ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ ДЛЯ КАЖДОГО
I. Упражнения для улучшения мозгового
кровообращения.
1. Исходное положение (и. п.) - сидя на стуле,
1-2 - отнести голову назад и плавно наклонить назад, 3-4 - голову наклонить
вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. И.п. - сидя, руки на поясе. 1 - поворот
головы направо, 2 - и.п., 3 - поворот головы налево, 4 - и.п., 5 - плавно
наклонить голову назад, и.п., 7 - голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз.
Темп медленный.
3. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 -
махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево, 2 - и.п.,
3-4 - то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
II. Упражнения для снятия утомления с
плечевого пояса и рук.
1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 -
правую руку вперед, левую вверх, 2 - переменить положение рук. Повторить 3-4
раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить
вперед. Темп средний.
2. И.п. - стоя или сидя, кисти тыльной
стороной на поясе. 1-2 - свести локти вперед, голову наклонить вперед, 3-4 -
локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти
расслабленно. Темп медленный.
3. И.п. - сидя, руки вверх. 1 - сжать кисти в
кулак, 2 - разжать кисти. Повторить 5-6 раз, затем руки расслабленно опустить
вниз и потрясти кистями. Темп средний.
4. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1
- резко повернуть, туловище направо, 2 - резко повернуть туловище налево. Во
время поворота плечевой пояс оставить неподвижным. (4-6раз)
III. Упражнения для мобилизации
внимания.
И.п. - стоя, руки вдоль туловища . 1 - правую
руку на пояс, 2 - левую руку на пояс, 3 - правую руку на плечо, 4 - левую руку
на плечо, 5 - правую руку вверх, 6 - левую руку вверх, 7-8 - хлопки руками над
головой, 9 -опустить левую руку на плечо, 10 - правую руку на плечо, 11 - левую
руку на пояс, 12 - правую руку на пояс, 13-14 - хлопки руками по бедрам.
Повторить 4-6 раз. Темп 1 раз - медленный, 2-3 раза - средний, 4-5 - быстрый, 6
- медленный.
IV. Комплекс упражнений гимнастики для
глаз.
1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть
спокойно, медленно считая до 5. (4-5 раз)
2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3),
открыть их и посмотреть вдаль (считать до 5). (4-5 раз)
3. Вытянуть правую руку вперед. Следить
глазами, поворачивая голову, за медленными движениями указательного пальца
вытянутой руки влево, вправо, вверх и вниз. (4-5 раз.
4. Посмотреть на указательный палец вытянутой
руки на счет 1-4, потом перенести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых
движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив
глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.