347204
столько раз учителя, ученики и родители
посетили сайт «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
+Добавить материал
и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
Дистанционные курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации для педагогов

Дистанционные курсы для педагогов - курсы профессиональной переподготовки от 6.900 руб.;
- курсы повышения квалификации от 1.500 руб.
Престижные документы для аттестации

ВЫБРАТЬ КУРС СО СКИДКОЙ 50%

ВНИМАНИЕ: Скидка действует ТОЛЬКО сейчас!

(Лицензия на осуществление образовательной деятельности № 5201 выдана ООО "Инфоурок")

ИнфоурокШкольному психологуКонспектыКонспект интерактивного занятия "Работа с телесными зажимами" в решении проблемы коррекции эмоционального напряжения.

Конспект интерактивного занятия "Работа с телесными зажимами" в решении проблемы коррекции эмоционального напряжения.

библиотека
материалов
Скачать материал целиком можно бесплатно по ссылке внизу страницы.

Работа с телесными зажимами

Цели занятия:

- осознание собственных мышечных зажимов;

- развитие навыка самонаблюдения;

- овладение способами саморегуляции.

Ведущий: «На предыдущих занятии мы говорили с вами о профессиональном выгорании. Каким же образом мы можем помочь себе избежать выгорания? Наиболее доступным в качестве профилактических мер является использование способов саморегуляции и восстановления. Это своего рода техника безопасности для сотрудников. Есть два способа эмоциональной регуляции: естественная регуляция и саморегуляция.

Сегодня мы освоим навыки саморегуляции. Как укрепить волю,

повысить уверенность в себе, избавиться от раздражительности и плохого настроения? Как научиться мобилизовать резервы своего организма, как справиться с трудной ситуацией? Как научиться снимать физическое и психологическое напряжение. чтобы расслабиться и отдохнуть от груза житейских проблем? Как улучшить отношения с окружающими, забыть о прошлых обидах и конфликтах? Да и возможно ли это вообще? Все сложное оказывается неожиданно простым. Источник большинства психологических проблем скрыт в несовершенстве механизмов эмоционального реагирования в образе жизни современного человека. Большинство психологических проблем созревают внутри нас, в тайниках нашего мозга, в глубине души, все остальное, внешнее является только поводом, для того, чтобы скрыть в нас проблемы проявились наглядно. Перечислим хотя бы некоторые из этих проблем:
неуверенность в себе, своих силах, внутренние противоречия;

- неумение «подать» себя в обществе, «закомплексованность»,
недостаточное самоуважение; .

- излишняя эмоциональность, неумение контролировать . свои эмоции;

- повторяющиеся негативные воспоминания о жизненных неудачах;

- повторяющаяся или постоянная тревожность, навязчивые страхи;

- беспричинное снижение жизненного тонуса и работоспособности.

Бывает и так - вы не испытываете таких проблем(а может быть их не осознаете), те иногда » ситуации полного благополучия при попытке выйти за пределы привычных житейских рамок, вдруг чувствуете, что как будто что-то мешает, обстоятельства складываются не так, внезапные болезни расстраивают планы. На самом деле в основе неуспеха лежит внутренняя неготовность к переменам. Имея психологические проблемы, несклонность к переменам человек не может адекватно противостоять стрессу, круг психологических проблем замыкается и стрессы, усиливают внутренние проблемы и противоречия.

Человек может самостоятельно, своими силами справиться со стрессом либо избежать его вообще. Для этого необходимо сделать первый шаг -захотеть. Не просто демонстрировать свое желание, а именно хотеть на сознательном и бессознательном уровне. Хотеть. Подобным образом - это значит мобилизовать свои внутренние резервы, настроиться на достижение цели и прекратить все внутренние споры, «за» и «против» Хотеть значит создать для себя установку, т.е. программу действия на достижения результата.

