_4926fe79.jpghello_html_4926fe79.jpghello_html_4926fe79.jpghello_html_4926fe79.jpg







И.п. 1 2 3 4



hello_html_4926fe79.jpghello_html_4926fe79.jpg








И.п. 1-2 3-4


hello_html_4926fe79.jpghello_html_4926fe79.jpg






И.п. 1 2



hello_html_4926fe79.jpghello_html_4926fe79.jpghello_html_4926fe79.jpghello_html_4926fe79.jpg







И.п. 1 2 3 4






hello_html_4926fe79.jpghello_html_4926fe79.jpg







И.п. 1-2 3-4


hello_html_4926fe79.jpghello_html_4926fe79.jpg







И.п. 1-3 4






Выберите курс повышения квалификации со скидкой 50%:

Краткое описание документа:

Общеразвивающие упражнения имеют большое образовательное значение. Выполняя их, человек знакомится с многообразными движениями и постепенно  получает правильное представление о силе, скорости, ритме, темпе и амплитуде движений. Даже самые простые, а тем более, относительно сложные упражнения, содействуют совершенствованию координации движений, сознательному овладению двигательными навыками.

 

Как показывает опыт, при систематическом выполнении и правильной дозировке физические упражнения способствуют укреплению здоровья, развитию опорно-двигательного аппарата, всестороннему физическому развитию, овладению разнообразными двигательными навыками в процессе занятий спортом. Они больше, чем другие упражнения, могут быть использованы в качестве профилактических и корригирующих упражнений, особенно в тех случаях, когда у человека возникают те или другие отклонения в строении грудной клетки, позвоночнике, ногах и т.д.

Данный комплекс упражнений может послужить наглядным пособием при выполнении упражнений самими учащимися.

Автор
Дата добавления 08.06.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров3865
Номер материала 559027
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх