Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Школьному психологу / Конспекты / Конспект интерактивного занятия "Стресс как неотъемлемая часть жизни современного человека".

Конспект интерактивного занятия "Стресс как неотъемлемая часть жизни современного человека".



Внимание! Сегодня последний день приёма заявок на
Международный конкурс "Мириады открытий"
(конкурс сразу по 24 предметам за один оргвзнос)


  • Школьному психологу

Поделитесь материалом с коллегами:

«Стресс как неотъемлемая часть жизни современного человека».


Термин «стресс» (от англ. - «давление», «напряжение») впервые был предложен канадским учёным Г. Селье и сначала применялся как физиологическое понятие, обозначающее совокупность изменений физиологических показателей под действием отрицательных стимулов.

В основе концепции стресса лежит гомеостатическая модель самосохранения организма и мобилизация ресурсов как реакция на стрессор.

Американский психолог Р. Лазаурус разработал когнитивную теорию психологического стресса, основу которой составляет положение о роли субъективной познавательной оценки и угрозы неблагоприятного воздействия. Индивидуальной возможности преодоления стресса. По мнению Р. Лазуруса, между воздействующим стимулом и ответной реакцией действуют промежуточные переменные, имеющие психологическую природу. Именно поэтому необходимо при анализе психологического стресса учитывать не только внешне наблюдаемые стимулы и реакции, но и некоторые, связанные со стрессом, психологические процессы. Одним из них является оценка угрозы. Угроза рассматривается как состояние ожидания субъектом нежелательного влияния внешних условий и стимулов определенного вида.

Важной чертой анализируемой концепции является также требование
учитывать индивидуальный характер структуры личности каждого человека.
Он предложил различать два вида стресса - физиологический и
психологический. .

Под психологическим стрессом понимается несоответствие между нагрузкой и имеющимися ресурсами, сопровождаемое такими эмоциями, как страх, гнев, удрученность и т.д. Отличительные особенности психологического стресса заключаются в том, что он вызывается психическими стимулами, которые оцениваются как угрожающие. То есть развитие психологического стресса возможно без материального присутствия его источника, то есть из-за способности индивида воспринимать предстоящие события как опасные. Психологический стресс подразделяется на стресс информационный и эмоциональный:

Информационный стресс возникает в ситуациях информационных
перегрузок, когда человек не справляется с задачей, не успевает принимать
верные решения я в требуемом темпе при высокой степени ответственности за
свои действия.

Эмоциональный стресс появляется в ситуациях угрозы, опасности, обиды и др. Именно эмоциональный аппарат первым включается в стрессовую реакцию при воздействии экстремальных и повреждающих факторов (П.К. Анохин, К.С. Судаков).

У стресса в нашем обществе плохая репутация. Мы воспринимаем его как затаившегося в засаде врага, нападение которого неизбежно. Но что же такое стресс на самом деле и как он возникает?

По своей сути стресс - это неотъемлемая часть нашей жизни, реакция
на людей, места и вещи, которые вас окружают. Это основной индикатор
хорошего самочувствия и, по всей вероятности, наш самый сильный
союзник, который помогает нам жить здоровой и полной жизнью. Но стресс
может причинять серьезный вред, если он не контролируется или
игнорируется. Важнейшим шагом к тому, чтобы успешно управлять
стрессом, является определение я удержание баланса между слишком
высоким и слишком низким уровнем стресса.

Очень низкий уровень стресса не позволяет личности развиваться,
открывать свои новые возможности, ощущать «остроту» жизни, а слишком
высокий уровень стресса не дает восстановиться и изматывает как духовно,
так и физически. Распространенной ошибкой является невнимание,
игнорирование стрессовых состояний, нежелание корректировать негативные
последствия стресса и заниматься профилактикой негативных стрессовых
воздействий. Причинами такого поведения становится неосведомленность о
механизмах, возникновения и Действия стресса, о последствиях хронического стресса, а также о способах правления стрессом.

В настоящее время установлена роль стресса в возникновении и развитии ряда заболеваний: сердечно-сосудистой патологии, язвенных болезней, злокачественных новообразований. В основе заболеваний, вызванных стрессом, как правило, лежат ситуации, сводящиеся к конфликту между необходимостью удовлетворить насущную потребность и невозможностью ее удовлетворения.

