Конспект дистанционного урока "ОФП, график пульса"

Здравствуйте, ребята! В сложившихся условиях самоизоляции, когда наши движения и передвижения резко ограничены, мы не должны забывать о физической культуре. Сейчас начались дистанционные уроки, которые вы проводите сидя за компьютером или просто за столом. После каждых 45 минут  мы рекомендуем вам подвигаться и взять физкультурную паузу. Вместе с тем мы должны подготовиться к сдаче нормативов в конце учебного года. 

Как минимум 2 раза в неделю вы выполняете целое занятие продолжительностью не менее 30-40 минут.

Надеваете спортивную форму, кроссовки, открываете форточку. Подготовить фотокамеру для выполнения 4 снимков: измерение пульса, ОРУ, ОФП и растяжка.

Конспект урока по физической культуре

Часть урока	Средства	Дозировка	Методические указания
Подготовительная	1.       Измерение пульса. Результат зафиксировать на графике (см ниже).                                        Несколько дыхательных упражнений. Несколько простых упражнений для голеностопа.		Измеряете на запястье за 10 секунд, умножаете на 6. Результат записываете за 1 минуту.
	2.       Бег в медленном темпе или прыжки через скакалку, по завершении- измерение пульса с занесением в график	5 мин	Темп- медленный, дыхание равномерное. На 2 шага- вдох, на 2- выдох. Можно на месте.
	3.       Гимнастика. Выполнить 6-8 общеразвивающих упражнений (ОРУ) с максимальной амплитудой движения (вращения, наклоны, повороты, выпады) по завершении- измерение пульса с занесением в график	3 мин	На четыре счета. Начинаете с шеи, заканчиваете ногами. Спокойный темп.
	4.       Специальные беговые упражнения (подскоки, с подниманием бедра, с захлестыванием голени, прыжки на правой, на левой, на двух, бег на прямых ногах, многоскоки) по завершении- измерение пульса с занесением в график	3 мин	Можно выполнять на месте с небольшим продвижением вперед. После каждого упражнения- пройти шагом, восстановить дыхание.
Основная	5.       Общая физическая подготовка (ОФП): Руки: отжимания от пола; пресс: И.П.- упор лежа, выпад правой. Прыжком смена ног . спина: И.П- лежа на животе, руки вверх. Одновременное поднимание рук и ног. Ноги: Бабочка. Замерить пульс сразу после первого подхода, занести результат в график. Начинать  выполнять второй подход только после того, когда пульс будет не выше 80 ударов в минуту. по завершении второго подхода - измерение пульса с занесением в график	Все упражнения по 10, 15 или 20 раз в зависимости от самочувствия, возраста и уровня физической подготовленности	Во время отжиманий локти смотрят назад, грудью касаемся предмета на высоте 5-10 см от пола. Во всех упражнениях следить за дыханием! Выдох- на максимальное усилие. Выполнить два подхода.
	6.       Планка. И.П- упор лежа на предплечьях.  После третьего подхода «планки» измерить пульс, занести в график.	3 подхода по 30 секунд.	Перерыв между подходами 1 минута. Туловище держим ровно, в пояснице не сгибаемся и не прогибаемся.
Заключительная:	7.       Упражнения на растяжку.	Не менее 5 минут.	На все работающие группы мышц с удержанием позы на несколько секунд.
	8.       Измерение пульса в конце занятия с занесением результата в график. 9.       Соединить точки на получившемся графике, подписать ФИО, класс и дату занятия, сделать фотографию и прислать своему учителю физической культуры ВК, на вайбер или на электронную почту. Вместе с фотографией графика прислать фото или видео с прошедшего занятия.		Пульс должен вернуться к первоначальным показателям.

195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
145
140
135
130
125
120
115
110
105
100
95
90
85
80
75
70
65
60
	1		2		3		4		5		6		7		8		9

По оси  Y (стрелка вверх)- показатели пульса.

По оси X (стрелка вправо)-порядок измерения пульса:

1-      В начале занятия

2-      После 5минут бега или легких прыжков через скакалку

3-      После ОРУ (общеразвивающих упражнений)

4-      После СБУ (специальных беговых упражнений)

5-      После первого подхода ОФП (общей физической подготовки)

6-      Перед вторым подходом ОФП

7-      После второго подхода ОФП

8-      После третьего подхода «планки»

9-      После упражнений на растяжку в самом конце занятия.