Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Школьному психологу / Конспекты / Конспект интерактивного занятия "Работа с телесными зажимами" в решении проблемы коррекции эмоционального напряжения.
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 26 апреля.

Подать заявку на курс
  • Школьному психологу

Конспект интерактивного занятия "Работа с телесными зажимами" в решении проблемы коррекции эмоционального напряжения.

библиотека
материалов

Работа с телесными зажимами

Цели занятия:

- осознание собственных мышечных зажимов;

- развитие навыка самонаблюдения;

- овладение способами саморегуляции.

Ведущий: «На предыдущих занятии мы говорили с вами о профессиональном выгорании. Каким же образом мы можем помочь себе избежать выгорания? Наиболее доступным в качестве профилактических мер является использование способов саморегуляции и восстановления. Это своего рода техника безопасности для сотрудников. Есть два способа эмоциональной регуляции: естественная регуляция и саморегуляция.

Сегодня мы освоим навыки саморегуляции. Как укрепить волю,

повысить уверенность в себе, избавиться от раздражительности и плохого настроения? Как научиться мобилизовать резервы своего организма, как справиться с трудной ситуацией? Как научиться снимать физическое и психологическое напряжение. чтобы расслабиться и отдохнуть от груза житейских проблем? Как улучшить отношения с окружающими, забыть о прошлых обидах и конфликтах? Да и возможно ли это вообще? Все сложное оказывается неожиданно простым. Источник большинства психологических проблем скрыт в несовершенстве механизмов эмоционального реагирования в образе жизни современного человека. Большинство психологических проблем созревают внутри нас, в тайниках нашего мозга, в глубине души, все остальное, внешнее является только поводом, для того, чтобы скрыть в нас проблемы проявились наглядно. Перечислим хотя бы некоторые из этих проблем:
неуверенность в себе, своих силах, внутренние противоречия;

- неумение «подать» себя в обществе, «закомплексованность»,
недостаточное самоуважение; .

- излишняя эмоциональность, неумение контролировать . свои эмоции;

- повторяющиеся негативные воспоминания о жизненных неудачах;

- повторяющаяся или постоянная тревожность, навязчивые страхи;

- беспричинное снижение жизненного тонуса и работоспособности.

Бывает и так - вы не испытываете таких проблем(а может быть их не осознаете), те иногда » ситуации полного благополучия при попытке выйти за пределы привычных житейских рамок, вдруг чувствуете, что как будто что-то мешает, обстоятельства складываются не так, внезапные болезни расстраивают планы. На самом деле в основе неуспеха лежит внутренняя неготовность к переменам. Имея психологические проблемы, несклонность к переменам человек не может адекватно противостоять стрессу, круг психологических проблем замыкается и стрессы, усиливают внутренние проблемы и противоречия.

Человек может самостоятельно, своими силами справиться со стрессом либо избежать его вообще. Для этого необходимо сделать первый шаг -захотеть. Не просто демонстрировать свое желание, а именно хотеть на сознательном и бессознательном уровне. Хотеть. Подобным образом - это значит мобилизовать свои внутренние резервы, настроиться на достижение цели и прекратить все внутренние споры, «за» и «против» Хотеть значит создать для себя установку, т.е. программу действия на достижения результата.

Для того чтобы лучше понять механизмы эмоционального реагирования представьте что внутренний мир человека складывается из трех основных частей: разум, эмоции, телесные ощущения (можно наглядно на доске или маркером на ватмане нарисовать три взаимосвязанных окружности). То есть, мы вмещаем три сферы человеческого бытия: физическую - все, что связано-с телом, эмоциональную и ментальную (мыслительную). Все три сферы тесно взаимосвязаны друг с другом. Например: негативные мысли на уровне сознания, когда мы думаем о чем-то плохом, вызывают: негативные эмоции, чувство горечи, разочарования, злость, обиду, эмоции в свою очередь отражаются в теле человека. Вспомните, как выглядит человек испытывающий горе, а как выглядит счастливый человек? Между телом, мыслями и эмоциями имеется также и обратная связь. Если вы расправите плечи, вдохнете полной грудью, улыбнетесь, то к вам придут хорошие эмоции, бодрость и радость, и мысли в голове будут соответствовать этим эмоциям: «Какой хороший день!»

Таким образом, мы пришли к тому, что, научившись управлять своими эмоциями, очистить сознание от негативных мыслей, мы дадим ресурс нашему телу и сможем справляться со стрессом. Стресс вызывает напряжение в теле, если вы вспомните какую-нибудь негативную ситуацию, то почувствуете, как напряглись ваши мышцы, сжались челюсти, и при этом в реальности ничего плохого не происходит - вы просто вспомнили, обратились к негативным мыслям. Для того чтобы справиться с негативными мыслями, осознавать свои телесные ощущения, контролировать эмоции необходимо научиться самонаблюдению, мышечному расслаблению и успокаивающему дыханию - релаксации. Это «три кита», которые помогут справиться со стрессом.

Начнем с самонаблюдения или самосознания. Ведь это так просто ощущать свое собственное тело, улавливать изменения в нем происходящие.



Автор
Дата добавления 12.12.2015
Раздел Школьному психологу
Подраздел Конспекты
Просмотров224
Номер материала ДВ-253037
Получить свидетельство о публикации

"Инфоурок" приглашает всех педагогов и детей к участию в самой массовой интернет-олимпиаде «Весна 2017» с рекордно низкой оплатой за одного ученика - всего 45 рублей

В олимпиадах "Инфоурок" лучшие условия для учителей и учеников:

1. невероятно низкий размер орг.взноса — всего 58 рублей, из которых 13 рублей остаётся учителю на компенсацию расходов;
2. подходящие по сложности для большинства учеников задания;
3. призовой фонд 1.000.000 рублей для самых активных учителей;
4. официальные наградные документы для учителей бесплатно(от организатора - ООО "Инфоурок" - имеющего образовательную лицензию и свидетельство СМИ) - при участии от 10 учеников
5. бесплатный доступ ко всем видеоурокам проекта "Инфоурок";
6. легко подать заявку, не нужно отправлять ответы в бумажном виде;
7. родителям всех учеников - благодарственные письма от «Инфоурок».
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://infourok.ru/konkurs


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ


Идёт приём заявок на международный конкурс по математике "Весенний марафон" для учеников 1-11 классов и дошкольников

Уникальность конкурса в преимуществах для учителей и учеников:

1. Задания подходят для учеников с любым уровнем знаний;
2. Бесплатные наградные документы для учителей;
3. Невероятно низкий орг.взнос - всего 38 рублей;
4. Публикация рейтинга классов по итогам конкурса;
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://urokimatematiki.ru

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх