Комплексы
упражнений.
1.
«Ладошки»
И.п.
- встать прямо, руки согнуты в локтях, локти вниз, ладони от себя; Производятся
короткие, ритмичные вдохи носом и одновременное сжимание ладоней в ку лаки.
Выдохи происходят самостоятельно без выталкивания с помощью мышц. Делается 4
вдоха с последующей пауза 3 -4 секунды. Норма 24 раза по 4 вдоха. (Может
появиться лег кое головокружение от большого количества свежего воздуха).
2.
«Погончики».
И.п.
- встать прямо, кисти рук сжаты в кулаки и прижаты к животу на уровне пояса. В
момент вдоха резкий толчок кулаками вниз, после чего кисти рук возвращаются в
и.п. с одновременным выдохом. Кисти рук выше пояса не поднимать. Выполнять 12
раз по 8 вдо хов-движений, с перерывами между 8-ю - 3-4 секунды. Выполняется
стоя, сидя, лежа.
3.
«Кошка»
И.п.
- встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч, ступни ног не должны отрываться от
пола. На вдохе делается полуприседание с одновременным поворотом туловища влево
или вправо. Руки делают хватательные движения на уровне пояса. Спина прямая.
4.
«Насос»
И.п.
- встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч, ступни ног не должны отрываться от
пола, руки вдоль туловища.
На
вдохе делается легкий поклон, руки тянутся к полу, но не касаются его. На
выдохе слегка выпрямляться, но не выходить в основную стойку. Спина круглая,
голова опущена. Ограничения: травмы головы, позвоночника, повышенное давление.
5.
«Обними плечи»
И.п.
- встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч, ступни ног не должны отрываться от
пола, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч.
Бросить
руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи с одновременным глубо
ким вдохом. Руки идут параллельно друг другу. При возвращении в и.п. -
пассивный выдох Ограничения: врожденный порок сердца.
6.
«Большой маятник»
И.п.
- встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч, ступни ног не должны отрываться от
пола. Наклон вперед, руки тянутся к полу - вдох. Слегка прогнувшись в пояснице
наклон назад, руки обнимают плечи и тоже вдох. Выдох происходит при смене
позиций. Ограничения: травмы позвоночника, остеохондроз, смещение
межпозвоночных дисков.
7.
«Повороты головы»
И.п. - встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч,
ступни ног не должны отрываться от пола. Поворот головы вправо - шумный
короткий вдох. Поворот головы влево - шумный корот кий вдох. Посередине голова
не останавливается, шея не напрягается. Выдох через рот во время смены позиций.
8.
«Маятник головой»
И.п.
- встать прямо, ноги чуть уже
ширины плеч, ступни ног не должны отрываться от пола. Опустить голову вниз,
резкий короткий вдох. Поднять голову вверх - тоже вдох. Выдох про исходит
пассивно при смене позиций.
Ограничения:
травмы головы, вегето-сосудистая дистония, эпилепсия, повышенное давле ние,
остеохондроз.
9.
«Цветочный магазин»
И.п.
- стоя.
Делая
вдох, представьте себе, что нюхаете цветок (ребра расширяются, низ живота
подтяги вается). Выдох медленный и плавный. Выполнять 3 -4 раза.
10.
Свеча.
Взять
узкую полоску бумаги, представив себе, что это свеча. Делать медленный выдох в
её направлении. Выдыхаемая струя должна быть без резких колебаний. Бумага
контролирует ровность воздуха. «Задуть» 3-5 воображаемых свечей на выдохе. Вдох
должен быть макси мально глубоким.
11.
«Проколотый мяч»
Сделайте
глубокий вдох. При выдохе сымитировать свист воздуха из проколотого мяча.
12.
«Звукоподражание»
Воспроизведите
различные звуки из живой природы и окружающей жизни: свист ветра, писк комара,
рокот мотора и т.п..
Рано утром я встаю,
Всех людей благодарю,
Солнцу, ветру улыбаюсь
И при этом, не стесняясь,
Слово «здравствуй» говорю,
С кем встречаюсь поутру.
Всем здоровья я желаю,
Никого не обижаю.
Хватит места на земле
Людям всем, животным, мне.
Чтоб земля моя цвела,
Я желаю всем добра.
Утренняя гимнастика до уроков
Дети,
стройтесь
Дети,
стройтесь по порядку,
(Ходьба
на .месте.)
Левая,
правая, бегая, плавая.
(Бег,
имитация движения руками «брасс».)
Мы
растем смелыми
На
солнце загорелыми.
(Руки
за голову, прогнуться.)
На
носочки поднимайтесь,
(Подняться
на носках.)
Руки
к солнцу. Улыбайтесь!
(Руки
поднять в стороны, вверх.) Потянулись, наклонились
(Руки
на поясе, наклон вперед.)
И
обратно возвратились.
Повернулись
вправо дружно,
(Повороты
туловища направо)
Влево
то же делать нужно,
(Повороты
туловища налево.)
Делай
раз и делай два.
Не
кружись ты, голова!
Повороты
продолжай
И
ладошки раскрывай
(Повороты
туловища, руки в стороны.)
А
теперь наклон вперед
Выполняет
весь народ.
(Наклон
вперед, выпрямиться.)
Поднимай
колено выше –
На
прогулку цапля вышла.
(Поднимание
согнутых ног.)
А
теперь еще задание –
Начинаем
приседания.
(Приседания.)
Приседать
мы не устанем,
Сядем
- встанем. Сядем - встанем. Проведем еще игру:
Все
присядем - скажем: «У!»
(«У»
с приседом.)
Быстро
встанем-
Скажем:
«А!»
(«А»
со вставанием.)
Вот
и кончилась игра!
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.