Конспект интерактивного занятия "Работа с телесными зажимами" в решении проблемы коррекции эмоционального напряжения.

Работа с телесными зажимами

Цели занятия:

 - осознание собственных мышечных зажимов;

-  развитие навыка самонаблюдения;

- овладение способами саморегуляции.

Ведущий: «На предыдущих занятии мы  говорили с вами о профессиональном выгорании. Каким же образом мы можем помочь себе   избежать выгорания? Наиболее доступным в качестве профилактических мер является использование способов саморегуляции и восстановления. Это своего рода техника безопасности для сотрудников. Есть два способа  эмоциональной  регуляции: естественная регуляция и саморегуляция.

Сегодня  мы  освоим  навыки  саморегуляции.  Как укрепить волю,

 повысить уверенность в себе, избавиться от раздражительности и плохого настроения? Как научиться мобилизовать резервы своего организма, как справиться с трудной ситуацией? Как научиться снимать физическое и психологическое напряжение. чтобы расслабиться и отдохнуть от груза житейских проблем? Как улучшить отношения с окружающими, забыть о прошлых обидах и конфликтах? Да и возможно ли это вообще? Все сложное оказывается неожиданно простым. Источник большинства психологических проблем скрыт в несовершенстве механизмов эмоционального реагирования в образе жизни современного человека. Большинство психологических проблем созревают внутри нас, в тайниках нашего мозга, в глубине души, все остальное, внешнее является только поводом, для того, чтобы скрыть в нас проблемы проявились наглядно. Перечислим хотя бы некоторые из этих проблем:
неуверенность в себе, своих силах, внутренние противоречия;

- неумение «подать» себя в обществе, «закомплексованность»,
недостаточное самоуважение;        .

- излишняя эмоциональность, неумение контролировать . свои эмоции;

- повторяющиеся негативные воспоминания о жизненных неудачах;

- повторяющаяся или постоянная тревожность, навязчивые страхи;

- беспричинное снижение жизненного тонуса и работоспособности.

Бывает и так - вы не испытываете таких проблем(а может быть их не осознаете), те иногда » ситуации полного благополучия при попытке выйти за пределы привычных житейских рамок, вдруг чувствуете, что как будто что-то мешает, обстоятельства складываются не так, внезапные болезни расстраивают планы. На самом деле в основе неуспеха лежит внутренняя неготовность к переменам. Имея психологические проблемы, несклонность к переменам человек не может адекватно противостоять стрессу, круг психологических проблем замыкается и стрессы,  усиливают внутренние проблемы и противоречия.

Человек может самостоятельно, своими силами справиться со стрессом либо избежать его вообще. Для этого необходимо сделать первый шаг -захотеть. Не просто демонстрировать свое желание, а именно хотеть на сознательном и бессознательном уровне. Хотеть. Подобным образом - это значит мобилизовать свои внутренние резервы, настроиться на достижение цели и прекратить все внутренние споры, «за» и «против» Хотеть значит создать для себя установку, т.е. программу действия на достижения результата.

Для того чтобы лучше понять механизмы эмоционального реагирования представьте что внутренний мир человека складывается из трех основных частей: разум, эмоции, телесные ощущения (можно наглядно на доске или маркером на ватмане нарисовать три взаимосвязанных окружности). То есть, мы вмещаем три сферы человеческого бытия: физическую - все, что связано-с телом, эмоциональную и ментальную (мыслительную). Все три сферы тесно взаимосвязаны друг с другом. Например: негативные мысли на уровне сознания, когда мы думаем о чем-то плохом,  вызывают: негативные эмоции, чувство горечи, разочарования, злость, обиду, эмоции в свою очередь отражаются в теле человека. Вспомните, как выглядит человек испытывающий горе, а как выглядит счастливый человек? Между телом, мыслями и эмоциями имеется также и обратная связь. Если вы расправите плечи, вдохнете полной грудью, улыбнетесь, то к вам придут хорошие эмоции, бодрость и радость, и мысли в голове будут соответствовать этим эмоциям: «Какой хороший день!»

Таким образом, мы пришли  к тому, что, научившись управлять своими эмоциями, очистить сознание от негативных мыслей, мы дадим ресурс нашему телу и сможем справляться со стрессом. Стресс вызывает напряжение в теле, если вы вспомните какую-нибудь негативную ситуацию, то почувствуете, как напряглись ваши мышцы, сжались челюсти, и при этом в реальности ничего плохого не происходит - вы просто вспомнили, обратились к негативным мыслям. Для того чтобы справиться с негативными мыслями, осознавать свои телесные ощущения, контролировать эмоции необходимо научиться самонаблюдению, мышечному расслаблению и успокаивающему дыханию - релаксации. Это «три кита», которые помогут справиться со стрессом.

Начнем с самонаблюдения или самосознания. Ведь это так просто ощущать свое собственное тело, улавливать изменения в нем происходящие.