Признаки стрессового напряжения:

1) невозможность сосредоточиться на чем-либо;

2) слишком частые ошибки в работе;

3) ухудшение памяти;

4) очень быстрая речь;

5) мысли «улетучиваются»;

6) частые боли (головные, в спине, в области желудка);

7) повышенная возбудимость;

8)отсутствие прежней удовлетворенности работой;

9) потеря чувства юмора;

10) резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет;

11) пристрастие к алкоголю;

12) постоянное ощущение недоедания;

13) снижение аппетита (вкуса к еде);

14) невозможность вовремя закончить работу.

Поэтому, во время не замеченный рабочий стресс может привести к сложному состоянию, получившему название «выгорание». Феномен «выгорания» является острым кризисным состоянием. Он является неотъемлемой частью профессиональной деятельности тех специалистов, которые работают с людьми (психологи, социальные работники, юристы, и др.), и, которые, в своей работе имеют дело с негативными переживаниями, поведением людей и оказываются личностно вовлеченными в них. Феномен «выгорания» характеризуется душевной и физической усталостью, утратой веры в свои силы и, как следствие, невозможностью эффективно работать.

Поэтому овладение техниками регуляции эмоционального состояния; нейтрализации негативных переживаний от работы; осознания собственных ресурсов, внешних и внутренних поможет Вам выработать устойчивость к профессиональным стрессам, а также способствовать профилактике появления синдрома эмоционального выгорания».


Первая помощь в острой стрессовой ситуации:


1) Первое и главное правило гласит: что в острой стрессовой ситуации
не следует принимать никаких решений, равно как и пытаться их принимать
(исключение составляют стихийные бедствия, когда речь идет о спасении
жизни).

2) Сосчитайте до десяти.

3) 3аймитесь своим дыханием. Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох осуществляйте постепенно также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием.

Дальнейшие события могут развиваться двумя путями.

а) если стрессовая ситуация застигнет вас в помещении

- Встаньте, если это нужно выйдите из помещения. Например, у вас всегда есть возможность идти и в туалет или в какое-нибудь другое место, где вы сможете побыть один.

- Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой.

- Медленно осмотритесь по сторонам даже в том случае, если помещение, в котором вы находитесь, хорошо вам знакомо или выглядит вполне заурядно. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.

- Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите.

- Набрав воды в стакан (в крайнем случае - в ладони), медленно, как бы сосредоточенно, выпейте ее. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.

7) Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, так чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте делать это в течение одной — двух минут. Затем медленно выпрямитесь, чтобы не закружилась голова.

б) если стрессовая ситуация застигнет вас где-либо вне помещения

- Оглянитесь по сторонам. Попробуйте взглянуть на окружающие предметы с разных позиций, мысленно называйте все, что видите.

- Детально рассмотрите небо, называя про себя все, что видите.

- Найдите какой-нибудь мелкий предмет (листок, ветку, камень) и внимательно рассмотрите его. Разглядывайте предмет не менее четырех минут, знакомясь с его формой, цветом, структурой таким образом, чтобы суметь четко представить его с закрытыми глазами.

- Если есть возможность выпить воды, воспользуйтесь ею - пейте медленно, сосредоточившись на том, как жидкость течет по вашему горлу.

- Еще раз проследите за своим дыханием. Дышите медленно, через нос; сделав вдох, на некоторое время задержите дыхание, затем также медленно, через нос, выдохните воздух. При каждом вдохе концентрируйте внимание на том, как расслабляются и опускаются ваши плечи.

В качестве первой помощи этого вполне достаточно. В день, когда вы попадете в острую стрессовую ситуацию, не принимайте никаких решений. Попробуйте заняться каким-либо простым видом деятельности: постирайте белье, приберитесь в квартире, вымойте окно. Или, скажем, возьмите калькулятор и подсчитайте, сколько дней, часов, минут и секунд вы живете на свете.






57 вебинаров для учителей на разные темы
ПЕРЕЙТИ к бесплатному просмотру
(заказ свидетельства о просмотре - только до 11 декабря)


Автор
Дата добавления 12.12.2015
Раздел Школьному психологу
Подраздел Конспекты
Просмотров409
Номер материала ДВ-252799
Получить свидетельство о публикации

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх