Инфоурок / Школьному психологу / Конспекты / Конспект интерактивного занятия "Работа с телесными зажимами" в решении проблемы коррекции эмоционального напряжения.
Обращаем Ваше внимание: Министерство образования и науки рекомендует в 2017/2018 учебном году включать в программы воспитания и социализации образовательные события, приуроченные к году экологии (2017 год объявлен годом экологии и особо охраняемых природных территорий в Российской Федерации).

Учителям 1-11 классов и воспитателям дошкольных ОУ вместе с ребятами рекомендуем принять участие в международном конкурсе «Законы экологии», приуроченном к году экологии. Участники конкурса проверят свои знания правил поведения на природе, узнают интересные факты о животных и растениях, занесённых в Красную книгу России. Все ученики будут награждены красочными наградными материалами, а учителя получат бесплатные свидетельства о подготовке участников и призёров международного конкурса.

ПРИЁМ ЗАЯВОК ТОЛЬКО ДО 21 ОКТЯБРЯ!

Конкурс "Законы экологии"

Конспект интерактивного занятия "Работа с телесными зажимами" в решении проблемы коррекции эмоционального напряжения.

библиотека
материалов

Работа с телесными зажимами

Цели занятия:

- осознание собственных мышечных зажимов;

- развитие навыка самонаблюдения;

- овладение способами саморегуляции.

Ведущий: «На предыдущих занятии мы говорили с вами о профессиональном выгорании. Каким же образом мы можем помочь себе избежать выгорания? Наиболее доступным в качестве профилактических мер является использование способов саморегуляции и восстановления. Это своего рода техника безопасности для сотрудников. Есть два способа эмоциональной регуляции: естественная регуляция и саморегуляция.

Сегодня мы освоим навыки саморегуляции. Как укрепить волю,

повысить уверенность в себе, избавиться от раздражительности и плохого настроения? Как научиться мобилизовать резервы своего организма, как справиться с трудной ситуацией? Как научиться снимать физическое и психологическое напряжение. чтобы расслабиться и отдохнуть от груза житейских проблем? Как улучшить отношения с окружающими, забыть о прошлых обидах и конфликтах? Да и возможно ли это вообще? Все сложное оказывается неожиданно простым. Источник большинства психологических проблем скрыт в несовершенстве механизмов эмоционального реагирования в образе жизни современного человека. Большинство психологических проблем созревают внутри нас, в тайниках нашего мозга, в глубине души, все остальное, внешнее является только поводом, для того, чтобы скрыть в нас проблемы проявились наглядно. Перечислим хотя бы некоторые из этих проблем:
неуверенность в себе, своих силах, внутренние противоречия;

- неумение «подать» себя в обществе, «закомплексованность»,
недостаточное самоуважение; .

- излишняя эмоциональность, неумение контролировать . свои эмоции;

- повторяющиеся негативные воспоминания о жизненных неудачах;

- повторяющаяся или постоянная тревожность, навязчивые страхи;

- беспричинное снижение жизненного тонуса и работоспособности.

Бывает и так - вы не испытываете таких проблем(а может быть их не осознаете), те иногда » ситуации полного благополучия при попытке выйти за пределы привычных житейских рамок, вдруг чувствуете, что как будто что-то мешает, обстоятельства складываются не так, внезапные болезни расстраивают планы. На самом деле в основе неуспеха лежит внутренняя неготовность к переменам. Имея психологические проблемы, несклонность к переменам человек не может адекватно противостоять стрессу, круг психологических проблем замыкается и стрессы, усиливают внутренние проблемы и противоречия.

Человек может самостоятельно, своими силами справиться со стрессом либо избежать его вообще. Для этого необходимо сделать первый шаг -захотеть. Не просто демонстрировать свое желание, а именно хотеть на сознательном и бессознательном уровне. Хотеть. Подобным образом - это значит мобилизовать свои внутренние резервы, настроиться на достижение цели и прекратить все внутренние споры, «за» и «против» Хотеть значит создать для себя установку, т.е. программу действия на достижения результата.

Для того чтобы лучше понять механизмы эмоционального реагирования представьте что внутренний мир человека складывается из трех основных частей: разум, эмоции, телесные ощущения (можно наглядно на доске или маркером на ватмане нарисовать три взаимосвязанных окружности). То есть, мы вмещаем три сферы человеческого бытия: физическую - все, что связано-с телом, эмоциональную и ментальную (мыслительную). Все три сферы тесно взаимосвязаны друг с другом. Например: негативные мысли на уровне сознания, когда мы думаем о чем-то плохом, вызывают: негативные эмоции, чувство горечи, разочарования, злость, обиду, эмоции в свою очередь отражаются в теле человека. Вспомните, как выглядит человек испытывающий горе, а как выглядит счастливый человек? Между телом, мыслями и эмоциями имеется также и обратная связь. Если вы расправите плечи, вдохнете полной грудью, улыбнетесь, то к вам придут хорошие эмоции, бодрость и радость, и мысли в голове будут соответствовать этим эмоциям: «Какой хороший день!»

Таким образом, мы пришли к тому, что, научившись управлять своими эмоциями, очистить сознание от негативных мыслей, мы дадим ресурс нашему телу и сможем справляться со стрессом. Стресс вызывает напряжение в теле, если вы вспомните какую-нибудь негативную ситуацию, то почувствуете, как напряглись ваши мышцы, сжались челюсти, и при этом в реальности ничего плохого не происходит - вы просто вспомнили, обратились к негативным мыслям. Для того чтобы справиться с негативными мыслями, осознавать свои телесные ощущения, контролировать эмоции необходимо научиться самонаблюдению, мышечному расслаблению и успокаивающему дыханию - релаксации. Это «три кита», которые помогут справиться со стрессом.

Начнем с самонаблюдения или самосознания. Ведь это так просто ощущать свое собственное тело, улавливать изменения в нем происходящие.




Самые низкие цены на курсы переподготовки

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 50% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок", но в дипломе форма обучения не указывается.

Начало обучения ближайшей группы: 25 октября. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (10% в начале обучения и 90% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru

Общая информация

Номер материала: ДВ-253037

Похожие материалы