Для того чтобы лучше понять механизмы эмоционального реагирования представьте что внутренний мир человека складывается из трех основных частей: разум, эмоции, телесные ощущения (можно наглядно на доске или маркером на ватмане нарисовать три взаимосвязанных окружности). То есть, мы вмещаем три сферы человеческого бытия: физическую - все, что связано-с телом, эмоциональную и ментальную (мыслительную). Все три сферы тесно взаимосвязаны друг с другом. Например: негативные мысли на уровне сознания, когда мы думаем о чем-то плохом, вызывают: негативные эмоции, чувство горечи, разочарования, злость, обиду, эмоции в свою очередь отражаются в теле человека. Вспомните, как выглядит человек испытывающий горе, а как выглядит счастливый человек? Между телом, мыслями и эмоциями имеется также и обратная связь. Если вы расправите плечи, вдохнете полной грудью, улыбнетесь, то к вам придут хорошие эмоции, бодрость и радость, и мысли в голове будут соответствовать этим эмоциям: «Какой хороший день!»

Таким образом, мы пришли к тому, что, научившись управлять своими эмоциями, очистить сознание от негативных мыслей, мы дадим ресурс нашему телу и сможем справляться со стрессом. Стресс вызывает напряжение в теле, если вы вспомните какую-нибудь негативную ситуацию, то почувствуете, как напряглись ваши мышцы, сжались челюсти, и при этом в реальности ничего плохого не происходит - вы просто вспомнили, обратились к негативным мыслям. Для того чтобы справиться с негативными мыслями, осознавать свои телесные ощущения, контролировать эмоции необходимо научиться самонаблюдению, мышечному расслаблению и успокаивающему дыханию - релаксации. Это «три кита», которые помогут справиться со стрессом.

Начнем с самонаблюдения или самосознания. Ведь это так просто ощущать свое собственное тело, улавливать изменения в нем происходящие.



Общая информация

Номер материала: ДВ-253037

Вам будут интересны эти курсы:

Курс повышения квалификации «Психолого-педагогическая компетентность педагога»
Курс повышения квалификации «Подростковый возраст - важнейшая фаза становления личности»
Курс повышения квалификации «Психолого-педагогические аспекты инклюзивного образования в условиях реализации ФГОС»
Курс повышения квалификации «Организация работы по профилактике суицидального поведения подростков»
Курс повышения квалификации «Профессиональная этика в психолого-педагогической деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Организация инклюзивного обучения в сфере образования»
Курс профессиональной переподготовки «Педагогика и психология в системе специального образования»
Курс повышения квалификации «Профилактическая работа в ОО по выявлению троллинга, моббинга и буллинга среди подростков»
Курс повышения квалификации «Образовательная кинезиология в практике психолого-педагогического сопровождения учащихся в условиях реализации ФГОС»
Курс повышения квалификации «Обучение без стресса. Психосоматика»
Курс повышения квалификации «Организация работы с обучающимися с ограниченными возможностями здоровья (ОВЗ) в соответствии с ФГОС»
Курс повышения квалификации «Психодиагностика в образовательных организациях с учетом реализации ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация психолого-педагогической и социальной работы с несовершеннолетними»
Курс повышения квалификации «Использование методики Гленна Домана в работе с неговорящими детьми при подготовке к обучению грамоте»
Курс профессиональной переподготовки «Оказание психолого–педагогической помощи лицам с ОВЗ»

Благодарность за вклад в развитие крупнейшей онлайн-библиотеки методических разработок для учителей

Опубликуйте минимум 3 материала, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную благодарность

Сертификат о создании сайта

Добавьте минимум пять материалов, чтобы получить сертификат о создании сайта

Грамота за использование ИКТ в работе педагога

Опубликуйте минимум 10 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Свидетельство о представлении обобщённого педагогического опыта на Всероссийском уровне

Опубликуйте минимум 15 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данное cвидетельство

Грамота за высокий профессионализм, проявленный в процессе создания и развития собственного учительского сайта в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 20 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Грамота за активное участие в работе над повышением качества образования совместно с проектом "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 25 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Почётная грамота за научно-просветительскую и образовательную деятельность в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 40 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную почётную грамоту

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.